Як стати товариською людиною, якщо ви сором`язлива особистість

Сором`язливим людям буває важко насолоджуватися життям. Вони можуть відчувати себе ізольованими або обмеженими у своїх можливостях. Будь-яка людина здатна побороти свою сором`язливість. Пам`ятайте, що деякі люди сором`язливі від природи, проте не дозволяйте цим фактом обмежувати ваше життя. Прийнявши деякі заходи щодо подолання сором`язливості, ви можете стати більш товариською людиною.

кроки

Метод 1 з 3:

Розберіться в своїх шаблонах поведінки

1. Зрозумійте, як влаштована ваша сором`язливість. Вона може проявлятися по-різному і навіть приймати кілька форм, і знання цього це допоможе вам направити зусилля на боротьбу з нею. Тільки досвідчені фахівці можуть діагностувати психологічні умови вашої сором`язливості, тому вам зверніться до одного з них.

Тривожна сором`язливість включає в себе не тільки соціальну тривожність, але може сягати аж до соціальних фобій. Щоб впоратися, вам буде потрібна допомога психотерапевта, психіатра чи іншого фахівця даного профілю.
Часто сором`язливість є супутником інтроверсії. Даний вид сором`язливості вкрай поширений і в різному ступені проявляється приблизно у 50% населення. Це особистісна риса людини, для боротьби з якою використовується регульована екстраверсія (розвиток відповідних навичок і рис).

2. Ведіть щоденник з датами. Фіксуйте випадки, коли ви проявляли сором`язливість і коли намагалися бути товариським. Записуйте свої відчуття і всі подробиці, які тільки згадайте. Пізніше ви зможете перечитати свій щоденник і помітити повторювані шаблони.

Зробіть ведення щоденника частиною повсякденного життя. Виділіть на нього час в своєму розпорядку дня і винагороджуйте себе за кожну запис в щоденник, щоб заохотити і зміцнити цю звичку.

Будьте чесні з собою. Якщо ви помітили, що намагаєтеся раціонально переформулювати свої слова, є ймовірність, що вам варто глибше замислитися про істоту того, що ви хочете висловити. Замість цього формулюйте свої думки якомога простіше.

Приділяйте особливу увагу своїх відчуттів. Відзначайте емоції, які відчуваєте. Це допоможе вам навчитися контролювати свої почуття.

3. Виявити звички, які сприяють вашої ізоляції. Те, чим ви вважаєте за краще займатися, значно впливає на ваше взаємодія з іншими людьми. Якщо сидіти вдома і не виходити на вулицю, то у вас буде вкрай мало можливостей для соціалізації. Людина звикає до того, що він робить постійно.

Забудьте про мобільний телефон.Залиште його будинку на час прогулянки. Покладіть телефон в шафу або мікрохвильовку (тільки не включайте її!) На кілька годин, поки ви про нього не забудете. Так ви з більшою ймовірністю розговоритеся з іншими людьми.

Метод 2 з 3:

руйнуйте бар`єри

1. Змініть свою точку зору. Зрозумійте, що ніхто не думає про вас стільки, скільки ви самі. Ви відчуєте себе вільніше, коли усвідомлюєте, що ніхто не звертає особливої уваги на кожну незначну помилку, яку ви робите. Люди зосереджені на собі і своїх помилках. Запам`ятайте це, і це допоможе вам знайти внутрішній комфорт.

2. Знаходьте ситуації, що вимагають соціальної взаємодії. Якщо ви хочете бути більш товариським, то краще за все просто вийти з дому і ставити себе в різні ситуації, в яких у вас буде можливість взаємодіяти з людьми. Опинитеся поруч з ними. Відвідуйте заходи або місця, де вам напевно доведеться спілкуватися.

Запишіться в клуб за інтересами. Знайдіть його в інтернеті або зателефонуйте до місцевого палац культури. Вам буде простіше знайти тему для розмови, якщо співрозмовники поділяють ваші інтереси.

Виберіть хобі на зразок бойових мистецтв або командних видів спорту. Групові фізичні заняття не вимагають спілкування у великих обсягах, однак і без нього в них не обійтися. Так ви зможете поліпшити свою соціалізацію при досить помірному спілкуванні.

3. Ставте складні, але реалістичні цілі. Не думайте, що зобов`язані стати душею будь-якої компанії в одну мить. Отримуйте задоволення від маленьких перемог. Спочатку невеликими кроками просувайтеся до того, щоб стати більш комунікабельними. Коли почнете відчувати себе більш розкуто і впевнено, додайте складніші соціальні завдання.

Для початку можна привітатися з випадковим незнайомцем або сказати людині, що вам подобається, як він одягнений. Заздалегідь вирішите, що ви будете говорити, і трохи потренуйтеся перед дзеркалом або з близьким другом, родичем або психотерапевтом. Так вам буде простіше розслабитися і зав`язати розмову, коли виникне така можливість.

4. Згодом постарайтеся впоратися з завданням запросити вподобаного вам людини на побачення або вечерю. Якщо у вас як і раніше не вистачає духу зробити це віч-на-віч, можете написати записку або відправити повідомлення.

5. Повторюйте успішні спроби. З кожним разом вам буде все простіше, потрібно лише проявити наполегливість. Якщо ви відмінно провели час на вечірці, на побаченні або з друзями, постарайтеся повторити цей досвід. Так ви зможете закріпити приємні відчуття. Якщо запрошення на побачення все ще здається вам важким кроком, придумайте конкретне заняття, яке вам буде легше запропонувати, - наприклад, випити разом кави або покататися на роликах. Виберіть таке заняття, яке вам до душі і не викликає зайвого сорому.

6. Знаходьте причини говорити з людьми. Відправляйтеся в громадське місце і змусьте себе звернутися за допомогою або інформацією. Підійдіть до справи творчо. Придумайте слушне запитання або тему.

Запитайте у людини в продуктовому магазині його думку про конкретний товар.

Попросіть підказати, як дістатися будь-куди, навіть якщо насправді ви знаєте дорогу.

Попросіть незнайомця допомогти вам нести щось важке, навіть якщо ви можете впоратися самостійно.

Метод 3 з 3:

Рухайтеся крок за кроком

1. Придумайте систему винагород. Закріплення успіху - важливий аспект вироблення нових звичок. Пообіцяйте побалувати себе чимось смачним тільки в тому випадку, якщо ви поговорите з конкретною людиною або почнете бесіду з незнайомцем.

2. Заручіться підтримкою одного. Іноді бути товариським нелегко. Тут вам на допомогу прийде більш добрий товариш або навіть член сім`ї. Попросіть його бути вашим «уболівальником», а також допомогти знайти способи стати більш товариським.

3. Подумайте, з чого вам буде зручніше почати. Уявіть свої дії крок за кроком і відпрацюйте різні ситуації з надійним другом. Почніть з коротких взаємодій, наприклад сказати «привіт» знайомому, а потім попрацюйте над тим, щоб зуміти привітатися з незнайомцями. Після цього можна починати розмови про погоду, говорити компліменти або питати час. Показуйте свою готовність до бесіди за допомогою міміки і жестів і стежте за розвитком взаємодії.

4. Поговоріть з фахівцем. У деяких ситуаціях не обійтися без допомоги професіонала. Залежно від того, наскільки і в яких ситуаціях ви сором`язливі, вам можуть допомогти різні фахівці.

Психотерапевт допоможе виявити шаблони вашої поведінки. Когнітивна терапія успішно помогаетбороться з сором`язливістю.

Психолог або психотерапевт зі спеціалізацією на сімейних чи любовних відносинах допомагає людям, що зазнають через сором`язливості труднощі в особистому житті.