Як прийняти свою сором`язливість

Багато сором`язливі люди сприймають цю свою рису характеру як негативну.Правда в тому, що це не зовсім так.Немає нічого поганого в сором`язливості. Хоча люди можуть вказати вам на це, кажучи: "Ой, чому ти так соромишся?"І це, природно, може вас збентежити, у сором`язливості є багато переваг. У вас є можливість подумати, перш ніж діяти. Ви не надто зближаєтеся з людьми, які не заслуговують вашої довіри, і вас вважають чуйною людиною, адже ви спокійно реагуєте в різних соціальних ситуаціях. Якщо вам недостатньо цих переваг, щоб переконати себе прийняти свою сором`язливість, можете спробувати кілька методик і, може, у вас нарешті вийде полюбити себе таким, яким ви є - з сором`язливістю і всім іншим.

кроки

Метод 1 з 5:

Шукаємо позитив у сором`язливості у вашому житті

1. Подумайте про своє минуле. Коли ви згадуєте про минуле, то швидше за все, не помічаєте, яку користь вам принесла сором`язливість. Ймовірно, ви запам`ятали, що саме через цю вашої риси характеру ви не почали відносин із хлопцем, які вам подобалися, не отримали роботу своєї мрії, яку можна було отримати, просто поговоривши з начальником. Хоча думати про негативні наслідки вашої сором`язливості - нормальне явище, спробуйте змінити своє мислення і подумати про позитивні гранях сором`язливості.

2. Складіть список. Вам не важко буде написати список всіх мінусів сором`язливості, але переключіться на плюси. Подумайте про всі можливості отримати вигоду з сором`язливості.

Іноді сором`язливість дозволяє вам уважніше прислухатися до оточуючих.

Сором`язливість дає вам час сприймати інформацію про навколишній вас, як, наприклад, мова тіла.

Усвідомте, що хоча ви і соромливі, але володієте глибокої і багатим внутрішнім життям, внутрішнім діалогом.

Може, ви змогли зрозуміти, про що дійсно говорять люди, тому що ви більше слухаєте, що говорите.

Можливо, у вас виробилася звичка аналізувати ситуації, тому ви знаєте, у що вплутуєтеся, перш ніж зробите що-небудь.

Людям може подобатися те, що ви не домініруете в розмові, а замість цього дозволяєте їм безперервно просторікувати про їхнє життя.

Є ймовірність, що вам подобається бути наодинці з собою, тому що вам так зручно.

3. ведіть щоденник. Щоденник допоможе вам відзначити ситуації, коли сором`язливість вам у чомусь допомогла. Це допоможе вам і в процесі написання щоденника, і пізніше, коли ви будете перечитувати свої записи. Ви завжди можете повернутися і побачити, в чому ви виграли завдяки цій рисі, особливо, коли вам здається, що сором`язливість заважає вам у житті.

Варто записати, як сором`язливість допомогла вам у вашій кар`єрі.

Іноді сором`язливість допомагає і в любовному житті. Подумайте, яким чином це може допомогти і коротко запишіть свої думки з цього приводу.

Не забувайте, як сором`язливість допомагає вам зосередитися на собі, щоб ви змогли розібратися, чого ви насправді хочете в житті.

Запишіть, які випробування зустрілися на вашому шляху через вашу сором`язливості і як ви їх подолали. Це допоможе вам в наступний раз, коли ви зіткнетеся з подібними труднощами.

Метод 2 з 5:

Полюбіть себе

1. Подивіться в дзеркало. Довго і вдумливо дивіться на себе. Це ви. Ви унікальні і ви зробили багато хорошого в своєму житті. Посміхніться собі в дзеркалі. Зверніть увагу, як ви себе почуваєте, коли посміхаєтеся собі. Не дозволяйте собі висміювати щось у своїй зовнішності або особистості. Просто прийміть себе таким, яким ви є на цей момент. Так ви почнете приймати і любити себе. Ви - той, хто ви є, ось і все. Нагадайте собі про свої позитивні якості і вголос скажіть їх, коли будете дивитися у дзеркало.

2. обійміть себе. Це те, що ви можете зробити незалежно від того, де ви знаходитесь, тому що все, що вам потрібно, - це ваші руки і тіло. Подумайте про те, як ви себе почуваєте, коли хтось вас обіймає. Приємне відчуття, чи не так? Що ж, обіймаючи себе, ви відчуваєте ті ж відчуття, якщо робите це від душі.У вас є хороші шанси зменшити рівень стресу і підняти самооцінку за допомогою такого простого кроку. Це дозволить вам показати себе то розташування і симпатію, які ви, ймовірно, не показували вже довгий час.

Обійміть себе, обвиваючи лівою рукою передню частину грудей і трохи вище правого плеча. Обхопіть лівою рукою передню частину грудей і в районі лівого плеча. Потім легенько стисніть. Залишайтеся в такому положенні так довго, як забажаєте.

Поплескайте себе по плечу. Це не зовсім обійми, але може принести вам таку ж користь. Просто підніміть руку уздовж грудей і до протилежного плеча. Потім можете дістати до спини і гарненько себе по ній поплескати.

3. Спіть, їжте і рухайтеся. Чим краще ви відчуваєте себе фізично, тим краще ви будете думати про себе. Подумайте про ті дні, коли вас нічого в собі не бентежило. Швидше за все, ваш настрій в такі дні набагато краще, ніж коли ви страждаєте від головного болю або іншого нездужання, вірно? Що ж, ось тому важливо як слід дбати про себе. Вам зовсім не потрібно бути втомленим і хворим, адже це вас послабить і ви будете засмучуватися через свою сором`язливість. А що вам потрібно - так це відмінно себе почувати, щоб радіти свою сором`язливість.

Обов`язково спите хоч би сім годин.Деяким людям потрібно більше спати, деяким - менше, але сім годинників вважається середнім кількістю сну. Найкраще випробувати, як впливає на вас різну кількість сну і визначити, скільки вам необхідно спати, щоб відчувати себе найкращим чином. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день. Так, і на вихідних теж.

Їжте їжу, яка живить ваше тіло. Уявіть, що ваше тіло - це мотор. Йому потрібно паливо, щоб пережити день. Якщо ви не забезпечуєте його необхідним пальним, воно починає сповільнюватися і зазнавати труднощів, коли доводиться боротися з хворобами або виконувати роботу. Через це ви можете відчувати себе нещасним. Не дозволяйте собі відчувати такі почуття, щоб не думати про себе погано, - вживайте їжу, рекомендовану Міністерством охорони здоров`я.

Виконуйте їх. Ваше тіло не призначене для малорухливого способу життя. М`язам і органам потрібні вправи, або ж вони ослабнуть і не зможуть ефективно працювати. В результаті - відчуття втоми, депресія і хворобливість. Ви не хочете мати справу з такими неприємностями, тому давайте тілу те, що йому потрібно, щоб залишатися сильним - і це аеробні навантаження і важка атлетика. Експерти рекомендують кожному тренуватися хоча б 150 хвилин в тиждень з помірним навантаженням або 75 хвилин - з інтенсивною.

Метод 3 з 5:

Оточіть себе іншими сором`язливими людьми

1. Проводьте час з друзями, яких теж можна назвати сором`язливими. Так як багато сором`язливі люди відчувають себе самотньо зі своїми труднощами, непогано було б провести час з іншими, які відчувають себе так само. Іноді буває важко подружитися з сором`язливими людьми, тому що вони не дуже компанійські. Але якщо ви знайдете хоча б одного такого людини, то побачите переваги подібного знайомства.

2. На громадських заходах зверніть увагу на людей, які надані самі собі. Ймовірно, ці люди так само соромливі, як і ви. Хоча вам може бути незручно підходити до них з-за вашої сором`язливості, постарайтеся хоч якось з ними зблизитися. Якщо ви здатні почати розмову, чудово. Якщо немає, то просто будьте поруч і, може, ваш потенційний співрозмовник першим привітається.

Коли ви підходите до кого-то, легше почати знайомство з жарту про те, як важко бути сором`язливим. Наприклад: "Ці заходи даються мені нелегко, тому що я іноді жахливо соромлюся". Навіть просто визнання цього вголос допоможе вам прийняти свою сором`язливість.

Майте на увазі, що інші люди можуть не перебувати на тому ж рівні прийняття своєї сором`язливості, що і ви, тому не кажіть щось на кшталт: "Так, бачу, що ти такий же сором`язлива людина, як і я..."Зосередьтеся на свою сором`язливість і якщо ваш співрозмовник розташований подібним чином, то і він скаже щось з цього приводу.

3. Організуйте групу підтримки.Організувати місцеву групу підтримки - не так важко. Зробіть листівки і розвісьте їх у бібліотеках, кав`ярнях та інших громадських місцях, а потім покажіться в той час і в тому місці, які позначені на листівці.

Може, ви відчуєте себе не в своїй стихії, але здатність вийти із зони комфорту і все ще дотримується думки, що ви - сором`язлива людина, може допомогти. Просто пам`ятайте, що все, що вам потрібно зробити, - це привітатися з людьми і запитати, що вони думають щодо своєї сором`язливості. Ви просто будете нормально розмовляти зі своїми друзями...тими, хто розуміє вашу сором`язливість.

4. організуйте зустріч для сором`язливих людей. Meetup.com - відмінний спосіб знайти у вашій місцевості нових знайомих, з якими можна провести час. Ви можете створити особистий профіль, а потім організувати зустріч для вашої групи. Обов`язково опишіть мету групи, коли будете створювати зустріч. Люди захочуть дізнатися, навіщо їм потрібно зібратися разом. Як тільки у вас з`явиться кілька зацікавлених людей, ви можете спланувати зустрітися з ними в реальному житті.

Вам необов`язково починати організовувати нову зустріч. Може, хтось уже створив таку для сором`язливих людей. Так що перш ніж створювати таку зустріч, спочатку пошукайте, чи немає вже організованих.

5. Приєднайтесь до інтернет-співтовариствам для сором`язливих людей. У таких спільнотах часто влаштовуються обговорення про те, яке це - відчувати себе сором`язливим, як подолати сором`язливість і як допомогти іншим людям з тієї ж особливістю. Це відмінне місце, щоб попрацювати над прийняттям свою сором`язливість, де ви можете зустріти людей, які відчувати ті ж труднощі, що і ви.

Пошукайте, має бути багато веб-сторінок і груп в соцмережах спеціально для сором`язливих людей . Приєднуйтесь до обговорення на форумах на сторінках і групах в Facebook, LinkedIn і Google+.

Можете організоватьсобственную групу, якщо не знаходите ту, яка вам до душі. Це непоганий варіант, якщо ви не готові заснувати місцеву групу підтримки або організувати зустріч.

Метод 4 з 5:

Шукаємо переваги сором`язливості

1. Зайдіть в Інтернет і почитайте, в чому переваги бути сором`язливим.Сором`язливість знаходиться в центрі досліджень вже багато років. Так і були розкриті переваги цієї риси характеру. Знайдіть дослідження, що підтверджують користь сором`язливості і випишіть собі те, що ви вважаєте правильним для вас.

2. Почніть використовувати Google News Alert, щоб стежити за новітніми дослідженнями сором`язливості. Як тільки буде опубліковано нове дослідження про цю проблему, ви отримаєте електронного листа від Google News.

Вам потрібно буде ввести ключові слова для Google News alerts.Можна використовувати, наприклад, такі слова: дослідження сором`язливості, вивчення сором`язливості, переваги сором`язливості і користь від сором`язливості.

Зробіть запит про отримання повідомлення якомога частіше, щоб ви отримували заохочення такого виду протягом цілого дня.

Налаштуйте ключові слова в Google News Alerts таким чином, щоб ви бачили більше фраз, які використовуються в дослідженнях, пов`язаних з вивченням сором`язливості. Можете ввести стільки ключових слів, скільки хочете, тому постарайтеся придумати якомога більше, щоб нічого не пропустити.

3. Зв`яжіться з місцевим університетом, який вивчає проблему сором`язливості. Можливо, ви зможете навіть взяти участь в дослідженні або просто дізнатися про те, що вони встановили в процесі вивчення. Зазвичай професора і практиканти в університетах шукають волонтерів, які будуть допомагати зі збором і зберіганням інформації. Це відмінний спосіб використовувати свою сором`язливість, щоб допомогти собі та іншим.

Метод 5 з 5:

Зверніться за професійною допомогою

1. Запишіться на прийом до психолога. Прийняти себе буває важко. Зазвичай це якось пов`язано з вашим минулим. Виявлення причин, за якими ви не можете прийняти свою сором`язливість, допоможе вам. Іноді потрібно всього лише зрозуміти, чому ви так налаштовані проти цього. Працюючи з психологом, ви зможете ретельно проаналізувати коріння свого сором`язливого характеру і потім попрацювати з ним / нею над тим, як змінити ваше сприйняття і, в кінцевому підсумку, прийняти себе.

Уточніть у своїй страховій компанії, покривають вони охорону психічного здоров`я.
Пошукайте в Інтернеті наставників або психологів з досвідом допомоги сором`язливим людям.
Поговоріть з таким наставником по телефону, якщо це можливо, і розпитайте про її підході по роботі з людьми, які мають проблеми з-за свою сором`язливість.

2. Зверніться по допомогу до свого терапевта. Неприйняття свою сором`язливість може привести до депресії. Депресія здатна погіршити якість вашого життя і викликати бажання нашкодити собі і іншим людям. Це серйозно. Негайно зателефонуйте своєму терапевта, якщо ви таким чином оцінюєте свою депресію. Є надія змінити те, як ви себе почуваєте. Ви здатні любити себе.

3. Подумайте над тим, щоб попрацювати з інструктором по персональному зростанню (так званий лайф-коуч). Інструктор по персональному зростанню з досвідом праці з сором`язливими людьми часто має програмою, яка допоможе вам пройти через процес прийняття. Ми згадали багато різних кроків до того, щоб прийняти свою сором`язливість, полюбити себе і потім вивчити більше про переваги цієї риси характеру. Іноді відчутну підтримку надає присутності поруч з вами людини, який разом з вами будемо радіти вашому руху до прийняття, і з цією функцією якнайкраще впорається лайф-коуч.

Пошукайте інструкторів такого роду в Інтернеті.У багатьох з них є свої веб-сайти для реклами їх послуг, тому пошукайте досвідченого фахівця, який займається проблемою сором`язливості і зміцненням впевненості в собі.

Зазвичай інструктори з особистісного росту не потребують спеціальної кваліфікації або сертифікації, але непогано було б вибрати того, який пройшов певне навчання в сфері коучингу. Зверніть увагу на рекомендації, відгуки та наявність спеціальних дипломів, щоб знайти людину з високою професійною етикою.

Коучинг такого роду, або наставництво, - це партнерство між інструктором і клієнтом. Ви разом зі своїм інструктором будете шукати шляхи, щоб допомогти вам прийняти свою сором`язливість. Кожен сеанс допоможе вам все далі просуватися до вашої мети, а між сеансами у вас будуть інші завдання, які також сприятимуть вам у вашій боротьбі.

Поради

Ухвалення сором`язливості - це щоденна завдання. Щодня переглядайте переваги і користь, які ви отримали.
Чи не квапте процес. Потрібен час на те, щоб прийняти в себе щось, що вам раніше не подобалося.
Пам`ятайте, що ви - хороша людина. Сором`язливість не робить вас гірше, неважливо, що б хто не говорив...включаючи вас.