Як висловлювати свої справжні почуття, якщо ви сором`язливі

Багатьом здається, що сором`язливість - це властивість інтровертів, однак екстраверти також можуть відчувати сором`язливість. Сором`язливість заважає багатьом людям висловлювати свої емоції, хоч би якою була ситуація. Страх відмови і принижень не дає багатьом сором`язливим людям говорити про свої почуття. На щастя, подолати сором`язливість і навчитися виражати почуття - це цілком посильне завдання.

кроки

Метод 1 з 2:

Як висловлювати почуття по відношенню до людини, який вам подобається

1. Дізнайтеся людини ближче. Люди часто закохуються в інших, спираючись на своє сприйняття людини, однак при цьому мало знають про людину. Важливо спочатку пізнати людину краще, щоб зрозуміти, чи можливі з ним стосунки, які вам потрібні.

Попросіть спільних друзів познайомити вас.
Заведіть розмову з ним у присутності інших.
Пошукайте щось спільне (інтереси, захоплення).

2. Спілкуйтеся з людиною тільки в оточенні інших людей. Поки ви ще погано знаєте цю людину, важливо, щоб поруч були інші люди.

Якщо раптово вас охопить сором`язливість, навколишні люди зможуть підхопити розмову, і ви не опинитеся в незручній ситуації.

Спілкування в групі дозволить вам віддалитися, якщо ви зрозумієте, що людина, яка вам сподобався, не підходить вам.

3. Спочатку станьте людині другом. Перш ніж заявити про свої почуття, станьте другом. Запам`ятовуйте все, що ви дізнаєтеся про людину, і будуйте свої відносини, виходячи з цієї інформації.

Приймайте запрошення на ті заходи, де буде симпатичний вам людина, і його особисті запрошення. Якщо вам важко бути в оточенні людей, прийміть хоча б одне запрошення. Залишайтеся на вечірці так довго, як зможете, але не допускайте перенапруження і розвитку тривожності. Спробуйте ходити на вечірки час від часу (наприклад, раз в пару тижнів), щоб згодом вам стало простіше.

Розповідайте людині про те, що вам нагадало про нього. Наприклад, скажіть так: "Я чув, що твоя улюблена група скоро поїде в тур. Хочеш потрапити на їх концерт?"

Намагайтеся зробити так, щоб спілкування не було натягнутим. Будьте милі і товариські, якщо вам буде комфортно, і пам`ятайте, що розмови про погоду, навіть якщо ви сором`язливі, створюють враження доброзичливу людину, відкритого до спілкування. Складіть уявний список недавніх подій, які ви могли б обговорити. Поговоріть про останню прочитану книгу або ресторані, в якому вам довелося побувати.

4. Подумайте про те, як ви хочете сказати про свої почуття. Всі люди різні, і вам може бути простіше висловлювати свої почуття певним чином. Подумайте, як ви хочете це зробити.

Скажіть людині особисто. Ви зможете подолати страх, нехай і будете в уразливому положенні. У вас також буде можливість побачити реакцію людини. Це найсерйозніший спосіб розповісти про свої почуття, оскільки людина буде бачити, що для вас це важливо.

Напишіть записку або лист. Так вам буде простіше розповісти про свої почуття, оскільки ви зможете продумати, що ви хочете сказати. Вас ніхто не зможе підслухати, і вам не доведеться червоніти через це.

Скажіть про це по телефону. Ви зможете розповісти про свої почуття, але при цьому вам буде не так страшно, як при особистій розмові. Ви навряд чи відчуєте незручність, тому що людина не буде бачити ваше вираз обличчя і те, як ви реагуєте на його слова.

Надішліть листа електронною поштою. Цей варіант схожий на звичайний лист або записку, оскільки ви зможете продумати все заздалегідь, і ніхто більше не дізнається про ваші почуття.

Відправте смс, але пам`ятайте, що кількість знаків в одному повідомленні обмежена (якщо тільки ви не користуєтеся iMessage в iPhone). У вас буде можливість підібрати слова, і вам не доведеться говорити особисто. Це більш простий спосіб сказати про свої почуття, проте є ризик, що людина не поставиться до повідомлення серйозно.

5. Відрепетируйте то, що ви хочете сказати. Коли вирішите, що готові повідомити людині про свої почуття, вам потрібно буде продумати слова і потренуватися вимовляти їх. Навіть якщо ви плануєте написати про почуття, вам потрібно буде підібрати слова, які здадуться вам доречними. Потренуйтеся говорити перед дзеркалом або попросіть близького друга або родича зіграти роль людини, який вам подобається. Тренуйтеся до тих пір, поки вам не стане легко вимовляти слова. Якщо ви будете писати, накидайте чернетку. Редагуйте його до тих пір, поки слова не почнуть звучати так, як вам потрібно.

"Мені подобалося бути твоїм другом, але зараз я повинен сказати, що я відчуваю до тебе не тільки дружні почуття".

"Я так рада, що ми дружимо. Ти відмінний друг. Але я мушу зізнатися, що я ставлюся до тебе вже не тільки як до друга ".

"Можливо, ти вже це помітила, але ти мені подобаєшся. Я відчуваю симпатію вже тривалий час ".

"У нас так багато спільного! Я хотів би перевести наші відносини на новий рівень ".

6. Вирішіть, коли ви розповісте людині про свої почуття. Якщо у вас буде крайній термін, вам буде простіше дотримуватися плану. У призначений день будьте готові завести розмову, відправити лист, повідомлення або зробити те, що ви запланували раніше.

Відзначте день в календарі, щоб у вас було візуальне нагадування. Можна замаскувати тему чимось простим (наприклад, назвами "розмова", "імейл" або ініціалами людини), щоб ніхто не зрозумів, що це означає.

Можна попросити близького друга або родича нагадувати вам про завдання, якщо ви раптом вирішите відкласти всі. Попросіть людини надавати вам психологічну підтримку і допомагати з організацією: ви повинні вчасно потрапити в потрібне місце, вчасно сісти за комп`ютер або вчасно відкрити поле нового повідомлення в телефоні.

7. використовуйте жести. Поки будете готуватися до розмови, спробуйте жестами натякнути людині на свої почуття. Жести і міміка допоможуть вам розповісти про свої почуття без слів. Потренуйтеся на одному або близькому родича.

Коли розмовляєте з людиною, злегка нахиляйтеся в його сторону.

Чи не схрещуйте руки і ноги під час розмови.

Злегка торкайтеся до руки, долоні або плечу людини під час розмови, але пам`ятайте, що дотики повинні бути легкими.

Зверніть увагу на те, чи використовує людина такі ж жести.

8. Розкажіть про свої почуття людині, до якого ви відчуваєте симпатію. У призначений день дотримуйтесь своїм планом. Не забудьте потренуватися перед дзеркалом. Якщо будете хвилюватися, робіть те, що допоможе вам зібратися (наприклад, постукивайте пальцями по нозі або переплітає пальці рук). Якщо ви хочете поговорити з людиною особисто, ці дії допоможуть вам трохи заспокоїтися.

Якщо ви маєте намір розповісти про почуття особисто, знайдіть місце, де ви могли б поговорити без зайвих свідків. Поруч повинні бути люди на той випадок, якщо ви вирішите піти або вам потрібно буде чимось відволікти увагу, проте вони не повинні бути настільки близько до вас, щоб чути ваші слова.

Надішліть листа, імейл або смс.

При особистій розмові дивіться в очі і говорите те, що збиралися сказати. Немає необхідності вести довгий і складний розмова. Оскільки вам складно висловлювати свої почуття, краще зробити все просто і швидко.

Залишайтеся собою. Говоріть так, як ви зазвичай говорите, і зробіть свій вислів особистим. Якщо ви будете собою, вам буде простіше подолати сором`язливість і підвищити впевненість в собі.

9. Знайте, що сказати, якщо вас відкинуть. Якщо людина не розділяє ваші почуття, вам потрібно буде відповісти йому так, щоб він зрозумів, що ви на нього не зліться. Важливо розуміти, що, ймовірно, відмова не пов`язаний особисто з вами і що відмова - це нормально. Відмови допомагають долати сором`язливість і соціальну тривожність.

"Все гаразд. Тепер, коли я тобі розповіла про свої почуття, мені стало легше. Сподіваюся, ми зможемо залишитися друзями ".

"Я розумію, і я ціную нашу дружбу. Ми можемо бути друзями?"

"Добре. Я радий, що ми поговорили, але мені пора йти. побачимося ".

"Я розумію. Спасибі, що вислухав. Мене чекає подруга. щасливо!"

Метод 2 з 2:

Як висловлювати свої почуття в будь-якій ситуації

1. Знайдіть себе. Перш ніж почати долати сором`язливість при спілкуванні з іншими, потрібно знайти себе.

Зрозумійте, що вам подобається і що робить вас особливим (ой).
ведіть щоденник. Висловлюйте свої почуття і шукайте закономірності в написаному.
Займайтеся творчим самовираженням. Пишіть розповіді, вірші, пісні, малюйте, фотографуйте, грайте на музичних інструментах.

2. Розберіться в тому, що викликає у вас страх або тривожність. Сором`язливість - це риса характеру, проте її завжди щось провокує. Подумайте, через що ви відчуваєте сором.

Чи відбувається це через страх бути відкинутим?

Чи боїтеся ви образити кого-небудь?

Чи боїтеся ви попросити щось для себе (наприклад, надбавку до зарплати)?

Чи відчуваєте ви страх бути приниженим?

Чи боїтеся ви критики?

Чи відчуваєте ви сором`язливість через будь-якого людини? чому?

3. Подумайте про найгіршому сценарії розвитку подій. Якщо будь-яка з ситуацій спілкування викликає у вас тривожність, подумайте, що може трапитися в гіршому випадку.

Що ви зробите, якщо станеться найгірше?

Як ви подолаєте цей страх?

Як ви можете уникнути настання гіршого варіанту розвитку подій?

Хто дійсно винен в гіршому варіанті розвитку подій?

4. Потренуйтеся висловлювати свої почуття і говорити про них. Люди часто репетирують то, як вони будуть вести себе і що будуть говорити. Це допомагає зміцнити впевненість у собі.

Попросіть близького друга або родича потренуватися разом з вами.

Потренуйтеся на самоті перед дзеркалом і зверніть увагу на свій вираз обличчя.

Напишіть, що ви хочете сказати, у вигляді плану і потренуйтеся вимовляти слова вголос.

Подивіться фільми або почитайте книги про те, як люди долають соціальну тривожність в схожих ситуаціях.

5. Коли вас охопить сором`язливість, почніть виконувати дихальні вправи. Готуйтеся боротися з тривожністю і сором`язливістю за допомогою спеціальних вправ. Це дозволить вам заспокоїтися і зосередитися на поточному завданні, тобто на тому, щоб сказати про свої почуття.

Щоб заспокоїтися, зробіть вдих носом на чотири рахунки. Затримайте дихання на дві секунди. Видихніть ротом на шість рахунків.

Зробіть вдих на чотири рахунки і видих на чотири рахунки. дихайте носом. Повторюйте стільки раз, скільки вам потрібно, щоб заспокоїтися.

Можна спробувати просто видихати довше, ніж вдихати. Цей простий прийом допоможе вам розслабитися, не думаючи про рахунок.

6. Спілкуйтеся з людьми в групах. Якщо вам складно говорити про себе, спілкування в компаніях має допомогти вам.

Люди підтримають розмову, якщо ви не будете знати, що сказати.

У вас з`явиться можливість поговорити з кількома людьми і потренуватися висловлювати свої почуття в їх присутності.

Знайдіть способи самовираження, які вам підходять. Якщо вам некомфортно говорити про себе, говорите про те, що вас цікавить (про музику, наприклад). Ви розкажете щось про себе, не торкаючись особистих тим.

7. Говоріть про те, що відчуваєте. Коли вам стане комфортніше, навчитеся говорити про те, що відчуваєте. Це допоможе вам зміцнити впевненість в собі і завоювати повагу. Поступово відвертість увійде у вас у звичку, і вам буде простіше боротися зі сором`язливістю.

Якщо друг або знайомий скаже щось, що вас зачепить, ввічливо скажіть йому про це. Ваша сором`язливість протестуватиме проти цього, проте людина повинна знати, що він перетнув межу. Говоріть про свої емоції: "Мені було прикро, коли ти сказав, що люди з цього міста не дуже розумні, тому що я сам там виріс".

Ставте перед собою цілі в спілкуванні. Якщо ви завжди мовчите і відчуваєте страх в одних і тих же ситуаціях (наприклад, при розподілі зон відповідальності під час підготовки навчального проекту), поставте собі цілі на наступну таку ситуацію. Можна сказати собі так: "Я добре малюю. Я хотіла б взяти на себе ілюстрації ". Потім почніть діяти.

Продовжуйте тренуватися в висловлюванні своєї думки. Почніть з малого (наприклад, пропонуйте друзям місця зустрічей і фільми). Згодом вам стане простіше висловлювати свої думки. Коли це станеться, переходите до складніших речей (наприклад, скажіть подрузі, що вона вас образила). Важливо постійно тренуватися.

Поради

Робіть все лише до тих пір, поки не відчуєте незручність. Якщо вам стало некомфортно під час розмови або ви переживаєте через майбутньої зустрічі, не змушуйте себе робити те, чого ви не хочете робити. Це може викликати непотрібний стрес і засмутити вас.