Як не стати жертвою психологічного насильства: 7 кроків

Психологічне насильство може приймати різні форми, від таких, що принижують жартів до образливих зауважень. Часом таку форму насильства навіть складно виявити. У цій статті зібрані поради, за допомогою яких ви зможете визначити ознаки психологічного насильства і захистити себе від такої поведінки.

кроки

Метод 1 з 2:

Частина перша: виявляємо знущання

1. Пам`ятайте про різні форми психологічного насильства. Знущаються завжди по-різному. Якщо ж поставити собі за мету вивести деякі загальні види такого насильства, то вийде наступне:

Приниження і критика: коли вас постійно принижують, засуджують і критикують.
Домінування, управління: коли з вами поводяться як з дитиною і ви ловите себе на думці, що постійно питаєте дозволу.
Заперечення і необгрунтовані вимоги: коли інша людина не може прийняти провину або вибачення і постійно заперечує факти.
Ізоляція та ігнорування: коли вам оголошується бойкот.
Співзалежність: ваші особисті кордону постійно порушуються, вас використовують як "жилетку".

2. Пам`ятайте про газлайтінге. Газлайтінг - психологічна агресивна стратегія, метою якої є посіяти у людини сумніви у власному сприйнятті реальності і розсудливості. Це одна з найбільш укритті форм психологічного насильства, але, при цьому, виключно шкідлива. Ми можете страждати від газлайтінга, якщо:

Ви постійно переглядаєте свою думку.

Ви постійно вибачаєтеся, навіть через дрібниці.

Ви знаєте, що щось йде жахливо неправильно, але не можете щось з цим зробити.

Вам складно зробити простий вибір.

Ви замислюєтеся над питанням, чи не занадто ви чутливі.

3. Пам`ятайте про те, що характерно для нормальних відносин. Насильство деколи складно визначити, особливо якщо ви не уявляєте, що це взагалі таке - нормальні відносини. Якщо вам здається, що чогось з перерахованого нижче вам не вистачає, то, швидше за все, ви дійсно піддаєтеся психологічному насильству.

Доброзичливість, емоційна підтримка.

Право на свої власні почуття і думки, навіть якщо вони відрізняються від почуттів і думок іншої людини.

Заохочення ваших інтересів і досягнень.

Відсутність загроз фізичного або емоційного характеру, включаючи вибухи гніву.

Шанобливе звернення до вас, не допускає принизливі прізвиськ або інших вербальних принижень.

Метод 2 з 2:

Частина друга: вирішуємо проблему психологічного насильства

1. Обміркуйте стан проблеми в спокійній обстановці. Не варто намагатися вирішити проблему через суперечки. Навіть якщо ви абсолютно праві, толку від цього не буде, зате шкоди виявиться в надлишку. Замість цього, розгляньте менш конфліктні варіанти вирішення проблеми:

Запитайте іншої людини, чи можете ви спокійно все обговорити. Замість того, щоб кидатися словами "психічне насильство", розкажіть про те, як, на ваш погляд. можна було б зробити ваші відносини краще. Використовуйте побільше займенники "я", говорите від першої особи, а не кидайте звинувачення з займенником "ти".
Напишіть листа. Якщо вам здається, що розмова по душам не вийде, то викладіть свої думки на папері. Плюс цього способу в тому, що ви можете написати все максимально конструктивно, сказавши саме те, що у вас на душі. Зробіть кілька чернеток, уникайте прямих звинувачень, які можуть розпалити гнів адресата. Замість фрази "ти знущаєшся наді мною і я це ненавиджу" напишіть щось на кшталт я відчуваю, ніби мене принижують і дражнять ".

2. Зверніться за підтримкою. Вірний друг або родич, який вислухає і зрозуміє, якому ви зможете відкрити свої почуття - це безцінне. Крім того, якщо ваші відносини таки розпадуться, буде непогано мати поруч людину, яка зможе допомогти вам це пережити.

Не треба звертатися до вашого загальному другові. Так ви лише поставите його в дуже, дуже неприємне становище. Замість цього зверніться до такої людини, якого ви хороший знаєте, але який не знає вашого кривдника.

Не впадайте у відчай. Так, поплакатися в жилетку одного в складний час можна. Не варто перетворювати це в те, заради чого ви, власне, "дружите". А то ж "жилетка" і образитися може, і тоді у вас будуть не 1, а 2 штуки зіпсованих відносин. Так що не розкисати, не впадайте у відчай і ... вище ніс!

3. Зверніться по допомогу фахівців. Якщо з проблемою вже не можна впоратися самостійно, то зверніться до професіонала. Знайдіть психотерапевта або сімейного консультанта, що спеціалізується на питанні емоційного насильства, і скоріше запишіться до нього на прийом.

Якщо фінансовий аспект обмежує вибір, пошукайте муніципальні заклади з фахівцями відповідного профілю.

Не важливо, що буде з відносинами потім, збережуться вони чи ні. Важливо звернутися до професіонала. Якщо ваш кривдник не зацікавлений в участі, то ви можете просто лише зосередитися на лікуванні своїх душевних ран, після чого зможете почати жити далі.

Якщо вам здається, що ситуація складається загрозливим чином, як можна швидше покиньте суспільство кривдника. Нехай поруч з вами буде друг або родич, або зв`яжіться з місцевим центром, що надає послуги захисту постраждалих від насильства.

4. Розірвіть порочне коло. Ідіть вперед і не повторюйте власних помилок надалі, не вступайте в відносини, де ви знову зіткнетеся з психологічним насильством!

Не дозволяйте кому б то не було принижувати себе. Якщо вам починає здаватися, що історія повторюється - негайно зупиніться.

Чи не принижуйте інших. Чиніть опір спокусі.

Поради

Якщо насильство стало фізичним, не бійтеся збирати свідчення того. Електронні свідоцтва можна, надійності заради, зашифрувати. Зв`яжіться з владою і попросіть їх вжити заходів. Терпіти фізичне насильство над собою не можна, хоч би якими були відносини.
Якщо через сімейні причини ви не можете залишити вашого кривдника (скажімо, його дуже люблять діти і т.д.), То, навіть якщо справи йдуть зовсім погано, пам`ятайте - ви терпите це заради сім`ї. Жертва, звичайно, благородна, але звернутися по медичну допомогу не завадить. Навіть якщо розійтися вам заважають моральні або релігійні причини, або ви не хочете розлучати дітей і батьків, є варіант - пожити окремо якийсь час. допомагає.
Якщо ви не можете звернутися в поліцію тому, що ваш кривдник - сам поліцейський або хтось інший з можновладців, ретельно сплануйте свій ... втечу. Запасіться грошима і ... біжіть, біжіть. Краще - в інший регіон. Якщо у вас є, до кого їхати - то так навіть краще.

попередження

Насильство психологічне цілком може стати фізичним, і тоді все буде вже набагато складніше. В такому випадку зверніться за допомогою правоохоронних органів і почніть вести щоденник. Зберігайте його в надійному місці, записуйте в нього все, з вами те, що сталося, не забуваючи про дати. Якщо вам було завдано травм - фотографуйте їх або знімайте на відео. Краще буде, якщо фотографію зробить один і підпише її як свідок.