Як схуднути швидко і без витрат

Для багатьох людей втратити вагу може бути фізичним і психічним випробуванням. Але іноді це може бути і фінансовим випробуванням, оскільки заняття в спортзалі коштують недешево, а тренажери і дієтичні добавки вимагають певних витрат. Замість того щоб витрачати свій заробіток на все це, ви можете просто внести деякі зміни в свій режим тренувань, в раціон харчування і спосіб життя - це допоможе вам схуднути, не витрачаючи ні копійки.

кроки

Метод 1 з 3:

Планування тренувань без зайвих витрат

1. Складіть план домашніх тренувань. Замість того щоб витрачати гроші на відвідування тренажерного залу, постарайтеся ставитися до свого дому, як до особистого спортзалу. Якщо у вас є телевізор, то ви можете знайти канали, де щодня транслюють передачі про тренування, і ви можете слідувати порадам теле-тренерів.

Ви також можете завантажити спеціальні передачі в інтернеті. Можна вибрати цільові курси, в залежності від того, в яких частинах тіла вам необхідно скинути зайві кілограми, або знайти передачі з комплексними тренуваннями для всіх частин тіла.
Якщо ви просто хочете прийти в форму, почніть з легких вправ по 30 хвилин в день або з простої ходьби. Поступово збільшуйте навантаження, додаючи кардіотреніровки (біг), інтервальні тренування і розтяжку.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 2

2. Займайтеся будинку йогою. В інтернеті можна знайти безліч тренувань з йоги, яким ви можете слідувати. Всі ці програми, як правило, супроводжуються відео, де демонструється, як слід виконувати ту чи іншу позу, і як правильно дихати.

Пошукайте програми тренувань з йоги для новачків, якщо ви ніколи раніше не займалися йогою. Почніть з однієї години практики щодня. Ви можете займатися йогою як вдома, так і на свіжому повітрі, якщо це можливо. Згодом ви звикнете займатися йогою щодня.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 3

3. Почніть бігати разом з друзями. Покличте друзів бігати разом з вами або створіть групу бажаючих схуднути і не витрачати на це гроші. Домовтеся зустрічатися два рази в тиждень і здійснювати 30-хвилинні пробіжки, з часом збільшуйте швидкість бігу і дистанцію. Це дозволить вам худнути разом, не витрачаючи ні копійки, а ще подарує спілкування за інтересами.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 4

4. Приєднайтесь до спортивної лізі. Пошукайте спортивні ліги, участь в яких не вимагає реєстрації. Іноді спортсменам навіть безкоштовно надають спортивне обладнання: ракетки, рукавички, ключки й так далі.

Можна також приєднатися до аматорським групам на місцевій спортивному майданчику. Ви напевно знайдете поблизу стадіон, на якому регулярно збираються аматорські команди з футболу або інших видів спорту.

Метод 2 з 3:

Зміна раціону харчування

1. Визначте свою добову потребу в калоріях. Щоб скинути зайву вагу за короткий час, ви повинні розрахувати, скільки калорій щодня вам необхідно вживати. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором - він допоможе визначити вашу потребу в калоріях залежно від рівня фізичного навантаження, тобто скільки ви повинні споживати, щоб не товстіти.

Пам`ятайте, що ви не повинні споживати калорій менше мінімально рекомендованого кількості, оскільки це веде до нездорової втрати ваги і різних проблем зі здоров`ям. Ви повинні підтримувати здоровий раціон харчування і регулярно тренуватися - це дозволить втратити зайву вагу швидко, ефективно і здоровим способом. Якщо ви різко і значно зменшите кількість споживаних калорій, то можете порушити обмін речовин. Як тільки ви продовжите харчуватися як завжди, зайва вага повернеться назад.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 6

2. Вживайте більше овочів, здорових жирів і дієтичних білків. Плануйте своє харчування, щоб прийом їжі містив один білковий продукт, один продукт з низьким вмістом жиру і один овоч з низьким вмістом вуглеводів.

Здоровими джерелами білка є: білок яєць, соєві продукти і курка. Така риба, як лосось і форель, а також креветки і омари теж є здоровими джерелами білка. Нежирний грецький йогурт - теж хороший спосіб додати білок в раціон.

Низьковуглеводними овочами можуть бути: брокколі, цвітна капуста, шпинат, листова капуста калі, брюссельська капуста, мангольд, салат, огірки і селера. Запікання або обробка овочів парою краще їх смаження, оскільки це зберігає більше поживних речовин і антиоксидантів.

Джерелами здорових жирів можуть бути авокадо і горіхи, а також оливкова олія, кокосове масло і масло авокадо. Готуйте страви з цими маслами, і ви з меншою ймовірністю наберете зайву вагу.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 7

3. Зменшіть споживання вуглеводів, цукру, тваринних жирів. Через продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру в організмі виробляється інсулін, який тісно пов`язаний з запасанием жиру. Коли рівень інсуліну падає, тіло спалює жир. Цей гормон впливає на видалення нирками надлишку натрію і води, а це в свою чергу знижує водний вага тіла.

Уникайте крохмалистих продуктів, багатих на вуглеводи, наприклад, картопляні чіпси, картопля-фрі і білий хліб. Уникайте напоїв, що містять цукор, солодкої випічки, тортів, цукерок та іншої подібної їжі.

Тваринні жири, які містяться в червоному м`ясі, можуть уповільнювати обмін речовин, оскільки організму їх важко перетравлювати. Відмовтеся від стейків з яловичини або ягнятини і гамбургерів, якщо ви хочете схуднути.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 8

4. Споживайте натуральний цукор, а не штучний. Замість того щоб з`їсти цукерку, з`їдайте який-небудь сухофрукт або фрукт, краще той, який містить мало цукру. Добрими варіантами можуть бути малина, ожина, чорниця або полуниця. Замініть цукор, який ви додаєте в каву вранці, на натуральні цукрозамінники, наприклад, на стевію, мед або сироп агави.

Ваш раціон харчування повинен грунтуватися, головним чином, на здорових джерелах білка, жирів і овочах. Додайте в нього також «здоровий цукор», наприклад, фрукти.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 9

5. Складайте план харчування на тиждень. Ваш план харчування повинен включати три основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря), які повинні бути в один і той же час, а також двох перекусів (між сніданком і обідом і між обідом і вечерею) - перекушувати потрібно також в один і той Водночас дня. Це гарантує те, що ви будете дотримуватися режиму харчування протягом дня. Чи не пропускайте прийом їжі ні в якому разі! З`їдайте близько 1400 калорій в день і не забувайте про фізичні навантаження - це дозволить вам позбавитися від зайвої ваги.

Заздалегідь складайте список продуктів, які необхідно купити, і робіть все покупки на тиждень у неділю. Зберігайте всі необхідні продукти в холодильнику. Завдяки цьому ви весь тиждень зможете швидко приготувати собі здорову їжу.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 10

6. Чи не пропускайте прийоми їжі. Як тільки ви склали план харчування і харчуєтеся за режимом, постарайтеся не пропускати прийоми їжі, навіть якщо у вас немає почуття голоду. Якщо ви будете відтягувати черговий прийом їжі, до тих пір поки не зголодніли, ви ризикуєте переїсти.

Коли ви сидите і їсте, постарайтеся позбутися від будь-яких відволікаючих чинників, щоб повністю сфокусуватися на їжі. Вимкніть комп`ютер, телевізор і приберіть телефон в сторону. Повільно і ретельно пережовувати їжу - завдяки цьому ви не з`їсте все в поспіху або занадто швидко.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 11

7. Постарайтеся менше їсти в кафе або ресторанах. Харчуватися здоровою їжею в кафе і ресторанах складно, особливо це стосується закладів швидкого харчування і недорогих кафе і ресторанів. Те ж саме відноситься до покупки готової їжі - це просто непотрібна витрата грошей. Замість цього намагайтеся готувати вдома самостійно. Можливо, вам доведеться витратитися на покупку здорових і корисних продуктів, але зате ви будете харчуватися здоровою їжею! Здорове харчування допоможе вам з більшою ймовірністю скинути пару зайвих кілограмів, а не набрати їх.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 12

8. Пийте більше води. Заощаджуйте гроші і зменшите споживання цукру, замінивши газовані напої і фруктові соки водою. Випивайте, як мінімум, вісім склянок води в день. Виключіть зі свого раціону колу та інші газовані напої - і ви зможете істотно скинути вагу, а крім того у вас з`явиться багато сил для тренувань.

Скрізь беріть з собою пляшку з водою, щоб мати можливість зробити ковток протягом дня. Вода допомагає організму перетравлювати їжу, але пийте воду потроху, невеликими ковтками, а не залпом, в іншому випадку можуть з`явитися набряки.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 13

9. Обмежте споживання алкоголю. Ще один спосіб заощадити гроші і зробити талію тонше - це обмежити споживання алкоголю. Алкогольні напої, наприклад, вино, пиво і коктейлі, містять багато цукру, який дуже складно спалити за допомогою тренувань. Крім того, алкогольні напої зневоднюють організм, що призводить до затримки води і зниження рівня енергії.

Метод 3 з 3:

зміна звичок

1. Паркуйте автомобіль подалі від офісу. Якщо ви з усіх сил намагаєтеся звикнути до щоденних тренувань, то почніть з простої ходьби від парковки до робочого місця - вибирайте місце для паркування в дальньому кінці парковки. Якщо ви добираєтеся до роботи на громадському транспорті, виходьте на одну зупинку раніше вранці, коли їдете на роботу, і ввечері, коли їдете додому. Це дозволить вам трохи більше рухатися, і ви не витратите при цьому ні копійки.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 15

2. Ходіть по сходах. Якщо у вас є вибір між короткою поїздкою на ліфті або підйомом пішки по сходах, або якщо вам потрібно піднятися або спуститися всього лише на один-два поверхи (наприклад, в торговому центрі), віддавайте перевагу сходам. Ходьба по сходах вгору або вниз є хорошою кардіонагрузку і дозволяє худнути, не витрачаючи грошей на спортзали.

Якщо ви тільки почали свої тренування, то 30-хвилинна кардіонагрузку один раз в день дозволить вам спалити зайві калорії і не введе ваш організм в стан стресу.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 16

3. Беріть обід на роботу з дому. Збирайте будинку обід і беріть його з собою на роботу, щоб перекусити протягом дня. Готуйте обід напередодні ввечері. Завдяки цьому у вас не буде бажання перекусити чимось калорійним і купити нездорову їжу.

Lose Weight Fast Without Spending Any Money Step 17

Спіть по вісім годин вночі. Стрес і занепокоєння можуть бути основними причинами вживання нездорової їжі і нездорових звичок. Постарайтеся спати вночі по вісім годин, щоб вранці прокидатися відпочив, розслабленим і повним енергії для тренувань і робочого дня. Хороший нічний сон знижує рівень кортизолу - гормону, який виробляється тоді, коли ви нервуєте або напружені. Чи не заїдайте стрес і добре висипайтеся.