Як підрахувати кількість калорій, витрачених за час вправ

Якщо ви займаєтеся для того, щоб схуднути, або для того, щоб підтримувати свою вагу на одному рівні, то вам краще всього навчитися підраховувати кількість калорій, які ви витрачаєте за час вправ. Уміння підтримувати баланс між спаленими калоріями і калоріями, які ви споживаєте щодня з їжею, допоможе вам досягти вашої мети.Ви можете знайти в інтернеті сайти зі спеціальними калькуляторами підрахунку калорій, які зроблять за вас всю роботу.

кроки

Метод 1 з 3:

Як підрахувати витрачені калорії за допомогою біговій доріжці або іншого тренажера

1. Введіть свою вагу.При необхідності скористайтеся вагами, які є у всіх тренажерних залах.

Measure Calories Burned During Exercise Step 2

2. Починайте виконувати вправи. Машина буде відстежувати кількість витрачених калорій, враховуючи ваш вага і інтенсивність тренування.

Measure Calories Burned During Exercise Step 3

3. Запишіть кількість витрачених калорій в щоденник або в свій смартфон.

Метод 2 з 3:

Як підрахувати витрачені калорії за допомогою програми для смартфонів

1. Завантажте програму для підрахунку калорій з iTunes Store, або GooglePlay.

Measure Calories Burned During Exercise Step 5

2. Введіть в програму свою вагу.

Measure Calories Burned During Exercise Step 6

3. Виберіть вправу, яке ви хочете зробити.Виберіть рівень інтенсивності, наприклад, низький, середній, або великий.

Measure Calories Burned During Exercise Step 7

4. Введіть тривалість тренування. Або введіть відстань, яке ви пробігли або пройшли за час тренування.

Measure Calories Burned During Exercise Step 8

5. Збережіть кількість витрачених калорій в телефоні, або запишіть в окремий блокнот.

Метод 3 з 3:

Як визначити, скільки калорій потрібно спалювати

1. Визначте, скільки калорій ви повинні споживати щодня для досягнення своїх цілей.

Ідіть в інтернет, знайдіть сайт з калькулятором калорій, і введіть свій зріст, вага, стать, рівень фізичної активності, і скільки ви хочете важити.
Запишіть кількість калорій, які ви повинні споживати в день.Переконайтеся, що ви не будете худнути більше, ніж на 0,5-1 кг в тиждень.

Measure Calories Burned During Exercise Step 10

2. Ви повинні робити стільки вправ і споживати стільки калорій, що ви будететерять від 0,5 до 1 кг ваги в тиждень.

Якщо ви розраховуєте худнути щотижня на 0,5 кг, то вам потрібно спалювати 3500 калорій.

Якщо ви розраховуєте худнути на 1 кг в тиждень, то ви повинні споживати таку ж кількість калорій, яке ви спалюєте під час тренувань. Наприклад, якщо ви спалюєте 300 калорій під час тренування, то, відповідно, з`їдайте їжі на 300 калорій.

Measure Calories Burned During Exercise Step 11

3. записуйте все. Записуйте все, що ви їсте і всі вправи, які ви виконуєте під час тренувань, щоб точно відстежувати кількість витрачених калорій.

Поради

Перед тим, як завантажувати додаток, прочитайте відгуки на неї від інших користувачів.Ці відгуки нададуть вам всю необхідну інформацію про те, як це додаток допомагає іншим людям.
Вам ніколи не вдасться зробити точний підрахунок калорій, які ви витратите під час вправ. Однак приблизне число теж дуже допоможе вам.
Врахуйте, що з часом вам доведеться займатися з більшою інтенсивністю, щоб палити таку саму кількість калорій, що ви спалювали, починаючи тренуватися.Наприклад, вам доведеться йти швидше або довше, вибрати важчий режим на доріжці, або робити додаткові підходи.