Як самому опанувати кунг фу (з ілюстраціями)

Кунг-фу - це древнє китайське бойове мистецтво. Якщо ви хочете навчитися цьому мистецтву, але поблизу немає спортивної школи, або ви не можете дозволити собі оплачувати заняття, або ви дуже зайняті, ви можете освоїти кунг-фу самостійно. Це буде непросто, але воно того варте.

кроки

Частина 1 з 4:

основи

1. Звільніть місце для тренувань. Так як ви будете багато стрибати і здійснювати удари ногами і руками, вам знадобиться вільний простір. Майданчик розміром 3 на 3 метри буде достатньою.

Якщо у вас немає порожньої кімнати для тренувань, звільніть один з кутів будь-якої кімнати (перенесіть з цього кута всі предмети, які ви не хочете зламати і які можуть травмувати вас).

2. Купуйте боксерську грушу. Спочатку ви можете обійтися без неї (так як будете наносити удари в повітря), але потім вона вам все одно знадобиться, щоб відпрацьовувати удари.

Ви можете підвісити грушу до стелі або купити грушу, яка ставиться на підлогу.

3. Знайдіть інструкції. Звичайно, заняття з тренером - це найкращий спосіб навчитися кунг-фу, але ви можете опанувати цим бойовим мистецтвом і самостійно (якщо ви завзятий і цілеспрямована людина). Купуйте DVD-диск, подивіться онлайн-ролики або шукайте інструкції по тренуваннях на сайтах шкіл кунг-фу. На сайтах шкіл ви знайдете короткі відеоролики, які навчать вас основним рухам.

Найкраще знайти інструкції з декількох джерел. Існують різні школи кунг-фу, тому необхідно вибрати ту методику тренувань, яка підходить вам найкраще. Більш того, в мережі є безліч «експертів» кунг-фу, які насправді такими не є. Вибравши кілька джерел, ви гарантуєте правильність виконання рухів і ударів.

4. Виберіть те, на чому ви будете фокусуватися насамперед. Не варто братися відразу за все - це досить складне завдання. Після того як опануєте деякими стійками, вирішите, чи хочете ви сконцентруватися на вивченні стрибків, ударів ногами або ударів руками.

Рекомендуємо скласти план тренувань. Наприклад, по понеділках, середах і п`ятницях ви будете відпрацьовувати стійки і удари ногами. А по вівторках і четвергах ви будете працювати над рівновагою і гнучкістю.

Частина 2 з 4:

Базова підготовка

1. Працюйте над рівновагою і гнучкістю. Рівновага в кунг-фу необхідно для того, щоб правильно приймати стійки. Для контролю рівноваги займайтеся йогою. Не думайте, що це другорядні вправи - вони допоможуть вам досягти успіхів при вивченні кунг-фу.

Для розвитку гнучкості кожне тренування починайте з розминки і вправ на розтяжку. Розминка може включати біг, стрибки і віджимання. Потім переходите до вправ на розтяжку м`язів. Це вбереже вас від травм і зробить ваше тіло більш гнучким, що дозволить вам наносити удари ногами вище, а тілу краще згинатися.

2. Опануйте декількома стійками. Правильна стійка - це основа будь-якого бойового мистецтва. Ви не зможете правильно рухатися, якщо у вас буде невірна стійка. Перші три з описаних стійок не призначені для боя- вони призначені для занять традиційним кунг-фу і для бою з використанням зброї.

поза вершника.Зігніть коліна приблизно на 30 градусів, поставте ноги трохи ширше плечей, зігніть руки і притисніть лікті до тулуба. Кулаки тримайте долонями вгору. Випрямити спину (як ніби ви сидите на коні).

передня стійка. Зігніть коліна і відведіть ліву ногу назад. Правий кулак тримайте перед особою, а лівий на рівні грудей. Переставте ноги так, щоб ліва нога опинилася попереду. Після цього відповідно переставте руки.

Поза «Обманна нога». Поставте праву ногу трохи назад і перенесіть на неї вагу тіла. Поставте ліву ногу трохи вперед і торкайтеся підлоги тільки пальцями лівої ноги. Тримайте кулаки у особи (як в боксі). Якщо вас хтось атакує, ви будете оборонятися лівою ногою.

бойова стійка. Дуже схожа на стійку боксера: одна нога трохи попереду інший, кулаки на рівні особи, коліна розслаблені.

3. Відпрацьовуйте удари руками. Сила удару залежить від положення стегон. Так само, як в боксі, в кунг-фу є джеби, апперкоти і хукі.

джеб. Займіть бойову стійку, ліву ногу поставте перед правою, зігніть коліна, розгорніть стегно в сторону вашого противника і викиньте лівий кулак, а потім відразу правий (при цьому розгорніть праве стегно).

Хук. Займіть бойову стійку, ліву ногу поставте перед правою, розгорніть стегна назад і нанесіть удар вліво зігнутою в лікті правою рукою.

аперкот. Займіть бойову стійку, опустіть кулак і нанесіть удар знизу вгору по підборіддю супротивника. При цьому трохи розвертайте стегна.

4. відпрацьовуйте блоки. Блоки розрізняються залежно від того, який удар ви блокуєте. Будь атакуючий удар блокується в бойовій стійці. У цій позі ви здатні захистити обличчя і знизити ефективність ударів противника.

Блокування джебів, апперкотов і хуков дуже схоже на таке в боксі. Блокуйте такі удари зігнутою рукой- іншою рукою ви можете наносити удари у.

Для блокування ударів ліктями і ногами використовуйте обидві руки. Тримайте їх зігнутими на рівні особи і розвертайте стегно в сторону удару супротивника. Так ви захистите своє обличчя і заподієте біль противнику.

5. Відпрацьовуйте удари ногами. Такі удари є одним з найбільш захоплюючих аспектів кунг-фу. Ось три основних удару ногами.

Удар-крок. Станьте перед боксерською грушею. Зробіть крок вперед лівою ногою, а потім нанесіть удар по правій стороні груші внутрішньою поверхнею стопи. Повторіть прийом правою ногою.

Удар-тупання. Станьте перед боксерською грушею. Зробіть крок вперед лівою ногою, а потім підніміть (перед тулубом) праву ногу, зігнуту в коліні. Нанесіть різкий удар по груші ( «тупни» по ній).

бічний удар. Станьте в бойову стійку, ліву ногу поставте вперед. Перенесіть вагу на ліву ногу, а правою ногою нанесіть удар по груші на рівні вашого плеча. Сидіть в такому положенні (права нога піднята), щоб потренуватися утримувати рівновагу.

6. Тренуйтеся наносити комбінації ударів (в повітря і по груші). Спочатку навчіться правильно наносити удари в повітря, а потім переходите до нанесення ударів по груші. Якщо ви втомилися, зробіть перерву.

Після того, як ви гарненько відпрацюєте удари по груші, знайдіть спаринг-партнера. Не забудьте надіти захист (якщо є), або попросіть партнера надіти спеціальні рукавички, щоб ви могли відпрацьовувати на них удари (руками і ногами).

Частина 3 з 4:

Основні руху

1. «Дракон». Це рух служить для залякування супротивника. Під час руху ви повинні дивитися безпосередньо на противника. Ось як це робиться:

Станьте в позу вершника, але поставте ноги ширше і зігніть їх більше (глибше присядьте).
Викиньте зап`ясті (як при джебі), але пальці зігніть НЕ а кулак, а в формі кігтя.
Вийдіть з присідаючи і нанесіть бічний удар в область шлунка противника.

2. «Змія». Це рух назад з підняттям голови вгору при ударі (як робить змія).

Розставте ноги, праву поставте позаду лівої. Перенесіть вагу на задню ногу. Тримайте коліна зігнутими.

Руки тримайте так, як ніби ви хочете пробити супротивника наскрізь. Викиньте праву руку вперед.

Блокуйте противника, захопивши його руку, і нанесіть удар-тупання.

3. «Леопард». Цей рух дозволить вам відступити в разі потреби.

Станьте в бойову стійку, але ноги поставте ширше, а вага тіла перенесіть на задню ногу.

Наносячи удар, перенесіть вагу тіла на передню ногу, а удар наносите кісточками пальців відкритої долоні (а не кулаком). Виконуйте такий удар акуратно, або ви завдасте травму руці.

4. «Журавель». Пасивне рух, що застосовується при наближенні противника до вас.

Станьте в позу «Обманна нога», але ноги поставте близько один до одного, щоб приховати «облудну» ногу.

Підніміть руки в сторони, відволікаючи противника.

При наближенні противника нанесіть удар «шахрайським» ногою (тобто ногою, яка спирається на землю тільки пальцями).

5. «Тигр». Швидке і ефективне рух.

Станьте в бойову стійку, але ноги поставте ширше. По суті, ви повинні як би присісти.

Руки тримайте на рівні плеч- пальці складіть у формі кігтя (який спрямований назовні).

Нанесіть комбінований удар джеб-джеб, а потім нанесіть бічний удар ногою по шиї супротивника.

Частина 4 з 4:

Філософія

1. Знайте - основних шкіл кунг-фу дві. У дні, вільні від тренувань, читайте класичну літературу по кунг-фу і бойовим мистецтвам, наприклад, Сунь-Цзи, Брюса Лі, Так Ва Енга, Девіда Чоу і Лам Сай Вина. Ви отримаєте уявлення про двох школах кунг-фу.

Шаолінь. Це найстаріша школа кунг-фу. Вона відома «зовнішніми» рухами і тренуваннями, спрямованими на зміцнення м`язів, зв`язок і сухожиль. Ця школа символізує те, що більшість людей думають про кунг-фу.
Ву Дун. Це не така стара школа, в якій інтерпретуються оригінальні концепції кунг-фу. Вона відома «внутрішніми» рухами і тренуваннями, спрямованими на зміцнення і управління життєвою силою (чи). Ця школа фокусується на медитації, спогляданні (дзен) і внутрішню силу.

2. Порівнюйте свої рухи з рухами тварин. Таке порівняння лежить в основі кунг-фу. Це також направить ваше мислення в правильне русло, і змусить вас використовувати весь ваш потенціал.

Подейкують, що в Новій Зеландії є спортсмен, який одного разу викопав яму глибиною близько метра і стрибав у неї і з неї. Поступово він робив яму все глибше і глибше і крок за кроком перетворився на людину-кенгуру. Ви повинні думати про тварин не тільки під час сутички, але і під час тренувань.

медитуйте. Японські самураї використовували медитацію для поліпшення бойових навиків. Вони вірили (і не без підстави), що медитація допоможе їм розробити тактику майбутньої сутички. Медитація прояснює розум і допомагає знайти душевну рівновагу і силу, тому рекомендується медитувати близько 15 хвилин щодня.

Уявіть автомобільну аварію. Коли вона трапляється, час ніби сповільнюється. Це і є стан медитації. Таке спокійне стан дуже корисно під час сутички, тому що все сповільнюється, і ви можете швидше реагувати.

4. Тренуйтеся, тренуйтеся і ще раз тренуйтеся. Це єдиний спосіб домогтися успіху в кунг-фу. Самі по собі руху можуть здаватися марними. Але якщо ви будете щодня тренуватися, медитувати, читати літературу, це стане вашим способом життя (потім ви будете дивуватися, як ви жили без кунг-фу).

Тренуйте наносити удари в повітря, по груші і зі спаринг-партнером.

Виправляйте помилки в рухах і ударах. Дивіться інструкції, щоб переконатися, що ви робите все правильно. В іншому випадку ви навчитеся чогось іншого, а не кунг-фу.

Поради

Під час бою використовуйте як руки, так і ноги. Реалізуйте потенціал своїх кінцівок в повній мірі.
Повторюйте кожну рух, щоб синхронізувати ваш розум і тіло і стати швидким і точним.
Знайдіть інструкції до тренувань, які показують покрокове виконання кожного руху і удару.
Знайдіть хороші інструкції до тренувань.
Пам`ятайте золоте правило - будь-який прийом треба доводити до досконалості, а для цього потрібна постійна практика.
Не покладайтеся на фіксовані позиції і повторювані руху-комбінуйте їх, проявіть творчий підхід.
Відвідайте місцеву бібліотеку (інтернет інтернетом, а в живу книги читати приємніше) і дізнайтеся, чи є у них книги про бойові мистецтва - можливо, і про кунг-фу знайдеться.
При вивченні кунг-фу зосередьтеся на відпрацюванні блоків, ударів, стійок і рухів-правильно харчуйтеся, щоб отримувати більше енергії. Робіть вправи на розтяжку, а також медитуйте. Освойте руху «змія», «тигр», «дракон», «леопард», «журавель» (це не так просто). Переглядайте відеоролики з тренуваннями на Howcast, або YouTube, або купіть DVD / CD-диск. Потренуйтеся з нунчаками і відпрацюйте удари ногами і руками в стилі Брюса Лі.

попередження

Чи не атакуйте інших людей! Кунг-фу має використовуватися тільки для самооборони.
Чи не хваліться. Якщо ваша головна мета оволодіння кунг-фу - це покрасуватися перед іншими, то краще взагалі не починайте вивчати це бойове мистецтво.
Будьте обережні, приступаючи до тренувань. Завжди пам`ятайте про ризики та небезпеки, перш ніж приступити до тренування.