Як тренувати кулаки (залізний кулак кунг фу)

Напрацювання «залізних» рук - один з аспектів Шаолінь Кунг-фу, коли спортсмен тренує руки таким чином, що він здатний завдавати і блокувати сильні удари без серйозних наслідків (травм). Ця стаття розповість вам, як тренувати кулаки (Залізний Кулак).

кроки

1. Спочатку зробіть мішок з махаємо. Такий мішок повинен бути виготовлений з міцного матеріалу, наприклад, джинсової тканини, зшитої міцною ниткою. Будучи наповненим махаємо доверху, мішок повинен нагадувати квадратну подушку.

2. Закріпіть мішок на твердій поверхні. Якщо це стіна, переконайтеся, що він щільно закріплений на ній.

3. Потренуйте всілякі удари кулаками по мішку. Ви можете тренувати такі удари:

прямий удар. Стисніть кулак (великий палець перпендикулярний іншим) і нанесіть удар двома кісточками (вказівний і середній пальці). При ударі повністю випрямляйте руку. Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі). Train Iron Fist Kung Fu Step 3Bullet1

Кулак-молот. Стисніть кулак і нанесіть удар його ребром. Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі). Train Iron Fist Kung Fu Step 3Bullet2

Удар тильною стороною кулака. Нанесіть удар по мішку тильною стороною кулака, використовуючи дві кісточки (вказівний і середній пальці).Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі). Train Iron Fist Kung Fu Step 3Bullet3

4. Після того, як ви натренувались наносити удари по мішку з максимальною силою, замініть маш на пісок і повторіть навчання.

5. Після цього замініть пісок на металеві кульки і повторіть навчання знову.

6. Навчання вважається закінченим, як тільки ви зможете виконувати удари по мішку з повною силою без травм і з мінімальною болем.

Поради

Протягом всього навчання ви повинні використовувати мазь, щоб уникнути травм. Ця мазь по-китайськи називається Die (1) Da (3) Jiu (3), а в західному світі широко відома як Dit Da Jow. Наносите цю мазь на уражену область до і після тренування (добре втирайте її), щоб запобігти травмам на більш пізніх стадіях тренування «залізних» рук. Мазь можна знайти в китайських аптеках або в інтернеті. Переконайтеся, що даний тип мазі підходить для тренування «залізних» рук.

попередження

Дана інформація надається виключно в ознайомлювальних цілях і повинна бути використана тільки на ваш страх і ризик.
Це техніка не досягається за короткий час. Переконайтеся, що у вас є відповідні бажання і настрій, перш ніж приступати до тренувань.
Будьте обережні при ударі - знайте свою межу. Почніть з легких ударів і поступово нарощуйте їх силу.
Чи не хваліться своєю майстерністю. Якщо ви хочете натренувати «залізні» руки тільки для того, щоб хвалитися, то ви повинні переглянути свої мотиви.
Такі тренування зміцнюють кістки і утолщают шкіру. Однак це може привести до небажаної деформації (травм). Не приступайте до тренувань, не усвідомивши ризиків.