Як підвищити швидкість і точність ударів ногою в тхеквондо

Дізнайтеся, як знизити час, необхідний для того, щоб навчитися бити ногою в обличчя, шию, коліно вашого протівнікаі т.д. Якщо ви будете використовувати рекомендації, наведені нижче протягом 2-3 тижнів, ви без проблем будете виконувати удар ногою, поки противник тільки заносить ногу. Якщо, звичайно, він не користувався тією ж методикою, що і ви.

кроки

1. Розтяжка, розтяжка і ще раз розтяжка. Коли ви прокидаєтеся, почніть день з гарячого душу або ванни, а потім виконайте розтяжку, поки ваше тіло розігріте і розслаблене.Зосередьтеся на своїх ногах і обов`язково розімніть ступні, щиколотки і пальці ніг. Витрачайте як мінімум 10 хвилин щоранку на розтяжку. Не перестарайтеся, просто розслабтеся і розтягуйтеся, поки не відчуєте паління. Робіть більш агресивний варіант розтяжки протягом дня (але не коли ваше тіло охололо), а потім гарненько розтягніться перед сном.

Increase the Speed and Accuracy of Your Kicks in Tae Kwon Do Step 2

2. Залишайте високу мету для ваших ударів за допомогою цвяха, нитки, тенісного м`яча і невеликого пластикового пакета. Покладіть м`яч в пакет, потім прив`яжіть до нього нитку (з запасом). Прібейте цвях до стелі або, якщо ви не можете бити вище 160 см, до одвірка. Прив`яжіть нитку до цвяха так, щоб пакет звисав на 15 см нижче вашої максимальної висоти удару.

Increase the Speed and Accuracy of Your Kicks in Tae Kwon Do Step 3

3. Ударяйте по м`ячу мінімум 100 раз в день. Чи не бийте по ньому занадто сильно-просто розслабтеся і торкайтеся м`яча ногою так швидко, як можете, використовуючи будь-який тип удару на ваш розсуд і розбийте день на кілька підходів з певною кількістю ударів.Пробуйте піднімати мішень щосуботи на 2-5 см.

Increase the Speed and Accuracy of Your Kicks in Tae Kwon Do Step 4

4. Купіть обважнювачі для ніг в магазині спорттоварів або універмазі. Якщо ви відвідуєте заняття з бойових мистецтв регулярно, почніть з 10-фунтового (4,5 кг) набору, 5 фунтів (2,25 кг) для кожної ноги. В іншому випадку, почніть з 5-фунтового набору (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.

Increase the Speed and Accuracy of Your Kicks in Tae Kwon Do Step 5

5. Чи не бийте ногами на повній швидкості, якщо на вас утяжелітелі- інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму коліна. Одягніть товсту пару шкарпеток. Прикріпіть обважнювачі і носите протягом всього дня, навіть протягом керування автомобілем і роботи, якщо це можливо.Якщо вам стало вкрай незручно і ви досягли своєї межі, зніміть їх на пару хвилин, а потім надіньте знову.

Increase the Speed and Accuracy of Your Kicks in Tae Kwon Do Step 6

6. Поки носите обважнювачі, виконуйте удари ногами дуже повільно з опорою на стіл або стіну. На кожен удар має йти близько 10 секунд. Просто тренуйте кожен удар, який ви знаєте по два рази в день. Робіть це кожен день.

Increase the Speed and Accuracy of Your Kicks in Tae Kwon Do Step 7

7. Коли ви натренуєтеся настільки, що зможете добре контролювати свої рухи, спробуйте поставити на стіл в порожньому приміщенні банку Pringlesілі інший небиткий предмети практикувати удари, зупиняючи ногу, коли до банки залишається всього 5 см. Намагайтеся не опускати ногу на підлогу між ударами і не торкатися ногою столу або банки. Кожен день робіть по 20 ударів кожною ногою з максимально можливою швидкістю.

Increase the Speed and Accuracy of Your Kicks in Tae Kwon Do Step 8

8. Вже після 2-3 тижнів занять ваші удари стануть набагато швидше (після того як ви зніміть обважнювачі). Ви навіть зможете спробувати дочекатися, коли ваш противник почне заносити ногу і все одно ви вдарите першим.

Поради

Коли ви будете бити по м`ячу, постарайтеся бити швидше, а не сильніше. Якщо ви навчитеся розслаблятися, у вас вийти збільшити швидкість удару. Коли ви працюєте на збільшення сили удару, просто намагайтеся напружувати всі ваші думки в момент самого удару.
Роблячи розтяжку, ви зменшуєте ризик розтягування м`язів, задіяних при ударі ногою. Це означає, що ви можете бити швидше з меншим ризиком отримати травму і меншим опором.
Навчившись контролювати свій удар, ви зможете стати швидше, оскільки ви не будете боятися, що нашкодите вашому спаринг-партнеру. Ось чому ви повинні тренуватися з банкою Pringles.
Коли ви вперше зніміть обважнювачі, вашим ногам стане неймовірно легко. Хороший шанс, щоб потренувати удари по м`ячу. (Пам`ятаєте, що є ймовірність пошкодити ногу, так як ваші м`язи були налаштовані на абсолютно іншу навантаження)
Рух ноги не має значення, коли воно виконано не точно і м`язи не задіюються правильним чином або коли ви втрачаєте рівновагу. Ось чому корисні повільні удари.
Виконуйте вправи на спритність кожен день на свіжому повітрі.

попередження

Будьте дуже обережні при носінні обважнювачів протягом тривалого періоду. Якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте отримати серйозну травму щиколотки або колін. Якщо ви відчуваєте хронічний біль в суглобах, припиніть носити обважнювачі і проконсультуйтеся з вашим лікарем.
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої тренувальної програми.
Отработкаударов ногами і руками з партнером може бути небезпечна. Ви ризикуєте отримати серйозну травму протягом тренувального процесу.