Як зробити позу голуба в йозі: 9 кроків

Поза Голуба або «Ека Пада Раджакапотасана» - це поза, яка наповнить ваше тіло енергією і допоможе при безплідді.

кроки

Частина 1 з 2:

Вихідне положення

1. Встаньте на коліна.

2. Праву ногу відведіть назад і випрямити її. Зігніть ліву ногу в коліні таким чином, щоб стопа лівої ноги стосувалася тазової кістки. Відхилитеся трохи вперед, випнувши груди.

3. Покладіть долоні на підлогу для балансу.

Частина 2 з 2:

виконання пози

1. Плавно відведіть праву руку назад долонею вгору.

2. Поверніть тулуб і голову вправо.

3. Зігніть праву ногу в коліні так, щоб носок ноги був спрямований вгору. Правою рукою візьміться за ногу.

4. Підніміть лікоть правої руки вгору і підтягніть ноги якомога ближче до себе. Продовжуйте тримати стопу кистями рук.

5. Упріться пальцями лівої ноги в підлогу і вигніть хребет. Відведіть ліву руку також назад і візьміться її за стопу.

6. Нахиліть голову назад так, щоб стопа правої ноги стосувалася верхівки. Залишайтеся в позі протягом 3 або 5 вдихів-видихів, потім розслабтеся.