Як перестати бути соціально незграбним

Соціальна незручність з`являється через відчуття, що людина не здається собі нормальним і соціалізованим серед інших людей. Причинами цих почуттів часто є особисті страхи і переживання через те, що про людину думають інші, а також очікування суспільства. Часто соціальна незручність не дає людині повноцінно спілкуватися з іншими зі страху бути висміяним і стати ізгоєм серед ровесників. Коли ви зрозумієте, що всі бояться цієї незручності і що є способи спокійно і гідно вийти з незручних ситуацій, ви почнете прагнути до спілкування, а не уникати його.

кроки

Метод 1 з 3:

Коригування способу мислення

1. Зрозумійте, що ви не одні. Вам може здаватися, що всім оточуючим вас людям легко спілкуватися з іншими, але на ділі багато людей бояться цієї соціальної незручності. Вони думаю про те, чи подобаються вони іншим людям чи ні, чи виробляють вони гарне враження, чи не нудно оточуючим в їх компанії.

Може здатися, що всі навколишні випромінюють упевненість в собі і ніколи не переживають через виробленого ним враження, але насправді, все люди в тій чи іншій мірі відчувають страх перед соціальними взаємодіями. Ми всі хочемо подобатися іншим і мати друзів.

2. Подумайте, в чому причина вашої незручності. У багатьох людей, які зіткнулися з цією проблемою, причиною служить тривожність, страх, невпевненість в собі. Всі ці проблеми можна вирішити, якщо ви будете готові постійно робити щось для цього і крок за кроком зміцнювати впевненість у собі. У кожному разі потрібно знайти причину того, що викликає незручність, і попрацювати з нею. Чим раніше ви знайдете її, тим простіше вам буде впоратися з нею.

Є багато причин невпевненості в собі: невдалий минулий досвід, відчуття, що тебе ніхто не розуміє, необхідність взаємодіяти з людьми в певних ситуаціях (на роботі, з однолітками), тиск з боку батьків або нерозуміння мотивів і дій оточуючих людей.

3. Почніть працювати над подоланням сором`язливості. Сором`язливість може сильно заважати вашій здатності спілкуватися з людьми. Сором`язливість має різну інтенсивність - від незручності в суспільстві всіх людей до труднощів у спілкуванні з певними соціальними групами. Ви можете відмовлятися від спілкування зі страху зганьбитися. Вам слід попрацювати над більш спокійним ставленням до спілкування і намагатися частіше виходити зі своєї раковини.

Якщо ви сором`язливі, ви можете хотіти брати участь в соціальних заходах, але не робити цього через страх щось зробити не так або виявитися зайвим.

На WikiHow є статті про те, як подолати сором`язливість. Почитайте їх, і ви зрозумієте, що з цим відчуттям можна боротися.

4. Перестаньте переживати через те, що інші подумають про вас. Це не так просто, проте це один з кроків на шляху до подолання соціальної незручності. Більшість людей переживає через те, що про них можуть подумати інші, і вам слід згадувати про це кожен раз, коли вас відвідає це почуття. Якщо ви постійно думаєте про те, як вас сприймає співрозмовник, ви не зможете расслабітьсяі отримати задоволення від спілкування. Коли ви позбудетеся від непотрібних переживань, вам буде простіше бути собою і розмовляти спокійно і природно.

Нагадуйте собі, чия думка має значення. Можливо, комусь ви не сподобалися, але доведеться вам зустрічатися з цією людиною знову? Ваші друзі - ваші справжні друзі - завжди будуть з вами, навіть якщо ви щось зробите не так раз або два.

5. Подумайте, чи страждаєте ви соціофобією. Социофобия - це психічний розлад, при якому людина не може жити нормальним життям: ходити на навчання, на роботу, брати участь в соціальних заходах. Людина з соціофобією воліє підтримувати стосунки з родиною та близькими друзями і відмовлятися від всіх інших міжособистісних відносин. Социофобия має в своїй основі постійний страх того, що інші люди будуть ретельно аналізувати особистість і поведінку людини для того, щоб принизити його або поставити в незручне становище.

На WikiHow є статті про социофобии і про те, як подолати її.

6. Визнайте свої почуття. З`ясуйте, в які моменти ви відчуваєте незручність. Якщо ви будете краще розбиратися в своїх фізіологічних реакціях в ці моменти, ви зможете зрозуміти, що вас переповнює адреналін, який змушує вас бігти і ховатися.

Зверніть увагу на своє фізичне самопочуття: підвищену температуру, потовиділення, надлишок енергії, напруженість або надмірна увага до своїх відчуттів. Проаналізуйте свої думки і подумайте, чи не намагаєтеся ви піддати свою поведінку в суспільстві жорсткій критиці. Поспостерігайте за своїми емоціями, подумайте, чи відчуваєте ви себе безпорадним або марним. Навчіться розпізнавати всі ці відчуття, щоб вам було простіше працювати з ними в майбутньому.

Метод 2 з 3:

методи релаксації

1. Говоріть з собою. Це дозволить вам змістити свою увагу від переживань про те, що думають про вас інші, до спокою, а це допоможе вам краще ставитися до себе. У моменти соціальної незручності буває корисно говорити собі наступне:

"Все буде добре. Мої почуття не завжди раціональні, тому я можу лише розслабитися і заспокоїтися ".
"Я приділяю дуже багато уваги неприємних відчуттів в тілі".
"Оточуючі мене люди досить приємні, і мені подобається бути з ними поруч".
"Я прийшла сюди, щоб добре провести час".

2. Навчіться розслаблятися. Почати краще вдома, де вам найкомфортніше. Якщо ви розслабитеся, перш ніж вийти в люди, у вас буде можливість розкритися, бути з людьми чесним і позбутися від бажання захищати свій особистий простір. Якщо ви не відчуваєте напруги, вам буде простіше прийняти соціальні ситуації і перестати боятися їх. Крім того, розслаблення дозволяє позбутися від занепокоєння.

Почніть практикувати глибоке дихання - воно корисне в моменти тривожності.

Вивчіть інформацію про те, як медитувати і займатися медитацією самоосознаванія.

3. Дивіться на все більш позитивно. Час від часу відбуваються неприємні речі, які можуть поставити вас у незручне становище. Постарайтеся побачити в цьому щось забавне. Це не тільки дозволить вам оцінити всю ситуацію в цілому - гумор також позбавляє від напруженості і допомагає людям сміятися разом з вами, а не над вами. Один із способів позбавитися від соціальної незручності - це перестати сприймати себе надто серйозно. Це позбавить вас від надмірного напруження і допоможе розслабитися.

Часто ми не можемо нічого зробити в незручних ситуаціях - наприклад, коли пауза в розмові затягується, коли людина випускає гази або коли хтось раптово падає, зачепившись за задер край килимка. Постарайтеся посміятися над усім цим.

4. Думайте про хороше. У соціально незручні моменти людина думає про те, що все йде не так. Коли це відбувається, найкраще подумати про хороше. Що хорошого відбувається зараз? Якщо ви налаштовані на позитивне, ви зможете зрозуміти, що всі невдачі незначні.

Постарайтеся не перебільшувати значимість одного неприємного епізоду і не переносити свої враження на інші соціальні взаємодії. Намагайтеся думати про тих взаємодіях, які приносили вам задоволення і які пройшли гладко.

5. Попрацюйте над упевненістю в собі. Навіть якщо ви не відчуваєте впевненості в собі, ви можете вести себе так, немов ви впевнені в собі, навіть якщо це не так, до тих пір поки це не стане рисою вашого характеру. Можна також намагатися виявляти дружелюбність всюди, де можна. У ситуаціях, пов`язаних зі страхами, тривожністю, панікою і бажанням втекти і сховатися, складно відчути впевненість в своїх силах.

Подумайте, що могло б статися при гіршому варіанті розвитку подій. Спробуйте зробити хоча б щось одне, щоб зав`язати спілкування з оточуючими. Швидше за все, нічого поганого не трапиться.

Почитайте статті про те, як зміцнити віру в себе, на WikiHow.

6. Не будьте занадто суворі до себе. Соціальна незручність - це не постійний стан людини. Це всього лише тимчасова фаза. ви зможете пережити якийсь неприємний епізод і замінити його новими приємними враженнями. Всі люди роблять помилки, і все можуть пригадати хоча б одне неприємна подія. Якщо ви зможете озиратися на такі події з посмішкою і зрозумієте, що все це не зламало вас, а стало лише новим досвідом, це буде ознакою того, що ви ставитеся до себе з повагою.

Метод 3 з 3:

Удосконалення навичок спілкування

1. Навчіться слухати людей. Якщо ви не готові почати з кимось розмову з іскрометною жарти, це не означає, що ви не вмієте спілкуватися з людьми. Для початку станьте активним слухачем. Це позбавить вас від якоїсь частини напруженості, оскільки вам не доведеться намагатися бути розумним і цікавим - вам просто потрібно буде уважно слухати і задавати питання. Пам`ятайте: люди люблять говорити про себе, особливо якщо слухачеві це цікаво.

Коли будете слухати когось, дайте людині зрозуміти, що вам цікаво: перефразируйте його фразу і повторіть. Можна сказати так: "Наскільки я розумію, ти хочеш сказати, що ..."
Задавайте питання. Не варто питати про щось дуже особисте або недоречний, однак ставити запитання і питати про думку людини все ж потрібно.
Кивайте, дивіться в очі, підтверджуйте свою увагу словами ( "ага", "ось воно що").

2. Використовуйте відповідні жести. Чи не зачиняйтеся від людей - демонструйте свою відкритість. Це можна зробити за допомогою поз і жестів. Якщо ви схрестіть ноги або руки, люди будуть думати, що вам не цікаві розмови. Якщо ви будете уникати поглядів в очі, ви також будете здаватися незацікавленим в спілкуванні. Чи не схрещуйте кінцівки, що не сутультесь, не опускайте голову - краще дивіться людині в очі і зберігайте відкриту позу.

3. Беріть участь в беззмістовних світських розмовах. Невимушені розмови про дрібниці допоможуть вашим співрозмовникам розкритися. Намагайтеся заводити розмову з усіма людьми, з якими ви знайомитеся.

Запитуйте людей, як у них справи.

Шукайте загальні інтереси. Знайдіть спосіб дізнатися, які види спорту, серіали подобаються людині, чи є у нього домашні тварини.

Використовуйте оточення з користю для себе. Якщо зустрінетеся з людиною в кав`ярні, запитаєте, чи пробував він нові мафіни. Якщо ви розмовляєте на вулиці, а там хороша погода, запитаєте, чи скористається людина можливістю зробити що-небудь на вулиці.

4. Будьте доброзичливі. Якщо ви будете знати, що хтось хоче поспілкуватися з вами, ви будете більш відкриті з іншими людьми. Звичайно, ваше добре ставлення до інших не захистить вас від хамства окремих людей, але це не повинно бути причиною вашого бажання сховатися або звинувачувати себе. Зрештою, ви не несете відповідальність за поведінку інших людей. Можливо, вони виховані інакше, ніж ви, або у них просто не задався день. Як би там не було, реакція інших людей не відображає те, ким ви є як особистість. Якщо ви будете доброзичливі, іншим буде простіше спілкуватися з вами, а у вас буде більше можливостей розвинути розмову. Крім того, людям буде комфортніше у вашій компанії.

5. пожартуйте. Якщо розповісти щось смішне невчасно, ви втратите розташування людей і опинитеся в незручній ситуації. Проте, якщо зробити це в потрібний момент, це дозволить розрядити напружену обстановку.

Навчіться відчувати ситуацію. Якщо атмосфера стала гнітючою, гарний жарт підніме всім настрій. Але якщо обговорюється щось дуже серйозне (наприклад, смерті близьких), утримайтеся від гумору, поки розмова не перейде на іншу тему.

6. Говоріть осмислені компліменти. Важливо, щоб компліменти були щирими, і говорити їх потрібно в підходящі моменти. Якщо ви збираєтеся сказати щось, у що самі не вірите, краще не робіть цього. Якщо ви не вмієте говорити компліменти, зверніть увагу на те, як це роблять інші, і підіть їхній приклад. Можна сказати щось приємне про прикраси людини, про одяг, про зачіску. Коли дізнаєтеся людину краще, почніть робити більш вдумливі компліменти.

Зробіть комплімент особистим якостям людини - наприклад, його почуттю гумору або вмінню заводити бесіди з новими людьми. Такий комплімент буде набагато приємніше, ніж зауваження про зовнішність людини.

Якщо робите комплімент зовнішності, переконайтеся, що його неможливо зрозуміти неправильно. Якщо хочете сказати щось приємне жінці, зробіть комплімент її особі або волоссю і не кажіть нічого про її фігурі, інакше ваші слова можуть прозвучати більш безцеремонно, ніж ви хотіли.

7. Знайте, чого не варто робити. Всі ситуації різні, проте є кілька речей, яких варто уникати в спілкуванні з іншими. Якщо хочете комфортно почувати себе в оточенні людей, слід відмовитися від певних зауважень і дій, які часто викликають незручність. Ось кілька прикладів:

Не кажіть, що ви відчуваєте себе ніяково. Ви самі можете здогадатися, до чого це призведе.

Не ставте людям занадто особистих питань, якщо ви не дуже добре їх знаєте (наприклад, чому вони ні з ким не зустрічаються або чому вони набрали багато ваги).

Стояти на відстані ста метрів від людини не варто, але і позбавляти його особистого простору теж не потрібно.

8. Попрацюйте над етикетом. Якщо ви не знаєте соціальних норм для тієї групи людей, з якими ви спілкуєтеся, постарайтеся дізнатися їх. Незнання соціальних норм може призвести до ніяковості. Це особливо важливо, якщо ви відправляєтеся в іншу частину своєї країни або за кордон. Пам`ятайте про хороші манери і не забувайте говорити "будь ласка" і "спасибі".

9. Виходьте в люди. Якщо ви будете весь час проводити вдома біля комп`ютера або за столом на роботі або будете відмовлятися від побачень зі страху спілкування, ви ніколи не зможете улушчіть свої соціальні навички.

Пам`ятайте, що деякі люди поводяться недружелюбно або як сноби. Така поведінка не є нормою, і через таких людей ховатися не варто. Навчіться віддалятися від таких людей з гідністю - наприклад, кивніть, скажіть "Приємно було познайомитися" і йдіть.

Навчіться не тільки починати, але і закінчувати розмову. Багато людей відчувають незручність через необхідність брати участь в нецікавих і нудних розмовах, які ні до чого не ведуть. Люди бояться завершити розмову зі страху здатися грубими або байдужими.

Поради

Багатьом вдається подолати соціальну незручність. Незручність часто зустрічається в юності і в ранній молодості. Поступово люди знаходять спосіб побороти всі ці почуття, які колись здавалися нездоланними.

попередження

Не намагайтеся хвалитися, щоб зав`язати спілкування з іншими людьми або вразити їх. Якщо помітите, що хвалитеся своїми "подвигами" або речами, які у вас є, зупиніться і або вибачитеся, або почніть задавати питання співрозмовнику.
Не переживайте і не занурюйтесь в самоаналіз з головою. Чим простіше будуть ваші цілі в спілкуванні, тим краще.