Як уникати незручності

Всім нам знайоме це відчуття: ви сказали або зробили щось не так, і все тепер на вас дивляться. Ви впевнені, що все засуджують вас і думаю про вашу помилку. Ваше обличчя починає червоніти, серце б`ється швидко, і ви мрієте бути зараз в будь-якому іншому місці, але тільки не тут. Люди по всьому світу стикалися з відчуттям незручності, і це дуже неприємне відчуття, але ви зможете позбутися від нього, якщо попрацюєте над зміцненням самооцінки, будете уникати незручних ситуацій і навчитеся долати збентеження.

кроки

Метод 1 з 3:

зміцнення самооцінки

1. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Це перший крок до зміцнення самооцінки. Оскільки почуття незручності виникає через відчуття, що ви не відповідаєте очікуванням людей, вам слід нагадувати собі про свої позитивні якості. Завдяки цьому ви будете рідше відчувати сором.

Що вам добре вдається? Які ваші позитивні якості? Складіть список. Попросіть друзів і родичів доповнити його. Включіть в нього риси характеру, навички та вміння, фізичні характеристики, навички спілкування і особисті якості, а також все інше, що вважаєте за потрібне. Перечитуйте список щоранку і додавайте нові пункти!
Не будьте до себе занадто суворі і частіше говорите собі хороші речі. Вранці, дивлячись в дзеркало, скажіть собі: "Сьогодні буде хороший день!"Можна також прокоментувати фізичну межу, яка вам в собі подобається:" Доброго ранку! У тебе найкрасивіша посмішка!"

2. Подумайте, що викликає у вас труднощі, і поставте перед собою цілі. Розберіться в тому, які труднощі викликають у вас відчуття невпевненості і неповноцінності. Постарайтеся попрацювати над цими труднощами і поставте перед собою вимірні і досяжні цілі.

Наприклад, якщо вас сильно бентежить необхідність заводити розмови з незнайомими людьми, оскільки ви не впевнені в своїх навичках спілкування, спочатку попрацюйте над навичками, а потім поставте перед собою завдання, пов`язану зі спілкуванням.

Щоб розвинути в собі навички спілкування, слід зрозуміти, як вас сприймають інші, і змінити це. Можна об`єднатися з одним (бажано з таким, який володіє розвиненими навичками спілкування) і потренуватися імітувати можливі реакції та відповіді. На WikiHow є статті, присвячені розвитку навичок спілкування.

Поставте перед собою мету заводити розмову з незнайомими людьми раз у тиждень. Поступово збільшуйте це кількість, поки не зможете робити це кожен день.

На WikiHow є статті про те, як розвинути впевненість в собі.

3. Цінуйте стосунки, які зміцнюють вашу віру в себе. Нерідко відсутність впевненості в собі пояснюється поведінкою друзів і родичів, які принижують вас або змушують приділяти занадто багато уваги незначним речам (наприклад, модному одязі або косметиці). Подумайте, чи допомагають вам ваші близькі або заважають, і не бійтеся заводити нових друзів, якщо існуючі заподіюють вам біль.

Хороші друзі радіють вашим успіхам і мотивують вас пробувати щось нове.

Провівши час з одним, проаналізуйте свої відчуття. Ви відчуваєте прилив сил і готові до нового дня або вам здається, що ви виснажені, і у вас немає сил? Емоційний стан після спілкування з ким-небудь може багато що сказати про те, який вплив людина надає на вашу самооцінку і психологічний стан.

4. Пам`ятайте, що всі люди стикаються з незручністю. Почуття сорому приходить в моменти, коли нам здається, що всі дивляться на нас і засуджують. Це може статися раптово (наприклад, якщо ви спіткнетеся впадете в громадському місці) або це почуття може поступово наростати (наприклад, при підготовці до виступу на публіці), проте у всіх випадках почуття сорому є наслідком страху здатися "неправильним" і невпевненості. Якщо ви зрозумієте, що всім знайоме відчуття незручності, вам буде простіше подолати його в собі.

Багато людей все життя борються з почуттям власної неповноцінності, і незручність, яку вони відчувають в соціальних ситуаціях, є яскравим проявом цього почуття. Постарайтеся подивитися на знаменитостей іншими очима: Джим Керрі, Кім Кеттралл і Вільям Шатнер відчували страх сцени, і це ледь не згубило їх кар`єру, проте всім їм вдалося впоратися з цим.

Відчуття власної неповноцінності часто йде корінням в дитинство. Наприклад, якщо вам доводилося домагатися уваги або схвалення батьків, якщо ваших старань завжди було недостатньо, якщо вас ображали однолітки, почуття неповноцінності може зберігатися у вас і в дорослому віці. У деяких випадках робота з психотерапевтом допомагає вирішити проблеми дитинства, які викликають почуття ніяковості зараз.

Метод 2 з 3:

незручні ситуації

1. Подумайте, що провокує в вас відчуття незручності. В яких ситуаціях ви відчуваєте сором? Можливо, вам стає ніяково, коли вам потрібно виголосити промову, і вам здається, що все засуджують вас? Може, ви відчуваєте сором в моменти, коли люди бачать, що ви зробили щось незручне (наприклад, у вас в зубах застрягла їжа або до ніг прилипла туалетний папір)?

Часто люди відчувають ніяковість, коли їхні знайомі бачать, що вони зробили щось неправильне. У таких ситуаціях виникає почуття сорому.
Крім того, незручність можуть викликати слова або дії людей, які ви вважаєте неприйнятними (наприклад, розмови про секс або функціях організму в вашій присутності).
Ще однією частою причиною незручності є відчуття невідповідності вимогам оточуючих в цілому. Це може проявлятися в страху знайомств з новими людьми, почутті сорому за свою зовнішність, небажанні відповідати біля дошки на уроках.

2. Прийміть той факт, що відчувати незручність абсолютно нормально. Це трапляється з усіма, і це частина життя. Людина помиляється і робить з помилок висновки. Точно так же незручні ситуації можуть багато розповісти вам про те, хто ви і в чому полягають ваші цінності. Ви зможете дізнатися, над якими рисами в собі вам доведеться потрудитися.

Якщо ви часто відчуваєте незручність, це характеризує вас як особистість і робить вас собою. Такі люди здатні на сильні почуття, завдяки чому вони вміють співчувати іншим, і з них виходять надійні друзі. пишаєтеся собою!

Запитайте друзів про те, в які незручні ситуації їм доводилося потрапляти. Це нагадає вам про те, що такі ситуації трапляються з усіма.

3. Забудьте про помилки минулого. Якщо ви часто згадуєте незручні ситуації, вам може здатися, що оточуючі теж згадують їх, коли бачать вас. Однак у навколишніх людей є свої проблеми, і їм просто ніколи думати ще й про ваших.

Іноді буває корисно згадати ситуації з минулого, але лише для того, щоб зрозуміти, що робити зі схожими ситуаціями в майбутньому. Зрештою, ви змогли пережити всі незручні ситуації, тому ви зможете справлятися з ними і надалі.

В інших випадках будьте терпимі до себе, дозволяйте собі забувати минуле і йти вперед. Що б ви порадили одного, який опинився в такій самій ситуації, як і ви? Не забувайте бути другом самому собі.

4. Уникайте ситуацій, які змусять вас відчувати незручність. Якщо ви зрозумієте, що може спровокувати почуття сорому, вам буде простіше уникати потенційно небезпечних ситуацій.

Якщо вам потрібно виступити на публіці, і це часто провокує в вас почуття ніяковості, зробіть презентацію в Powerpoint або підготуйте інші наочні матеріали. Це дозволить вам відвернути людей від себе. Репетируйте мова доти, поки не запам`ятаєте весь матеріал. Знання матеріалу допоможе вам відчувати себе впевненіше.

5. Зверніться за підтримкою до друзів. Якщо ви впевнені, що друзі або родичі не будуть використовувати вашої вразливістю і не стануть спеціально ставити вас у незручне становище, попросіть їх про допомогу. Розкажіть їм, які ситуації вам неприємні, і попросіть їх допомогти вам уникати їх.

Якщо друзі часто говорять вам, що ваше обличчя червоніє, попросіть їх перестати. Вчені з`ясували, що якщо говорити людині, що його обличчя почервоніло, шкіра почервоніє ще сильніше.

Попросіть близьких перестати заводити розмови про те, що вам не подобається. Часто люди відчувають ніяковість, коли їм вказують на щось, що посилює їх невпевненість в собі (наприклад, на фізичну межу або закоханість). Якщо людина дорожить вами, він перестане дратувати вас. Якщо цього не станеться, вам краще буде завести нових друзів.

Метод 3 з 3:

Способи подолання збентеження

1. Контролюйте фізіологічні реакції. Організм сприймає сором як страх, через що в роботу включаються відповідні механізми: серцебиття частішає, долоні пітніють, щоки починають горіти, а слова плутатися. Поступово ви навчитеся контролювати ці реакції, якщо зможете переводити свою увагу на інший об`єкт, заспокоюватися і використовувати прийоми, схожі з прийомами щодо виходу з панічною атаки.

Зосередьтеся на предмет, який не є небезпекою, - на годиннику, постері або навіть тріщині в стіні. Розгляньте дрібні деталі і зробіть пару глибоких вдихів.
Почніть дихати повільно і глибоко, вважаючи до трьох на вдиху і видиху. Відчуйте, як повітря наповнює легені і виходить з них. Уявіть, що стрес виходить разом з повітрям.
Якщо ви знаєте, що вам доведеться пережити незручну ситуацію (наприклад, публічний виступ або зустріч з батьками партнера), постарайтеся зробити щось, що вас заспокоїть, до початку заходу. Багато артистів придумують цілі ритуали, які дозволяють їм впоратися з хвилюванням перед виходом на сцену. Наприклад, Брайан Уїлсон (The Beach Boys) замовляє масаж і молиться перед кожним виступом.

2. Змиріться зі збентеженням. Якщо ви раптово зробите щось незручне (наприклад, розіллєте напій на стіл в конференц-залі або назвете начальника іншим ім`ям), визнайте власну незручність, і вам буде простіше пережити її.

Постарайтеся пояснити, чому це сталося. Наприклад, так: "Вибачте, що назвав вас іншим ім`ям. Просто я весь тиждень думаю про ...".

Зверніться по допомогу. Якщо розіллєте щось або впадете, попросіть кого-небудь допомогти вам. Люди не будуть сміятися над вашою помилкою, а поспішать вирішити проблему.

3. Смійтеся над собою. Якщо зробите щось незручне на зустрічі або на навчанні, швидше за все, хтось почне хихикати. Сміх в незручних ситуаціях є природною реакцією, і це не означає, що людина думає про вас погано. Смійтеся самі, і всі зрозуміють, що у вас гарне почуття гумору і що ви ставитеся до себе не надто серйозно.

Вчені встановили, що гумор - це саме ефективний спосіб виходу з незручних ситуацій, тому вам слід навчитися сміятися над собою. Якщо ви зможете швидко повернути собі самовладання, пожартуйте (наприклад, якщо розіллєте кави на звіт, скажіть так: "Сподіваюся, там не було нічого важливого!"), Але якщо немає, просто посміхніться і додайте:" Ой, яка я незручна ".

4. Подумайте, чи варто за вашої незручністю щось ще. Іноді незручність є рисою перфекціоніста, а іноді - ознакою соціального тривожного розладу.

Якщо страх опинитися в незручній ситуації або стати об`єктом осуду оточуючих людей заважає вам займатися звичними справами і отримувати задоволення від спілкування, можливо, у вас спостерігається такий розлад, як соціофобія (іноді його також називають соціальним тривожним розладом). Найчастіше здорові люди відчувають ніяковість, коли їм потрібно виступати на публіці або якщо вони випадково зачепляться і впадуть в людному місці, але люди з соціофобією часто стикаються з незручністю в звичайних ситуаціях (наприклад, при замовленні їжі в ресторані або вечері з іншими людьми). Симптоми социофобии зазвичай проявляються до пубертатного періоду.

Є кілька способів лікування социофобии, включаючи психотерапію і спеціальні препарати. Запишіться на прийом до лікаря, щоб отримати направлення до вузького спеціаліста.

Поради

Незручність - це не найстрашніше у житті. Всі ми час від часу відчуваємо ніяковість.