Як впоратися з батьківським неприйняттям

Безумовно, коли нас відкидають, це ранить наші почуття. Однак коли нас відкидає людина, яка за визначенням має приймати нас, то це ранить ще сильніше. Якщо від вас відвернувся батько, швидше за все, ви відчуваєте невпевненість і злобу - і це абсолютно нормально! Щоб впоратися з щемом, реагуйте на неї здоровим способом і попрацюйте над подоланням негативних наслідків. Можна також звернутися до оточуючих за підбадьоренням і підтримкою.

кроки

Метод 1 з 3:

реакція

1. Поділіться своїм розчаруванням з батьком. Швидше за все, якщо батько відкинув вас, у вас не було можливості повністю поділитися з ним своїм баченням ситуації. В такому випадку знайдіть спосіб виразити йому свої почуття. Можна зробити це, попросивши про особисту зустріч, зателефонувавши йому або написавши звичайного або електронного листа.

Як можна докладніше розкажіть, як сильно ви засмучені і ображені через те, що він відвернувся від вас. Якщо він буде готовий вислухати вас, можна скористатися цією можливістю, щоб роз`яснити свою позицію. Наприклад, якщо батько відмовився від вас через вашого релігійного вибору, можна пояснити, чому ви прийняли таке рішення.
Те, яким чином ви будете ділитися своїми почуттями, залежить від поточних відносин з батьком. Якщо ви віддалилися один від одного, швидше за все, краще написати йому звичайне або електронного листа.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 2

2. Погорюйте. Бути відкинутим батьком - це боляче. Прикидаючись, що це не так, ви лише розтягнете процес відновлення. Дозвольте собі відчути емоції, якими б вони не були. Можна поплакати, зробити запис в щоденнику, послухати музику або подивитися фільм, сюжет якого відповідає тому, через що ви проходите.

Якщо ви не хочете витрачати надто багато часу на тугу, встановіть крайній термін. Наприклад, можна сказати собі: «Через тиждень я постараюся взяти себе в руки».

Установка крайнього терміну не означає, що ви повністю одужав до цього моменту. Це просто підштовхне вас повернутися до звичайного життя, не дивлячись на біль.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 3

3. Поговоріть з ким-небудь, кому ви довіряєте. Це може бути один, брат або сестра, вчитель або другий з батьків. Ізлейте душу цієї людини.

Якщо ви не знаєте, як підійти до даної теми, можна почати приблизно так: «Привіт, Антон. Ми можемо поговорити? Мій батько мене відкидає, і я подумала, що ти, можливо, зрозумієш мене ».

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 4

4. Подумайте, чи можете ви пожити в іншій родині. Якщо ви живете з батьками, які відвернувся від вас, перебування з ним в одному будинку, швидше за все, лише погіршить ситуацію. Можливо, він відноситься до вас несправедливо або повністю вас ігнорує. Поговоріть з іншим батьком, родичем і друзями і дізнайтеся, чи можна залишитися у кого-небудь з них на деякий час.

Якщо ви піддаєтеся фізичному насильству, пошукайте місцевого притулку для підлітків і молодих людей, яким необхідно піти з дому.

Якщо ви - доросла людина, можна встановити дистанцію з батьком, який вас відкидає, переїхавши до сусіднього міста або навіть в іншу країну.

У кого б ви не залишилися, швидше за все, ці люди дадуть вам можливість побудувати нову, більш щасливе, здорове і емоційно стабільне життя.

Ніколи не залишайтеся в ситуації, де любов умовна, обмежена або заснована на негативному судженні.

Метод 2 з 3:

наслідки

1. Знайдіть вихід для гніву. Діти і дорослі, яких відкинули батьки, часто відчувають проблеми з гнівом або агресією. Щоб протидіяти цим негативним ефектам, знаходите позитивні способи управляти гнівом.

Можна зайнятися новим видом спорту, наприклад бігом або боксом. Або висловити емоції у творчості, наприклад через танці, живопис або лист.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 6

2. Визнайте свою позицію. Реакція батьків може змусити вас засумніватися в собі і своїх рішеннях. Можливо, ви також відчуєте почуття сорому. Попрацюйте над тим, щоб подолати це, взявши на себе відповідальність за своє життя і особистий досвід. Чи не вважайте себе зобов`язаним приховувати або змінювати те, ким ви є, через те, що вас відкинули.

Для початку докладно опишіть всі події, через які вас відкинули, і то, як вони вплинули на вас. Постарайтеся згадати все думки і почуття, пов`язані з подією. Розкажіть історію так, як бачите її ви, а не ваші батьки.

Як тільки ви опишете свою точку зору, поділіться нею з іншими. Спробуйте почати з найкращого друга, улюбленого вчителя або шкільного психолога. Якщо ви - доросла людина, поділіться своєю історією з партнером або близьким другом.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 7

3. Повторюйте афірмації, які зміцнюють любов до себе. У вашому житті буде багато відносин, але найбільш постійними будуть відносини з самим собою. Ось чому любов до себе може бути потужним інструментом для боротьби з відкиданням.

Спробуйте щодня повторювати подібні фрази: «Я перебуваю в гармонії з усім, що сталося, і з усім, що станеться, тому що все відбувається заради мого найбільшого блага».

Перший час афірмації, які зміцнюють любов до себе, можуть звучати дивно. Однак з часом ви виявите, що вимовляєте їх все більш голосно і впевнено. Можливо, ви навіть повірите в них.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 8

4. Не беріть на себе відповідальність за неприйняття батька. Будучи знехтуваним, ви, можливо, відчуєте велику невпевненість у відносинах і в житті в цілому. Щоб впоратися з невпевненістю, стимулюйте заряд оптимізму і навчитеся дивитися на речі зі світлою боку.

Один із способів розвинути оптимізм - це усвідомити, що ви не завжди несете відповідальне за те, що відбувається.

Намагайтеся постійно нагадувати собі, що будь-який неприйняття або судження в більшій мірі пов`язане з людиною, який відкинув вас, а не з вами. Якщо той з батьків критикує або відкидає вас, припиніть спроби завоювати його схвалення. Краще дозвольте йому прийти до вас, якщо він захоче побудувати відносини з вами в майбутньому.

Зрозумійте: неможливо контролювати дії батька, проте можна контролювати власну поведінку. Іншими словами, не звинувачуйте себе за те, як він до вас ставиться. Це його робота - любити і приймати вас. Якщо він не справляється зі своїми обов`язками, це не ваша вина.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

John A. Lundin, PsyD

Клінічний псіхологДжон Ландін, Psy. D. - клінічний психолог з 20 роками досвіду в лікуванні проблем з психічним здоров`ям. Спеціалізується на лікуванні тривожності і проблем з настроєм у людей будь-якого віку. Отримав ступінь з клінічної психології в Інституті Райта, практикує в Сан-Франциско і Окленді в області затоки Сан-Франциско.

John A. Lundin, PsyD
клінічний психолог

Зрозумійте, що неприйняття виникло через батьків, а не через вас. Незважаючи на те що подолати цю ситуацію непросто, важливо пам`ятати, що це не ваша вина і що це не уособлює невдачу з вашого боку.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 9

5. Будуйте здорові відносини з іншими людьми. Невпевненість в собі, викликана батьківським неприйняттям, може вплинути на ваші стосунки з друзями, іншими членами сім`ї та майбутніми романтичними партнерами. Можливо, ви відчуєте спокусу відгородитися від світу або відштовхнути інших зі страху бути покинутим або знехтуваним.

По перше, не будуйте самооцінку на думках інших людей. Неважливо, дзвонить вам людина чи ні, чи подобаєтеся ви йому чи ні, - ви в будь-якому випадку є гідним членом суспільства. Якщо ви це запам`ятайте, це позитивно позначиться на ваших відносинах.

По-друге, не поспішайте занурюватися в стосунки. Дозвольте їм розвиватися природним шляхом: не будуйте припущень і не намагайтеся змусити людину бути тим, ким він не є. Будьте уважні до відносин з іншими людьми і відтинайте емоційно залежна поведінка, як тільки його помітите.

Метод 3 з 3:

підтримка

1. Оточіть себе однодумцями. Це один з кращих способів впоратися з неприйняттям. Знаходьте людей зі схожими інтересами, цінностями і переконаннями і розвивайте стосунки з ними. Завдяки цьому ви відчуєте більше впевненості по відношенню до себе і своєї ситуації.

Почніть спілкуватися з іншими людьми, приєднавшись до клубу за інтересами в місцевому співтоваристві або в інтернеті.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 11

2. Зверніться до інших членів сім`ї. Якщо одна людина у вашій родині відкинув вас, це не означає, що всі інші зроблять те ж саме. Зв`яжіться з іншим батьком (якщо він не виступає на стороні першого), братами і сестрами, тітками, дядьками або бабусями і дідусями. Якщо ці люди будуть готові підтримати вас, дозвольте їм зробити це.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 12

3. Приєднайтесь до групи психологічної підтримки. Як би не було важко в це повірити, є й інші люди, які пережили подібний досвід. Знайдіть в інтернеті або в своєму регіоні групи підтримки, які допоможуть вам встановити контакт з такими людьми. Можливо, після знайомства з ними ви знайдете нову систему підтримки і дізнаєтеся нові способи подолання ситуації.

Наприклад, якщо батько відкинув вас через вашу сексуальну орієнтацію, можна знайти групу підтримки для молодих людей, які недавно здійснили камінг-аут.

Deal With Being Rejected by Your Parent Step 13

4. Зверніться до психолога. Неприйняття батьків може викликати цілий ряд негативних наслідків, наприклад, гнів, невпевненість в собі або депресію. У наступні тижні, місяці і роки вам, можливо, знадобиться допомога в тому, щоб змиритися з відмовою і повернути контроль над своїм життям. І психолог вам в цьому допоможе.

Зверніться в центр психологічної допомоги населенню або попросіть членів групи підтримки порекомендувати вам хорошого психолога.

Якщо ви ще вчитеся, ви можете звернутися до шкільного психолога.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

John A. Lundin, PsyD

John A. Lundin, PsyD
клінічний психолог

Якщо ви - неповнолітній, який відчуває труднощі з самооцінкою або інші проблеми, тому що батьки не приймають вас, важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога, який спеціалізується на роботі з дітьми та підлітками. Однак, можливо, для відвідування сеансів вам буде потрібно дозвіл хоча б одного з батьків. Якщо шанси отримати дозвіл вкрай малі, поговоріть зі шкільним психологом і послухайте, що він запропонує.