Як кинути курити за допомогою самонавіювання

Іноді кинути курити неймовірно складно, але це корисне рішення для вашого здоров`я. Якщо інші способи не допомагають, то розгляньте варіант з самонавіюванням. Не всі люди однаково сприйнятливі до гіпнотичному навіюванню, але гіпноз допоможе вам розслабитися, приборкати свою тривожність і назавжди позбутися від шкідливої звички.

кроки

Частина 1 з 2:

Як підготуватися до самогіпнозу

1. Розберіться в суті гіпнозу. Всупереч поширеним міфам, гіпноз не вводить людину в несвідомий стан. Людини під гіпнозом не можна змусити зробити вчинок проти його волі.

Перш за все, гіпноз допомагає розслабитися. Часто для цього використовується глибоке дихання і уявні образи. Якщо з вами працює досвідчений гипнотерапевт, то його мова буде повільною і спокійною. При самонавіюванні можна використовувати гіпнотичні записи і звуки, які допоможуть розслабитися.
Коли людина розслабився, в гіпнозі використовуються фрази і навіювання, які можуть змінити поведінку. Вважається, що в стані гіпнозу людина більш сприйнятливий до навіювання.
Гіпноз допомагає зосередитися. У гіпнотичному стані людині простіше зосередитися на цілі, яку слід досягти. Підвищена концентрація допомагає сприймати навіювання і підготуватися до роботи.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 2

2. Досліджуйте власне психічний стан. Гіпноз не змусить робити вчинки проти вашої волі. Він не містить "таємний наказ", який змусить вас назавжди кинути курити. Проте гіпноз допоможе зосередитися, щоб змінити вашу поведінку.

Гіпноз найбільш ефективний для людей, які піддаються навіюванню. Якщо ви дуже сильно противитеся нових ідей і змін або не здатні побороти недовіру, то гіпноз може не спрацювати.

Гіпноз покладається на вашу віру в ефективність лікування. Він лише допомагає вам здійснити зміни, до яких ви дійсно прагнете. Важливо дуже захотіти кинути палити, щоб самонавіювання принесло результат.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 3

3. Знайдіть тихе і спокійне місце. В ідеалі поруч не повинно бути відволікаючих чинників на зразок телевізора, мобільного телефону та інших людей. А місце на потребу дарувати почуття розслаблення і комфорту.

Намагайтеся не лягати на ліжко, інакше з`являється ризик заснути, а не увійти в гіпнотичний стан. Зручний стілець або крісло краще допоможуть розслабитися, але не заснути.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 4

4. Створіть власні твердження. Гіпноз виявиться ще більш ефективним, якщо застосовувати чіткі твердження, а не абстрактні питання. Замість запитань на кшталт: "Навіщо я палю?"- говорите собі позитивні фрази:" Куріння шкідливе. Я не хочу шкодити собі ". Запишіть їх, щоб завжди мати при собі.

Використовуйте правдоподібні твердження. Фрази на кшталт: "Я з легкістю кину курити", - або: "Я більше ніколи не буду палити", - можуть бути не дуже ефективними. Краще говорити: "Я поважаю свій організм, тому не хочу шкодити йому сигаретним димом".

Твердження в теперішньому часі на кшталт: "Я не хочу курити", - зазвичай більш корисні, оскільки вони приковують вашу увагу на цей момент.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 5

5. Прийміть той факт, що самонавіювання може не подіяти одразу. Більшість людей просто не мають необхідних навичок самонавіювання. Навіть якщо метод підходить, може знадобитися деякий час, щоб максимально пристосуватися і правильно виконувати самонавіювання. Вам слід запастися терпінням.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 6

6. Пам`ятайте про сталість. Є люди, які здатні кинути палити вже після першого сеансу клінічного гіпнозу, але більшість відчує результат тільки через кілька сеансів. Це удвічі вірно, якщо мова йде про самонавіюванні, оскільки спочатку вам буде потрібно знайти правильний і ефективний підхід.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 7

7. Коли потрібно звернутися до фахівця? Багато хто може кинути курити за допомогою самонавіювання, але в деяких випадках такий підхід неефективний. Іноді слід звернутися до клінічного гипнотерапевту, якщо самонавіювання не приносить бажаного результату.

Знайдіть потрібного фахівця в інтернеті або зверніться за допомогою до вашого терапевта. Не звертайтесь до любителям. Тільки досвідчений фахівець забезпечить безпеку і ефективність гіпнозу.

Частина 2 з 2:

Як виконувати самогіпноз

1. Підготуйтеся до самонавіювання. Перейдіть в вибране тихе і спокійне місце. Сідайте і займіть зручне положення.

Вас не повинно нічого відволікати. Одягніть зручний одяг, не їжте перед сеансом важку їжу і займайтеся самогіпнозу в такий час, коли вас ніхто не потривожить. Якщо ви живете не одні, попросіть не заходить до вас якийсь час.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 9

2. Зосередьтеся на конкретній точці кімнати. Бажано вибрати стіну або стелю без відволікаючих елементів. Робіть довгі, глибокі і повільні вдихи і видихи. Вдихайте через ніс і видихайте через рот.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 10

3. Думайте про втому і тяжкості. Повторюйте про себе, що ваші очі закриваються, а ви хочете розслабитися. Закрийте очі і продовжуйте глибоко дихати.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 11

4. розслабтеся. Часто наше тіло утримує велику кількість напруги, про який ми навіть не підозрюємо. Постарайтеся повністю розслабитися і перекладіть вагу свого тіла на стілець або крісло.

Продовжуйте глибоко дихати, зосередьте увагу на рухах грудної клітки, легенів і діафрагми.

Якщо вам не вдається розслабитися, то продовжуйте глибоко дихати і не думайте про труднощі. Чим більше уваги ви приділяєте напрузі, тим важче розслабитися.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 12

5. повторюйте твердження. Говоріть затвердження м`яким і заспокійливим голосом. Не зліться і не грубо собі. Налаштуйтеся на позитивний лад, щоб гіпноз виявився ефективним.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 13

6. Наочно уявіть свою мету. Використовуйте позитивний образ, який демонструє, як ви досягаєте мети. Наприклад, можна уявити, що ви пробігли марафон без задишки або поруч зібралися друзі та родичі, які пишаються вами.

Уявляйте зорові образи і повторюйте про себе затвердження. Продовжуйте приблизно 30 секунд.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 14

7. Поверніться з гіпнотичного стану. Завершіть повторювати твердження і скажіть собі, що пора виходити з розслабленого стану. Ви відчуваєте себе легко і повні сил, тому повертаєтеся в навколишню дійсність. Порахуйте від 1 до 5 і відкрийте очі. Потягніться і зробіть кілька глибоких вдихів.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 15

8. Регулярно повторюйте самогіпноз. Найкраще займатися таким самонавіюванням кожен день. Якщо немає такої можливості, то регулярно проводите сеанси хоча б кілька разів на тиждень.

Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 16

9. запасіться терпінням. Спочатку можуть виникати деякі труднощі з методами самогіпнозу. Може навіть виявитися, що самонавіювання не допомагає вам кинути курити. Прийміть і не корите себе. Не потрібно концентруватися на негативних думках.

Поради

Майже 25% людей не піддаються гіпнозу. Якщо самонавіювання і клінічний гіпноз не приносять результату, то з вами все в порядку і ви не одні.
Якщо самогіпноз не працює, спробуйте звернутися з гипнотерапевту. Він підкаже деякі дієві методи самонавіювання.
Гіпноз - це не диво. Людина не втрачає контроль над своєю свідомістю під час сеансу гіпнозу. Для максимальної ефективності працюйте з досвідченим фахівцем за клінічним гіпнозу.

попередження

Серед медпрацівників немає єдиної думки про ефективність самогіпнозу при спробах кинути палити. Найкраще поєднувати самонавіювання з іншими методами відмови від куріння.