Як зайнятися самогіпнозу (з ілюстраціями)

самогіпноз - це природно виникає стан розуму, яке можна визначити як стан підвищеної зосередженості та уваги. З його допомогою ви можете змінити своє мислення, позбутися шкідливих звичок і отримати контроль над своєю особистістю, а ще розслабитися і позбутися від стресу повсякденному житті. Самогіпноз подібний медитації, і його результат - самовдосконалення.

кроки

Частина 1 з 3:

Підготовка до самогіпнозу

1. Одягніть зручний одяг. Дуже важко увійти в якесь глибоке, розслаблений стан, коли єдине, про що ви можете думати, це те, як пояс джинсів перекриває надходження крові до ніг. Тому використовуйте самогіпноз як привід накинути треники. Потрібно щоб вас абсолютно нічого не відволікало.

Переконайтеся також в тому, що температура в приміщенні комфортна для вас. Тримайте під рукою плед або светр, якщо вам стане прохолодно. Іноді відчуття тепла теж може принести комфорт.

2. Відправляйтеся в тиху кімнату і сядьте на будь-який зручний крісло, диван або ліжко. Хоча деякі люди вважають за краще лягати, в такому положенні у вас більше шансів заснути, ніж в сидячому. Ляжете ви або сядете, в будь-якому випадку потрібно переконатися, що ні ноги, ні інші частини тіла не схрещені. Можливо, ви пробудете в такому положенні досить тривалий період часу, а схрещені кінцівки можуть в результаті привести до дискомфорту.

3. Переконайтеся, що вас не потурбують, по крайней мере, півгодини. Ніякої самогіпноз не буде ефективним, якщо його перериває телефонний дзвінок, домашня тварина або дитина. Вимкніть телефон (і інші девайси), закрийте двері і відчуйте. це ваше час.

Кількість часу, який ви захочете присвятити цьому, залежить від вас. Більшість вважає за краще знаходитися в трансі (ми намагаємося уникати цієї фрази, так як у неї є певні ... еее ... негативні конотації) 15-20 хвилин, але вам також необхідно достатньо часу, щоб увійти в цей стан і вийти з нього.

4. Визначте мету свого гіпнозу. Ви робите це просто щоб розслабитися? для самовдосконалення? Для тренування мозку? Якщо ви робите це, щоб досягти якоїсь конкретної мети (схуднути, кинути палити, тощо), підготуйте список афірмації. Звичайно ж, самогіпноз можна використовувати просто для релаксації, але його можна використовувати і для конкретних цілей вдосконалення життя. Багато хто використовує його для досягнення своїх цілей, зміни мислення, або просто для загального позитивного підкріплення або мотивації. Ось кілька прикладів афірмації, які ви могли б використовувати:

Якщо ви хочете позбутися від шкідливої звички, буде ефективним щось, що стосується конкретної теми. Можна, наприклад, використовувати таку афірмації: "Я роблю вибір на користь здорового способу життя, я більше не буду курити. Сигарети мене абсолютно не залучають ".

Якщо ви хочете думати більш позитивно, використовуйте щось на зразок: "Я здатний домогтися того, до чого прагну. Я сам керую своїм життям. Я значущий ".

Якщо ви хочете досягти конкретної мети, наприклад, скинути вагу, говорите про це в теперішньому часі: "Я харчуюся правильно. Я скидаю зайву вагу. Одяг сидить на мені краще, і я відчуваю себе краще ".

Ці твердження ви будете говорити собі, коли будете в поганому настрої. Знову ж таки, це на ваш розсуд, але багато хто знаходить їх життєстверджуючими і ефективними.

Частина 2 з 3:

Входження в стан гіпнозу

1. Закрийте очі і намагайтеся позбавити свій розум від всякого почуття страху, напруги або тривоги. Спочатку вам може бути важко ні про що не думати. Ви можете виявити, що думки продовжують весь час вторгатися в ваш розум. Коли таке трапляється, не потрібно намагатися прогнати думки. Просто неупереджено спостерігайте за ними, а потім дозвольте їм вислизнути. Подивіться нашу статтю Як медитувати, якщо вам потрібно більше інформації про цей крок.

В якості альтернативи деякі люблять вибирати точку на стіні і зосереджуватися на ній. Це може бути кут, це може бути плямочка, це може бути все, що завгодно. Зосередьтеся на цій точці, концентруючись на століттях. Повторюйте про себе, що вони стають все важче і важче, і дозвольте їм закритися, коли більше не зможете тримати їх відкритими.

2. Розпізнайте напруга в тілі. Починаючи з пальців ніг, уявляйте, як напруга повільно спадає з вашого тіла і зникає. Уявіть, як від нього позбавляється кожна частина тіла по черзі, починаючи з пальців ніг і піднімаючись вгору. Уявляйте, як кожна частина тіла стає все легше і світліше, коли напруга йде.

розслабте пальці ніг, потім стопи. Продовжуйте рухатися вгору - ікри, стегна, таз, живіт, і так далі, поки не розслабите кожну частину тіла, включаючи обличчя і голову. Техніка уяви того, що ви знаходите приємним і заспокійливим, наприклад, води (уявіть, як вода обтікає ваші стопи і щиколотки, очищаючи їх від напруги), теж може бути дуже ефективною.

3. Робіть повільні глибокі вдихи. Коли видихаєте, уявляйте, як напруга і негатив відлітає від вас темною хмарою. Коли вдихаєте, уявляйте, як повітря повертається у вигляді світлої сили, наповненим життям і енергією.

На даному етапі при бажанні можна використовувати візуалізацію. Уявіть собі лимон і в розумі розріжте його навпіл. Візуалізують, як з нього витікає сік і ллється вам на пальці. Покладіть його в рот. Яка ваша реакція? Який він на дотик, смак і запах? Потім перейдіть до більш значущих видінь. Уявіть, як ваші рахунки забирає вітер. Уявіть, як ви біжите і худнете. Уявляйте якомога більше деталей. Завжди думайте про свої п`яти почуттях.

4. Зрозумійте, що ви зараз дуже розслаблені. Уявіть, що ви на вершині сходів в 10 сходинок, яка починаючи з п`ятої, занурена в воду. Уявіть кожну деталь цієї сцени від верху до низу. Скажіть собі, що зараз зійде зі сходів, вважаючи кожен крок, починаючи з 10. Уявляйте в розумі кожне число. Уявіть, що кожне наступне число знаходиться все нижче і все ближче до дна. З кожним кроком ви відчуваєте, як все глибше і глибше занурюється в стан глибокої релаксації.

З кожним кроком уявляйте відчуття під ногами. Коли дійдете по п`ятій сходинки уявіть і по-справжньому відчуєте освіжаючу прохолоду води і скажіть собі, що ви ступаєте в оазис чистоти і ясності. Коли почнете сходити за останні п`ять сходах, почніть відчувати, як вода піднімається все вище і вище по вашому тілу. Тепер ви повинні відчувати якесь оніміння, серцебиття має трохи прискоритися, прийміть це до уваги і дозвольте будь-яким побоюванням і сумнівам бути віднесеними водою.

5. Відчуйте відчуття плавучості. На даному етапі ви не повинні відчувати дна під ногами, тільки почуття вільного плавання. Ви можете навіть відчути, як вода несе вас. Якщо ви не відчуваєте нічого з цього, спробуйте ще раз, не поспішайте з бажанням охопити все, що відбувається. Коли ви досягнете цього стану, вам потрібно перейти до вирішення проблем і визначити, що ви хочете отримати з того місця, де ви є.

Тепер почніть розповідати, що ви робите. Говоріть в теперішньому і майбутньому часі. Говоріть тихо і спокійно, так, ніби ви читаєте це з листа.

Уявіть собі три скрині під водою, до яких вам потрібно підпливти. Коли ви їх знайдете, повільно відкрийте їх, по одному за раз, і розповідайте собі, що відбувається, коли ви відкриваєте ці скрині. Наприклад: "Коли я відкриваю скриню, я відчуваю, як мене заливає сяюче світло, я відчуваю, як він стає частиною мене. Це світло - це моя новонабутий впевненість, яку я ніколи не втрачу, бо вона тепер стала частиною мене ". А потім переходите до наступного скрині.

Уникайте використання тверджень з негативною конотацією, наприклад "Я не хочу відчувати втому і роздратування". Прикладом позитивного твердження можуть бути: "Я сильна і струнка", "Я успішний і позитивний", а якщо у вас щось болить - "Моя спина з кожним днем все сильніше і здоровіше".

6. Повторюйте собі ці твердження стільки раз, скільки захочете. Не бійтеся поплавати по воді, визуализируя, як ви відкриваєте скрині, знаходячи скарб (у вигляді впевненості в собі, грошей, і тому подібного), або просто відпускаючи все своє напруження. Знайдіть місця, де вода буде прохолодною, гарячої або наповненою підводною флорою і фауною. Дайте волю своїй уяві.

7. Приготуйтеся вийти з гіпнотичного стану. Підпливемо до сходів і з кожним кроком відчувайте, як вода опускається все нижче і нижче, поки ви знову не дійдете до цієї п`ятому ступені. Коли ви виберетеся з води і будете на шостий ступені, ви можете відчути тяжкість, ніби вам щось поклали на груди. Просто постійте на ступені і почекайте, поки це почуття не пройде, постійно повторюючи свої вищезгадані затвердження.

Коли це почуття випарується, продовжуйте підніматися, визуализируя кожну сходинку по її номеру, відчуваючи її під ногами. Примусьте себе продовжувати підніматися по сходах.

Потрібно сказати, що ця водна візуалізація не на всі 100% сильна і вірна. Якщо ви придумаєте свій сценарій, який ви віддасте перевагу, використовуйте його! Він буде точно таким же вдалим, якщо не кращим, так як він буде працювати для вас.

8. Після того як зійде сходами, дайте собі кілька миттєвостей, перш ніж відкрити очі. Можна візуалізувати, як ви відкриваєте двері у зовнішній світ. Робіть це повільно і уявляйте світло, який вливається через дверний проріз, від цього ваші очі повинні відкритися самі по собі. Якщо потрібно, почніть рахувати від десяти до нуля, кажучи собі, що коли ви закінчите, ваші очі будуть відкриті.

Не поспішайте вставати. Потім скажіть собі "Я не сплю, я повністю прокинувся", або щось подібне, що ви говорите собі, щоб прокинутися. Це поверне ваш розум в свідоме стан, повертаючи вас назад до реальності.

Частина 3 з 3:

посилення досвіду

1. Вірте в це. Ніякої самогіпноз і ніяка мантра не проявить себе в реальному житті, якщо ви не вкладаєте в неї сенс. Щоб цей досвід був ефективним, ви повинні вірити в себе і в свої дії. А чому б ні? Якщо ви дійсно вірите в це і вкладаєте, воно спрацює.

Якщо перший раз постане перед вами ефективним, не потрібно автоматично списувати цю практику з рахунків. Щоб розпочати роботу з деякими речами і навчитися правильно їх використовувати, потрібно час. Поверніться до самогіпнозу через кілька днів і знову спробуйте цей досвід. Ви можете бути здивовані.
Відкрийте свій розум. Щоб це спрацювало, ви повинні вірити, що існує можливість, що це спрацює. Будь скептицизм з вашого боку буде перешкоджати прогресу.

2. Перевірте себе фізично. Якщо вам необхідні докази того, що ви перебуваєте в трансі, то існують вправи, які ви можете виконати! Чи спрацює все, що ви можете побачити або відчути на своєму тілі. Спробуйте наступні ідеї, щоб подивитися, яка вам підійде:

переплетіть пальці. Тримайте їх разом на протязі всього сеансу трансу, переконуючи себе, що вони злиплися - нібито вони покриті клеєм. Потім спробуйте роз`єднати їх. Якщо виявите, що не можете - ось вам доказ!

Уявіть собі, ніби одна ваша рука стає все важче і важче. Не потрібно свідомо вибирати праву або ліву, мозок зробить це за вас. Уявіть, що на руці велика книга, яка притискає її донизу. А тепер спробуйте підняти її. можете?

3. візуалізують ситуації. Якою б не була ваша мета, будь то впевненість, втрата ваги, позитивне мислення, що завгодно, візуалізують себе в ситуації, де ви ведете себе так, як вам хотілося б, або виглядаєте так, як вам хотілося б. Якщо ви хочете бути худее, уявіть, як ви з легкістю влазить в свої вузькі джинси, милуєтеся собою в дзеркалі, посміхаєтеся і радієте своєму красивого тіла. Це варто зробити навіть заради одного тільки припливу ендорфіну від цієї візуалізації!

Багато хто використовує гіпноз, щоб подолати певні проблеми, наприклад, сором`язливість. Не потрібно атакувати сором`язливість в лоб, можна працювати з чимось пов`язаним з нею. Просто уявіть, як ви виходите у світ з високо піднятою головою, з посмішкою, а зоровий контакт буде першим кроком до вашої більш екстравертної особистості.

4. Використовуйте зовнішні речі. Іншими словами, деякі люди люблять, щоб музика допомагала їм входити в стан гіпнозу. Існує безліч гіпнотичних треків, доступних в інтернеті, які призначені саме для цієї мети. Якщо певна сцена - вода, тропічний ліс, тощо - вам допоможе, ви з легкістю можете знайти це в мережі!

Корисним також може бути таймер. Деякий знаходять, що їм важко вийти з трансу, тому що вони втрачають лік часу. Якщо ви не хочете ненавмисне провести під гіпнозом кілька годин, можете використовувати таймер. Просто переконайтеся, що у нього приємна мелодія, яка зможе спокійно вивести вас з трансу.

5. Використовуйте гіпноз для самовдосконалення. Знайдіть мета, якої ви хотіли б досягти, і зосередьтеся на ній в цьому своєму розслабленому стані. Подумайте про людину, яким ви хотіли б бути і будьте цією людиною. Самогіпноз відмінно підходить для дуже глибокої медитації, але його можна використовувати і для більшої, кращої мети. Багато виявляють, що виходять з цього стану більш позитивними і з почуттям якогось призначення і сенсу. Скористайтеся цією можливістю!

Не існує неправильної мети для цього. Будь то позбавлення від шкідливої звички, зосередження в робочій життя або просто зміна мислення, гіпноз допоможе вам в цьому. Позбавлення від стресу в житті - невід`ємна частина становлення людиною, яким ви хочете стати, а гіпноз вам в цьому буде надзвичайно корисний. І чим частіше ви будете це робити, тим краще і природніше будуть відчуття.

Поради

Ви ніколи не зможете втратити контроль під час гіпнозу. Ви завжди контролюєте ситуацію.
Ще один хороший спосіб розслабити м`язи - це фізично напружити їх і утримувати в напруженому стані протягом десяти секунд, а потім розслабити. Ви як уявіть, так і відчуєте, що напруга пішло.
Якщо вам ніяк не вдається досягти потрібного стану, спробуйте відвідати гіпнотерапевта або придбати запис, щоб випробувати гіпноз. Коли ви відчуєте його один-два рази, ви будете краще розуміти, якого стану розуму вам потрібно досягти.
Якщо ви не можете заснути після того як дорахували від десяти до нуля (або спустилися по своїй сходах), дозвольте своєму розуму залишитися в цьому приємному розслабленому стані і тримайте очі закритими, так вам буде набагато легше заснути.
Визначтеся, як будете уявляти собі свої пропозиції, перш ніж ляжете і розслабитеся, інакше це може перервати ваше гіпнотичний стан.
Деякі знаходять, що коли уявляють себе в спокійній природній обстановці, це допомагає розслабити розум в достатній мірі, щоб почати відлік. Наприклад, ви можете уявити, як гуляєте по лісі, вдихаєте аромати дерев, слухаєте вітер. А ще можна представляти себе прогулюються по берегу океану, відчути зернистість піску під стопами, прохолодну воду, що омиває ноги, почути шум прибою.
Не намагайтеся ввести себе в гіпнотичний стан під час водіння або використання важкої техніки.
Не бійтеся, ви не можете застрягти в гіпнотичному трансі. Гіпноз - це природний стан і ви щодня непомітно входите і виходите з нього.
Гіпноз - природний стан, тому він не повинен суперечити ніяким релігійним або духовним переконанням.
Ніхто не може загіпнотизувати вас проти вашої волі. Ви навіть самі себе не зможете загіпнотизувати, якщо не будете віддані цій ідеї.

попередження

Вставайте обережно, якщо ви лежали. Занадто швидкий підйом може призвести до різкого падіння кров`яного тиску, і ви можете запросто відчути запаморочення або втратити свідомість (це не має ніякого відношення до гіпнозу, це ортостатичнагіпотензія).
Гіпноз не завжди спрацьовує відразу, можливо, вам доведеться часто його повторювати (наприклад, кожен день протягом місяця або більше), щоб відчути його користь. Вам необхідно буде тренувати себе частою практикою.