Як використовувати самонавіювання

Самонавіювання, або аутотренінг, - це позитивні слова і пропозиції, які систематично повторюються, щоб змінити ваше сприйняття. Це метод саморозвитку, застосовуваний для створення нових позитивних переконань про себе, а ще це ефективний спосіб позбутися від шкідливих звичок. Самонавіювання спрацьовує, коли ви ставите ідеї в підсвідомість і змушуєте себе вірити, що це правда.

кроки

Метод 1 з 5:

Створення установок для самонавіювання

1. Визначте речі, які вам би хотілося змінити в собі. Необхідно вирішити, які риси характеру вам потрібні. Визначте погані звички, від яких ви хотіли б позбутися. Встановіть, які перешкоди ви хочете подолати. Виберіть те, чого ви дійсно бажаєте. Переконайтеся, що це бажання узгоджується з іншими вашими цілями, що воно конкретне і докладний, не шкодить іншим і досить складне, але здійсненне.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 2

2. Виберіть щось правдоподібне. Переконайтеся, що самонавіювання реалістично для вас. Якщо ви самі не вірите в це, то нічого не спрацює. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Я заробляю 100 000 рублів на місяць" скажіть: "Я вибираю заробляти 100 000 рублів на місяць".

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 3

3. використовуйте емоції. Щоб самонавіювання спрацювало, його потрібно приводити в дію почуттями. Чим більш значуще для вас самонавіювання, тим ефективнішим воно буде.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 4

4. Говоріть від першої особи. Самонавіювання виходить від вас і від нікого більше. Чи не засновуйте свій аутотренінг на бажаннях інших людей або на їх уявленнях про те, яким ви повинні бути. Повторюйте собі те, якою людиною ви хочете бути.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 5

5. мислите позитивно. Самонавіювання приносить більше ефекту, якщо поєднати його з позитивним мисленням. Використання позитивних тверджень також підтримує вашу мотивацію в досягненні цілей.

Уникайте негативу. Не використовуйте такі негативні фрази, як "Я не зможу", "Я не буду" або "Я не хочу". Наприклад, замість "Я не боюся" говорите "Я сміливий (а)".

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 6

6. Не створюйте собі тимчасових рамок. Це може викликати стрес, що завадить вашим медитацій і цілям.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 7

7. Практикуйте установки самонавіювання, які ви склали. Застосовуйте медитацію, сон або лист для практики самонавіювання. Чим більше ви практикуєте самонавіювання, тим швидше воно спрацює.

Метод 2 з 5:

Використання медитації

1. Застосовуйте медитацію для самонавіювання. У розслабленому стані ваша свідомість більш вразливе до нових ідей і напрямів.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 9

2. Знайдіть комфортне місце. Вам потрібне середовище, яка буде для вас зручним і розслаблюючій. Це обов`язково має бути спокійне місце, де вас не потривожать.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 10

3. використовуйте музику. Музика - відмінне джерело розслаблення свідомості. Застосовуйте музику, яка допомагає вам зосередитися.

Використовуйте музику тільки в тому випадку, якщо вона допомагає вам медитувати. Не варто задіяти музику, якщо вона вас відволікає.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 11

4. Улаштуйтеся зручно. Сядьте на підлогу або на стілець, при цьому ноги не повинні бути схрещеними. Потрібно зручно розташуватися, з тим щоб у вас не було напруги.

Якщо ви сидите на стільці, краще тримати обидві ноги на землі.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 12

5. Тримайте очі частково відкритими. Якщо ви не хочете тримати очі відкритими, знайдіть кімнату з достатньою кількістю світла, який би проникав крізь віки. У розслабленому стані легко заснути.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 13

6. розслабтеся. Зручно вмостившись у сидячому положенні, постарайтеся розслабитися і відпустити свої думки. Дихайте глибоко і розмірено. Зосередьте увагу на точці відразу під пупком. Як тільки ви усвідомлюєте цю точку, приділяйте їй тільки пасивне увагу.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 14

7. вимкніть свідомість. Якщо вам в голову приходить думка, не зациклюйтеся на ній. Визнайте її і відпустіть. Вам потрібно уникати активної участі. Будь-яке активну участь може викликати у вас напруга і відвернути.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 15

8. Повторіть установки свого аутотренінгу. Як тільки ви відчуєте, що повністю розслабляєтеся, повторюйте слова самонавіювання про себе.Вкладіть в ці твердження як можна більше емоцій. Візуалізують то, як ви виконуєте заплановане в аутотренінг.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 16

9. Регулярно проводите в медитаціях хоча б двадцять-тридцять хвилин. Вам потрібно дати собі досить часу, щоб зосередитися на самонавіюванні, щоб ввібрати його.

Метод 3 з 5:

застосування сну

1. Запишіть на плівку сеанс аутотренінгу. Ви можете записати свої пропозиції для самонавіювання на диктофон або звукозаписну програму на мобільному.Поставте запис на повтор, щоб вона постійно програвалася, поки ви спите.

Обов`язково записуйте самонавіювання впевненим, але м`яким голосом. Тон повинен бути владним, але ласкавим.
Якщо вам не подобається звук вашого голосу, попросіть друга або члена сім`ї зробити для вас запис.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 18

2. Говоріть від другої особи. На відміну від інших методів, в цьому ви будете звертатися від другої особи. Ви вселяє собі. Наприклад, замість того щоб говорити "Я - смілива людина", скажіть: "Ти - смілива людина".

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 19

3. Повторюйте кожен рядок десять разів. Обов`язково повторюйте кожен рядок по десять разів, перш ніж переходити до наступної пропозиції.

Повторюйте кожне твердження, поки у вас не вийде тридцятихвилинних запис.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 20

4. Використовуйте навушники, коли спите. Але стежте, щоб вони не заважали вам спати. Наприклад, якщо ви спите на боці, візьміть навушники-вкладиші, щоб зручніше було лежати.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 21

5. розслабтеся. Зручно вмостившись у сидячому положенні, постарайтеся розслабитися і відпустити думки. Дихайте глибоко і розмірено. Свідомість найбільше піддається навіюванню в розслабленому стані.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 22

6. Слухайте запис, засинаючи. Ваші твердження вбереться в ваша підсвідомість, поки ви спите.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 23

7. Використовуйте запис 14 ночей поспіль. Повторення допоможе вам осягнути твердження. Через 14 днів переходите до наступного твердження.

Метод 4 з 5:

Використання візуалізації

1. Складіть графік. Виберіть певний час для візуалізації вашої програми самонавіювання. Налагодження графіка допоможе вам дотримуватися систематичного розкладу, що важливо для успіху аутотренінгу.

Моменти перед сном і коли ви тільки прокинулися найкраще підходять, тому що саме тоді ви найбільше сприйнятливі до навіювання.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 25

2. розслабтеся. Зручно вмостившись у сидячому положенні, постарайтеся розслабитися і відпустити думки. Дихайте глибоко і розмірено. Візуалізація і самонавіювання краще працюють, коли ви розслаблені, так як ваша свідомість відкрито для навіювання.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 26

3. закрийте очі. У цьому методі ви можете сидіти або стояти, закривши очі.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 27

4. Повторіть вибрані установки аутотренінгу. Повторюючи твердження для самонавіювання, уявляйте, як ви їх здійснюєте. Надавайте якомога більше значення тому, що ви уявляєте. Чим більше емоцій в візуалізації, тим ефективнішою вона стає.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 28

5. Нехай образи стануть якомога більше живими. Постарайтеся задіяти кожне з почуттів, уявляючи, як ваші переконання для самонавіювання втілюються в життя. Спробуйте побачити, почути, відчути, відчути запах і доторкнутися до картинки вашої уяви.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 29

6. Підключіть емоції до візуалізації. Уявіть собі, як ви будете почувати себе після втілення в життя своїх установок. Підкріпіте почуттями те, що ви представляєте. Наприклад, якщо ви уявляєте собі, як отримуєте підвищення, уявіть, як ви будете себе відчувати, якщо це трапиться: щасливим, успішним і впевненим у собі.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 30

7. розіграйте відбувається. Уявіть сцени, пов`язані з установками самонавіювання. Трохи посувайтеся і використовуйте ті жести, які б ви застосовували в ситуації з самонавіюванням. Наприклад, ваше самонавіювання полягає в наступному: "Я - відмінний оратор", а потім уявіть, як ви уявляєте чудову промову перед аудиторією. Уявіть, що ви робите певні жести рукою, підкреслюючи свою точку зору.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 31

8. Повторіть візуалізацію. Постарайтеся візуалізувати два-три рази на день. Практикуйте візуалізацію послідовно. Візуалізація і самонавіювання працюють тільки тоді, коли ви регулярно їх повторюєте.

Метод 5 з 5:

Використання листи

1. Складіть аркуш паперу вздовж. Розгорніть лист і напишіть список негативних речей, які слід змінити в собі, на лівій стороні. Записуйте все, що приходить до вас в голову. Якщо це можливо, будьте якомога більш спонтанні і щирі.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 33

2. Прислухайтеся до себе. Наступні кілька днів слухайте себе, коли говорите з іншими людьми. Зосередьтеся на тому, що ви говорите. Запишіть кожне негативне твердження внутрішнього діалогу, яке ви помічаєте.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 34

3. Запишіть позитивні твердження. Перепишіть кожне негативне твердження в позитивне. Зробіть це на правій стороні аркуша паперу. Використовуйте найсильніші слова, які тільки можете. Наприклад, замість того щоб говорити: "Я розумний", скажіть: "Я ерудований і проникливий".

Не використовуйте майбутнє час. Говоріть "Я роблю" замість "Я буду робити".

Якщо вам незручно говорити: "Я роблю", можна сказати: "Я вчуся робити..."Або" Я краще роблю ... "замість цього.

Якщо вам в голову ніяк не приходять сильніші слова, скористаєтеся тезаурусом.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 35

4. Поверніть листок паперу навпіл. Не звертайтесь більше до негативного боку. Вам потрібно, щоб ваша свідомість думало, що ви закінчили з цими думками. Тепер вам потрібно натренувати його на позитивні думки.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 36

5. Додайте складений аркуш паперу там, де ви будете його бачити. Прикріпіть його до холодильника або приліпите на дзеркало у ванній кімнаті. Перевірте, щоб було видно сторону з позитивними твердженнями. Вам не слід затримуватися на цьому списку. Це лише нагадування про те, що ви перетворюєтесь.

Зображення з назвою Use Autosuggestion Step 37

6. Приділяйте увагу тому, що ви говорите. Зупиняйте себе кожен раз, коли говорите одне зі старих негативних тверджень. Як тільки ви зупините себе, негайно скажіть нове позитивне твердження.