Як кинути курити за допомогою книги Алена Карра

Якщо ви плануєте відмовитися від тютюну, вам може бути корисна книга Аллена Карра "Легкий спосіб кинути палити". Ця книга була написана колишнім завзятим курцем. З моменту виходу першого видання минуло 30 років, і за цей час було продано 15 мільйонів копій. Прийоми, які пропонує Карр, допомогли багатьом людям, які бажають кинути курити.

кроки

Метод 1 з 4:

підготовка

1. Дізнайтеся більше про Аллене Карре. Перш ніж приступити до вивчення методу Аллена Карра, вам варто дізнатися більше про автора і про його методі.

Аллен Карр був бухгалтером, який розробив свій метод відмови від куріння. Пізніше він адаптував цей метод до відмови від інших залежностей. До цього він викурював по 100 сигарет в день. Він зміг відмовитися від сигарет, незважаючи на те, що курив 33 роки. Спочатку він допоміг кільком друзям відмовитися від нікотину, а потім почав проводити семінари, розповідаючи людям про свій метод. До нього зверталося так багато людей, які дізналися про нього від інших, що він описав свій метод в книзі, яка стала бестселером, - "Легкий спосіб кинути палити".
Ефективність методу Карра широко відома вже багато років. Люди в основному дізнаються про нього від інших. Цей метод не був досліджений наукою детально, однак результати одного з досліджень, яке проводилося в 2014 році, вказують на те, що курці, які відмовилися від нікотину за методом Карра, в шість разів частіше утримуються від куріння протягом 13 місяців у порівнянні з тими, хто використовував інші методи.
У 2017 році уряд Ірландії ініціювало дослідження, результати якого підтверджують ефективність методу Карра. Зараз проводиться більш глибоке рандомізоване контрольоване дослідження.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 2

2. Купуйте книгу "Легкий спосіб кинути палити". Книга Аллена Карра продається як в інтернеті, так і в книжкових магазинах. Вона також часто буває в бібліотеках. Перш ніж приступити до відмови від куріння, вам потрібно буде придбати книгу (за умови, що ви плануєте читати книгу, а не відвідувати семінари або дивитися онлайн-курси).

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 3

3. Виберіть дату відмови від куріння. Карр рекомендує для початку вибрати конкретну дату.

Виберіть дату в найближчому майбутньому. Відзначте цей день в календарі як день, коли ви кинете курити.

Намагайтеся не скорочувати кількість викурених сигарет заздалегідь. Карр намагається показати курцям, що сигарети не роблять життя людини приємніше. Якщо відмовитися від куріння до обраної дати, ви будете приділяти особливу увагу відмови від куріння, з-за чого сигарети будуть здаватися більш цінними.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 4

4. Зрозумійте, що сигарети не дають вам нічого. У своїй книзі Карр вказує на абсурдність потреби в сигаретах. Метод Карра передбачає ігнорування негативного впливу сигарет на здоров`я, самопочуття, спосіб життя і самооцінку і аналіз можливих плюсів куріння.

Карр говорить про те, що відмова від куріння - це відмова від нічого. Куріння не приносить справжнього задоволення. У це складно повірити, але метод Карра описує, як курців змушують вірити в те, що куріння їм подобається. Єдине завдання нікотину - викликати залежність. Ви нічого не втрачаєте, але при цьому ваше здоров`я і спосіб життя тільки виграють.

Сигарети дуже небезпечні для здоров`я. Ви вже знаєте це, тому Аллен Карр пропонує не думати про шкоду, якої сигарети завдають всім органам, і про те, що куріння може викликати цілий ряд захворювань, включаючи рак легенів, і негативно впливати на здоров`я в цілому. Відмова від куріння різко знижує ризик розвитку захворювань легенів, серцево-судинної системи та інсульту.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 5

5. Викурите останню сигарету. Коли ви прочитаєте книгу, вам потрібно буде викурити свою останню сигарету і пообіцяти собі ніколи більше не курити, яким би складним не був процес відмови.

Слідкуйте за календарем. Не переносьте дату відмови від куріння.

Зробіть запис про те, які аспекти життя курця викликали в вас бажання кинути курити. Забути про те, чому ви хочете кинути палити, дуже просто, тому важливо залишити собі нагадування на майбутнє.

Метод 2 з 4:

початок процесу

1. Будьте готові до нікотинової ломки. У перші дні ваш організм почне відчувати симптоми відмови від нікотину. Якщо ви вивчите метод Аллена Карра, ці симптоми будуть практично не помітні.

Пам`ятайте, що ці симптоми будуть тимчасовими і скоро пройдуть. Не забувайте, що курці відчувають ломку кожен день. Вони нервують, коли не можуть викурити сигарету. Оскільки ви тепер не курите, ви більше не будете стикатися з цією проблемою.
Симптоми нікотинової залежності включають в себе тривожність, депресію, проблеми зі сном, посилення апетиту, головні болі, проблеми з концентрацією, набір ваги. Однак метод Аллена Карра дозволяє уникнути цих симптомів. Ці неприємні симптоми не є проявом нікотинової залежності, а фізичними відчуттями, що виникають як реакція на складний процес (наприклад, на думки про те, що ви хочете сигарету, але ви не можете її викурити). Якщо вам подобається відмова від куріння, у вас не буде негативних почуттів. Думки про сигарети викликають приємні думки, і цей зв`язок підтверджує той факт, що курці сприймають відмову від куріння як неминуче неприємний процес.
Симптоми нікотинової ломки, які зазвичай бувають незначними, зазвичай проходять протягом кількох днів, але їх може і не бути. Не має значення, як багато ви курили і що ви читали про це раніше.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 7

2. Знайте, як вести себе в ситуаціях, коли вам хочеться курити. Карр не радить уникати тих подій і дій, які нагадують вам про куріння. Автор рекомендує робити те, що ви зазвичай робите. Тепер вам не захочеться курити. Якщо ж ви будете ховатися від друзів і уникати заходів, ви будете відчувати, що позбавляєте себе компанії і спілкування.

Протягом дня будуть виникати ситуації, які будуть нагадувати вам про те, що ви курили. Наприклад, ви зазвичай викурювали сигарету вранці разом з кавою, і ви можете раптом згадати про це. У цьому випадку важливо нагадати собі, що ви позбулися дуже шкідливої звички і тепер ви вільні. Не думайте про те, що вам не можна курити зараз. Думайте про свою свободу.

Не відмовляйтеся від заходів. Зустрічайтеся з людьми. Якщо помітите, що хтось курить, не заздріть - співчуває людині. Ви звільнилися від залежності, і вас чекає більш здорове майбутнє.

Якщо вам запропонують сигарету, скажіть: "Спасибі, я не курю", - замість: "Спасибі, я кинув (-а)". Не варто нічого пояснювати.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 8

3. Не намагайтеся не думати про сигарети. Якщо спробувати змусити себе не думати про щось, ви тільки про це і будете думати. Думайте про сигарети те, що вам слід думати. За допомогою методу Аллена Карра це неважко.

Якщо вам здається, що ви хочете закурити, подумайте про це так: "Добре, що я вже не курю", - а не: "Я не можу закурити".

Якщо вам складно перебороти себе, пам`ятайте, що організація Аллена Карра безкоштовно відповідає на питання читачів. Якщо ви знаєте англійську мову, зайдіть на сайт, відкрийте сторінку CONTACT US (зв`язатися з нами) і натисніть кнопку SUPPORT (підтримка). Вам відповість співробітник компанії Аллена Карра.

Метод 3 з 4:

Як відмовитися від нікотину назавжди

1. Пам`ятайте, що не такого поняття, як всього одна сигарета. Багато курців, які відмовилися від нікотину, стають дуже самовпевненими, якщо їм вдається не курити кілька тижнів або місяців. Вам може здатися, що нічого не трапиться, якщо ви будете час від часу викурювати сигарету за компанію, але це не так.

Відмовитися від куріння - значить повністю виключити зі свого життя речовина, що викликає залежність. Одна сигарета може затягнути вас назад. Ніколи не сприймайте одну сигарету як всього одну сигарету. Думайте про неї як частини смертельно шкідливої звички.
Нікотин є одним з речовин, що викликають найсильнішу залежність. Тому люди, які курять рідко або за компанію, часто стають завзятими курцями. Нікотин викликає різні зміни в мозку. Найнебезпечніше вплив полягає в тому, що нікотин переконує людини в тому, що сигарети дають задоволення і заспокоюють, хоча це не так. Принципам впливу нікотину на мозок присвячено багато досліджень, але все це не має значення, якщо ви маєте намір скористатися методом Аллена Карра.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 10

2. Чи не замінюйте нікотин іншими засобами, включаючи ті, що містять нікотин. Карр не рекомендує використовувати нікотинові жувальні гумки або пластири.

Замінники змушують вас думати про те, що ви йдете на жертву. Ви нічим не жертвуєте, відмовляючись від нікотину. Ви висловлюєте повагу собі і своєму організму.

Замінники заважають відмовитися від залежності. Чим раніше ви відмовитеся від залежності, тим простіше вам буде перестати палити.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 11

3. Не зберігайте сигарети на всякий випадок. Багато людей, які намагаються кинути палити, тримають вдома пачку сигарет на випадок сильного бажання. Не робіть цього. Сигарети вам не будуть потрібні. Якщо вони будуть лежати десь поруч, ви почнете сумніватися в правильності свого рішення.

Наявність сигарет в будинку вказує на сумніви. Щоб відмовитися від куріння назавжди, потрібно усвідомити, що відмова від нікотину - це кращий вибір для вас і ваших близьких.

Пам`ятайте, що ви перестаєте бути курцем в момент, коли докурювати останню сигарету. Вам більше не потрібний тютюн. Не переживайте, якщо ви живете з курцем. Якщо у вас не буде своїх сигарет, чужі НЕ будуть здаватися вам спокусою.

Метод 4 з 4:

завершення процесу

1. Будьте готові повернутися до нормального життя. Через якийсь час відмова від куріння не здаватиметься вам чимось ненормальним. Ви повернетеся до звичного ритму життя, і у вас з`являться нові звички, які не будуть пов`язані з сигаретами.

Час від часу у вас може виникати бажання викурити одну сигарету, особливо якщо ви звикнете не курити. Пам`ятайте, що одна сигарета ніколи не буває однієї сигаретою. Сигарета - це символ ланцюжка неприємностей, від яких ви змогли позбутися.
Хваліть себе в ті моменти, коли вам подобається відчувати себе вільним від звички, особливо якщо вас оточують люди. Пишаєтеся собою і тим фактом, що ви кинули курити.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 13

2. Якщо вам складно кинути палити, зверніться за допомогою до фахівця. Якщо вам важко відмовитися від сигарет самостійно, зверніться до психотерапевта. Можна також зв`язатися з організацією Аллена Карра через сайт (якщо ви знаєте англійську). Співробітники безкоштовно відповідають на питання читачів книги.

Можна брати участь в груповій психотерапії. Як правило, зустрічі з людьми, які намагаються кинути палити, проводять психотерапевти.

"Анонімні наркомани" - це некомерційна організація, яка влаштовує зустрічі для допомоги людям, позбавляє від залежності. Дізнайтеся, чи проводяться зустрічі під час вашої місті.

Якщо вам складно кинути палити, зверніться до терапевта. Можна також попрацювати з психотерапевтом - не виключено, що ваша залежність посилюється через деяких емоційних проблем.

Quit Smoking by Using an Allen Carr Book Step 14

3. Зверніться по допомогу до друзів і родичів. Пам`ятайте: ви не зможете кинути палити на самоті. Відмовившись від сигарет, відкрито говорите з людьми про своє рішення і просите їх про підтримку.

Попросіть членів сім`ї не курити у вашій присутності і не пропонувати вам сигарети.

Запитайте деяких друзів або родичів, чи зможете ви дзвонити їм, якщо відчуєте сильне бажання закурити. Виберіть людей, які з розумінням поставляться до вас і зможуть поговорити з вами.

Якщо хтось не підтримує вас у вашому рішенні, тимчасово припиніть спілкування з цією людиною. Негативні емоції можуть посилювати залежність.

Поради

Багато переживають через те, що можуть набрати вагу, відмовившись від куріння. Однак відмова від нікотину не викликає набору ваги. Проблема полягає в тому, що люди часто починають замінювати нікотин їжею. Метод Аллена Карра дозволить вам уникнути цієї проблеми.
Тактики залякування (наприклад, статистика або лякають зображення) не допомагають курцям відмовитися від сигарет - вони тільки викликають страх. Коли курець відчуває страх, він курить. Саме тому ці прийоми неефективні.

попередження

На будь-які значні зміни в способі життя слід вирішуватися тільки після консультації з лікарем. У деяких країнах (не в Росії) медична страховка покриває кошти, які допомагають відмовитися від куріння. Однак метод Аллена Карра не передбачає використання цих допоміжних засобів - до них краще не вдаватися.