Як згрупуватися при падінні: 6 кроків

Знання про те, як впасти і не отримати травму, дуже корисно не тільки для вуличних боїв, а й просто якщо ви трохи незграбний.

кроки

1. Слідкуйте за своєю головою. Це основна частина тіла, яку ні в якому разі не можна пошкодити. Ви ж не хочете впасти головою об тротуар або іншу тверду поверхню. Краще вдарити і пошкодити руки, ніж голову.

Можна виробити звичку і покласти одну руку на потилицю - це допоможе вам захистити голову при падінні і не втратити свідомість.
Нахиліть підборіддя до грудей і дивіться вниз (так голова не стикнеться із землею при падінні назад).
Якщо ви падаєте вперед, дивитися потрібно вліво або вправо (це дозволяє уникнути удару носом об землю). Трохи поверніть голову. Якщо ви падаєте на землю головою і крутите туди-сюди шию, є ймовірність її пошкодити.
Якщо ви схильні до непритомності і часто падаєте в присутності інших, прочитайте статтю про те, як справлятися з непритомністю.

2. Якщо падаєте вперед, виставите вперед долоні. Переконайтеся, що ви падаєте на всю поверхню долоні. У вас є всього частка секунди, щоб перевірити це, а інакше ви можете пошкодити зап`ястя. Ваші зап`ястя не призначені для того, щоб підтримувати весь ваш вага, але вони можуть спрацювати, як пружина.

При падінні набік також виставите руки вперед (ліву долоню, якщо падаєте вліво, праву, якщо вправо).

Примітка: не намагайтеся «впасти» на тильну сторону долоні. Завжди потрібно спиратися на внутрішню сторону і на всю поверхню долоні. Інакше дуже легко зламати зап`ястя.

Чи не блокуйте лікті.

3. видихніть. Дехто каже, що видихнути потрібно якомога швидше, тому що це дозволяє організму розслабитися після падіння. Це досить цікава ідея, але ви можете пошкодити своє тіло, якщо швидко видихніть, перебуваючи в невідповідному позі. Для цього потрібно тримати тіло гнучким і розслабленим, тоді ризик отримати травму набагато нижче. Це особливо важливо в бою (див. Як тримати удар). Якщо ви очікуєте удару в шлунок, видихніть прямо перед ударом.

4. Спробуйте згрупуватися, як акордеон. Зігніть щиколотки, потім коліна, потім стегна. «Складіть» своє тіло. Це зменшить висоту падіння. Якщо хтось випадково або спеціально штовхне вас, відразу ж прийміть таку позу, тому що ви впадете вниз з висоти один метр замість двох.

5. Якщо ви падаєте з висоти, згрупуйте так само, як якщо б ви просто падали з ніг. Це розподілить силу удару по всьому тілу, а не зосередить на одному місці.

Якщо ви падаєте назад, спробуйте зігнути коліна і трохи присісти до того, як впадете. Зігніть спину і не намагайтеся розкинути руки, щоб пом`якшити падіння. (Див. Як згрупуватися).

6. Попрактикуйтесь падати спочатку на м`якій поверхні (наприклад, на килимку). Якщо ви навчитеся групуватися, тіло звикне, і це стане рефлексом.

Поради

Якщо на вас хтось падає, важливо якомога швидше піднятися з землі. Намагайтеся встати на ноги відразу ж після падіння.
Спробуйте зробити зворотний перекат. Якщо ви досить досвідчені в цій справі, спробуйте потренуватися і навчитися цій вправі, щоб швидко піднятися після падіння.
Якщо ви падаєте в поході назад, швидше за все, ви приземлитеся на свій рюкзак. А ось якщо ви падаєте вперед, швидше за все, доведеться спочатку «скрутитися», а вже потім вилізти з-під рюкзака і встати.