Як робити розтяжку для шиї: 11 кроків

Голова людини може важити до 4,5 кг, а м`язам шиї доводиться тримати на собі цю вагу. Вони також контролюють всі рухи голови, всі повороти і нахили. М`язи шиї сильні, але разом з тим дуже ніжні і схильні до травм. Крім того, багато людей схильні напружувати м`язи шиї і плечей під впливом стресу, що з часом викликає біль і почуття скутості. Розтяжка шиї допоможе позбутися від напруги.

кроки

Метод 1 з 2:

Вправи з положення сидячи

1. Сядьте на стілець з рівною спинкою, зігнувши ноги під кутом 90 градусів, і покладіть руки на коліна. Ваша спина не повинна торкатися до спинки стільця.

2. Ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати пряму лінію. Така позиція випрямляє хребет по максимуму.

3. Нахиліть голову вниз і спробуйте доторкнутися підборіддям до грудей, щоб розтягнути задню частину шиї. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд і розслабтеся.

4. Поверніться у вихідне положення, потім нахиліть голову назад і потягніться підборіддям до стелі, розтягуючи передню частину шиї. Затримайте розтяжку на 20 секунд і опустіть голову в початкове положення.

5. Розтягніть бічні м`язи шиї. Доторкніться правим вухом до правого плеча, затримайтеся в цій позиції на 20 секунд, а потім повторіть вправу на ліву сторону.

6. Повторіть все нахили по 5 разів. Розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.

Метод 2 з 2:

Вправи з положення стоячи

1. Встаньте прямо, поставивши ноги на комфортній відстані. Ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати одну лінію.

2. Зігніться в стегнах і з рівною спиною нахиліться до підлоги. Якщо у вас не виходить торкнутися підлоги - покладіть долоні на стегна або на гомілки.

3. Нахиліть голову вниз і притисніть підборіддя до грудей. Затримайте позицію на 2 секунди, потім підніміть голову і затримайтеся ще на 2 секунди. Повторіть 5 разів.

4. Поверніть голову вправо настільки далеко, як вам комфортно. Затримайте позицію на 2 секунди, після чого поверніть голову вліво і знову затримайтеся. Повторіть 5 разів.