Як зробити перекид вперед: 10 кроків (з ілюстраціями)

Перекид вперед - це базове гімнастичну вправу, яке може виглядати як граціозний кульбіт. Щоб виконати його правильно, ви повинні одним рухом перекотитися від початкової позиції до кінця і встати на ноги. Потрібно потренуватися, щоб виконувати перекид, не спираючись на руки. Почніть з першого пункту, щоб дізнатися, як робити його правильно.

кроки

Частина 1 з 2:

Перекид вперед для новачків

1. спочатку потягніться. Зробіть розтяжку спини, зап`ясть і ніг, щоб не травмуватися під час перекиду.

2. Встаньте на гімнастичний мат і переконайтеся, що вам вистачає місця. Можна так само потренуватися на траві на відкритому повітрі. Знайдіть рівне місце без об`єктів, які можуть вам перешкодити. Ви так само можете поекспериментувати на похило поверхні, щоб сила тяжіння допомагала вам рухатися під час перекиду

3. Займіть вихідну позицію. Зведіть ноги разом, зігніть їх в колінах і трохи присядьте. Поставте руки на землю перед собою і трохи зігніть лікті. Ваші руки повинні бути, принаймні, на ширині плечей. Це початкова позиція для перекиду.

В альтернативному варіанті ви можете стояти прямо, витягнувши руки над головою. «Нирніте» вперед і зігніть коліна, щоб опинитися в позиції перед початком самого перевороту.

4. Нахиліть голову між рук. Переконайтеся, що ваш підборіддя притиснутий до грудей. Під час перекиду, що не спирайтеся на шию - ваша вага повинен припасти на лопатки. Притисніть підборіддя до грудей, щоб не пошкодити шию.

5. Зробіть перекид. Прокатаєтеся лопатками по підлозі так, щоб ваше тіло подалося вперед, і стегна пройшли над головою. Продовжуйте прокочуватися на спині, тримаючи її зігнутою, і тримаючи руки в зазначеній позиції.

Чи не завалюється на бік - прокотитеся рівно по лінії хребта. Інакше ви впадете на бік.

Підборіддя має бути притиснутий, а спина вигнута. Якщо ви її випрямити, то до завершення виконання перекид.

6. Випрямити ноги і відтягніть ступні під час перекиду. Зігніть їх тільки під кінець, коли потрібно вставати на ноги. Це стандартні позиції перекиду для новачків.

7. Щоб встати без допомоги рук, в кінці перекиду повністю поставте ступні на підлогу і розігніть ноги, не торкаючись руками підлоги. Випряміть руки над головою, коли встанете на ноги.{

Частина 2 з 2:

Більш складні перекиди

1. Перекид через стійку на руках. Це більш просунутий вид перекиду починається зі стійки на руках. Початкове положення - ноги на ширині плечей, тіло випрямлено. Встаньте на руки і затримайтеся в такому положенні на секунду. Замість поштовху руками, зігніть їх і почніть нахиляти тіло до землі. Потім притисніть підборіддя і зробіть перекид вперед. Закінчите в позиції стоячи з руками, витягнутими над головою.

Перш ніж пробувати перекид через стійку на руках, переконайтеся, що добре володієте обома елементами окремо: і шкереберть, і стійкою на руках.
Знайдіть партнера для підстраховки під час тренування такого перекиду. Це знизить ризик падіння і травм.

2. Перекид з поштовхом. Початкова позиція виглядає так само як і при стандартному перекиді. Ви не прокатує по спині до кінця і встаєте на ноги, а викидаєте свої ноги вперед. Таким чином, ваше тіло йде слідом за ними і відразу встаєте на обидві ноги. Кінцеве рух виглядає так само, як і в сальто назад.

Використовуйте руки для допомоги в відштовхуванні тіла від землі і приземленні.

Коли обидві ноги твердо стоять на землі, підніміть тіло прямо і витягніть руки над головою.

3. Перекид з нирком. Це професійна варіація звичайного перекиду, в якій ви починаєте перекид з стрибка, а не зі статичної позиції. Почніть з невеликих «нирків», як ніби перед вами лежить маленьке колоду, яке вам потрібно перестрибнути. Підтримуйте тіло руками, коли робите перекид. Коли ви звикнете, робіть ваші нирки довше.

Поради

Навчіться робити перекид правильно з перших разів. Якщо ошібківойдут в звичку, згодом буде важче їх виправити.
Знайдіть похилий мат або використовуйте подушку. Так вам буде легше встати. Потім переходите до тренувань на плоскій поверхні.
Коли робите перекид з нирком, не забудьте витягнути руки і штовхнутися ними - це найважливіший елемент руху. Уявіть, як ніби ви пірнаєте в воду: під час нирка ваше тіло повинно прийняти вертикальне положення.
Якщо ви новачок, попросіть якогось більш досвідченого допомогти вам, і використовуйте похилий гімнастичний мат, перш ніж пробувати на підлозі.
Коли почнете прокочуватися на спині (крок 5), підтягніть коліна до грудей. Це додасть вам прискорення для легкого виходу на ноги.
Притискайте голову до грудей. Це додасть потрібну форму «м`ячика».
Коли ви навчитеся робити перекид, багато інших трюки будуть даватися вам набагато легше.
Після освоєння перекиду вперед можете переходити до шкереберть назад.

попередження

Пригинають голову до колін.
Уникайте робити перекид на твердих поверхнях, це може привести до травми спини. Робіть перекиди на матах або траві.
Якщо ви пошкодили голову, припиніть спроби і зверніться до лікаря.
Намагайтеся приземлятися на верхню частину плечей, але не на шию або голову. Це може привести до травми зв`язок шиї.
Не робіть перекид через верхівку. Це може привести до струсу мозку.