Як розслабити напружені очі (з ілюстраціями)

Ознаками напруги очей можуть бути головний біль або свербіж і втому очей. Ці симптоми не відчуваються вранці після сну, проте помітні протягом дня, якщо ви занадто багато читаєте, подовгу працюєте за комп`ютером або фокусируете погляд на невеликих об`єктах, коли очам доводиться напружуватися. Що б не було причиною, навчитеся розслаблятися і робити зарядку для очей, а також знімати їх сухість. Якщо симптоми не пом`якшать або посиляться, зверніться до окуліста, щоб він перевірив ваш зір.

кроки

Частина 1 з 4:

Дайте очам відпочити і розслабитися

1. Зробіть заспокійливу маску для очей. Це допоможе освіжити втомлені очі. Змочіть холодною дистильованою водою невеликий рушник, якого вистачить для того, щоб прикрити обидва ока. Потім як слід вичавіть рушник і скрутіть або скачайте його. Ляжте на спину і покладіть рушник на очі на 2-7 хвилин. Такі маски можна робити як завгодно часто.

Можна також прикладати до очей холодні компреси, наприклад лід, або чайні пакетики. Чай містить таніни, які допомагають звузити кровоносні судини і тим самим зняти викликану напругою очей набряклість.
Чи не прикладайте до очей скибочки огірків, так як це може призвести до бактеріальної інфекції.
Якщо ви хочете розслабитися ще більше, змочіть маску декількома краплями рожевої води або лавандового масла або втирайте їх у повіки, перш ніж накладати маску.

2. змініть освітлення. Вимкніть джерела жорсткого світла і флюоресцентні лампи. Очам доводиться напружуватися, щоб звикнути до яскравого світла. Крім того, таке світло надмірно стимулює очі і весь організм, що може викликати роздратування і загальну втому. Створіть комфортне освітлення за допомогою ламп з більш м`яким і теплим світлом. Використовуйте светорегулятори, які дозволяють виставити комфортне освітлення для кожного члена сім`ї.

Природне світло може викликати відблиски на моніторі комп`ютера, що збільшує навантаження на очі. Щоб уникнути цього, встановіть Сидіння екран.

3. Можна відрегулювати яскравість і контрастність дисплея і зменшіть відблиски. Якщо ви довго працюєте за комп`ютером, стежте, щоб монітор розташовувався занадто близько від ваших очей. Виставте найбільш зручні для вас яскравість і контрастність, щоб чітко бачити зображення. На деяких інтернет-сайтах можна знайти програми, які допомагають зробити це. Всі джерела світла слід розміщувати з боків монітора. Яскраві джерела світла повинні розташовуватися приблизно в одній площині з дисплеєм, щоб вони не світили вам в очі і не відбивалися від екрану.

Задерніте штори або опустіть жалюзі, щоб зменшити відблиски на моніторі комп`ютера.

4. Налаштуйте колірну гамму монітора (так звану "колірну температуру"). Ця гамма повинна відповідати навколишнього висвітлення. Уникайте синіх відтінків, так як очам доводиться постійно пристосовуватися до них, що викликає втому. Постарайтеся, щоб освітлення кімнати було схоже на кольори монітора. Вибирайте м`які джерела з приглушеним природним світлом.

Слід також усунути мерехтіння монітора. Очам доводиться підлаштовуватися під мерехтіння, в результаті чого вони швидко втомлюються. Якщо ви не можете позбутися від мерехтіння, змініть монітор, щоб ваші очі менше втомлювалися.

Частина 2 з 4:

Тренування і фокусування очей

1. Зміцнюйте очні повіки. Очні м`язи можна посилити, подібно до інших м`язам вашого тіла. Тренуйте м`язи століття в перервах або після роботи за комп`ютером. Наполовину прикрийте очі і зверніть увагу на те, як тремтять ваші верхні повіки. Це нормальна реакція при відсутності моргання. Зосередьтеся на цьому тремтінні і постарайтеся впоратися з ним протягом приблизно 5 секунд.

Наполовину опустіть верхні повіки і постарайтеся зупинити їх тремтіння. В результаті ви примружив, що допоможе розслабити очі. При цьому тимчасово зменшується розмір зіниць, а зір загострюється.
Чи не примружується постійно, так як це може викликати головний біль і посилити втому очей.

2. Розслабтеся і зверніть увагу на своє дихання. Після того як ви полуопустіте повіки, повільно закрийте очі повністю і розслабте повіки. При цьому зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб підвищити рівень кисню в крові і поліпшити кровообіг. При вдиху уявіть, як свіжий насичений киснем повітря надходить через ніс до очей. Потім видихніть через рот. Виконуйте вправу протягом 1-2 хвилин.

Мета даної вправи полягає в тому, щоб розслабити очі і зміцнити повіки.

3. Виконуйте вправи по фокусуванні (акомодації і конвергенції) погляду. Щоб зняти напругу, спробуйте фокусувати погляд на предметах, які розташовані на різній відстані. Робіть невеликі перерви і фокусуйте погляд на різній відстані, а також не забувайте моргати, щоб оболонка очей залишалася вологою. Витягніть перед собою ручку і сфокусуйте на ній погляд. Сфокусуйте погляд накончіке ручки, а потім почніть повільно підносити її до свого носа. Повторіть вправу 5-10 разів, при цьому робіть перерви і поперемінно фокусуйте погляд на віддалених і близьких предметах. Це дозволить вам розслабити очі.

Фокусування погляду загострює зір, допомагає розслабити очі і позбутися від викликаного втомою посмикування повік. Коли ви чітко бачите об`єкти, ваші очі менше втомлюються, і їм легше фокусуватися на різних предметах.

4. Робіть перерви з вправами для очей. Якщо ви відчуваєте, що ваші очі втомилися через довгої роботи за комп`ютером, читання або іншої роботи, що вимагає концентрації уваги, зробіть перерву. Спробуйте сфокусувати погляд на кінчику носа, після цього подивіться на предмет у витягнутій руці або на відстані близько 6 метрів, потім знову переведіть погляд на кінчик носа. Повторіть вправу 10 разів. Намагайтеся дивитися в іншому напрямку кожні 15-30 хвилин.

Під час перерв розглядайте предмети на різній відстані. Можна також на хвилину встати з-за комп`ютера і трохи прогулятися.

Частина 3 з 4:

Як усунути сухість очей

1. Пам`ятайте про те, що сльози зволожують очі. Основною причиною втоми очей є їх сухість. Слізна рідина складається з трьох компонентів: масла / ліпідів (жиру), води і слизу. Проблеми з будь-яким з цих компонентів можуть призвести до сухості очей. Якщо ви зрозумієте, чому саме викликана проблема, то зможете подолати сухість очей. Наприклад, нестача в слізної рідини білків, які борються з бактеріями, може викликати сухість через пов`язаного з хронічними інфекціями роздратування. Складові слізної рідини виконують такі функції:

Слиз є базовим шаром, вона робить рідина густішою і допомагає їй утримуватися на оболонці ока. Завдяки їй сльози залишаються в очах і не випливають з них.
Вода являє собою середній шар, в ній містяться необхідні електроліти, які надають слізної рідини ефективність. У воді присутні антибактеріальні ферменти і білки. Даний шар дозволяє сльозам швидко розтікатися по оболонці ока.
Масло / ліпіди (жир) - це зовнішній шар, який прикриває очей тонкою плівкою і захищає його.

2. Використовуйте відпускаються без рецепта штучні сльози. Якщо при читанні, в`язанні або роботі за комп`ютером у вас постійно висихають очі, використовуйте штучні замінники слізної рідини. У продажу є різні марки, тому спробуйте кілька з них і знайдіть найбільш підходящу вам. Можливо, вам доведеться одночасно використовувати кілька засобів. Врахуйте, що штучні сльози не дозволяють повністю замінити натуральні: вони просто створюють зовнішній шар і тим самим полегшують сухість очей. У разі хронічної сухості очей вам доведеться використовувати штучні замінники сліз навіть при відсутності інших симптомів. Пошукайте такі кошти:

Зволожуючі компоненти, такі як метілгидроксипропілцеллюлоза (МГПЦ), гліцерин і полісорбат. Вони мають приблизно таке ж поверхневий натяг, що і натуральна слізна рідина, завдяки чому добре змочують поверхню очей.

Оберігають краплі, які знижують ризик алергії і чутливість сухих очей.

Очні мазі дозволяють надовго змочувати очі в тому випадку, якщо ви не можете користуватися штучними сльозами. Відпускаються без рецепта очні краплі, наприклад сістейн, можна використовувати 4-6 разів на день або по мірі необхідності.

3. Спробуйте використовувати лікувальні краплі. Після того як лікар виявить причини сухості очей, він може виписати вам підходять краплі. Такі краплі замінюють натуральні сльози. Багато з них містять метілгидроксипропілцеллюлоза і карбоксиметилцеллюлозу, штучні сльози та інші зволожуючі очі компоненти. Ці краплі допомагають полегшити симптоми, проте їх слід застосовувати досить часто, 4-6 разів на день або по мірі необхідності. Якщо вам призначать гель, його необхідно наносити 1-2 рази на день.

Обов`язково дотримуйтеся приписи лікаря щодо дозування.

Якщо ви носите контактні лінзи, знімайте їх перед тим, як використовувати краплі. Одягайте лінзи через 30 хвилин після того, як закапайте очі.

4. придбайте мазь. Є кілька видів мазей для зволоження очей. Мазі з антибіотиками використовують для лікування хламідійної кон`юнктивіту (хламідіозу очей), сухості, викликаної захворюваннями залоз, які виробляють ліпідний шар слізної рідини, або набряку запалених вік. Мазі часто застосовують для тривалого змочування очей в тих випадках, коли немає можливості використовувати штучні сльози (наприклад, під час сну).

У продажу є також безрецептурні мазі для очей. Можливо, вам доведеться спробувати декілька мазей, перш ніж ви підберете ту, яка полегшує ваші симптоми.

Частина 4 з 4:

Як запобігти втому очей

1. прикривайте очі. Намагайтеся не підставляти очі під сухою або гаряче повітря, наприклад під потік повітря з автомобільного нагрівача, фена або кондиціонера. Крім того, засоби захисту очей, коли перебуваєте на яскравому сонці або плаваєте. Захищайте очі, щоб вони не втрачали рідину. Можна також носити спеціальні окуляри, які створюють навколо очей вологе середовище, - це дозволить додатково зволожити очі.

Слідкуйте, щоб рівень вологості у вашому будинку становив 30-50%. У зимовий час використовуйте зволожувач повітря.

2. Споживайте більше омега жирних кислот і води. Оскільки сльози складаються з води, слизу і жиру, це допоможе зволожити очі. Було показано, що омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на слізну рідину і підвищують її стабільність. Омега-6 жирні кислоти допомагають впоратися із запаленням і тим самим полегшують симптоми сухості очей.

Жінкам рекомендується випивати 9 склянок (2,2 літра), а чоловікам - 13 склянок (3,2 літра) води в день.

3. часто моргайте. При моргання очі змочуються і рівномірно покриваються плівкою слізної рідини. Це допомагає уникнути сухості і пов`язаної з нею втоми очей. Особливо важливо не забувати моргати, коли ви довго працюєте за комп`ютером або іншим електронним пристроєм з дисплеєм. Моргайте кожен раз, коли згадаєте про це, або раз в 15 хвилин робіть перерву, щоб ваші очі не втомлювалися.

При роботі за комп`ютером люди моргають на 66% рідше, ніж зазвичай.

4. Знайте, коли слід звернутися до лікаря. Необхідно відвідати лікаря в тому випадку, якщо вам не допомогли інші засоби, ви постійно відчуваєте втому очей або поряд з нею відчуваєте інші симптоми. Розкажіть лікарю про те, що вас турбує, - це допоможе йому відповісти на ваші запитання і визначити причину проблем, про яку ви, можливо, не підозрюєте. Наприклад, сухість очей може бути симптомом якогось більш серйозного захворювання. Причиною може бути одна з наступних хвороб:

Синдром хронічної втоми. Даний стан характеризується постійним відчуттям втоми і проблемами із зором, які можна сплутати з втомою очей. Ці проблеми, наприклад нечітке зір, не зникають при використанні контактних лінз або окулярів, хоча перевірка зору часто показує нормальні результати. При синдромі хронічної втоми необхідна медична допомога.

Тиреоїдні захворювання очей. В цьому випадку може відчуватися втома очей. Деякі захворювання щитовидної залози, наприклад дифузний токсичний зоб, при якому імунна система атакує тканини щитовидної залози і очей, можуть викликати набряк очей.

Астигматизм обумовлений аномальною кривизною рогівки, що призводить до нечіткості зору.

Хронічний синдром сухого ока пов`язаний з такими системними захворюваннями, як діабет і синдром Шегрена.

Поради

Регулярно проходите огляд у окуліста і носите виписані вам окуляри або контактні лінзи.
Можна використовувати програму «f.lux ", яке повідомляє світла монітора помаранчевий відтінок і тим самим допомагає запобігти втому очей.
Якщо ви носите контактні лінзи, придбайте спеціальні краплі для контактних лінз.
Не паліть: ця шкідлива звичка висушує очі і призводить до інших проблем зі здоров`ям.
Не тріть очі, щоб не занести в них шкідливі бактерії.
Перш ніж приступити до роботи, що вимагає напруги зору, закапайте очі - це допоможе запобігти сухість.