Як робити вправи для очей: 9 кроків

Всі ми знаємо, як важливо підтримувати у формі наше тіло, вести активний спосіб життя і регулярно виконувати фізичні вправи. Але чи знали ви, що очі теж потребують фізичних вправах? Вправи для очей стимулюють зоровий центр в мозку, дозволяють зміцнити очні м`язи, підвищити фокусуючу здатність кришталика, а також поліпшити координацію при русі очей. Насправді, немає наукових доказів ефективності таких вправ, але вони можуть допомогти в боротьбі з проблемами, що виникають із зором, а також зберегти той рівень зору, який у вас є на сьогодні.

кроки

Частина 1 з 2:

Підготуйте очі до вправ

1. Поговоріть з офтальмологом з приводу вправ для очей. Врахуйте - чітких наукових даних в ефективності вправ для очей немає. Тому перед тим, як почати виконувати ці вправи, буде гарною ідеєю звернутися до офтальмолога, щоб фахівець оглянув вас. Лікар огляне вас і скаже, чи є у вас які-небудь проблеми із зором. І якщо виявиться, що щось з вашим зором не так, обговоріть з офтальмологом, чи підходять ці вправи саме вам.

Майте на увазі, що вправи для очей не допоможуть в разі таких захворювань, як міопія (короткозорість), пресбіопія (утруднена фокусування зору з далекого об`єкта на близькій і навпаки), а також астигматизм (затуманений зір через форми рогівки). Більшість офтальмологів дуже скептично ставиться до вправ для очей, які в підсумку нібито дозволяють вирішити проблеми із зором і відмовитися від окулярів.
Вправи для очей ніяк не зашкодять вам, якщо тільки у вас немає серйозного захворювання, при якому протипоказана навантаження на очі. Але в разі катаракти, втрати зору в одному або в обох очах, а також недавнього пошкодження рогівки від цих вправ краще утриматися.

2. Прикрийте очі долонями. Це дозволить зменшити частоту нервових імпульсів, що надходять до очей і мозку. Закрийте очі і злегка натисніть на них-так ви рівномірно розподіліть захисну слізну плівку і розслабите очі.

Сядьте на стілець і розташуйтеся зручніше. Потріть долоні одна об одну, поки вони не стануть теплими.

Закрийте очі і накрийте їх долонями, долоні при цьому повинні бути трохи увігнуті. Не тисніть на очні яблука! Крім того, не накривайте долонями ніс, щоб ви могли спокійно дихати, поки будете виконувати вправу.

Важливо, щоб світло не проникало в очі через щілини між пальцями і через краю, де долоні стикаються з носом. Справа в тому, що світло стимулює очі, а не розслабляє їх, що тільки сповільнить процес релаксації. Уявіть, що знаходитеся в повній темряві, і сконцентруйтеся на цьому.

Зробіть кілька повільних глибоких вдихів і подумайте про щось приємне і заспокійливому, наприклад про пустельному пляжі, про озеро з чистою прозорою водою, про горах. Як тільки ви не будете бачити нічого, крім темряви - відкривайте очі.

Повторіть цю вправу з долонями ще раз протягом трьох хвилин або навіть довше.

3. помасажуйте очі. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові і її приток до очей і обличчя, а також підготувати очі до тренування.

Прикладіть до очей холодний і теплий компрес. Для цього намочіть рушник в теплій воді, а інший рушник намочіть у холодній. Помістіть теплий рушник на обличчя, переконайтеся в тому, що воно перекриває лінію брів, закриті очі і щоки. Через три хвилини приберіть тепле рушник і на його місце покладіть холодну. Якщо хочете, можете ще кілька разів потримати спочатку один рушник, потім інше. Завершувати процедуру завжди слід саме холодним компресом. Такий контраст між температурами викликає по черзі розширення і звуження судин, ці фізіологічні зміни стимулюють шкіру на обличчі і навколо очей.

Зробіть повний масаж обличчя: намочіть рушник в теплій воді. Протріть цим рушником шию, лоб і щоки. Потім подушечками пальців м`яко помасажуйте лоб і закриті очі.

Помасажуйте також повіки. Гарненько вимийте руки. Потім закрийте очі і пальцями помасажуйте їх круговими рухами протягом 1-2 хвилин. Важливо робити це дуже акуратно і м`яко, практично не натискаючи на очні яблука. Лише легкий дотик і трохи помітний тиск стимулює роботу очей.

Частина 2 з 2:

Почніть виконувати вправи для очей

1. Потренуйтеся змінювати фокусування на далекі і близькі об`єкти. Ця вправа спрямована на тренування і зміцнення м`язів очей, воно допомагає зберегти той рівень зору, який у вас є на даний момент.

Сядьте на стілець або встаньте перед порожньою стіною. Розмістіть великий палець руки на відстані 25 сантиметрів від особи і сфокусуйте на ньому погляд. Потім виберіть точку або об`єкт на відстані 1,5-3 метрів і теж сконцентруйте на ньому погляд на 10-15 секунд.
Потім сфокусуйте погляд на об`єкті, який знаходиться на відстані 3-6 метрів від вас, не рухайте при цьому головою. Фокусуйте погляд на протязі 10-15 секунд.
Через 10-15 секунд переведіть фокус на свій великий палець. Проробіть цю вправу 5 разів.

2. Потренуйте очі в наведенні фокусу. Це хороша вправа для очей, тому що при цьому потрібно постійно контролювати, наскільки добре ви фокусуєтеся на об`єктах, розташованих на певній відстані.

Сядьте в зручній позі.

Витягніть руку вперед з піднятим догори великим пальцем (як ніби ви голосуєте). # * Сфокусуйте погляд на великому пальці. Потім починайте переміщати великий палець ближче до себе і продовжуйте концентрувати на ньому погляд до тих пір, поки він не буде від вас на відстані 7 см.

Потім проведіть пальцем все далі і далі від себе, поки повністю не витягніть руку вперед.

Повторіть цю вправу ще три рази. Виконуйте його раз на тиждень.

Ця вправа також можна виконувати з олівцем, який необхідно тримати перед собою на відстані витягнутої руки. Потім почніть повільно переміщати руку, наближаючи її до носа. Слідкуйте поглядом за цим олівцем, поки не доведете його настільки близько, що фокусуватися на ньому буде незручно.

3. Спробуйте намалювати очима цифру 8. Це дуже гарна вправа, яке дозволяє контролювати руху очей.

Уявіть собі гігантську цифру 8 на підлозі (розміром близько 3 метрів).

Тепер повільно окресліть поглядом контур цієї вісімки.

Спочатку протягом декількох хвилин водите поглядом по контуру вісімки в одну сторону, а потім протягом ще декількох хвилин - в іншу.

4. Робіть ритмічні рухи очима. Такі рухи допомагають зміцнити очні м`язи і зорово-моторну координацію.

робіть перекати. Перекати дозволяють перевірити здатність нашого мозку фокусувати погляд на об`єкті, зберігаючи баланс і координацію. Встаньте перед забором, вікном з гратами або іншим об`єктом з рівномірно розташованими вертикальними лініями. Сфокусуйте погляд на якому-небудь об`єкті, який знаходиться на іншій стороні від забору або вікна. Розслабтеся і почніть повільно переміщати вагу тіла з однієї ноги на іншу. Дихання має бути спокійним і рівномірним. Не забувайте моргати, виконуючи цю вправу. Продовжуйте виконувати вправу протягом 2-3 хвилин.

Зробіть кругові рухи очима. Ця вправа дозволяє поліпшити периферійний зір. Сфокусуйте погляд на якому-небудь об`єкті на відстані, який досить близький до підлоги. Почніть захитався, як написано в попередній вправі. Фокусуючи погляд на одному предметі, спробуйте периферійним зором оглянути, що вас оточує, поки ви погойдується. Виконуйте цю вправу протягом 2-3 хвилин.

5. Виконуйте прямолінійні вправи. Здійснюйте лінійні рухи очима в різні сторони-це хороший спосіб тренування очних м`язів.

Встаньте або сядьте прямо. Не повертаючи голову, подивіться вліво. Сфокусуйте увагу на те, що ви бачите. Потім подивіться вправо. Дивіться по черзі то в одну, то в іншу сторону по 5 разів. Повторіть цю вправу 3 рази.

Не повертаючи голову, подивіться вниз. Сфокусуйте увагу на те, що ви бачите. Потім подивіться вгору. Знову концентруйте увагу на те, що бачите. Повторіть вправу 3 рази.

Не повертаючи голову, подивіться прямо вперед. Потім по діагоналі вниз і вліво. Сконцентруйте увагу на те, що бачите. Потім подивіться по діагоналі вгору і вправо. Знову сконцентруйтеся на тому, що бачите. Повторіть цю вправу 5 разів. Потім подивіться прямо вперед і повторіть цю вправу, але в іншу сторону: спочатку по діагоналі вниз і вправо, потім по діагоналі вгору і вліво. Повторіть цикл вправ 3 рази.

6. Закінчите зарядку для очей вправою з долонями, яке описувалося на початку статті. Завжди закінчуйте зарядку для очей цим упражненіем- воно допомагає розслабити очі після інтенсивного тренування.

Також можна закінчити зарядку для очей, посидівши з закритими очима в темній тихій кімнаті кілька хвилин. Дайте очам можливість відпочити і розслабитися після тренування.