Як допомогти людині впоратися з депресією

Депресія - справжня катування для того, хто з нею зіткнувся. Вона викликає почуття смутку і безнадії, низьку самооцінку, а в деяких випадках думки про самогубство і навіть спроби привести ці думки в дію. Якщо серед ваших знайомих є людина, що страждає від депресії, вирішити цю проблему досить складно, і така ситуація може затьмарити не тільки його, а й ваші почуття. Ви зобов`язані допомогти близькій людині, але будьте обережні, адже ваша помилка може погіршити стан речей. Навіть якщо вам здається, що людина вас не слухає, він все одно в тій чи іншій мірі спробує справитися з ситуацією. Якщо ви не знаєте, як допомогти людині, яка страждає від депресії, такі поради саме для вас.

кроки

Метод 1 з 5:

Поговоріть з близькою людиною про депресію

1. негайно зверніться за допомогою, якщо ваш друг хоче покінчити життя самогубством. Якщо ваша близька людина хоче звести рахунки з життям, зателефонуйте за номером 112 або спонукаєте його зателефонувати на екстрену лінію психологічної допомоги.

Якщо близька вам людина говорить про самогубство, переконайте його зателефонувати на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.

2. Поспостерігайте за симптомами. Якщо ви підозрюєте, що у вашого близької людини депресія, поспостерігайте за його поведінкою, і ви дізнаєтеся, наскільки серйозно він хворий. Складіть список очевидних симптомів. До них відносяться:

часті, тривалі і здаються безпричинними напади смутку;

втрата інтересу до всього, що подобалося раніше;

значна втрата апетиту і / або ваги;

переїдання і / або збільшення маси тіла;

порушення сну (не може заснути або спить занадто багато);

втома і / або втрата життєвої енергії;

підвищена збудливість або очевидна сповільненість рухів;

почуття нікчемності і / або підвищене почуття провини;

проблеми з концентрацією або нерішучість;

повторювані напливи думок про самогубство, спроби чи планування самогубства.

Ці симптоми можуть тривати від двох тижнів і більше. Вони можуть припинитися і через деякий час виникнути знову. Це називається «рецидивні напади». В даному випадку такі симптоми не слід сприймати як наслідки «невдалого дня». Депресія виражається в різкій зміні настрою, негативно впливає на повсякденне життя людини.

Якщо ваш друг пережив смерть родича або інше травмуючий подія, у нього можуть з`явитися симптоми депресії, але це не клінічний випадок.

3. Поговоріть з близькою людиною про його депресивному стані. Як тільки ви переконаєтеся, що ваш близька людина страждає від депресії, вам слід чесно і відкрито поговорити з ним про це.

Якщо ваш близька людина не вважає свій стан серйозною проблемою, йому буде набагато складніше впоратися з цією недугою.

4. Поясніть близькій людині, що депресія є клінічним розладом. Депресія - це захворювання, що діагностується лікарем. Вона піддається лікуванню. Постарайтеся переконати вашого близької людини в тому, що його депресія - не вигадка.

5. Будьте наполегливі. Дайте зрозуміти близькій людині, що ви хвилюєтеся за нього. Якщо це ваша подруга, не варто недооцінювати ситуацію і говорити, що у неї просто видався «невдалий місяць». Якщо вона намагається змінити тему, стійте на своєму і поверніться до розмови про її емоційний стан.

6. Чи не поводьтеся агресивно. Не забувайте, що у вашого близької людини емоційна проблема, і він в даний момент дуже ранимий. Хоча важливо проявляти твердість у своїх аргументах, не варто бути занадто наполегливим на початковому етапі.

Не починайте розмову з: «У тебе депресія. Як нам вирішити цю проблему?»Замість цього скажіть так:« Я помітив, що у тебе останнім часом поганий настрій. Що, по-твоєму, з тобою відбувається?»

Будьте терплячі. Іноді потрібен час, щоб людина відкрився, тому почекайте стільки, скільки знадобиться. Не дозволяйте йому вийти з себе і припинити розмову.

7. Пам`ятайте, що ви не в силах вилікувати депресію. Ви напевно хочете допомогти вашій подрузі, наскільки це можливо. Але простих методів вирішення цієї проблеми не буває. Поясніть подрузі, що їй потрібна допомога фахівця, і будьте поруч з нею в цей важкий час. Але прийняти остаточне рішення може тільки вона сама.

8. Обговоріть наступні питання. Як тільки ваш близька людина зрозуміє, що у нього депресія, поговоріть про способи вирішення цієї проблеми. Чи хоче він поговорити з психологом? Чи хоче він звернутися до лікаря для медикаментозного лікування? Сталося в його житті щось, що призвело до цього стану? Він не задоволений своїм життям або способом життя?

Метод 2 з 5:

Допоможіть близькій людині звернутися за допомогою

1. Визначте, чи потрібно вашому близькій людині професійна допомога. Перш ніж намагатися вирішити проблему самостійно, потрібно зрозуміти, що депресія, пущена на самоплив, являє собою велику загрозу. Ви, звичайно, можете в якійсь мірі допомогти другу, але бажано, щоб він проконсультувався з психотерапевтом. Існує кілька категорій терапевтів, кожен з яких володіє різними навичками і спеціалізується на різних хворобах. Такі фахівці діляться на психотерапевтів, клінічних психологів та психіатрів. Ви можете звернутися до декількох лікарів відразу.

психотерапевти. Консультативна психологія є різновидом психотерапії, спрямованої на те, щоб допомогти людям пережити важкий період в житті. Цей вид терапії буває короткостроковим і довгостроковим і часто сконцентрований на конкретній проблемі і спрямований на досягнення конкретної мети.
Клінічні психологи. Ці фахівці проводять тести для підтвердження діагнозу і спеціалізуються швидше на психопатології або вивченні поведінкових і психічних розладів.
психіатри. Ці фахівці використовують у своїй практиці психотерапію і різні таблиці або тести, і зазвичай до них звертаються в тому випадку, якщо розглядається варіант медикаментозного лікування. У Росії і більшості країн СНД призначати лікарські препарати можуть лише психіатри.

2. Запропонуйте вашому близькій людині хорошого фахівця. Щоб допомогти близькій людині знайти психолога, порадьтеся з друзями або родичами, духовними особами, співробітниками місцевої психіатричної клініки або лікуючим лікарем.

У деяких містах Росії є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці.

3. Запишіть вашого близької людини на консультацію. Якщо ваш близька людина не впевнений, чи потрібна йому допомога лікарів, запишіть його на консультацію самостійно. Іноді людям складно робити перший крок, тому їм потрібна допомога близьких людей.

4. Сходіть на першу консультацію удвох. Ви можете супроводити вашого близької людини до лікаря, щоб він не відчував дискомфорту.

Якщо ви поговорите з психологом особисто, у вас буде можливість коротко розповісти йому про симптоми вашого друга. Але пам`ятайте, що психолог, швидше за все, захоче поговорити з вашим другом наодинці.

5. Пошукайте хорошого фахівця для вашого друга. Якщо перша консультація з психологом не увінчалася успіхом, спробуйте знайти іншого фахівця. Негативний досвід консультування у психолога іноді псує всю затію. Пам`ятайте, що в даній області немає схожих фахівців. Якщо вашому близькій людині не сподобався психолог, допоможіть йому знайти іншого.

6. Порадьте різні види терапії. Найбільшу користь приносять три основних види терапії. Це когнітивно-поведінкова, міжособистісна і психоаналітична терапія. Вашій близькій людині можуть піти на користь різні види терапії, в залежності від ситуації.

Когнітивно-поведінкова терапія. Метою цієї терапії є зміна поглядів, ставлення до життя, забобонів і неадаптивного поведінки, провокують розвиток депресії.

міжособистісна терапія. Ця терапія спрямована на те, щоб допомогти людям впоратися зі змінами в житті, розвинути навички спілкування та вирішити інші міжособистісні проблеми, що збільшують симптоми депресії. Міжособистісна терапія особливо ефективна в тому випадку, якщо недавній напад депресії був спровокований конкретною подією (наприклад, смертю когось із близьких).

психоаналітична терапія. Цей вид терапії спрямований на те, щоб допомогти людям усвідомити і впоратися з почуттями, що виникають на тлі невирішеного конфлікту. Психоаналітична терапія сконцентрована на виявленні несвідомих імпульсів.

7. Запропонуйте пройти медикаментозне лікування. Антидепресанти в поєднанні з психотерапією допомагають людям, що страждають від депресії, відчути себе краще. Антидепресанти впливають на нейротрансмітери головного мозку і допомагають поліпшити їх роботу. Існує кілька видів антидепресантів, кожен з яких впливає на різні типи нейротрансмітерів в мозку.

Найпоширенішими є СИОЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), СІОЗН (селективні інгібітори зворотного захоплення норадреналіну), ИМАО (інгібітори моноаміноксидази) і трициклічніантидепресанти. Назви найбільш широко використовуваних антидепресантів можна знайти, скориставшись пошуком в інтернеті.

Якщо антидепресанти не допомагають, терапевт найімовірніше порадить нейролептики. Поряд зі стандартним лікуванням антидепресантами використовується три види нейролептиків (арипіпразол, кветіапін, рисперидон) і поєднання антидепресантів і нейролептиків (флуоксетин / оланзапін).

Психіатр, можливо, порадить кілька різних лікарських препаратів, поки не стане зрозуміло, який з них найбільше підходить. Прийом деяких антидепресантів тільки погіршує стан людини. Дуже важливо стежити за тим, як ліки впливають на людину. Слід звернути особливу увагу на негативні або небажані зміни в настрої. Зазвичай ця проблема вирішується шляхом призначення препаратів іншого типу.

8. Використовуйте медикаментозне лікування в поєднанні з психотерапією. Для максимального поліпшення хворий повинен продовжувати регулярно відвідувати сеанси психотерапії поряд з прийомом лікарських препаратів.

9. Будьте терплячі. Ви обоє повинні бути терплячими. Ефект психотерапії та лікарських препаратів буде помітний не відразу. Відчутний ефект досягається тільки через кілька місяців регулярного відвідування психолога. Не втрачайте надію завчасно.

За великим рахунком потрібно як мінімум три місяці на досягнення довгострокового ефекту від антидепресантів.

10. Дізнайтеся, чи потрібно отримати дозвіл для консультації з лікарем з приводу лікування. Залежно від ваших відносин з людиною, вам може знадобитися дозвіл на обговорення прогресу лікування з лікарем. Як правило, історія хвороби конфіденційна. Існують особливі обмеження щодо надання особистих даних про пацієнта, якщо справа стосується психічного здоров`я.

Ви повинні отримати письмовий дозвіл у вашого близької людини для консультації з лікарем.

Якщо пацієнт неповнолітній (тобто не має право давати згоду), дозвіл повинні дати його батьки або опікуни.

11. Складіть список лікарських препаратів і методів лікування. Складіть список ліків, які приймає ваш близька людина, включаючи дозування. Вкажіть інші методи лікування. Це допоможе вам простежити за виконанням вимог до лікування і своєчасним прийомом препаратів.

12. Поговоріть з іншими людьми в колі спілкування хворого. Ви не повинні бути єдиним, хто намагається допомогти вашому близькій людині. Поговоріть з родичами, друзями і духовними особами. Якщо людина, що страждає депресією, дорослий, попросіть його дозволити вам звернутися за допомогою до інших людей. Розмова з іншими людьми допоможе дізнатися додаткову інформацію і визначити, що чекає його в майбутньому. Крім того, це допоможе вам не відчувати себе самотньо в ситуації, що склалася.

З обережністю розповідайте іншим людям про хвороби вашого близької людини. Є ймовірність, що оточуючі засудять його поведінку або не до кінця зрозуміють ситуацію. Не розказуйте про це ненадійним людям.

Метод 3 з 5:

Поговоріть з близькою людиною

1. Будьте хорошим слухачем. Найкраще, що ви можете зробити, так це уважно вислухати вашого близької людини з приводу його депресії. Будьте готові вислухати все, що він скаже. Постарайтеся не виглядати шокованим, навіть якщо він скаже щось страшне, інакше він перестане розповідати. Будьте відкриті і проявіть турботу, вислухавши його без всякого осуду.

Якщо ваша близька людина відмовляється говорити, спробуйте задати йому кілька ретельно продуманих питань. Це допоможе йому відкритися. Наприклад, запитайте, як він провів вихідні.
Якщо ваша близька людина розповість щось, що вас засмутить, підбадьорте його словами: «Тобі напевно нелегко говорити про це», - або: «Спасибі, що довірився мені».

2. Слухайте хворого з усією увагою. Відкладіть телефон, дивіться йому прямо в очі і покажіть, що повністю поглинені розмовою з ним.

3. Підберіть потрібні слова. Що дійсно потрібно людині, яка страждає депресією, так це співчуття і розуміння. Потрібно не тільки уважно слухати його, а й проявляти співчуття у розмові. Ось кілька корисних фраз для розмови з близькою людиною з приводу депресії:

"Ти не самотній. Я завжди поруч з тобою".

«Тепер я розумію, що ти серйозно хворий, і саме це викликає у тебе такі думки і почуття».

«Ти можеш не вірити в це зараз, але все обов`язково налагодиться».

«Бути може, я не до кінця розумію, що ти відчуваєш, але я хвилююся за тебе і хочу допомогти».

«Ти для мене багато значиш, і мені не байдужа твоя життя».

4. Чи не радьте близькій людині «взяти себе в руки». Чи не найкраще вирішення проблеми - радити людині, яка страждає депресією, «взяти себе в руки» або «підбадьоритися». проявляйте співчуття. Уявіть, що вам здається, ніби весь світ налаштований проти вас і все життя йде прахом. Що б ви хотіли почути? Не забувайте, що депресія - це по-справжньому хворобливе і неприємне стан. Не використовуйте наступних фраз:

«Все в твоїй голові».

«Всі ми деколи переживаємо важкі часи».

«З тобою все буде в порядку. Не хвилюйся".

«Дивись на речі оптимістичніше».

«У твоєму житті так багато речей, заради яких варто жити-чому ти хочеш померти?»

«Перестань прикидатися божевільним».

«Що з тобою таке?»

«Тобі б уже мало полегчать!»

5. Не сперечайтеся з близькою людиною з приводу його стану. Не намагайтеся вивести людину, яка страждає депресією, з його стану. Почуття таких людей часом не піддаються поясненню, але ви не зможете допомогти вашому близькій людині, якщо будете доводити, що він не правий або сперечатися з ним. Замість цього можна сказати наступне: «Мені шкода, що ти погано себе почуваєш. Що я можу для тебе зробити?»

Не забувайте, що ваш друг може не висловлювати своїх справжніх почуттів. Багато людей, які страждають депресією, соромляться свого стану і брешуть про свою хворобу. Якщо ви запитаєте, чи все в порядку, він відповість «так», тому перефразируйте ваші запитання, якщо хочете дізнатися, як насправді відчуває себе ваш друг.

6. Допоможіть вашому другу подивитися на речі з іншого боку. У розмові з близькою людиною будьте якомога більш оптимістичні. Не варто бути занадто самовпевненим, але постарайтеся показати одному, що в житті є і приємні моменти.

Метод 4 з 5:

Будьте готові підтримати хворого

1. підтримуйте зв`язок. Зателефонуйте вашому близькій людині, напишіть підбадьорюючі листівку або лист або сходіть до нього в гості. Це покаже, що ви завжди готові йому допомогти, що б не трапилося. Крім цього існує маса інших способів підтримувати зв`язок з близькою людиною.

Прийміть рішення відвідувати хворого якомога частіше, але не потрібно бути занадто нав`язливим.
Якщо ви працюєте, підтримуйте зв`язок за допомогою електронної пошти.
Якщо ви не можете дзвонити йому кожен день, обмінюйтеся повідомленнями якомога частіше.

2. Запросіть хворого на прогулянку. Якщо ви прогуляєтеся з близькою людиною по вулиці, йому напевно стане краще, нехай навіть на короткий термін. Людині, яка страждає депресією, дуже складно змусити себе вийти з дому. Запропонуйте йому відволіктися від думок на свіжому повітрі.

Необов`язково влаштовувати «марафон». Двадцяти хвилин на свіжому повітрі буде цілком достатньо. Ваш друг обов`язково відчує себе краще завдяки прогулянці.

3. Сходіть на природу. Згідно з деякими дослідженнями, відпочинок на природі допомагає знизити рівень стресу і поліпшити настрій.Вчені довели, що прогулянка на свіжому повітрі допомагає привести в порядок думки, сприяє релаксації і покращує настрій.

4. Насолоджуйтеся сонцем разом. Знаходження на сонці сприяє насиченню організму вітаміном D, що в значній мірі покращує настрій. Навіть якщо ви просто посидите на лавочці і знедолену сонцем протягом декількох хвилин, це піде і вам, і йому на користь.

5. Порадьте вашому другу зайнятися чим-небудь новим. Якщо ваш друг займеться чимось цікавим, у нього з`явиться стимул до життя і це, хоча б ненадовго, відверне від депресивних думок. Хоча не обов`язково радити зайнятися парашутизму або досконально вивчити японську мову, ваш борг підказати одному цікаві заняття, які допоможуть йому змістити пріоритети і на якийсь час забути про депресію.

Порадьте другу надихаючі книги. Можна читати їх удвох, сидячи в парку, і обговорювати їх зміст.

Принесіть одному фільм вашого улюбленого режисера. Вашому другу піде на користь перегляд захоплюючих фільмів, і ви можете скласти йому компанію.

Запропонуйте одному виразити себе у творчості. Малювання, мистецтво або написання віршів допоможуть вашому другу виразити себе. Ви можете займатися творчістю разом.

6. Привітайте одного з досягнутими результатами. Привітайте вашого друга з успіхом, коли він досягне певних результатів. Навіть незначні успіхи, такі як купання або похід в продуктовий магазин, мають велике значення для людини, що страждає депресією.

7. Допоможіть близькій людині з виконанням повсякденних завдань. Ви, звичайно, можете допомогти другу захопитися чимось новим або частіше гуляти, але іноді найкраще, що ви можете зробити, - це бути поруч і допомагати з побутовими питаннями, тоді ваш близька людина не буде відчувати себе самотньо.

Допомога в дрібних питаннях, таких як приготування обіду або спільний перегляд телевізора, піде вашому другу тільки на користь.

Ви звільните одного від тяжкого тягаря, надавши допомогу в незначних речах. Це включає виконання доручень, походи в магазин за продуктами і господарськими товарами, приготування їжі, допомога у прибиранні і пранні.

Залежно від ситуації фізичний контакт з хворим (наприклад, обійми) допоможе йому відчути себе краще.

Метод 5 з 5:

Чи не перенапружуйтеся

1. Не забувайте про себе. Велика ймовірність, що ваш друг буде чинити опір ваших порад і підтримки, що без сумніву засмутить вас. Дуже важливо не приймати песимізм хворого близько до серця. Це всього лише симптом хвороби, а не реакція на ваші дії. Якщо ви відчуваєте, що песимізм хворого виснажує вас, зробіть перерву і займіться чимось більш надихаючим і приємним.

Це особливо важливо, якщо ви живете разом з хворою людиною і вам складно втекти від повсякденних турбот.
Пам`ятайте, що вся справа в хвороби, а не в людині.
Навіть якщо ви не живете разом, хоча б раз в день заглядайте до хворого, щоб упевнитися, чи все в порядку.
Чим більше людей буде підтримувати людину в депресії, тим більше він буде відволікатися.

2. Подбайте про себе. Дуже просто замотатися з проблемами одного і забути про самого себе. Постійне спілкування з людиною, що страждають депресією, може негативно відбитися на вашому настрої або загальний стан. Пам`ятайте, що почуття замішання, безпорадності і злості в даному випадку цілком зрозумілі.

Якщо у вас і так багато особистих проблем, які потрібно вирішити, ви навряд чи зможете надати повноцінну допомогу вашому другу. Не використовуйте проблеми одного як спосіб втекти від своїх власних.

Розберіться, чи заважає ваша допомога іншій людині насолоджуватися життям особисто вам і займатися тим, що для вас значимо. Якщо ваша близька людина став занадто залежати від вас, це погано позначиться на вас обох.

Зверніться по допомогу, якщо ви відчуваєте, що депресія вашого друга надає на вас негативний вплив. Як варіант, можна самому сходити до психолога на прийом.

3. Приділяйте час собі, а не тільки вашому другу. Незважаючи на ваше прагнення бути хорошим другом і підтримувати його емоційно і фізично, не забувайте про час «для себе» і насолоджуйтеся здорової і щасливим життям.

Спілкуйтеся з друзями та родичами, які не страждають від депресії, і насолоджуйтеся часом, проведеним з ними.

4. Слідкуйте за здоров`ям. Більше бувайте на свіжому повітрі, тренуйте тіло за допомогою довгих прогулянок або ходите за покупками пішки. Робіть все, що в ваших силах для підтримки внутрішньої енергії.

5. більше смійтеся. Якщо ви самостійно не можете змусити хворого депресією людини трохи посміятися, оточіть себе веселими людьми, дивіться комедії або читайте що-небудь смішне в інтернеті.

6. Відкиньте почуття провини і насолоджуйтеся життям. Від депресії страждає ваш друг, а не ви, і ви маєте повне право насолоджуватися життям. Частіше нагадуйте собі, що якщо ви не будете стежити за власним самопочуттям, то не зможете повноцінно допомогти вашому другу.

7. Дізнайтеся більше про депресію. Якщо ваш друг страждає від депресії, ви повинні зрозуміти, які випробування випали на його долю. Більшість людей не розуміють, що являє собою такий розлад як депресія. Подібне загальне невігластво ускладнює життя людей, які страждають від цієї хвороби. Якщо ви будете тим єдиним, хто не засудить і не почне критикувати, а буде надавати всіляку підтримку, то станете справжнім рятівником для людини, яка страждає від депресії. Прочитайте про це захворювання в книгах і поговоріть з психіатром чи людиною, яка змогла впоратися з подібним психічним розладом.

Поради

Дайте людині зрозуміти, що ви розумієте його проблему. Не дозволяйте йому думати, ніби він став для вас тягарем.
Скажіть близькій людині, що він не самотній і що ви завжди будете поряд, якщо він захоче поговорити по душам.
Навіть якщо здається, що людина вас не слухає, знайте - він намагається. У конкретний момент часу він може бути засмучений або дуже поглинений своїми думками.
Не давайте порад з приводу того, що потрібно зробити, щоб людині стало краще - він навряд чи це оценіт- швидше за все, зараз він потребує підтримки одного, так що просто будьте поруч.
Подбайте про те, щоб людина знала, що вас турбує як його фізичне, так і психічне здоров`я і що ви цінуєте його.
Давайте людині особистий простір, коли він його потребує. Чи не нав`язуйте свою допомогу.

попередження

Переконайте людини, коли він знаходиться на піку депресивного стану і готовий зробити що завгодно, зателефонувати лікуючого психотерапевта або на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги. Якщо викликати поліцію, коли у людини емоційний зрив, все може закінчитися його травмою або навіть смертю. Краще звернутися до професіонала, який володіє навичками роботи з людьми і психічними розладами.
Слідкуйте за передумовами до самогубства. До таких висловлювань як «я хотів би померти» або «я не хочу більше жити» потрібно ставитися серйозно. Люди, які страждають депресією, висловлюють бажання покінчити життя самогубством НЕ для того, щоб привернути до себе увагу. Якщо людина, яка вам доріг, схильний до суїциду, слід якомога швидше повідомити про це лікаря або фахівця в галузі психічного здоров`я.