Як навчитися усвідомленим сновидінням: 12 кроків

Усвідомлене сновидіння - це можливість спостерігати за своїм сном і навіть його контролювати. Його також описують як стан, при якому людина усвідомлює, що бачить сон. Є ймовірність, що під час усвідомленого сну ви зможете управляти його змістом. Хоча більшість експертів упевнені, що це звичка, яку ви рано чи пізно сформуєте самостійно, деякі методики можуть прискорити появу усвідомлених сновидінь. Докладно підготувавшись і освоївши деякі техніки, ви зможете підвищити свої шанси пережити усвідомлене сновидіння і запам`ятати його зміст.

кроки

Частина 1 з 3:

Як витягти максимум зі своїх снів

1. Зосередьтеся на тому, що вам зазвичай сниться. Згідно технікам зміни стану свідомості, також відомої як мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (МІОС), перед сном ви повинні думати про речі, які вам сняться, або про характерні особливості ваших снів. Це допоможе вам зрозуміти, спите ви чи ні. Перед тим як лягти спати, задумайтеся про те, куди ви потрапляєте в своїх снах. Характерними особливостями снів є:

фантастичні образи
незвичайні місця
Зустріч знайомих осіб
нелогічність того, що відбувається
Виконання бажань

2. Думайте про те, який цікавий і запам`ятовується сон ви сьогодні побачите. Якщо ви повірите в те, що під час свого сновидіння будете перебувати в свідомості, і що ви запам`ятаєте свій сон після пробудження, то це, швидше за все, і станеться. Перед сном повторюйте про себе фразу: "Сьогодні я побачу в своєму сні щось приголомшливе. Не можу дочекатися, коли засну і побачу, куди перенесе мене моє сновидіння ".

3. Збільште кількість споживаного вітаміну B6. Згідно з попередніми дослідженнями, вітамін B6 здатний підвищити яскравість і запам`ятовуваність ваших снів. Вітамінні добавки можна без зусиль знайти в аптеках та інших магазинах. Прийміть одну таблетку перед сном як допоміжний засіб для входження в усвідомлене сновидіння. Ви можете збільшити споживання вітаміну B6, додавши в свій раціон більшу кількість таких продуктів, як:

авокадо

банани

боби

М`ясо (яловичина, свинина, птиця)

горіхи

Продукти з цільного зерна

Хліб з збагаченої муки і крупи

4. прийміть мелатонін. Мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється організмом і синтетично проводиться в лабораторіях. Крім інших функцій, він також допомагає регулювати цикли сну. Було доведено, що мелатонін здатний підвищити яскравість і примхливість снів. Тому, перш ніж намагатися викликати усвідомлене сновидіння, вам слід прийняти мелатонін, який збільшить ваші шанси зберегти свідомість всередині сновидіння.

Мелатонін продається в таблетках і інших формах. Шукайте його в аптеці.

Мелатонін може викликати побічні ефекти або вступити в реакцію з іншими лікарськими препаратами, які ви приймаєте. Не приймайте мелатонін, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.

5. Прийміть 5-HTP (5-гідрокситриптофан). Ця речовина синтезується з L-триптофану, а також видобувається з насіння африканського рослини (Griffonia simplicifolia). 5-HTP використовується для лікування безсоння і інших станів і, за деякими заявами, підвищує ймовірність усвідомлення себе уві сні.

5-HTP продається в аптеках у вигляді таблеток (без рецепта).

5-HTP може викликати побічні ефекти, на зразок нудоти і проблем з м`язами. Більш того, він може вступити у взаємодію з іншими препаратами, наприклад, з антидепресантами. Не приймайте 5-HTP, попередньо не проконсультувавшись зі своїм лікарем.

6. прийміть галантамин. Найчастіше призначається при лікуванні хвороби Альцгеймера, галантамін сприяє виробництву речовини, що поліпшує функції мозку і пам`ять. Згідно з деякими дослідженнями, він може викликати яскраві сни, так що вам варто прийняти галантамин, щоб підвищити свої шанси увійти в стан усвідомлених сновидінь.

Галантамін доступний у вигляді таблеток, капсул або в рідкій формі. Він повинен продаватися в більшості аптек.

Прийом галантамина може призвести до побічних ефектів, наприклад, викликати розлад шлунка. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати галантамин.

Так як ця речовина підвищує яскравість снів, побічним ефектом від його прийому можуть стати нічні кошмари.

Частина 2 з 3:

Як розпізнати усвідомлене сновидіння

1. Перевіряйте, чи спите ви. Під час своїх снів постарайтеся постійно шукати відповіді на запитання: "Я сплю?"Або" Я не сплю?". Ця дія називають "перевірка реальності". Якщо ви думаєте, що спите, то перевірка допоможе вам знайти свідомість всередині сну.

2. Техніка "прокинься і лягай знову" (Wake-Back-to-Bed або ж WBTB). Згідно з цією технікою ви повинні завести будильник, який розбудить вас за годину до моменту вашого звичайного пробудження, щоб застати вас під час сну. Після того як будильник задзвенить, замість того щоб прокинутися, постарайтеся побачити новий сон або повернутися в старий.

Щоб спростити ваше повернення до сну, постарайтеся не думати про те, що ви прокинулися. Чи не вставайте з ліжка і нічого не робіть. Просто уявіть сон, який ви тільки що бачили, і свої можливі дії в ньому.

3. Встановіть будильник, щоб зловити себе в періоди сну. Згідно з результатами наукових досліджень, люди, як правило, бачать сни 90-хвилинними циклами, тому якщо будильник задзвенить в цей проміжок, ви з більшою ймовірністю згадайте, про що був ваш сон. Можливо, сигнал будильника не зможе розбудити вас остаточно, і це дозволить вам досягти усвідомленого стану. Якщо ж ви все-таки прокинетеся, скористайтеся технікою WBTB, щоб спробувати знову потрапити в сон.

Пізніші сни, як правило, тривають довше, тому налаштуйте будильник на дзвінок через 4,5, 6 або 7,5 годин після того, як ляжете спати.

Частина 3 з 3:

Як підвищити свої шанси на усвідомлене сновидіння

1. Постарайтеся не вимотувати себе перед сном. Якщо ви спробуєте заснути в втомленому стані, то, швидше за все, відразу потрапите в фазу глибокого сну, після якого важко прокинутися і згадати свої сни. І це ще не все, під час сну втомленому людині буде набагато складніше усвідомити, що в даний момент він бачить сон. Проводьте експерименти по входженню в стан усвідомленого сну лише в ті дні, коли будете почувати себе відпочив і здатним до сприйняття.

2. Як тільки прокинетеся, відразу ж подумайте про свій сон. Коли сон почне відступати, подумайте про сон, який ви бачили. Чи не переміщайтеся по ліжку, ні про що не кажіть і взагалі нічого не робіть. Просто подумайте про свій сон і постарайтеся пригадати які-небудь подробиці про нього. Все це не дасть вам забути свій сон.

3. Заведіть щоденник сновидінь. Щоденник сновидінь - це блокнот або будь-який інший предмет, в який ви будете записувати свої сни. Покладіть його поруч з ліжком, разом з ручкою або олівцем, щоб ви могли записати свої сни відразу після пробудження. Згідно з науковими дослідженнями, звичка записувати свої сни збільшить ваші шанси побачити усвідомлені сновидіння. Більш того, одна лише думка про те, що ви збираєтеся записати свої сни, може допомогти підвищити вашу про них обізнаність.

Записуйте все сни, які згадайте, і не важливо, цікаві вони або не дуже, чіткі або туманні.

Якщо ви не можете згадати весь сон, запишіть тільки те, що запам`ятали, навіть якщо це буде просто особа, місце, фраза або щось ще.

Записуйте все, що згадайте зі свого сну, відразу після того, як прокинетеся. Чим довше будете чекати, тим більше ви забудете.

Залишайтеся в ліжку, коли будете записувати свої сни, щоб збільшити ймовірність їх запам`ятовування.