Як викликати жахливі сни

кроки

2. Перед сном з`їжте певні продукти. Вважається, що гостра, солона і жирна їжа призводить до кошмарних сновидінь, проте думка вчених розходиться з цього питання. Деякі стверджують, що порушення циклу сну може призвести до зменшення числа сновидінь і нічних кошмарів. Інші вважають, що такі продукти призводять до збільшення числа сновидінь, по крайней мере, у деяких людей.

3. Налякати себе перед сном. Подивіться фільм жахів, пограйте в страшну відео-гру або прочитайте розповідь про привидів. Якщо ви боїтеся чогось визначеного, подумайте про це або подивіться на це (на зображенні). Тут не перестарайтеся - налякавши себе занадто сильно, ви навряд чи швидко заснете.

4. Приймайте вітамін В6. Зв`язок між вітаміном В і сновидіннями погано вивчена, але багато людей вважають, що цей вітамін або підсилює сам процес сновидінь, або покращує запам`ятовуваність снів.

5. Приймайте мелатонін, щоб бачити яскраві або химерні сни (навіть якщо вони не страшні). Принаймні одне дослідження підтримує той факт, що мелатонін підсилює сновидіння, особливо якщо вони пов`язані з різними трансформаціями.

6. Вживайте певні речовини в помірних кількостях. Кофеїн, алкоголь і нікотин в помірних кількостях можуть порушити цикл вашого сну, що призведе до нічних кошмарів. Проте, надмірне споживання зазначених речовин може привести до серйозного порушення циклу вашого сну-зменшите споживання таких речовин, якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, якщо ви часто прокидаєтеся протягом ночі або якщо ви відчуваєте втому після пробудження. Це ознаки неспокійного сну, при якому число сновидінь мінімально.

2. Щоночі спите не менше восьми годин. Нічні кошмари викликаються помірним порушенням сну, але, повторюючи це з дня в день, ви значно зменшите загальне число снів. Висипаючись, більшу частину часу ви будете перебувати у фазі глибокого, спокійного сну (REM), в якій людина бачить найдовші сни.

3. Після пробудження залишіться в ліжку (а не схоплюватися з неї відразу ж) і спробуйте згадати ваші сни. Якщо ви не можете цього зробити, подумайте про ваших емоціях. Якщо ви турбуєтеся або, навпаки, відчуваєте душевний підйом, то, сконцентрувавшись на цих почуттях, ви, можливо, зможете згадати ваш нічний кошмар.

4. Записуйте ваші сновидіння, щоб збільшити шанси на їх запам`ятовування. Кожна людина бачить сни, але більшість людей просто не пам`ятають їх. Покладіть блокнот поруч з ліжком і записуйте в нього ваші сновидіння відразу після пробудження. Записуйте все сни, які ви пам`ятаєте (а не тільки кошмари) - так ви навчитеся згадувати сни, які будете бачити в подальшому.

5. Спробуйте викликати усвідомлений сон. У усвідомленому сновидінні людина усвідомлює, що бачить сон. Такі сни часто більш яскраві і запам`ятовуються, а іноді в таких снах людині вдається контролювати хід подій (в якійсь мірі). Щоб побачити усвідомлений сон, зробіть наступне:

• Після побаченого нічного кошмару спробуйте записати свої дії і емоційний стан, які були у вас в попередню ніч. Якщо ви помітили збіги, то, можливо, ви зможете відтворити ті ж дії, щоб викликати нічний кошмар.
• Уві сні читати не можна, тому що частини мозку, відповідальні за сновидіння і здатність людини читати, абсолютно різні.

• Не зловживайте ліками для виклику нічних кошмарів. Так ви можете заподіє шкоди вашому здоров`ю.
• Виклик кошмарних снів - це заняття тільки для психологічно здорових людей. Якщо ви страждаєте від психічного розладу, або вам прописали прийом спеціальних препаратів для підтримки вашого ментального здоров`я, то не намагайтеся спровокувати кошмарний сон.
• Регулярний виклик кошмарних снів може привести до хронічної втоми і тривозі.