Як знайти позитивні сни

Сни - це спосіб перетравлення вашим тілом всіх тих подразників, з якими ви зіткнулися в житті. Все, що ви бачите, відчуваєте, чуєте або робите відразу перед сном, може вплинути на якість ваших снів. У вас є можливість вивчити способи набуття позитивних снів, шляхом пристосування навколишнього оточення і візуалізації наслідків ваших позитивних снів.

кроки

Метод 1 з 4:

звуки

1. Виберіть заспокійливу музику перед сном. Та музика, яку ви слухаєте протягом декількох годин перед сном, може або поліпшити, або погіршити ваші сни.

2. Уникайте фільмів жахів або трилерів перед тим, як піти спати. Крики і напружена музика можуть викликати стрес, тим самим, погіршуючи сни.

3. Купіть генератор білого шуму. Маленькі електричні динаміки, які відтворюють шум лісу, океану і статичний шум доступні в інтернеті і в магазинах для спальних, ванних і іншого приладдя.

Деякі дослідження показують, що звуки певної природного оточення, можуть викликати хороші сни, пов`язані з цими місцями. Якщо ви слухаєте звуки океану, поки спите, це може пробудити у вас спогади про подорож на пляж.

Метод 2 з 4:

їжа

1. Не потрібно йти в ліжко, будучи голодним. Це може розбудити вас, створюючи переривчастий сон. З`їжте невеликий банан і випийте склянку молока перед сном.

2. Намагайтеся їсти їжу, багату триптофаном. Це хімічна речовина може підвищити серотонінові рецептори в вашому мозку, приводячи до кращих, більш ясним снам.

Багатими на триптофан продуктами є соя, курка, тунець, сир, квасоля, гарбузове насіння, оленина, індичка, баранина, лосось і тріску.

3. Приймайте добавки вітаміну B6. Хоча, цілком ймовірно, що вітамін B6 у вас в достатку, додаткові 100 мг в день можуть поліпшити яскравість і виразність ваших снів.

Хоча деякі дослідження показали зв`язок між виразністю снів і вітаміном B6, ця процедура не рекомендується з точки зору харчування, так як набагато перевищує добову норму прийому вітаміну.

Метод 3 з 4:

візуалізація сну

1. Візьміть собі за звичку записувати ваші сни в перші 5 хвилин, після того, як прокинулися. Вчені вважають, що це той проміжок часу, протягом якого ви забуваєте ваші сни.

Ведення щоденника снів може також поліпшити пам`ятні спогади ваших сновидінь, роблячи сни більш задовольняють.

2. Аналізуйте ваші сни. Якщо у вас було багато нічних кошмарів, ви можете спробувати підвести себе до нових снам, коли не спите.

3. Напишіть новий результат вашого сну. Іншими словами, ви повинні написати новий сценарій, коли ваш поганий сон стає хорошим.

4. Перечитайте хороший сон, який ви написали. Потім, витратьте від 5 до 20 хвилин на візуалізацію нового сну, поки не спите.

5. Виконайте це з усіма поганими снами, які зазнали. Дослідження показали, що люди, які відчувають травмуючі кошмари, особливо ті, які засновані на травмуючих події, можуть поліпшити свої сни через візуалізацію.

Метод 4 з 4:

зниження стресу

1. Уникайте стресовій діяльності такої як робочі проекти, фізичні вправи або сварки перед сном. Вони тільки підвищать шанс прояви поганих снів і погіршення самого сну.

2. Спробуйте заняття йогою або медитацію протягом декількох хвилин перед сном. Уміння заспокоювати розум може поліпшити ваші сни, зменшуючи можливість прояву нічних кошмарів.

3. Глибоко дихайте протягом 2-х хвилин, якщо у вас стрес перед сном. Робіть 10-ти секундні вдихи і видихи поки не відчуєте себе більш розслабленим (ой).