Як навчитися дриблінгу в футболі: 13 кроків

У футболі дуже важливо вміти контролювати м`яч і керувати ним. Дриблінг, або ведення м`яча, відноситься до фундаментальних аспектів футболу, без нього складно віддати хороший пас або завдати удару по воротах. Ви хочете краще оволодіти мистецтвом дриблінгу? Існує безліч різних технік і прийомів, в яких задіяні різні ділянки обох ступнів. Освоївши їх, ви навчитеся краще контролювати м`яч, швидше маневрувати і пересуватися по футбольному полю.

кроки

Частина 1 з 2:

Розвиток хорошою базової техніки дриблінгу

1. Навчіться м`яко торкатися м`яча. У дриблінгу кожен контакт ноги з футбольним м`ячем називається "дотиком". М`яко торкаючись м`яча, ви будете частіше контактувати з ним, що на перших порах трохи сповільнить ваші руху-однак після того, як ви звикнете до такої техніки, вона дозволить вам краще контролювати м`яч.

Чим частіше ступня торкається м`яча, тим краще ви контролюєте його руху.

2. Утримуйте м`яч поблизу своїх ніг. Перекочуючи м`яч між внутрішніми сторонами ступень, тримайте коліна злегка зігнутими. Ваше тіло повинно розташовуватися між захисником і м`ячем. Такий стан дозволить вам також швидше змінювати напрямок руху.

Коли ви тримаєте м`яч недалеко від ступень, захисникам складніше відібрати його. Прикривайте м`яч ногами.

3. Використовуйте при дриблінгу підйом стопи. При веденні м`яча перекочуйте його зовнішнім підйомом ступень. Просувайтеся по полю галопом (але не мчимо стрімголов). Біг галопом дозволить вам постійно тримати м`яч поблизу своїх ступень. Розташування стегон і ступень, характерне для такого бігу, також допоможе вам просуватися вперед, не відпускаючи від себе м`яч. При цьому направляйте ступні носками вперед. Зберігайте контакт між передніми крайками бутс і м`ячем, утримуючи рівновагу і швидко просуваючись вперед.

Ця техніка не може бути застосована при зміні швидкості, зупинки, зміни напрямку руху і подібних різких змінах. Вона годиться лише для швидкого переміщення з м`ячем по полю.

4. Спостерігаючи за м`ячем, тримайте його на нижній периферії свого поля зору. При відпрацюванні дриблінгу початківці часто концентрують всю свою увагу на м`ячі, не зважаючи на навколишнє оточення. Замість цього слід якомога швидше навчитися спостерігати за м`ячем лише нижнім краєм очей.

Спостерігаючи за м`ячем периферійним зором, ви зможете краще контролювати все, що відбувається на полі, помічаючи слабкі місця в обороні, відкритих товаришів по команді, вигідні позиції для нанесення удару по воротах тощо.

5. Змінюйте швидкість руху. Рухаючись передбачувано, з однаковим темпом, ви станете легкою здобиччю захисників команди суперника. Навчіться змінювати швидкість свого руху. Тим самим ви зможете несподіваним чином змінювати темп, збиваючи з пантелику захисників і успішно обходячи їх.

6. Прикривайте м`яч корпусом. При наближенні захисника закривайте м`яч корпусом. Користуйтеся для захисту м`яча всім корпусом, руками, ногами і плечима, утримуючи захисника на безпечній відстані від м`яча. Однак при цьому не відштовхуйте суперника руками або ногами. Ведіть м`яч дальньої від захисника ногою, прикриваючи його.

Частина 2 з 2:

Вправи для відпрацювання дриблінгу

1. Тренуйтеся вести м`яч на поле. Знайди досить великий майданчик, на якій ви могли б здійснювати пробіжки з м`ячем. М`яко торкайтеся м`яча зовнішньою стороною ступні, направляючи його вперед намагайтеся тримати м`яч за півметра-метр перед собою і не відпускати його далі. На відкритому, вільному від суперників просторі контроль над м`ячем менш важливий, і можна перейти з галопу на більш швидкий біг.

2. Відпрацюйте швидкісний дриблінг. При такому дриблінгу необхідно швидко переміщатися по полю, контролюючи при цьому м`яч. Для досягнення високої швидкості слід злегка зігнути ступні в щиколотках, пригнувши шкарпетки до землі. Торкайтеся м`яча зовнішньою стороною підйому ступні, в районі середнього пальця.

При такій техніці слід торкатися м`яча через п`ять-вісім кроків. Зберігайте темп руху, намагаючись не сповільнюватися в моменти дотику до м`яча.

3. Обводите м`яч однією ступень навколо тренувальних фішок. Виставте п`ять фішок в ряд на відстані близько метра один від одного і проводите м`яч навколо них, користуючись однією ногою. Обводячи м`яч навколо фішок, працюйте обома сторонами підйому ступні, а також її внутрішньою стороною. Дійшовши до кінця ряду, просто розгорніть і виконайте рух в зворотному напрямку. Повторіть вправу, пройшовши три рази туди і назад, потім можна зробити перерву.

Якщо фішки падають, ви рухаєтеся занадто швидко або недостатньо контролюєте м`яч. Тренуйтеся в більш повільному темпі, поки не перестанете збивати фішки.

Оскільки в футболі надзвичайно важливо добре володіти обома ногами, при виконанні даної вправи чергуйте ноги. Пройдіть ряд фішок кілька разів, потім зробіть перерву і повторіть вправу, змінивши ногу.

4. Потренуйтеся проходити фішки за допомогою обох ніг, рухаючись хрест-навхрест. У цій вправі вам знадобиться внутрішній підйом обох ступнів. Направте м`яч між фішками однією ногою, а потім поставте його інший ступень, просуваючи між наступними двома фішками. Такий рух з боку в бік добре для відпрацювання раптової зміни напрямку під час гри.

При цьому необов`язково виконувати кожне переміщення м`яча між сусідніми фішками в один дотик. Ви можете просто зупинити м`яч внутрішньою стороною стопи, перш ніж їй же прокатати м`яч між наступними фішками. Намагайтеся виконувати вправу на максимально можливій швидкості, контролюючи при цьому м`яч. Якщо вам доводиться спостерігати за рухомим м`ячем, продовжуйте тренування, поки не зможете обходити фішки, які не дивлячись на м`яч.

5. Потренуйтеся проходити ряд фішок за допомогою обох ніг, рухаючись з боку в бік. Спочатку направте м`яч між фішками внутрішнім підйомом ступні тієї ноги, яка розташована далі від фішок. Якщо ви стоїте по ліву сторону від фішок, використовуйте ліву ступню. Після цього зовнішньою стороною другої ступні просуньте м`яч в тому ж напрямку, провівши його між цими ж фішками.

Зробіть крок першою ногою, не торкаючись м`яча. Потім внутрішньою стороною другої ноги зупиніть м`яч і направте його між наступною парою фішок, повторивши рух в зворотному напрямку.

6. Відпрацюйте руху з перекатом всередину. Поставте ступню на м`яч і перекотіть його між парою фішок. Слід звернути м`яч під таким кутом, щоб він прокотився перед другою, опорною ногою. Потім зупиніть м`яч внутрішньою стороною цієї ступні, змінивши опорну ногу, і перекотіть його між наступною парою фішок, повторивши рух в зворотному напрямку.

Як і при русі з боку в бік, після перекочування м`яча робіть крок зовнішньої ногою, потім зупиняйте м`яч іншою ногою і нею ж перекочуйте його назад. Дотримуйтеся правильного порядку рухів, щоб не збитися при виконанні вправи.

7. Потренуйтеся перекочувати м`яч між ногами без фішок. Можна просто переміщати м`яч між ступнями, не користуючись тренувальними фішками. Почніть з вправи на місці, без просування вперед. Просто перекочуйте м`яч між ногами, користуючись внутрішньою стороною ступень. Потренуйтеся робити це з різною швидкістю, а також рухаючись вперед і назад.

Поради

При тренуваннях обов`язково використовуйте обидві ноги, а не тільки провідну. Добре володіння обома ногами забезпечує кращий контроль м`яча.
Спостерігайте за грою професіоналів. Дивіться відеоролики і звертайте увагу на їх фінти і помилкові руху.
Спочатку розвивайте навички, і лише потім відпрацьовуйте їх на швидкості. Швидкість розвинеться в у міру тренувань.
Пам`ятайте, що під час гри завжди краще віддати хороший пас, ніж спробувати обвести суперника. Метою дриблінгу є вихід на хорошу позицію для вдалого пасу або удару по воротах, а не порожня демонстрація вашої спритності.
Не опускайте погляд, дивіться перед собою і по сторонам, щоб оцінювати обстановку на полі. Намагайтеся віддавати пас за допомогою зовнішньої, а не внутрішньої сторони ступні.
Ви можете поєднати наведені в статті вправи і видозмінити їх, виробивши свої власні для розвитку певних умінь.
Постарайтеся знайти партнера, який буде виконувати роль захисника. Ви зможете швидше і краще навчитися дриблінгу, тренуючись з партнером.
Навчіться добре володіти м`ячем, так як це основа всіх інших умінь у футболі, таких як дриблінг, прийом м`яча і віддача пасу.