Як перестати боятися, якщо ви залишилися один вдома

Багато людей бояться залишатися вдома самі. Коли вдома нікого більше немає, людини можуть лякати дивні звуки або шум. На щастя, існують прості хитрощі, які допоможуть вам перестати боятися і зберігати спокій, навіть коли ви самі вдома.

кроки

Метод 1 з 3:

Як зайняти себе справами

1. Відволікайтеся на цікаві заняття. Якщо ви хвилюєтеся, коли залишаєтеся вдома на самоті, то краще за все зайняти себе справою. Перестаньте сприймати ситуацію як тяжку ношу і скористайтеся ситуацією, коли весь будинок знаходиться у вашому розпорядженні. Можна займатися улюбленою справою і нікому не заважати.

Згадайте про розважальних пристроях. Дивіться по телевізору, що хочете, або грайте в відеоігри на комп`ютері.
Якщо ви живете в приватному будинку і зазвичай у вас немає можливості голосно слухати музику, тоді зараз саме час надолужити згаяне.
Подумайте про інших заняттях, якими можна займатися на самоті. Можливо, звичайно у вас дома надто шумно, щоб читати книги. Використовуйте тишу і спокій порожнього будинку і почитайте що-небудь цікаве.

2. Зателефонуйте другу чи родичу. Якщо ви хвилюєтеся, то зателефонуйте близькій людині. Так ви відчуєте себе менш самотньо і зможете поговорити з одним або родичем. Подумайте, кому можна подзвонити, якщо ви залишилися одні і вам страшно.

Можна заздалегідь попередити людини, що ви зателефонуєте йому, якщо вам буде страшно. У цьому випадку людина буде чекати вашого дзвінка.

Зателефонуйте людині, з яким ви давно не розмовляли. Якщо ви не спілкувалися з бабусею вже кілька тижнів, то зараз відповідний час для дзвінка.

Якщо вам не подобається розмовляти по телефону, завжди можна зробити дзвінок в інтернеті. Відеодзвінок за допомогою сервісу на кшталт Skype допоможе вам забути про самотність.

3. Займіться корисною справою. Якщо у вас є справи по дому, то зосередьтеся на роботі, щоб відволіктися від думок, що ви самі вдома. Подумайте, які завдання ви давно відкладаєте. Замість думок про хвилювання і самоті спрямуйте всі свої сили на вирішення конкретного завдання.

Якщо у вас є невиконані домашні завдання або робота, то приступайте до справи. Тиша допоможе вам краще зосередитися.

Також можна зайнятися домашніми справами. Багато людей заспокоюються, коли миють посуд.

Keep Yourself from Getting Scared While Home Alone Step 4

4. займіться фізкультурою. Тренування допоможе вам відволіктися і зняти напругу. Якщо ви самі вдома і хвилюєтеся, то фізичні навантаження допоможуть вам впоратися з хвилюванням.

Використовуйте будь-які доступні тренажери і спортивні снаряди. Також можна віджиматися, присідати або бігати на місці.

Зробіть перерву, якщо у вас перехоплює подих. Не потрібно перевантажувати свій організм, особливо коли ви самі вдома.

Метод 2 з 3:

Як взяти себе в руки

1. Визнайте, що свідомість відіграє з вами в ігри. Коли людина хвилюється, свідомість часто починає виходити з-під контролю. Наприклад, в разі дивного шуму мозок тут же малює найгірший сценарій. Пам`ятайте, що ваше хвилювання перебільшено. Намагайтеся тверезо оцінювати ситуацію і тримати думки під контролем.

У хвилини тривоги мозок здатний змусити людину повірити в самі нелогічні речі. Майже всі вони не відповідають істині. Якщо ви хвилюєтеся, подумайте про себе: «Просто мозок грає зі мною в ігри».
Багатьох лякають дивні звуки, коли в будинку більше нікого немає. Якщо ви почули дивний шум, спробуйте знайти логічне пояснення і не поспішайте думати, що в оселі забралися сторонні. Наприклад, міркуйте так: «Мені здається, що в будинку сторонні, але це лише надмірне занепокоєння. Я пам`ятаю, що закрила всі замки. Напевно це просто кіт перевернув якийсь предмет ».

Keep Yourself from Getting Scared While Home Alone Step 6

2. Ставте під сумнів неспокійні думки. Коли ви самі вдома, сумнівайтеся в кожній думці, що не здається вам логічною. Вас налякав конкретний сценарій, які розігрався у вас в голові? Зупиніться і запитайте себе: «Ось правда, що може зі мною статися, коли я у себе вдома?»

Наприклад, хвилювання може посилюватися, коли за вікном темніє. Можливо, вам приходять в голову думки на кшталт: «Мені так страшно, що здається, ніби зараз зупиниться серце».

Зупиніться і висловіть сумнів в такій ідеї. Задумайтесь: «Чи дійсно у мене може зупинитися серце? Який найгірший варіант розвитку подій реально може статися?»

Насправді ви прекрасно знаєте, що ваше серце не зупиниться від хвилювання. Просто скажіть собі: «Найгірше, що може статися - я буду сидіти і боятися ще кілька годин. Це неприємно, але від хвилювання зі мною нічого не станеться ».

3. дихайте глибоко. Дихання допомагає знизити напругу і відчути твердий грунт під ногами. Якщо ви залишилися самі вдома і хвилюєтеся, виконайте просте дихальна вправа, щоб заспокоїтися і повернутися до реальності.

Вдихайте через ніс. Надсилайте потік повітря таким чином, щоб діафрагма піднімалася, а грудна клітка залишалася в спокійному стані. Затримайте дихання на чотири рахунки.

Видихайте через рот. Намагайтеся видихати протягом семи секунд.

Повторіть вправу кілька разів. Скоро ви відчуєте прилив спокою.

Keep Yourself from Getting Scared While Home Alone Step 8

4. Уявляйте заспокійливий сценарій. У хвилини хвилювання уяву дійсно може розігратися не на жарт. Не дозволяйте думкам налякати вас. Направте уяву в інше русло. Уявляйте заспокійливий варіант розвитку подій, якщо думки повертаються до тривожних ідеям.

У хвилини хвилювання вирушайте в уявна подорож. Уявіть, що ви перебуваєте в спокійному місці і розслаблені.

Наприклад, уявляйте себе на пляжі. Використовуйте усі свої почуття. Що ви зараз бачите, відчуваєте, відчуваєте на смак? Закрийте очі і уявіть таку картину, поки не візьмете себе в руки.

Метод 3 з 3:

Як відчувати себе в безпеці

1. Повідомте сусідові, що ви залишитеся вдома самі. Вам буде простіше розслабитися, якщо повідомити людям, що ви самі вдома. Так ви будете відчувати, що в будь-який момент зможете звернутися за допомогою в разі крайньої необхідності.

Скажіть сусідам, що ви будете самі вдома. Чемно запитаєте, чи можна вам буде звернутися до них у разі потреби.
Також можна попросити батьків поставити сусідів до відома.

Keep Yourself from Getting Scared While Home Alone Step 10

2. Замкніть всі двері і вікна. Людям простіше розслабитися, коли вони відчувають себе в безпеці. Коли залишитеся одні, обійдіть весь будинок і переконайтеся, що всі двері і вікна закриті. Подібна перевірка дозволить вам менше думати про зловмисників.

Keep Yourself from Getting Scared While Home Alone Step 11

3. Запам`ятайте телефони виклику екстрених служб. Коли людина готова до будь-якої ситуації, він рідше відчуває почуття страху. Переконайтеся, що у вас під рукою є всі необхідні телефонні номери на випадок непередбачених обставин. З 2013 року в Росії використовується єдиний номер виклику екстрених служб 112. Якщо вам потрібно викликати поліцію, пожежників чи інші екстрені служби, використовуйте інші спеціалізовані номера.

Keep Yourself from Getting Scared While Home Alone Step 12

4. Складіть план на випадок непередбачених обставин. План дозволить вам відчувати себе в безпеці. Імовірність подій дуже низька, але обговоріть з батьками чи сусідами по квартирі план дій на випадок проблем.

Подумайте, кому слід телефонувати, якщо в оселі проникли зловмисники, а також виберіть місце, в якому можна сховатися. Якщо так вам буде спокійніше, проводите сімейні навчання з безпеки і тренуйтеся правильно реагувати в непередбачених обставин.

Поради

Якщо ви вирішили пограти в гру або подивитися фільм, щоб заспокоїтися, не вибирайте ужастики, інакше ваша тривога може посилитися.
Якщо вам сумно і страшно, почніть листуватися з одним або родичем.
Встановіть в будинку сигналізацію, щоб відчувати себе в безпеці.
Використовуйте беруші, щоб відсікати зайвий шум, який вас лякає.
Якщо у вас є домашні тварини, то спробуйте гладити вихованців, щоб заспокоїтися.