Як позбутися від одержимості людиною

Справитися з одержимістю людиною непросто, але існують способи контролювати свої нав`язливі думки або дії. У разі зацикленості або гострої необхідності постійно переглядати сторінки людини в соціальних мережах потрібно взяти думки під контроль. Можна відволікатися на приємні заняття, займатися справами або писати. Може виникати відчуття, що подібні думки ніколи не відступлять, але не потрібно переживати. Вже скоро ситуація налагодиться.

кроки

Метод 1 з 3:

Як контролювати нав`язливі думки

1. Розпізнайте свої нав`язливі думки і дії. Уважайте, коли вам не вдається викинути людини з голови, виникає бажання переглянути його сторінки в соціальних мережах, написати повідомлення або зателефонувати. Зверніться до себе і скажіть, що ви в змозі направити думки в інше русло.

Скажіть собі: «Це нав`язлива думка», «Я веду себе як одержима», «Не думки контролюють мене, а я контролюю свої думки».
Іноді нав`язливі думки і дії залишаються непомічені або навіть приносять приємні відчуття. Спроба прикинутися, ніби проблеми не існує, не принесе нічого хорошого. Важливо помічати такі думки і визнавати, що у вас є більш важливі справи, а також нагадувати собі, що ви в змозі впоратися з ними.

2. Визначте приховані причини вашої одержимості. Подібно залежності, одержимість буває симптомом ширшої проблеми або потреби. Подумайте, чого бракує у вашому житті такого, що ви сподіваєтеся отримати від людини, яким одержимі. Спробуйте знайти здорові способи задовольнити потребу.

Запишіть, які почуття викликає у вас людина, коли ви поруч. Що ви відчуваєте, коли ви порізно? Подумайте, що може викликати подібні почуття.

Наприклад, може виявитися, що ви боїтеся самотності. В даному випадку можна записатися на курси або в клуб за інтересами і познайомитися з новими людьми.

3. Уникайте подразників, які провокують вашу одержимість. Уважайте, коли і де ваші думки або дії стають нав`язливими. Буде непросто, особливо на самому початку, однак слід докласти всіх зусиль, щоб протистояти нав`язливим поривам під впливом тригера. Якщо не вдається уникнути подразника, то постарайтеся контролювати свою реакцію.

Наприклад, якщо ви постійно переглядаєте сторінки людини в соціальних мережах або у вас виникає сильне бажання написати йому повідомлення, то позбутися від телефону або комп`ютера нерозумно. Краще використовувати функції, які дозволять прибрати публікації людини з вашої стрічки новин або взагалі відписатися від нього.

Якщо ви сходите з розуму по колишньому партнеру, поверніть йому все речі і сховайте такі предмети, які нагадують про людину.

Якщо уникати зустрічей неможливо, то тримайтеся на відстані. Якщо ви сидите за сусідніми партами в школі, уникайте зорового контакту і уявляйте на його місце когось іншого. Зосередьтеся на поточному завданні на кшталт конспекту.

4. Зосередьтеся на оточуючих деталях. Коли відчуваєте, що починають виникати нав`язливі думки, зробіть глибокий вдих і закрийте очі. Вслухуйтеся в навколишні звуки і подумайте про всі відчуття, які ви відчуваєте прямо зараз.

Задумайтесь: «Яка тут температура? Мені жарко, холодно або комфортно? Які звуки або запахи можна вловити? Яка погода за вікном? Як виглядає небо?»

Одержимість може викликати думки на кшталт: «Що, якщо зробити це?»- або:« Чим вона зараз займається?»Такі думки переносять вас в інше місце і час. Якщо зосередитися лише на тих, що оточують деталях, можна думати про те, що відбувається тут і зараз.

5. Уявляйте, як нав`язливі думки покидають вашу свідомість. Уявіть, що ваш мозок - це стать, а нав`язливі думки - пил і бруд, якими покритий підлогу. Коли починаєте зациклюватися, то уявляйте, як ви замітає пил і бруд віником.

Також можна уявити нав`язливі думки у вигляді гавкаючого пса. Уявляйте, як ви йдете повз паркан, за яким гавкає пес. Скажіть собі: «Це лише звуки, і пес не зможе нашкодити мені. Через пару хвилин я вже буду в іншому кварталі далеко від цієї собаки ».

Спробуйте струсити нав`язливі думки. Трусіть головою, руками, ногами і всім тілом. Так можна уявити, що ви струшуєте все неспокійні думки і розвантажуєте свій мозок.

6. Придумайте ритуал, який буде нагадувати про необхідність зупинити нав`язливі думки. При думках про людину або бажанні зв`язатися з ним уявіть великий знак зупинки. Також можна носити гумку на зап`ясті і клацати себе по руці, коли вас турбують нав`язливі думки або вчинки.

Подібні ритуали дозволять згадати про необхідність змінити напрямок своїх думок. Виконайте ритуал і скажіть собі: «Досить! Потрібно зупинити цей образ думок і відволіктися ».

Метод 2 з 3:

Як зайняти себе іншими справами

1. Відволікайтеся на приємні заняття. Придумайте кілька занять, які приносять радість і задоволення. Складіть уявний список таких справ на випадок нав`язливих думок. Завдяки такому списку ви завжди зможете змінити напрямок своїх думок.

Наприклад, можна працювати в саду, читати хороші книги, слухати музику (яка не пов`язана з конкретною людиною), грати у відеоігри та на музичному інструменті, малювати, займатися спортом.

2. Виконуйте дії, які приносять задоволення. Згадайте справу, яке ви відклали в довгий ящик. Зовсім не обов`язково, щоб воно було пов`язане з об`єктом вашої одержимості, але можна вибрати справу, на яке не знаходилося часу через нав`язливих думок. Завершіть цю справу і скажіть собі, що воно уособлює вашу здатність впоратися з одержимістю.

Наприклад, ви давно не грали на піаніно або не прибирали в кімнаті. Можливо, ви не встигали завершити навчальні завдання і стали гірше вчитися.

Завершення завдання, особливо давно чекає свого часу, - це відмінний спосіб налаштувати свої думки на позитивний лад.

3. Записуйте свої нав`язливі думки. Якщо вам складно змінити свій образ думок, запишіть думки від руки. Опишіть свої емоції, напишіть листа людині, яким ви одержимі, або ж записуйте слова і фрази, які не виходять з голови.

Нікому не показуйте свої записи. Також не потрібно їх читати і зациклюватися.

Зосередьтеся на тому, щоб викинути думки з голови. Порвіть і викиньте аркуш паперу, коли закінчите писати, щоб символічно позбутися нав`язливих думок.

4. Медитуйте або використовуйте методи релаксації. Одягніть вільні речі, увімкніть спокійну музику і сядьте в зручному положенні. Зробіть глибокий вдих на 4 рахунки і затримайте дихання ще на 4 рахунки, а потім вважайте до 8 і повільно видихайте. Контролюйте дихання і подумки уявляйте спокійні пейзажі на кшталт дитячих укриттів і улюбленого місця для відпочинку.

Також можна дивитися ролики про що спрямовується медитації в інтернеті.

Медитуйте або виконуйте дихальні вправи, коли виникають неспокійні думки про людину, бажання зателефонувати або написати повідомлення.

Метод 3 з 3:

Як звернутися за підтримкою

1. Розмовляйте по телефону або проводите час з близькими людьми. Не потрібно говорити людям про причини дзвінка або про свою одержимості. Зверніться до кращого друга, брата, сестри або того, з ким ви не спілкувалися вже деякий час. Поговоріть або запропонуйте прогулятися, зустрітися в кафе або зайнятися іншою справою разом.

Скажіть: «Привіт, як життя? Мені просто захотілося поговорити з тобою. Що нового?»Запитайте:« Чим-небудь зайнятий сьогодні? Може вип`ємо кави або повечеряємо разом?»
Спілкування з людьми допомагає відволіктися від нав`язливих думок, тому прикладайте зусилля, щоб зберігати відносини.

2. Спробуйте виговоритися надійному близькій людині. Якщо ви одержимі колишнім партнером, новою пасією або заздрите кому-небудь, то не потрібно тримати емоції всередині, щоб не погіршувати ситуацію. Відкрийтеся близькій людині, щоб полегшити свою ношу і очистити свідомість.

Скажіть другу чи родичу: «Мені дуже потрібно виговоритися. Я закохалася без взаємності. Ситуація так сильно засмучує мене, що я просто одержима людиною ».

Також можна запитати поради: «З тобою було подібне? Як ти припинила думати про людину?»

3. Зверніться до фахівця. Якщо вживати заходів, щоб відволікатися і контролювати думки, через деякий час вам стане легше. Якщо ж вам не вдається думати ні про що інше або ситуація не поліпшується, то краще звернутися до фахівця. Психотерапевт вислухає вас без засуджень і нікому не розповість про ваші почуття. Їх робота полягає в тому, щоб допомогти вам, тому будьте відверті.

Емоції не мають чітких часових рамок, але через тижні і місяці ви помітите, що рідше думаєте про людину, а почуття поступово стають менш інтенсивними.

Якщо за 1-2 місяці зусиль ситуація не змінилася, то пора звернутися до фахівця. Також потрібно звернутися за допомогою, якщо нав`язливі думки виникають все частіше, а ви відчуваєте повторювані напади відчаю, не займаєтеся повсякденними справами або думаєте про те, щоб заподіяти шкоду собі або іншим.

Якщо ви вчитеся в школі і не хочете звертатися до батьків, тоді поговоріть зі шкільним психологом.