Як перестати турбуватися про думку інших людей

Якщо ви насправді хочете перестати турбуватися про думку оточуючих, ви повинні регулярно нагадувати собі слова відомої співачки Тейлор Свіфт: "Ненависники будуть ненавидіти, ненавидіти, ненавидіти...". Вам потрібно розуміти, що не в ваших силах змінити інших людей. Але ви можете піти іншим шляхом і зосередитися на тому, щоб полюбити себе, слідувати своїм власним курсом і не хвилюватися про думку оточуючих.

кроки

Частина 1 з 2:

Змініть своє ставлення до проблеми

1. Знайдіть впевненість в собі. Якщо ви хочете перестати турбуватися про думку інших людей, вам потрібно працювати над здобуттям впевненості в собі і докладати для цього всіх зусиль. Можуть знадобитися роки на те, щоб по-справжньому полюбити себе, бути самим собою і відчувати себе щасливим. Проте, зусилля, спрямовані на досягнення цього, допоможуть вам менше переживати з приводу власної персони і менше звертати увагу на недоброзичливців, які дивують вас в депресію. Ось кілька способів, які допоможуть вам працювати над розвитком впевненості в собі:

Складіть список всіх якостей, які вам подобаються в собі. Витратьте час, щоб переконатися, наскільки ви чудова людина.
Працюйте над тим, щоб прийняти ті свої недоліки, які ви не в силах змінити. Вам ніколи не вдасться стати по-справжньому впевненим в собі, поки ви не навчитеся приймати деякі свої якості, які ви не можете змінити, наприклад, свій голос або зростання.
Проводьте більше часу, займаючись тим, що ви вмієте робити добре. Ви будете набагато впевненіше в собі, якщо не будете витрачати час на те, що ви вмієте і любите робити.
Знайдіть час для волонтерської роботи. Якщо ви будете бачити, що робите щось корисне для оточуючих людей, це створить у вас відчуття власної значущості для світу.
Піклуйтеся про себе. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, добре харчуватися, щодня приймати душ і носити одяг, який вам підходить, ви будете більш високої думки про свою персону.
Вдавайте, поки це не стане реальністю. Якщо у вас правильна постава, ви посміхаєтеся, що не сутулитеся і не метушіться без потреби, а ваша поза, коли ви розмовляєте з людьми, висловлює "відкритість" світу, що оточують вважатимуть вас впевненим в собі людиною, навіть якщо ви самі в цьому сумніваєтеся.

Not Care What Other People Think of You Step 2

2. Чи не переоцінюйте значення чужої думки. Інший спосіб, що дозволяє менше турбуватися про чужому думці - просто перемкнути свій розум на інші речі. Якщо ви годинами переживаєте через зробленого кимось зауваження, хвилюєтеся про те, що оточуючі подумають про вашому новому костюмі, або не вірите отриманим компліментів, вам навряд чи вдасться досягти впевненості в собі. Замість того щоб аналізувати все те, що люди можуть думати про вас, постарайтеся зосередитися на позитивному підкріпленні, яке дають вам навколишні, і не витрачати енергію на роздуми про чиємусь безсторонньому зауваженні.

Ви шкодите собі більше, ніж будь-хто інший, коли починаєте переживати про те, що інші люди думають і говорять про вас. Тільки у вас є право вирішувати, як багато або як мало їх думку означає для вас.

Навпаки, постарайтеся більше думати про речі, в яких ви успішні, про приємні планах на майбутнє і про людей, з якими вам добре.

Вам може часом здаватися, що ніхто в вашому житті не дає і не давав вам позитивного підкріплення. Однак якщо ви грунтовно обдумаєте це питання, то напевно згадайте кого-то, наприклад, свого вчителя, сусіда або однокласника.

Not Care What Other People Think of You Step 3

3. Складіть список речей, за які ви вдячні долі. Ви набагато менше будете турбуватися про думку оточуючих, якщо сконцентруєтеся на все хороше, що є у вашому житті, і складете список речей, за які ви вдячні долі.Витратьте 15 хвилин на те, щоб сісти і спокійно записати всі ті речі, за які ви можете сказати спасибі. Ви можете включити в цей список всі якості, які ви цінуєте в собі, дах над головою, улюблені куточки рідного міста, ваших домашніх улюбленців, друзів і все інше, що приносить радість у ваше життя і наповнює її змістом.

Продовжуйте писати, щонайменше, 15 хвилин, поки ви не іспішіте весь лист. Ви побачите, що у вас набагато більше причин бути щасливим, ніж ви думали до цього моменту.

Перечитуйте лист і вносите в нього нові пункти не рідше, ніж раз на тиждень. Ви можете прикріпити список над робочим столом або зберігати його в гаманці. Коли у вас є список всього хорошого, що є у вашому житті, ви будете частіше згадувати, що немає необхідності турбуватися про негативну сторону вашого життя.

Якщо ви відчуваєте, що такий список неефективний в вашому випадку, не пошкодуйте часу і висловіть подяку світу. Розкажіть вашим друзям, рідним і іншим важливим для вас людям, як багато вони значать у вашому житті. Це створить відчуття, що ви повинні більше звертати увагу на все хороше, що роблять для вас люди, а й не переживати про негативні речі, які хтось може думати про вас.

Not Care What Other People Think of You Step 4

4. Вчіться мислити позитивніше. Вам може здатися, що неможливо мислити позитивно, коли там багато людей навколо негативно налаштовані щодо вас або говорять гидоти. Але ви повинні спробувати побачити промінчик сонця в самий похмурий день, навіть якщо вам здається, що навколо вас непроглядній негода. Постарайтеся звертати якомога більше уваги на ті речі, які дають вам радість і гарний настрій, і ігнорувати ті, які дивують вас в зневіру.

Часом вам здається, що ви примушуєте себе говорити тільки про хороше, хоча насправді ви зовсім не відчуваєте наснаги. Проте, це допоможе вам змінити свій погляд на ситуацію, і більше звертати увагу на позитивні моменти в житті.

Постарайтеся більше посміхатися. Навіть якщо ви будете посміхатися незнайомим людям на вулиці, це зробить щасливішим і їх, і вас.

Вчіться більше жити в сьогоденні. Якщо ви витрачаєте багато часу, розмірковуючи про вчинені в минулому помилки або мріючи про майбутнє, у вас навряд чи вийде радіти тим чудовим речам, які зараз відбуваються з вами.

Not Care What Other People Think of You Step 5

5. Пожалійте своїх недоброзичливців. Вам потрібно навчитися більше любити себе і менше звертати увагу на думку оточуючих. Коли ви навчитеся цьому, ви почнете більше тверезо дивитися на світ і зрозумієте, що люди, які були жорстокі до вас і говорили про вас погано, але насправді нещасні, закомплексовані особистості, які намагаються виглядати значніше, самоутверждаясь за ваш рахунок.

Це слабкі духом люди з низькою самооцінкою, і ви повинні бути вище їх дріб`язкових чвар. Замість того щоб ненавидіти їх у відповідь, навчитеся просто відчувати співчуття по відношенню до них і триматися від них на відстані. Так у вас з`явиться відчуття, що саме ви контролюєте ситуацію.

Немає необхідності доносити до цих людей, що ви шкодуєте про них. Досить, що ви самі це знаєте.

Not Care What Other People Think of You Step 6

6. Скажіть собі, що більшу частину часу люди не думають про вас зовсім. Інша річ, яку ви повинні брати до уваги - поки ви турбуєтеся про думку оточуючих, люди можуть бути зайняті своїми власними проблемами. Велику частину часу люди зосереджені на собі і зайняті своїми справами, так що їм ніколи витрачати час і сили і звертати на вас увагу. Не варто засмучуватися з цього приводу, краще порадійте - 99% часу, коли ви турбуєтеся про оцінку інших людей, у них навіть і в думках немає вашої персони.

Це означає, що коли ви одягаєте нову сукню, робите нову стрижку, говорите щось недоречне в класі або робите щось своє, більшість людей навряд чи звертають на це увагу.

Подумайте ще ось про що: ви самі занадто зайняті турботою про думку оточуючих і навряд чи звертаєте увагу на те, як одягнені і що говорять люди навколо вас, правда?

Not Care What Other People Think of You Step 7

7. Прийміть як даність, що неможливо догодити всім і кожному. Швидше за все, у вашому житті багато різних людей, і у кожного з них є своє уявлення про те, як вам слід жити. Ваші батьки, вчителі, друзі та однокласники, ймовірно, мають різну думку з приводу того, як вам слід поводитися, що робити, носити і говорити, щоб бути хорошим в їхніх очах. Зрештою, найкраще, що ви можете зробити - просто зрозуміти, що неможливо догодити всім і кожному, тому краще робити так, як буде добре саме для вас.

Завжди знайдеться людина, яка негативно відреагує на будь-який ваш вчинок, і не варто через це боятися приймати рішення. Не варто втрачати час, намагаючись догодити всім і кожному, інакше у вас не залишиться часу, щоб зрозуміти, хто ви є насправді.

Зрештою, вам варто турбуватися лише про те, щоб догодити самому собі. Якщо ваші ідеї про найкращий план дій збігаються з ідеями ваших батьків або однокласників, це прекрасно, але не варто робити це самоціллю.

Частина 2 з 2:

дійте

1. Проводьте час з людьми, поруч з якими ви відчуваєте себе комфортно. Один з найпростіших способів, що дозволяють перестати турбуватися про думку оточуючих - це спілкуватися якомога більше з доброзичливими і підтримують вас людьми. Якщо серед вашого оточення є людина, яка завжди змушує вас почувати себе невдахою, не варто вважати його своїм другом. З такими друзями і ворогів не треба! Краще вам знайти людей, які бажають бачити вас успішним, а не наводять вас раз-по-раз в зневіру. Якщо ви будете проводити більше часу з людьми, які хочуть для вас тільки хорошого, ви будете почувати себе щасливішими і не будете так часто турбуватися про думку оточуючих.

Подумайте ось про що: якщо у вашому колі спілкування людина, яка ніколи не дає вам позитивної підтримки і завжди ввергає вас в депресію? Навіть якщо це ваш старий друг, серйозно подумайте, чи має сенс продовжувати підтримувати такі відносини.
Звичайно, часом не уникнути контакту з людиною, яка завжди засмучує вас, наприклад, ви змушені зустрічатися з ним на сімейних святах або ваших заняттях з хімії. В цьому випадку постарайтесьмаксімально дистанціюватися від неприємного людини і більше спілкуватися з симпатичними вам людьми.

Not Care What Other People Think of You Step 9

2. Займайтеся цікавими справами, коториедают вам відчуття щастя. Чим більше часу ви проводите, займаючись справами, які ви любите, і заняттями, в яких ви успішні, тим менше ймовірність, що ви будете переживати через думки інших людей. Ви добре катаєтеся на лижах? Любіть грати в баскетбол або працюєте волонтером на благодійних ярмарках? Може бути, ви проводите багато часу, випікаючи тортики і пироги для своїх рідних? Вам потрібно зрозуміти, чи робить це вас щасливим, і намагатися присвячувати улюбленому заняттю весь вільний час.

Чим більше часу ви будете присвячувати улюблених занять, тим менше часу ви будете витрачати, турбуючись про недоброзичливців. Якщо ви будете весь час зайняті чимось, що викликає у вас усмішку, у вас не залишиться ні хвилини, щоб зупинитися і почати переживати про думку інших людей.

Крім того, якщо ви ходите на цікаві заняття або робите щось ще, щоб займатися улюбленою справою, вам легше буде знайти людей, які поділяють ваші інтереси. У такій доброзичливій середовищі ви навряд чи будете відчувати себе самотнім.

Not Care What Other People Think of You Step 10

3. Ставте перед собою цілі і досягайте їх досягнення. Ще один спосіб, що дозволяє не залежати від думки інших - це ставити перед собою життєві цілі. Правильно поставлені цілі дають вам відчуття, що ви докладаєте багато зусиль для їх досягнення і рухаєтеся вперед. Ви хочете написати роман, пробігти марафон або закінчити чверть на одні "п`ятірки"? У вас якась інша мета? Вам потрібно скласти список всіх дій, які вам необхідно виконати для здійснення задуманого, і пишатися, що ви так завзято працюєте над досягненням своєї мрії.

Коли ви ставите перед собою цілі і домагаєтеся їх досягнення, це не тільки даєте вам впевненість в собі, а й відволікає ваш мозок від думки про недоброзичливців. Якщо ви весь час присвячуєте досягненню успіху, у вас не залишиться ні хвилинки, щоб без праці сидіти і переживати про думки інших людей.

Якщо ви розіб`єте велику мету на невеликі завдання, то будете почувати себе ще більш впевненим і успішним все той час, який ви витратите на досягнення головної мети.

Not Care What Other People Think of You Step 11

4. Не варто платити тією ж монетою. Вам може здатися, що найправильніший спосіб відповісти недоброзичливцям - це відплатити їм тією ж монетою. Не варто, будьте вище цього. Не варто уподібнюватися тим низьким і обмеженим людям, які роблять вам гидоти і розпускають мерзенні плітки. Покажіть, що ви краще їх - не нарікайте на їх низькі вчинки і не брешуть у відповідь. Ви ж не хочете вступати в нескінченну конфронтацію або в нескінченний коло пліток, і вам ніколи не досягти спокою, якщо ви зробите це.

Замість цього заспокоюйте себе тим фактом, що ви вище дріб`язкових чвар і краще, ніж всі ці люди, які так вас не люблять.

Not Care What Other People Think of You Step 12

5. Не дозволяйте іншим людям побачити, що їх поведінка ранить вас. Навіть для самого впевненого в собі людини жахливо важко зберігати спокій, коли за спиною говорять гидоти. Тим не менш, ви можете навчитися контролювати свої емоції і не показувати недоброзичливцям, наскільки їх негативні коментарі ранять вас. Якщо люди роблять гидоти і відпускають отруйні зауваження на вашу адресу, намагайтеся навчитися ігнорувати їх і зберігати спокійний вираз обличчя. Намагайтеся, по можливості, не вибухати і не показувати, наскільки вам боляче від таких нападок.

Звичайно, деколи дуже важко контролювати свої емоції. Якщо ви дуже засмутилися, ви можете, принаймні, не звинувачувати себе і знайти відокремлене місце, щоб заспокоїтися.

Якщо люди побачать, що їх нападки не можуть вивести вас із себе, вони, швидше за все, залишать вас у спокої. Навряд чи це станеться, якщо вони зрозуміють, що будь-яке їхнє образливе слово здатне довести вас до сліз.

Ви можете поскаржитися близького друга, як засмучені ви злісними нападками, або написати про це в особистий щоденник. Однак прилюдно щосили намагайтеся зберігати спокій і незворушність.

Not Care What Other People Think of You Step 13

6. Навчіться впевнено висловлювати свою думку. Коли ви намагаєтеся знайти упевненість в собі, ви повинні навчитися висловлювати свою думку і відстоювати переконання. Не варто заради цієї мети відкривати свою душу, але якщо у вас є своя думка (на уроці або під час неформального спілкування), навчитеся впевнено говорити про нього з людьми. Не варто намагатися сподобається оточуючим і говорити тільки те, що вони хочуть почути. Якщо ви висловлюєте свої думки впевнено і можете навести докази на підтримку своїх ідей, ви станете ближче до своєї мети - не залежати від думки оточуючих.

Крім того, якщо ви маєте репутацію людини, яка вміє впевнено відстоювати свою думку, люди навряд чи будуть обговорювати вас і пліткувати за вашою спиною. Вони будуть знати, що ви впевнені в собі.

Якщо хтось висловлює ідеї, відмінні від ваших, варто вислухати його з повагою і подумати, чи можна чогось навчитися у цієї людини. Однак немає необхідності відразу ж міняти свою думку і відмовлятися від своїх ідей, тільки щоб догодити своєму співрозмовнику.

Not Care What Other People Think of You Step 14

7. Навчіться з радістю займатися справами поодинці. Якщо ви будете вміти займатися справами поодинці і навіть навчитеся любити час, проведений наодинці з собою, ви набагато рідше будете турбуватися про те, що подумають про вас інші люди. Якщо ви любите проводити час на самоті і вмієте займатися тим, що вам цікаво, наприклад, читати книги, дивитися кіно або просто гуляти, то вам стане абсолютно байдужа думка натовпу на ваш рахунок.

Звичайно, немає необхідності проводити весь свій час на самоті. Однак якщо ви будете комфортно почувати себе на самоті, вам не потрібно буде завжди шукати собі компанію. Це дозволить вам набути впевненості в собі, і тоді іншим людям вже не вдасться так часто вганяти вас в зневіру.

Знайдіть хобі, яким можна займатися одному. Ви можете зайнятися йогою, почати писати вірші, дивитися класичні фільми або бігати вечорами.

Not Care What Other People Think of You Step 15

8. Позбавтеся від звички вибачатися, якщо ви не зробили нічого поганого. Коли люди занадто залежні від думки оточуючих, вони нерідко беруть за правило весь час просити вибачення, навіть якщо насправді вони не зробили нічого поганого. Ви можете зловити себе на тому, що намагаєтеся вибачитися, щоб порозумітися з людиною, і боїтеся в іншому випадку почути на свою адресу неприємні речі. Але якщо насправді ви щиро вважаєте, що не зробили нічого поганого, не варто йти на поступки і просити вибачення. Ви не повинні турбуватися про те, що подумають про вас люди.

Знайдіть впевненість в собі і навчитеся оцінювати самого себе. Тоді ви будете знати, в якому випадку немає необхідності вибачатися за свою поведінку. Це - ознака сильної особистості, і якщо ви візьмете за правило впевнено відстоювати свої позиції, люди будуть поважати вас за це.

Коли людина звинувачуєте вас в тому, в чому ви не винні, ви можете сказати щось на кшталт: "Я розумію ваші почуття...", Тим не менш, не варто здаватися і приносити вибачення тільки для того, щоб вирішити ситуацію з найменшими зусиллями.

Поради

Саме ви вирішуєте, як вам жити. Не дозволяйте судженням інших людей диктувати правила у вашому житті.
Будьте собою, і не намагайтеся прикинутися іншою людиною, щоб відповідати вимогам оточуючих.

попередження

Не варто впадати в крайнощі, наприклад, пити спиртне або курити, щоб бути як всі. Не варто також приймати препарати, щоб впоратися з депресією.
Не варто стримувати все емоції всередині себе. Ви повинні знайти спосіб випустити пару і висловити свій гнів і смуток, які ви відчуваєте через засудження оточуючих.