Як відновитися після нервового зриву

Нервовий зрив або розлад можуть бути викликані загостренням симптомів різних психічних захворювань. Зазвичай нервовий зрив відбувається в той момент, коли психічний розлад заважає людині жити нормальним життям. Якщо якийсь час назад ви пережили нервовий зрив, то використовуйте дієві способи прийти в норму.

кроки

Метод 1 з 3:

Зверніться по допомогу

1. Визначте першопричини. Разом з лікуючим лікарем і психотерапевтом слід визначити психічне захворювання, яке стало причиною нервового розладу. Це дозволить вибрати оптимальний курс лікування, включаючи відповідну терапію, ліки й інші варіанти вирішення проблеми.

Спеціаліст повинен поставити точний діагноз. Опишіть лікаря симптоми і вчинки, які привели до нервового зриву, щоб визначити характер вашого розлади.

2. Пройдіть курс терапії. Відновитися після нервового зриву допомагають різні форми психотерапії. Оптимальний варіант залежить від особистих переваг і розлади, яке стало причиною зриву. Поговоріть з лікарем, щоб зробити правильний вибір. Доступні такі форми терапії:

розмовна терапія, при якій пацієнт обговорює проблеми зі своїм психотерапевтом;

когнітивно-поведінкова терапія - це форма психотерапії, яка націлена на зміну поведінки за допомогою зміни ваших думок;

міжособистісна терапія, в якій основна увага приділяється вашим відносинам з іншими людьми.

3. Стати учасником групи підтримки. Після зриву необхідно знайти відповідну групу підтримки. Так ви зможете спілкуватися з людьми, які зіткнулися зі схожими проблемами і зможуть надати вам підтримку, необхідну для відновлення. Розповідайте про свою проблему, щоб поглянути на неї з боку і почути дієві поради.

Попросіть лікаря порекомендувати вам місцеву групу підтримки. Також можна звернутися до профільних організації або знайти групу підтримки в інтернеті.

4. Вдамося до медикаментозного лікування. Залежно від першопричин нервового зриву може знадобитися приймати ліки. Вони допомагають послабити симптоми психічного захворювання, яке стало однією з причин нервового розладу, а також позбавлять вас від різких змін настрою.

Лікуючий лікар-психіатр повідомить, які ліки необхідно приймати. Він може виписати вам антидепресанти, протитривожні або інші препарати схожого дії.

Чи не бажаєте приймати ліки? Обговоріть це питання з лікарем. Якщо він не поділяє ваших сумнівів або побоювань, то зверніться до іншого фахівця, щоб дізнатися об`єктивну думку.

Метод 2 з 3:

Зосередьтеся на собі

1. Будьте ласкаві до себе. Один з кращих способів відновитися після нервового зриву полягає в доброму ставленні до себе. Чи не корите себе за невдачі і не змушуйте виходити з дому, якщо немає такого бажання. Зцілення вимагає часу, тому не квапте події.

Не варто вважати себе невдахою, якщо доводиться взяти вихідний або не вдається втілити в життя кожну мету. Відновлення вимагає часу.

2. Почніть вести щоденник. Спробуйте вести щоденник настрою, щоб впоратися з психічними проблемами. Щодня записуйте свої почуття і їх причини. В кінці тижня перечитайте свої записи, щоб помітити повторювані моделі поведінки.

Визначте вчинки, які призводять до певних відчуттів. Спробуйте зрозуміти, що для вас є тригером.

Коли ви виявите свої тригери, ви зможете попрацювати з психотерапевтом над тим, щоб змінити свою поведінку і обходити їх стороною.

Detect Depression in Yourself and Others Step 3

3. Подумайте про те, що ваш нервовий зрив мав своє призначення. Щоб відновитися після розлади, можете задатися питанням, для чого він стався. Думайте про те, як змінитися і стати краще. Не слід зациклюватися на бажанні знову бути таким, яким ви були раніше.

Медитуйте, читайте книги для натхнення і саморозвитку або зверніться до релігії, щоб знайти відповіді.

Change Your Life After Doing the Same Thing for So Long Step 32

4. відновлюйте стосунки. Після нервового зриву люди нерідко замикаються в собі. В рамках програми відновлення слід відновити зв`язок з людьми, яких ви ігнорували або з ким перестали спілкуватися після розлади. Постарайтеся змінити або відновити подібні відносини, щоб повернути частину тієї нормального життя, яка була у вас до нервового зриву.

Це може виявитися непросто, якщо ви не побажаєте розкривати суть проблеми. Розкажіть людям рівно стільки, скільки вважаєте за потрібне.

5. Чи не ізолюйте себе. Найгірше, що можна зробити після нервового зриву, - страждати в тиші і ні з ким не спілкуватися. Зверніться за підтримкою до родичів і друзів. Плече, на яке можна спертися у важку хвилину, завжди допоможе вам відчувати себе в безпеці і швидше прийти в норму.

Почніть знову бувати в суспільстві, якщо це не викликає дискомфорту. Починайте з малого. Спочатку запросіть на чашку кави одну близьку подругу, а потім збільште масштаби спілкування.

6. Зрозумійте, що відновлення потребує часу. Не можна позбутися від проблеми в одну мить. Відновлення - тривалий процес, що включає роботу над собою, аналіз всіх відчуттів і пошук першопричин нервового зриву. Також не належите до себе занадто строго. Вам слід запастися терпінням і не форсувати процес зцілення.

Не намагайтеся скласти графік одужання. Необхідність слідувати розкладом підвищить рівень стресу і погіршить ситуацію.

Метод 3 з 3:

Змініть своє життя

1. Спрощуйте життя. Надлишок стресу і відповідальності може ускладнити відновлення після зриву. Скоротіть кількість обов`язків, які викликають стрес і тривожність. Не перевантажуйте себе, щоб успішно виконувати повсякденні завдання.

Дозвольте собі робити менше і при цьому не вважайте себе слабкою людиною або невдахою.

2. Знайдіть активну хобі. Нові інтереси і активний спосіб життя - це відмінний спосіб прийти в норму. Знайдіть активну хобі - катайтеся на велосипеді, ходіть пішки, бігайте, займіться садівництвом або танцюйте.

Займіть свій мозок іншими справами крім відновлення, щоб знизити напругу.

Be Safe, Be Yourself and Still Have Fun in High School Step 9

3. займіться творчістю. Почніть висловлювати свої почуття через творчість. Такі заняття дозволяють дати вихід почуттям, які ви соромитеся проявляти інакше. Спробуйте малювати, фотографувати, писати або займатися іншими цікавими справами.

Якщо у вас немає творчих здібностей, шукайте інші нові способи дати вихід почуттям і емоціям.

Знижуйте рівень стресу. Стрес - це одна з основних причин нервових зривів. Зменшуйте кількість стресу у своєму житті, щоб не сповільнювати процес відновлення. Застосовуйте дихальну техніку, йогу або інші види заспокійливих вправ, виробіть здоровий режим сну і робіть перерви протягом дня.

Такий підхід допоможе вам краще відчувати себе в процесі відновлення, оскільки ви не будете переживати через дрібниці.

Також навчитеся грамотно розпоряджатися часом, щоб не допускати перенапруження і не втрачати ні хвилини.

5. Не приймайте доленосних рішень. При відновленні після нервового зриву не слід здійснювати грандіозних змін у житті. Не потрібно переїжджати, йти з роботи (якщо вона не сприяла вашому зриву), розлучатися з партнером або приймати інших рішень, які змінять все ваше життя.

Всі важливі рішення слід приймати в підходящий момент. Для цього потрібна стійка психіка, яка дозволить оцінити всі варіанти і наслідки кожного дії.

Avoid Hidden Causes of Heart Attacks Step 3

6. Змініть свій раціон. Грамотне харчування сприяє гарному настрою і самопочуття. Почніть є більше натуральної їжі - фруктів, овочів, цільнозернових і інших корисних продуктів. Відмовтеся від жирної їжі, страв на винос, перероблених продуктів та іншої нездорової їжі.

Запас фізичних і психічних сил допоможе успішно відновитися після нервового зриву.

Почніть пити більше води, щоб поліпшити загальний стан здоров`я.