Як побороти страх ескалаторів

Від боязні ескалаторів або ескалафобіі страждає безліч людей по всьому світу. Якщо ви страждаєте від ескалафобіі, то можете відчути себе в пастці, коли будете знаходиться нагорі ескалатора. Вам також може здатися, що ви впадете або звалитесь з нього. Намагаючись ступити на ескалатор, у вас може почастішати серцебиття, вас може кинути в жар, виникнути задишка і раптова тремтіння. Щоб впоратися з цим страхом, ви можете зовсім відмовитися від поїздок на ескалаторах в супермаркетах, метро, офісних будівлях та інших громадських місцях. Якщо у вас просто загальний страх ескалаторів, а не фобія, тоді ви можете змінити свої звички їзди на ескалаторах. Якщо ж ви страждаєте від ескалафобіі, тоді вам може знадобитися спеціалізована допомога і терапія.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть свої звички

1. Коли будете на ескалаторі, дивіться вперед, а не вниз. Коли будете їхати на ескалаторі, не опускайте погляд на рухомі сходи, а дивіться перед собою. Це допоможе вам зберегти холоднокровність на ескалаторі і дістатися туди, куди вам потрібно.

Це також знизить ймовірність запаморочення, яке може у вас виникнути під час їзди на ескалаторі.

2. Тримайтеся за поручні або за чиюсь руку. Тримайтеся за бічні поручні, щоб не впасти і не випробувати запаморочення.

Ви також можете їхати на ескалаторі разом з кимось, хто візьме вас за руку. Це допоможе з почуттям балансу і сприйняттям глибини, коли ви будете на ескалаторі.

Деякий люди, які страждають від боязні ескалаторів, відзначають, що під час їзди на ескалаторі зручна і міцна взуття дає їм відчуття безпеки і спокою.

3. Вставайте на ескалатор, коли він порожній. Деяким людям з фобією ескалаторів не подобається відчуття замкнутості і скутості, коли на ескалаторі вони оточені іншими людьми в годину пік. Замість того, щоб їздити на переповненому ескалаторі, дочекайтеся, коли він спорожніє. Це допоможе вам уникнути почуття замкнутості.

Метод 2 з 3:

терапія

1. гіпноз. Гіпнотерапевти вважають, що ваша підсвідомість іноді реагує неналежним чином на деякі ситуації, наприклад, на їзду на ескалаторі. Гіпнотерапевт спробує змінити реакцію вашого підсвідомості, щоб ви могли по-іншому реагувати не деякі ситуації і позбулися своїх страхів і фобій.

Гіпноз для ескалафобіі можна провести за один сеанс, під час якого вас підданий впливу вашої фобії. Будучи глибоко розслабленим, терапевт проведе вас через уявну ситуацію на ескалаторі. Зазвичай після цього назначаюn ще один сеанс, щоб терапевт зміг зрозуміти, чи знаходиться ваш страх в стані ремісії.
Попросіть свого лікаря направити вас до сертифікованого гипнотерапевту, після чого перевірте його надійність в Інтернеті, перш ніж записатися на прийом. Ви також можете запитати своїх друзів або членів сім`ї, чи знають вони хорошого гіпнотерапевта, який допоміг їм з їх страхами або фобіями.

2. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Дана психотерапія спрямована на зміну неправильного або негативного мислення, щоб ви могли ясно глянути на страхи або фобії і ефективно на них відреагувати.Для цього вам знадобиться обмежена кількість сеансів, під час яких психотерапевт допоможе вам позбавитися від вашої ескалафобіі і визначить ряд заходів, які допоможуть вам подолати свій страх.

Для цього ви повинні отримати направлення до психотерапевта від свого лікуючого лікаря, друга або родича, який пройшов корисний сеанс КПТ. Якщо у вас є медична страховка, дізнайтеся, чи покриває вона психотерапію. Перш ніж погодитися на сеанс з терапевтом, дізнайтеся про вартість і методі оплати за сеанс.

Перш ніж призначити прийом у психотерапевта, ви повинні переконатися в його кваліфікації. Перевірте його / її освіту, сертифікати та ліцензії. Більшість опитаних психотерапевтів мають докторський ступінь або ступінь магістра і досвід психологічної допомоги.

3. Побільше дізнайтеся про експозиційної терапії. Під час цієї терапії людини поміщають в контрольовану середу, де його піддають дії фобії. Ваш терапевт не дасть вам уникнути свого страху, використавши для цього интероцептивні стимули, на кшталт внутрішніх фізичних відчуттів. Більшість експозиційних терапій спрямовані на те, щоб ви змогли совладеть зі страхом і боязню, які асоціюєте з деякими відчуттями або предметами.

Ваш терапевт може покроково піддати вас страху перед ескалаторами. Наприклад, коли ви звикнете стояти над ескалатором, ваш терапевт може попросити вас поставити на нього одну ногу, після чого ви повинні будете поступово звикнути стояти на ескалаторі обома ногами. Будучи поряд з ескалатором, а потім на ескалаторі (разом з терапевтом), ви зможете усвідомити, що всі страшні наслідки, які ви собі уявили, не відбудуться.

4. Десенсибілізація і переробка рухом очей (ДПДГ). Ця терапія спочатку застосовувалася для лікування посттравматичних стресових розладів (ПТСР), але була адаптована для лікування деяких фобій. Під час ДПДГ вас ненадовго підданий впливу предметів або ситуацій, яких ви боїтеся, при цьому терапевт попросить вас сфокусуватися на своєму шляху очей, поплескуванні або ритмічних тонах. Мета терапії - співволодіння з фобією через швидкий рух очей і обробку образів страшних ситуацій або предметів.

Деякі експерти вважають, що ДПДГ більше підходить для лікування страхів, які виникли в результаті травматичного переживання або більше ірраціональних і нездійсненних страхів. Більшість пацієнтів з фобіями спершу випробують гіпноз або експозиційну терапію, перш ніж перейти до ДПДГ.

Метод 3 з 3:

Консультація у лікаря

1. Перевірте свої очі і вуха. Іноді люди, яким важко встояти на ескалаторах або відчувають запаморочення, спускаючись по ескалатору, можуть мати проблеми з вухами або очима. Перевірте свої очі на наявність проблем із зором, які можуть привести до нестійкості, а також попросіть свого лікаря перевірити вуха на наявність проблем, які можуть викликати запаморочення.

2. Дізнайтеся офіційний діагноз. Ваш лікар може діагностувати вашу фобію, спираючись на ваші симптоми, а також медичні, психіатричні і загальні записи. Під час клінічної бесіди будьте готові відповісти на деякі питання щодо свого страху ескалаторів і ступеня вашого страху.

З медичної точки зору, фобія - це страх предмета або переживання, присутнє протягом шести місяців і більше. Вплив предмета або переживання може призвести до приступу паніки, а також до сильного стресу і занепокоєння. Ви визнаєте, що ваш страх нераціональний і нелогічний, і вас буде турбувати той факт, що ви не можете його подолати. І нарешті, ваш страх може бути настільки сильним, що ви зміните свою повсякденну, соціальну і робочу життя таким чином, щоб можна було уникнути будь-якого контакту зі своєю фобією.

Коли ваш лікар поставить вам офіційний діагноз ескалафобіі, ви зможете використовувати це, щоб ваша страховка покрила витрати на лікування і психотерапевтів.

3. Отримайте рекомендацію до психотерапевта. Ваш лікар зможе направити вас до сертифікованого психолога, фахівця з когнітивному поведінки і навіть до гипнотерапевту. Перш ніж погодитися на лікування, обговоріть всі плюси і мінуси кожного методу лікування.