Як впоратися зі страхом сцени

кроки

2

медитуйте. Вранці напередодні або навіть за годину до виступу приділіть 15-20 хвилин медитації. Знайдіть помірно тихе місце, де ви можете зручно розташуватися, закрийте очі, зосередьтеся на диханні і розслабтеся.

3. Запам`ятайте - ніякого кофеїну. Якщо тільки ви не п`єте каву літрами кожен день, не варто в день виступу зайвий раз бадьорить себе. Чи не робіть помилки, це додасть вам не сил для виступу, а заряд нервів і хвилювання.

4. Хвилюйтеся за розкладом. У день виступу пообіцяйте собі, що не будете хвилюватися з години х і по годину у. Скажімо, не хвилюйтеся після трьох дня. Повірте, якщо просто поставити перед собою таку мету і пообіцяти собі не хвилюватися, то є всі шанси, що хвилювання зникне... з години х і по годину у.

5. займіться спортом. Спорт, фізичні вправи - ось прекрасний спосіб скинути напругу, не кажучи вже про супутньої виробленню ендорфінів. У день перед виступом виділіть на вправи 30 хвилин або хоча б півгодини прогуляйтеся на свіжому повітрі. Це дасть вам сили виступити на 5 з плюсом!

6. Смійтеся якомога більше. Подивіться комедію, улюблений ролик на Youtube або просто проведіть час зі своїм найвеселішим знайомим. Сміх теж допоможе розслабитися і забути про хвилювання.

7. Прийдіть на місце заздалегідь. Чим раніше ви прийдете на місце виступу, тим краще. Краще прийти раніше і побачити, як заповнюється порожня аудиторія, ніж прийти в той момент, коли там буде не проштовхнутися. Так ви будете менше нервувати, не так сильно поспішати і просто відчувати себе спокійніше.

8. Поговоріть з іншими людьми в аудиторії. Деякі так і роблять - сидять і базікають, щоб відчути себе спокійніше. Так, до речі, вам буде простіше усвідомити, що слухачі в залі - такі ж люди, як і ви. Крім того, можна сидіти в залі і нікому не говорити, хто ви і що ви - втім, це не спрацює, якщо ви в костюмі.

9. Уявіть, що виступаєте перед коханою людиною. Замість того, щоб представляти своїх слухачів сидять в нижній білизні (а це може бути... дивно), уявіть, що виступаєте перед повною аудиторією клонів вашої коханої людини, який відповідає вам взаємністю і вислухає і схвалить всі, що ви скажете, буде сміятися тоді, коли потрібно, надихне вас і голосно заплескав в кінці вашого виступу!

10. Випийте склянку соку цитрусових. Якщо випити такий сік за півгодини до виступу, то кров`яний тиск знизиться і хвилювання стане не таким сильним.

11. Прочитайте свій улюблений вірш вголос. Звуки улюбленої рими заспокоюють - факт, і навіть більше того - після цього простіше виступати на публіці.

2. Знайте свою аудиторію. Чи готуєте презентацію? А для кого? Що ви знаєте про свої слухачів, що вони хочуть почути? Як їм потрібно розповідати, якими словами, яким голосом, з яким жестами? Які доводи пред`являти, на що робити упор, яку аргументацію приводити? Чим краще ви дізнаєтеся своїх слухачів, тим менше будете переживати - факт.

3. Не кажіть, що хвилюєтеся. Не треба жартами на сцені з цього приводу. Нехай всі думають, що ви впевненіше Термінатора. Так, якщо зізнатися публіці в власному хвилюванні, можливо, вам і полегшає, але ось слухачі вже однозначно не будуть слухати вас так уважно, як могли б...

4. Зробіть запис свого виступу. Точніше - репетиції свого виступу. Продовжуйте репетирувати на камеру до тих пір, поки не скажете: «Ох, ось це я круто в цей раз виступив». Подумайте самі, адже якщо вам не подобається те, що ви бачите на записи, то і сам виступ буде не особливо феєричним. Так що репетирують до тих пір, поки не будете задоволені. А коли підніметеся на сцену, то просто згадайте про найвдалішу записи і скажіть самому собі: «А зараз я зроблю все ще краще».

5. Рухайтеся, але не смикайтесь. Просто походжаючи по сцені туди і назад, можна виплеснути напруження і хвилювання. Рухайтеся, жестикулюйте - і ви впораєтеся зі страхом сцени! Але пам`ятайте, рухи повинні бути впорядкованими. Не треба сіпатися, кривлятися, грати з волоссям або балуватися з мікрофоном або текстом свого виступу.

6. Не поспішайте. Дуже часто люди виявляють свій страх сцени, самі того не усвідомлюючи - коли починають говорити швидко. І дійсно, якщо ви хвилюєтеся і хочете скоріше закінчити з виступом, то говорити швидко - ваш вибір. Проблема тільки в тому, що так складніше висловлювати свої думки і важче достукатися до слухачів. Іншими словами, не поспішайте, робіть паузи і давайте слухачам час обміркувати ваші слова.

7. Запитуйте про враження слухачів. Якщо ви дійсно хочете впоратися зі страхом сцени, то дізнатися відгук слухачів після виступу просто необхідно! Згодяться опитування або навіть питання до колег. Якщо ви будете знати, що ваш виступ комусь сподобалося - ваша впевненість в собі зросте, і в наступний раз на сцені ви вже будете відчувати себе куди впевненіше.

2. Заведіть собі ритуал. Вам потрібен ритуал, який гарантує успіх! І тут уже - що завгодно, від пробіжки до співу в душі або «щасливого» носка на праву ногу. Робіть що завгодно, лише б вас це на успіх налаштовувало.

3

думайте позитивно. Зосередьтеся на тому, яких дивовижних результатів можна досягти, а не на тому, як сильно можна все зіпсувати. В голову прийшла погана думка? Задавите її п`ятьма хорошими! Тримайте картки з мотивуючими словами під рукою і просто робіть все, що допоможе вам зосередитися на хорошому, а не на поганому.

4. Отримайте пораду від професіонала. Якщо серед ваших знайомих є людина, яка не боїться сцени і відмінно виступає, зверніться до нього за порадою. Є шанс, що ви навчитеся чомусь новому або дізнаєтеся, що сцени, на самій-то справі, в тій чи іншій мірі бояться всі, хоч би впевненими вони не виглядали.

2. Репетируйте якомога більше. Репетируйте, поки слова ролі від зубів відскакувати не почнуть. Запам`ятайте, чиї репліки йдуть до вас, чиї після. Репетируйте перед близькими, знайомими, друзями, та хоч перед опудалами в музеї або перед порожніми стільцями - вам потрібно звикнути виступати перед людьми.

3. Увійдіть в роль. Якщо ви дійсно хочете впоратися з боязню сцени, то прийдіть до роль якомога правдоподібніше, щоб навіть Станіславський крикнув: «Вірю!»Чим краще ви вживеться в роль, тим менше будете хвилюватися за себе. Уявляйте, ніби-то ви і є ваш герой.

4. Порепетіруйте перед дзеркалом. Чесно, це додасть вам впевненості, адже так ви зможете побачити себе самого з боку. Продовжуйте репетирувати доти, поки вам не почне подобатися буквально все, і це істотно підвищить ваші шанси на успіх на самій сцені.

5. Вчіться імпровізувати. Імпровізація - ось чим повинен досконало опанувати кожен з акторів. Саме за допомогою імпровізації можна підготуватися до будь-якої, навіть до зовсім не ідеальною ситуації, яка може виникнути на сцені. Багато акторів і виконавці часто хвилюються - мовляв, а раптом я забуду або переплутаю слова? При цьому вони забувають, що інші актори - теж люди і теж можуть помилитися. Імпровізація дозволить перетворити на плюс будь-які помилки!

6. рухайтеся. Не треба стояти стовпом, рух допомагає впоратися з напругою, та й глядацький інтерес підігріває. Так, само собою, рухатися варто тоді, коли ваш герой повинен рухатися, але це не означає, що в інший час потрібно відчувати себе скутим. Рухайтеся і розслабтеся!

7. вимкніть мозок. Вийшли на сцену? Зосередьтеся на своїх словах, жестах, руху, міміки. Не треба гарячково міркувати, як поставити ногу або як підняти брову. Вам потрібно почати насолоджуватися грою, ловити момент і не турбуватися про стороннє. Зумієте зробити так - і розташування глядачів у вас в кишені.

• Ви не самотні, ваш страх сцени поділяють багато, навіть кращі. Так що не турбуйтеся, і скоро ви настільки захопитеся виступом, що взагалі забудете про те, що перебуваєте на сцені.
• Спробуйте уявити, нібито слухачі виглядають... дурніші вас. Скажімо, уявіть їх в дивних костюмах - це може допомогти.
• Як правило, сцену заливають промені софітів, а це яскраво і сліпучо. Іншими словами, розглядати присутніх у залі буде не так-то просто. Дивіться на світ (але не зліпите себе), якщо стане занадто страшно. Не треба тільки дивитися в нікуди або постійно витріщатися на людей. Крім того, світло над залом для глядачів часто приглушується, так що людей може бути просто не видно.
• Якщо вам складно підтримувати зоровий контакт зі слухачами, дивіться на стіну або на світло.
• Якщо під час танцю ви збилися з ритму, то цього ніхто не помітить, поки ви не зупинитеся. Так що продовжуйте і вдаючи, що все йде за планом. За аналогією, якщо ви збилися з репліки, імпровізують, продовжуйте, і публіка нізащо не здогадається, що ви пропустили одну рядок.
• Якщо перший виступ пройшло гладко, то є всі шанси, що все такі виступи обійдуться без страху сцени... або майже без нього.
• Пам`ятайте, що страх і веселощі - це одне і те ж. Просто в першому випадку ви боїтеся, а в другому - немає.
• Репетируйте невеликими групами, поступово починайте репетирувати групами побільше.
• Забули слово? Не зупиняйтеся, продовжуйте говорити. Використовуйте інші слова, нехай навіть їх немає в сценарії. Якщо ваш партнер по сцені помилився, то не реагуйте на помилку. Або пропустіть її повз вуха, або, якщо вона занадто серйозна, обіграйте її імпровізацією. Ви ж пам`ятаєте, що вміння імпровізувати - ознака справжнього актора.
• Часом цілком доречно трохи хвилюватися. Якщо ви боїтеся помилитися, то, швидше за все, ви будете досить обережні, щоб не допустити помилки. Більшість помилок трапляється від зайвої впевненості в собі.
• Пам`ятайте, публіка вас не з`їсть і навіть не покусає! Тому розслабтеся і отримуйте задоволення. Так, виступ на сцені - це дійсно серйозна справа, але і там завжди є місце веселощам.
• Немає нічого поганого в тому, щоб спочатку відрепетирувати перед сім`єю, а вже потім йти на сцену.

• Будьте максимально готові. Репетиції - ось що зробить вас таким, довгі і ретельні репетиції. Вони не тільки зроблять вас впевненіше, але і більш ніж позитивно позначаться на всіх аспектах виступу.
• Пам`ятайте про послідовність реплік. Початківці актори частенько допускають таку помилку: вчать свої репліки, але не знають, коли їх треба вимовляти. А адже це загрожує незграбними паузами!
• Якщо тільки вас ще не народила в костюм за роллю, виступайте в тому, в чому відчуваєте себе впевненіше і спокійніше всього. Ви ж не хочете хвилюватися на сцені ще й за власний зовнішній вигляд? Одягніть те, що підходить ситуації, що досить надійно і йде вам. Все це зробить вас впевненіше.
• Сходіть в туалет до виступу, а не після!
• Не їжте багато перед виступом. В іншому випадку є всі шанси зіткнутися з нудотою. До того ж після прийому їжі ви будете відчувати себе більш млявим, так що відкладіть цю справу на «після виступу».