Як побороти страх перед уколами

Якщо вас лякають голки, знайте, що ви не одні! На жаль, необхідність піклуватися про здоров`я змушує нас регулярно мати справу з таким страхом. Для початку спробуйте взяти себе в руки, а також вивчіть деякі способи розслабитися і подолати страх. Пізніше в кабінеті лікаря зробіть заходи, які дозволять послабити напругу і відчуття страху.

кроки

Метод 1 з 4:

Поступово позбавляйтеся від страху

1. Міняйте свій образ думок. Часто найкращим способом побороти страх стає спроба змінити своє уявлення про ситуацію. Так, думки на кшталт "Голки - це жахливо" або "Я так боюся уколів" лише посилюють страх.

Замість цього скажіть собі "Укол - це трохи боляче, зате я буду здоровою".

2. Запишіть ситуації, яких ви боїтеся. Деякі люди здригаються вже від одного виду голки. Вкажіть всі ситуації, в яких у вас проявляється страх, будь то зображення голки, перегляд сцени з уколом по телевізору, спостереження за людиною, якій роблять щеплення, відвідування лікаря.

Можливо, вас лякає перспектива взяти в руки голку, почути чужий розповідь про щеплення або необхідність доторкнутися до голки.

Розмістіть ситуації в порядку зростання почуття страху.

3. Почніть з малого. Розгляньте найменш страшну ситуацію. Наприклад, якщо найменше вас турбує зображення голки, то спробуйте переглянути кілька фото в інтернеті. Рівень тривоги дійде до критичної позначки, але не припиняйте дивитися, так як в результаті вам стане легше і страх почне відступати.

Після такого напруження необхідно розслабитися.

4. Переходьте на наступні рівні. Розберіться з однієї ситуацією і переходите до наступної. Наприклад, опрацювати ситуацію з переглядом сцени уколу по телевізору. Пошукайте в інтернеті ролики або медичні передачі. Використовуйте той же метод наростання і подальшого спаду почуття тривоги.

5. Продовжуйте боротися зі страхом. Поступово піддавайте себе лякає ситуацій, поки не будете готові спробувати прийти на щеплення. Спочатку уявіть собі ситуацію подумки, щоб почуття тривоги досягло піку і ослабло. Потім запишіться на прийом до лікаря.

Метод 2 з 4:

Вивчіть методи релаксації і подолання страху

1. дихайте. Дихальні вправи - один із способів впорається з тривогою, коли потрібно здати кров або зробити укол. Спробуйте закрити очі і зробити вдих через ніс. Повільно зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на чотири секунди. Потім повільно видихайте через рот. Повторіть вправу ще чотири рази.

Використовуйте такий метод кілька разів на день, щоб звикнути до нього. Потім в кабінеті у лікаря ви зможете взяти себе в руки.

2. Лягайте, коли потрібно зробити укол чи здати кров. Спробуйте лягти на кушетку і підняти ноги, щоб запобігти запаморочення. Повідомте медичному персоналу про свій страх і скажіть, що легше перенесете процедуру в такій позі.

Якщо підняти ноги, то ви також зможете стабілізувати кров`яний тиск.

3. Використовуйте зорові образи. Медитація дозволяє взяти себе в руки, а візуалізація допомагає відволіктися від того, що відбувається навколо. Уявіть собі місце, в якому ви були б щасливі. Це може бути тихий і спокійний парк, пляж або ваша спальня.

Закрийте очі і уявіть себе в такому місці. Використовуйте усі почуття. Що ви бачите? що відчуваєте? Який запах нюхати? Що чуєте навколо? Який присмак у вас в роті? Створюйте цільну картину світу в найдрібніших подробицях.

Наприклад, якщо ви представили пляж, то розгляньте зелені хвилі, відчуєте морське повітря і гарячий пісок під ногами, тепло сонця на плечах. Відчуйте смак солі на мові і слухайте, як хвилі розбиваються об берег.

Чим докладніше ви уявите собі картину, тим сильніше зможете відволіктися.

4. навмисне напруга. Деякі люди бояться голок через страх втратити свідомість. У такому випадку потрібно використовувати метод, який дозволяє підвищити кров`яний тиск. Чим вище кров`яний тиск, тим нижча ймовірність втратити свідомість.

Сядьте в зручне положення. Напружте всі м`язи рук, ніг і верхньої частини тіла. Утримуйте напругу близько 15 секунд. Ви відчуєте, що до обличчя приливає тепло. тепер розслабтеся.

Зробіть перерву в 30 секунд, після чого знову напружте м`язи.

Використовуйте такий метод кілька разів на день, щоб звикнути до нього.

5. Запишіться до фахівця. Якщо не вдається впоратися своїми силами, то можна звернутися до психотерапевта. Він навчить вас прийомам і методам подолання страху, які допоможуть взяти себе в руки. У фахівця є великий досвід у вирішенні подібних проблем.

Запишіться до психотерапевта, який спеціалізується на фобіях.

Метод 3 з 4:

Розмовляйте з медичним персоналом

1. Розкажіть про свій страх медичного працівника або лікаря. Не потрібно тримати страх в собі. Розкажіть про нього медсестрі, яка бере у вас кров або робить уколи. Знаючи про проблему, вона зможе відвернути вас і діяти максимально обережно.

Повідомте про конкретний побажанні. Наприклад, медсестра може попередити вас, коли вона буде діставати голку, щоб ви відвернулися. Також можна попросити медсестру порахувати до трьох перед уколом.

2. Вивчіть інші варіанти. Якщо вам належить зробити укол, то іноді ін`єкцію можна замінити іншим способом введення ліків. Наприклад, вакцину від грипу також впорскують через порожнину носа.

3. Попросіть використовувати голку меншого розміру. Якщо немає потреби здавати велику кількість крові, то зазвичай можна обійтися невеликою голкою на кшталт голки-метелики. Розкажіть про проблему медсестрі і дізнайтеся, чи можна замінити голку.

4. Поясніть, що ви здатні витримати лише одну спробу. Якщо ви боїтеся уколів, то навряд чи погодитеся на кілька спроб. Попросіть медсестру відразу взяти необхідну кількість крові.

Якщо за один раз не впоратися, то дізнайтеся, чи можна продовжити в інший день.

5. Покличте кращого фахівця. Якщо ви турбуєтеся, що медпрацівник не впорається, попросіть запросити досвідченого фахівця (якщо ви перебуваєте до великої поліклініці). Розкажіть про свою фобію і майже завжди ваша прохання буде задоволено.

Метод 4 з 4:

Тримайте себе в руках на прийомі

1. Переконайте себе, що біль буде короткочасною. Якщо вам дуже страшно, то думайте про те, що біль пройде майже відразу. Скажіть собі: "Буде трохи боляче, але це буквально пара секунд. Я впораюся".

2. Використовуйте знеболюючий крем. Такий засіб дозволяє знеболити ділянку тіла, який потрібно проколоти голкою. Чи не дійте на свій розсуд і обговоріть ситуацію з лікарем.

3. відволікайтеся. Спробуйте відволіктися, щоб не думати про укол. Наприклад, слухайте музику або включите гру на смартфоні. Візьміть з собою книгу в лікарню, щоб менше дивитися по сторонах.

4. Використовуйте методи подолання страху. Заздалегідь повідомте про свої дії медперсоналу. Виконуйте дихальні вправи або уявляйте зорові образи під час уколу, але метод з підвищенням кров`яного тиску за допомогою напруги слід застосовувати вже після уколу.