Як впоратися з емоційним заціпенінням: 14 кроків

Емоційне заціпеніння може бути викликано безліччю причин. При депресії, тривожному стані або пережитої травми важливо звернутися за допомогою. Намагайтеся не ізолювати себе і проводите час з близькими людьми. Займайтеся такими справами, які допоможуть поступово розібратися в ситуації. Спробуйте вести щоденник і знизити рівень стресу.

кроки

Частина 1 з 3:

Зверніться по допомогу й підтримку

1. Спілкуйтеся з людьми. Не потрібно ізолювати себе від близьких людей і улюблених занять. Таке самоусунення лише підсилює відчуття самотності і погіршує самопочуття. Регулярно спілкуйтеся з друзями та родичами, особливо лицем до лиця. Обговорювати свої почуття не обов`язково, але підтримка близьких людей може мати позитивну дію.

Якщо ваші друзі і близькі далеко, беріть участь в різних заходах, станьте волонтером і знайдіть нових друзів.

Deal with Tourette Syndrome As an Adolescent Step 7

2. Зверніться до фахівця за діагнозом. Тривожність часто призводить до замкнутим думок, почуттів і поведінки. У багатьох випадках емоційне заціпеніння є одним із симптомів посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Ще однією причиною ступору і втрати інтересу до справ може виявитися депресія. Якщо ваш стан обумовлено однією з таких проблем, то слід звернутися до психотерапевта, щоб він поставив діагноз і призначив оптимальний курс лікування.

Точний діагноз дозволить пролити світло на інші можливі проблеми. Лікування подарує вам надію і допоможе відновити втрачені емоції.

Deal with Elderly Alcoholic Parents As an Adult Step 9

3. Поговоріть з психотерапевтом. Заціпеніння часто викликано почуттям пригніченості, тривоги або засмучення. Психотерапевт допоможе вам опрацювати свої емоції в потрібному режимі, щоб не заплутатися і не відчувати душевних страждань. Крім іншого, він допоможе вам краще зрозуміти, а також проаналізувати минулі і справжні події, які сприяють емоційному заціпеніння. Ви навчитеся розрізняти і визначати власні емоції, а також розуміти суть внутрішніх відчуттів.

Спеціаліст може запропонувати психотерапію та інші методи на кшталт медитації, самогіпнозу, здатності фокусуватися і центрувати увагу. Такі методи допоможуть вам розслабитися, взяти себе в руки і навчитися управляти власними емоціями.

Зверніться в страхову компанію або місцеву поліклініку, щоб знайти психотерапевта. Також можна звернутися за рекомендаціями до одного, родичу або дільничного лікаря.

Avoid Severe Allergic Reactions While Traveling Step 2

4. Поговоріть з терапевтом. Якщо в даний момент ви приймаєте ліки і припускаєте, що ваші відчуття можуть бути викликані цією причиною, то обговоріть ситуацію з терапевтом. Лікар може змінити дозування або виписати інший препарат. Також він може порекомендувати вам змінити свій раціон або спосіб життя.

Розкажіть про свої відчуття і поділіться думками про те, що ситуація може бути пов`язана з медичним препаратом. Опишіть свої почуття максимально точно. Наприклад, скажіть: "Після початку медикаментозного лікування я почала відчувати емоційну відчуженість, перестала розуміти себе і втратила бажання спілкуватися з іншими людьми".

Частина 2 з 3:

Вивчіть свої емоції

1. Розрізняйте емоції. Заціпеніння може бути пов`язано з тим, що ви не вмієте розрізняти емоції або відчуваєте необхідність вести себе певним чином (наприклад, завжди бути в гарному настрої). Якщо ви не вмієте розрізняти емоції, то звертайте увагу на підказки організму. Зосередьтеся на тому, щоб розуміти виникаючі емоції. Наприклад, якщо якась ситуація змушує відчувати незручності, то людина нерідко відчуває "метеликів в животі" або напруга в плечах. Навчіться помічати незначні зміни в своїх думках і вчинках, які можуть впливати на відчуття.

Якщо ви відчуваєте себе самотньо, то усвідомте це почуття. Уважайте відчуття в організмі і звертайте увагу на те, як вони впливають на ваш настрій, думки і вчинки.
Якщо ви навмисно закрили емоції в собі з метою самозахисту, то не поспішайте, щоб вас не накрило хвилею паніки.

Have Fun when You Have Social Anxiety Step 3

2. Висловлюйте свої почуття. Розберіться в емоціях і вчіться правильно виражати свої почуття. Нерідко люди розповідають про свої почуття, щоб розібратися в ситуації і дати вихід емоціям, але це не єдиний спосіб. Спробуйте писати, танцювати, грати на музичному інструменті або слухати музику, малювати або медитувати, щоб навчитися виражати емоції. Творчий підхід дозволяє поліпшити здоров`я і самопочуття. Знайдіть конструктивний спосіб висловлювати виникають емоції.

Давайте емоціям вихід, не тримайте їх у собі і не вдавайте, ніби емоцій не існує.

Якщо вам допомагають бесіди, то зверніться до близького друга або психотерапевта.

Cope with the Fear of Abandonment with a Mental Disorder Step 9

3. Не втрачайте зв`язок з реальністю. Якщо ви відчуваєте відстороненість, то спробуйте знайти точки дотику з цим моментом. Сядьте в крісло і відчуєте під ногами підлогу, притисніть до спинки крісла. Прислухайтеся до відчуттів свого тіла і задійте почуття, щоб знайти зв`язок з реальністю. Сповільніть дихання і почніть помічати навколишній світ.

Наприклад, зверніть увагу на кількість синіх або жовтих елементів навколо. Уважно прислухайтеся до шуму і інших звуків. Відчуйте справжній момент.

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 2

4. Записуйте свої почуття. Якщо вам некомфортно розповідати про свої почуття, то спробуйте записувати все емоції. Почніть вести щоденник, щоб аналізувати і висловлювати свої емоції. Щоденник - це безпечний і дуже особистий спосіб висловлювати свої думки і емоції без стороннього осуду.

Якщо не знаєте з чого почати, то почніть з роздумів або емоційних аспектів.

5. Займайтеся тим, що приносить вам радість. Іноді виникає відчуття, ніби частина вашого єства назавжди зникла і тепер неможливо відновити стосунки зі своїми емоціями. Подібні відчуття позбавляють людину хороших і поганих емоцій. Займайтеся справами, які раніше дарували вам радість. Наприклад, знову почніть малювати, бігати або ходити в парк, щоб пограти з собакою.

Якщо ви не хочете нічого робити, то спочатку спробуйте змусити себе. Згодом почуття і емоції можуть повернутися.

Know if Your Thoughts Are Trustworthy Step 2

6. Уникайте негативних думок. Здається, ніби ви потрапили в пастку і не знаєте, як змінити образ думок, щоб забезпечити собі емоційну підтримку? Якщо вас відвідують негативні думки або ви не знаєте, як змусити себе думати про позитивні речі, то почніть боротися з такими думками. Наприклад, задайте собі наступні питання: "Така думка дійсно має право на життя? На ситуацію можна поглянути інакше? Я поспішаю з висновками?"

Зосередьтеся на тому, щоб думати про позитивні речі. Думки впливають на емоції, так що позитивні думки допоможуть вам побороти емоційний заціпеніння.

Частина 3 з 3:

Ведіть здоровий спосіб життя

1. Вчіться боротися зі стресом. Пригніченість і постійна напруга виснажують наш організм і емоції, в результаті чого виникає заціпеніння. Якщо стрес поглинає всі сили, то людина може відчувати себе спустошеним і позбавленим будь-яких емоцій. У разі стресу потрібно відшукати позитивне рішення проблеми. Спробуйте щодня займатися йогою і медитувати. Також можна використовувати інші способи розслаблення. Почніть вести щоденник, грайте або слухайте музику, ходіть на прогулянки.

Не потрібно боротися зі стресом за допомогою притуплюють свідомість занять на зразок перегляду телевізора або відеоігор. Вчіться знімати стрес за допомогою корисних справ.

Overcome Insecurity About Your Stutter Step 3

2. Найчастіше веселіться і займайтеся творчістю. Складіть список повсякденних або творчих занять, які вам до душі. Найулюбленіші заняття розташуйте на початку списку. Вкажіть всі приємні заняття, якими ви хотіли б наповнити своє життя. Це можуть бути уроки в`язання спицями або гачком, художні курси, надихаючі записи в щоденнику або робота над книгою, рибалка, спорт, різні заходи. Помістіть список на видному місці, щоб щодня звірятися з ним і знаходити собі заняття до душі.

Хоббі та творчість допоможуть вам розслабитися і пережити важкі моменти. Також вони допоможуть вести активний спосіб життя і не піддаватися прагненню до ізоляції. Деякі заняття на кшталт малювання або письменства стануть відмінним способом самовираження, який дозволить дати вихід емоціям.

Творча діяльність повідомляє мозку, що ви піклуєтеся про себе. Тепер ви зможете безпечно випробувати і проаналізувати пережиті або придушуються емоції. Діліться своїми досягненнями з близькими друзями і родичами.

3. Заводите корисні звички. Не ігноруйте потреби свого організму навіть в моменти емоційного заціпеніння. Часто люди втрачають апетит або замикаються в собі. Навіть в таких ситуаціях не забувайте про потреби організму. Намагайтеся регулярно харчуватися і вживати в їжу корисні продукти. Бажано спати 7-9 годин щоночі. При безсонні або інші проблеми зверніться до фахівця.

Турбота про організм допоможе швидше відновитися не тільки фізично, а й емоційно.

Mind Your Mental Health when Traveling Step 13

4. Не вживайте алкоголь і наркотики. Люди нерідко намагаються впоратися з емоціями або дати їм вихід за допомогою шкідливих речовин. Необхідно зрозуміти, що алкоголь чи наркотики ніяк не допоможуть вирішити проблеми і тільки погіршать самопочуття.

Якщо ви страждаєте від подібної залежності, то зверніться за допомогою. Запишіться на прийом до психотерапевта або пройдіть курс лікування в реабілітаційному центрі.