Як зрозуміти, що настав час поговорити з психотерапевтом

Всі люди стикаються з емоційними проблемами, проте вам, можливо, здається, що ваші труднощі серйозніше, ніж звичайні переживання або епізоди поганого настрою. Якщо у вас складний період в житті і поради оточуючих не допомагають, можливо, прийшов час записатися до психотерапевта.

кроки

Метод 1 з 3:

Аналіз своїх емоцій

1. Подумайте, чи відчуваєте ви себе собою. Можливо, вам здається, що ви стали іншою людиною, і вам ніяк не вдається позбутися від цього почуття. У всіх бувають невдалі дні або навіть тижні, однак якщо це почуття зберігається і робить негативний вплив на ваше життя і стосунки з людьми, подумайте про те, щоб поговорити з психологом.

Припустимо, зазвичай вам подобається проводити час з друзями, проте раптово ви помітили, що віддаєте перевагу все частіше залишатися наодинці з собою.
Можливо, ви часто зліться, хоча раніше за собою цього не помічали.

2. Подумайте про те, як ваші почуття впливають на ваше життя. Ви помітили зміни в своїх відчуттях і поведінці тільки на роботі або тільки вдома? Або ці зміни зачепили всі сфери? Вам здається, що і в навчанні, і в стосунках з друзями у вас все стало гірше, ніж раніше. Ви звернули увагу, що погіршилися ваші стосунки і в родині, і на роботі? Якщо ваші почуття по відношенню до певних ситуацій істотно відрізняються від тих, які ви вважаєте нормальними для себе, існує ймовірність того, що вам варто поговорити з психологом.

Можливо, ви стали менш терплячі по відношенню до колег або стали частіше зриватися на дітей.

Може, ваша продуктивність на роботі різко впала або ви перестали допомагати чоловікові (-е) по дому.

3. Проаналізуйте свій сон. Труднощі зі сном перед важливою презентацією або чимось цікавим цілком зрозумілі, проте якщо ви спите занадто багато, не можете заснути або часто прокидаєтеся вночі, це може вказувати на емоційні проблеми.

І нестача, і надлишок сну вказують на стрес.

4. Зверніть увагу на зміни в харчуванні. Можливо, ви стали частіше є, тому що це допомагає вам впоратися зі стресом. Або у вас зовсім пропав апетит, ви їсте рідко і не отримуєте задоволення від їжі. Зміни в харчових звичках вказують на емоційні труднощі.

Можливо, ви зрозуміли, що їжа заспокоює вас, і стали їсти забагато.

Також можливо, що їжа перестала вам подобається, через що ви їсте занадто мало.

5. Зверніть увагу на смуток і поганий настрій. Якщо ви відчуваєте себе пригнічено, відчуваєте безнадійність, апатію, здаєтеся собі зайвим і не можете вибратися з цих почуттів, можливо, вам варто поговорити з психотерапевтом. Може, раніше ви насолоджувалися життям і улюбленими заняттями, а тепер все не має сенсу. Відчувати смуток один або два дні поспіль нормально, проте якщо цей стан зберігається тижнями, це вказує на більш серйозну проблему. Чим швидше ви почнете лікування, тим швидше вам стане краще.

Woman Carries Man who is Scared of Cats.jpg

6. Подумайте, чи перебуваєте ви у напруженому стані і чи відчуваєте ви надлишок енергії. Можливо, ви переживаєте через дрібниці, проте останнім часом переживання стали великою частиною вашого життя. Може, ви стали помічати, що ви тільки й робите, що хвилюєтеся. Те, що викликає у вас страх, занепокоєння і змушує смикатися, здається вам дрібницею, але ви все одно не можете позбутися від цього почуття. Якщо ви не можете займатися звичними справами, тому що постійно через чогось переживаєте, вам слід звернутися за допомогою.

До ознак підвищеної тривожності також відноситься збуджений стан, дратівливість, проблеми з концентрацією.

7. Поговоріть з терапевтом. Терапевт допоможе вам зрозуміти, чи потрібно вам поспілкуватися з психологом, і направить вас до фахівця, якщо буде потрібно. Запишіться на прийом і розкажіть про своє самопочуття. Можливо, лікар призначить вам аналізи, щоб виключити фізіологічну причину ваших проблем (наприклад, будь-яке захворювання, гормональний дисбаланс і так далі).

Метод 2 з 3:

Серйозні психологічні проблеми

1. Задумайтесь, чи прагнете ви заподіяти собі фізичної шкоди. Іноді люди з психологічними проблемами ріжуть своє тіло гострим предметом (наприклад, лезом). Найчастіше порізи роблять на руках, зап`ястях і ногах. Це допомагає людям впоратися зі стресом: викликаючи зовнішню біль, вони висловлюють внутрішні страждання. Однак це шкідлива практика, і людям, які вдаються до таких методів, варто пошукати інші способи позбавлення від душевного болю, включаючи і психотерапію.

Розрізання шкіри дуже небезпечно. Якщо зачепити велику вену або артерію, можна потрапити в лікарню або померти. До цієї проблеми треба ставитися вкрай серйозно.

2. Поміркуйте про настирливих думках, від яких вам не вдається позбутися. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) може чинити сильний вплив на хід думок і поведінку людини. Здорова людина теж може перевірити ще раз, вимкнув він плиту або праску, однак людина з обсесивно-компульсивним розладом перевіряє ще раз все постійно. Його може переслідувати нав`язливий страх: наприклад, через страх бактерій він може мити руки декілька сот разів на день або заново закривати замок багато разів протягом дня, щоб не допустити злому. Ці ритуали не доставляють людині задоволення, а якщо ритуал був порушений, це викликає сильний стрес.

При обсесивно-компульсивном розладі людина не може контролювати думки або потреби. Годинники, які людина витрачає щодня на обов`язкові ритуали, викликають сильний стрес і заважають вести звичайний спосіб життя.

Якщо у вас є обсесивно-компульсивний розлад, зверніться за допомогою. Швидше за все, симптоми розладу не пройдуть без належного лікування.

3. Подумайте, чи довелося вам пережити травмуючі події. Якщо будь-яка з подій минулого наклало на вас глибокий відбиток, вам варто звернутися до психотерапевта. Психологічні травми включають в себе фізичне, емоційне і сексуальне насильство. Психологічну травму викликає згвалтування, домашнє насильство, чиясь смерть, присутність при страшні події (наприклад, війна або авіакатастрофа).Робота з психотерапевтом допоможе вам розібратися в почуттях і зрозуміти, як ви можете впоратися з травмою.

Посттравматичний стресовий розлад - це реально існуюче розлад, яке розвивається у багатьох людей після травмуючих подій. Якщо у вас є симптоми посттравматичного стресового розладу, включаючи нічні кошмари, постійні спогади, сильну боязнь повторення подій, зверніться за допомогою.

4. Подумайте, чи не зловживаєте ви стимулюючими речовинами. Якщо останнім часом ви стали вживати більше стимулюючих речовин, включаючи алкоголь, можливо, ви робите це через психологічних проблем. Якщо людина чинить так, це може вказувати на глибинні емоції, які вимагають виходу назовні. Психотерапія допоможе вам знайти більш ефективний і корисний для здоров`я спосіб впоратися з емоціями.

Надмірне вживання алкоголю може викликати проблеми зі здоров`ям. Це шкідливий спосіб боротьби з небажаними емоціями.

5. Подумайте про те, які ризики пов`язані з вашими симптомами. Якщо ви здатні заподіяти шкоду собі або кому-небудь іншому, як можна швидше зверніться за медичною допомогою. Якщо вам загрожує безпосередня небезпека, викличте швидку допомогу. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо з вами відбувається хоча б щось з цього списку:

Ви думаєте про суїцид або у вас вже є план

Ви маєте намір завдати шкоди іншим або вже це зробили

Ви боїтеся, що можете завдати шкоди собі чи іншим

Метод 3 з 3:

Як може допомогти психотерапія

1. Поміркуйте про недавні події, які змусили вас нервувати. Серйозні зміни в житті можуть викликати стрес і психологічні проблеми. Психотерапія дозволяє виговоритися. За допомогою психотерапевта ви дізнаєтеся, як можна справлятися зі своїми почуттями. Подумайте, чи траплялося з вами в недавньому часі щось із наступного:

переїзд
Аварія або катастрофа
Істотні зміни в житті (нова роботи, початок навчання в університеті, переїзд від батьків)
Розставання з романтичним партнером
Втрата близької людини

2. Пам`ятайте, що ви можете відвідувати психотерапевта навіть в тому випадку, якщо ваші проблеми не здаються вам дуже серйозними. Можливо, вам здається, що з психотерапевтом повинні працювати тільки люди, які пережили сильні психологічні травми, проте це не так. Багато фахівців допомагають вирішувати проблеми з самооцінкою, з дітьми, працюють з проблемами в шлюбі, розбирають внутрішньоособистісні конфлікти, вчать ставати більш незалежною людиною.

Якщо ви все ще не впевнені в необхідності психотерапії, спробуйте пройти тестування у психотерапевта. Вам потрібно буде просто відповісти на питання. Після цього психотерапевт дасть вам свої рекомендації і запропонує варіанти роботи.

3. Знайте, як ви можете справлятися зі складними ситуаціями. Життя влаштовує неприємні сюрпризи тоді, коли їх не чекаєш, тому важливо навчитися справлятися з труднощами. Якщо вам складно це дається або ситуація, що склалася вимотує вас, психотерапевт допоможе вам знайти такий спосіб боротьби з емоціями, який підійде вам.

До неправильним методам боротьби з емоціями відноситься вживання наркотиків і алкоголю.

Лікар розповість вам про можливі способи роботи з емоціями і допоможе вам навчитися цим прийомам (наприклад, глибокого дихання або релаксації).

4. Подумайте, чи допомагало вам що-небудь в минулому. Подумайте про ситуації, що склалася і про те, що ви відчуваєте, і запитайте себе, що допомагало вам у минулому. Якщо таких речей немає, настав час звернутися за допомогою. Якщо ви перепробували всі, але нічого не допомогло, вам доведеться змиритися з тим, що зараз у вас немає потрібних інструментів для вирішення проблеми. Психотерапевт підкаже вам правильні способи боротьби з емоціями і допоможе побачити різні підходи до вирішення проблеми.

Можливо, в минулому похід по магазинах піднімав вам настрій, проте цього вистачало ненадовго.

Якщо раніше вам щось допомагало (наприклад, глибоке дихання або спорт), але тепер ефекту немає, запишіться на прийом до психотерапевта.

5. Подумайте про те, як останнім часом навколишні люди поводяться з вами. Іноді на наявність проблеми може вказати саме поведінка інших людей. Якщо ваші друзі або родичі втомилися вислуховувати вас або намагатися вам допомогти, подумайте про візит до психотерапевта. Або навпаки, ви не хочете засмучувати близьких і не говорите про свої проблеми, і в цьому випадку психотерапія також буде корисна.

Можливо, навколишні вас люди турбуються про вас, переживають за ваше здоров`я або навіть бояться за вас.

Сеанси психотерапії дозволять вам більш відкрито говорити про свої проблеми, а також знайти спосіб поліпшити спілкування з друзями.

Woman Thinking about Writing Something.jpg

6. Згадайте, допомагала вам психотерапія в минулому. Якщо в минулому психотерапія допомогла вам пережити труднощі, цілком можливо, що вона допоможе і зараз. Навіть якщо ви хочете записатися до психотерапевта в зв`язку з зовсім іншою проблемою, знайте, що ця робота, швидше за все, буде вам корисна. Подумайте про те, як саме допомогла вам робота з психотерапевтом, і про те, чим вона може бути корисна в поточній ситуації.

Зв`яжіться з психотерапевтом, з яким ви працювали раніше.

Woman and Upset Friend with Down Syndrome.jpg

7. Подумайте, чи комфортно вам думати про свої проблеми і потім обговорювати їх. Слід зазначити, що психотерапія підходить не всім, оскільки всі люди по-різному вирішують проблеми. Якщо ж вам корисно говорити про свої труднощі, відповідати на питання, чесно висловлювати свою думку, психотерапія, швидше за все, підходить вам.

Психотерапевт змусить вас переосмислити хід ваших думок, тому будьте готові відповідати на складні запитання. Знайте, що психотерапевт підтримає вас і допоможе вам рости як особистості. Психотерапевт не говорить пацієнту, що йому потрібно робити.

Поради

Пам`ятайте, що у вас є цінність. Не чекайте і не думайте, що вам краще страждати на самоті і що нікому немає до вас справи. Ці думки можуть мати небезпечні наслідки. Люди турбуються про вас, і ніхто не хоче, щоб ви страждали, особливо наодинці. Ви заслуговуєте допомоги і підтримки.