Як побороти залежність від шопінгу

Непереборне бажання покупок, яке також називається шопоголізм, може негативно впливати на ваше особисте життя, кар`єру і фінанси. Через те що покупки є невід`ємним елементом світової капіталістичної культури, деколи складно зрозуміти, чи не зловживаємо ми ними. У цій статті ми розповімо про ознаки шопоголизма, про те, як змінити свої звички і як звернутися за допомогою до фахівця, якщо вона буде потрібно.

кроки

Метод 1 з 3:

Розуміння проблеми залежності від покупок

1. Визнайте наявність проблеми. Як і у випадку з усіма іншими залежностями, розуміння своєї поведінки і того, як воно впливає на ваше життя і відносини, - це запорука успішної боротьби зі звичкою. Нижче ми наводимо список ознак залежності - використовуйте його для оцінки ступеня проблеми. Вкрай важливо оцінити ступінь своєї залежності, оскільки це допоможе зрозуміти, як сильно вам слід урізати витрати і чи не краще відмовитися від будь-яких покупок взагалі.

Купівля речей, коли вам сумно, самотньо, тривожно або коли ви зліться
Сварки через вашу схильність до покупок
Відчуття розгубленості і самотності без кредитних карт
Постійні покупки в кредит
Ейфорія при здійсненні покупок
Сором або відчуття незручності через надмірних витрат
Звичка брехати про те, скільки ви витрачаєте або скільки коштувала та чи інша річ
Нав`язливі думки про гроші
Істотні витрати часу на спроби впорядкувати витрати, щоб було більше грошей на покупки

2. Проаналізуйте свою схильність до покупок. Записуйте все, що ви купуєте, протягом 2-4 тижнів, а також вартість речей. Запитуйте себе, навіщо ви це робите, щоб краще розуміти, коли і як ви ходите за покупками. Важливо також стежити за тим, скільки грошей ви витратите за цей час, щоб ви оцінили, наскільки далеко все зайшло.

3. Визначте, до якого типу шопоголіків ви ставитеся. Компульсивний шопінг має різні форми. Якщо ви будете знати про те, яким він буває, вам буде простіше розуміти свою залежність, і ви швидше знайдете спосіб боротися з нею. Можливо, ви впізнаєте себе в описах внизу. Якщо немає, спробуйте проаналізувати ситуацію, використовуючи список покупок, про який йшла мова вище.

Люди, що роблять покупки під впливом стресу

Люди, які постійно полюють за ідеальними речами

Люди, яким подобаються яскраві речі і які люблять відчувати себе багатіями

Люди, які скуповують речі, тому що на них є знижки

Люди, які постійно купують речі, повертають їх і купують щось інше, що перетворюється в нескінченний цикл

Люди, які заспокоюються тільки тоді, коли купують повний набір однієї і тієї ж речі в різних варіаціях (колір, модель і так далі)

4. Дізнайтеся, які наслідки залежності від покупок. Можливо, відразу після покупки ви будете почувати себе дуже добре, однак цей ефект короткостроковий, а наслідки можуть бути дуже серйозними. Якщо ви будете знати про ці наслідки, вам буде простіше працювати зі своєю залежністю.

Перевищення свого бюджету і фінансові проблеми

Компульсивні покупки, що перевищують потреби (наприклад, людина приходить в магазин за одним светром, а йде з десятком)

Скритність і прагнення замовчати проблему, щоб уникнути критики

Відчуття безпорадності через повторюваних циклів покупки і наступного почуття сорому, яке змушує знову робити покупки

Проблеми в стосунках через скритність, брехні про борги, і фізична ізоляція при збільшенні заклопотаності шопінгом

5. Знайте, що надмірне захоплення покупками має психологічні причини. Для багатьох це спосіб впоратися з негативними емоціями або втекти від них. Як і у випадку з іншими залежностями, шопінг тимчасово вирішує проблеми, допомагає відчувати себе краще і створює помилковий образ щасливого і впевненого в собі людини. Подумайте, заповнює чи шопінг діри у вашому житті, які можна було б заповнити чимось кориснішим і правильним.

Метод 2 з 3:

Зміни в поведінці

1. Зрозумійте, що вас провокує. Провокуючий фактор - це те, що викликає у вас бажання купити що-небудь. Ведіть щоденник як мінімум протягом тижня, і як тільки відчуєте потребу відправитися за покупками, записуйте, що привело вас до цієї думки. Причиною може бути визначене оточення, людина, реклама і почуття (злість, сором, нудьга). Дуже важливо знати, що є тригером такої поведінки, оскільки ви зможете уникати речей, які викликають його.

Наприклад, ви часто відправляєтеся по магазинах напередодні важливої події. Можливо, вам хочеться купити одяг, дорогу косметику та інші речі, які підвищать вашу впевненість у собі і допоможуть підготуватися до заходу морально.
Знаючи це, ви зможете продумати план дій. Наприклад, ви вирішите відмовитися від шопінгу або протягом години будете вибирати одяг з тієї, що у вас вже є.

2. Скоротіть витрати на шопінг. Кращий спосіб обмежити покупки, не відмовляючись від них цілком, - це стежити за бюджетом і не дозволяти собі купувати щось за рамками потреб. Слідкуйте за своїми грошима і ходите по магазинам тільки в тому випадку, якщо ваш місячний або тижневий бюджет дозволяє це. Так ви зможете купувати речі час від часу, але при цьому будете захищені від фінансових проблем, які можуть стати наслідком надмірного захоплення шопінгом.

Намагайтеся брати собою лише стільки грошей, скільки вам потрібно на заплановані покупки. Залишайте кредитні картки вдома, щоб уникнути спокуси купити щось в борг.

Спробуйте скласти список того, що у вас вже є, і список речей, які ви дуже хочете купити. Це дозволить вам тримати себе в руках і бачити, що ви хочете купити щось, чого у вас і так багато, або щось, що вам не так вже й потрібно.

Перш ніж зробити покупку, почекайте 20 хвилин. Не купуйте річ відразу ж - краще подумайте, чому вам варто чи не варто це робити.

Якщо ви завжди витрачаєте багато грошей в одних і тих же магазинах, ходите туди тільки в тому випадку, якщо це дуже потрібно, або беріть з собою друзів, які допоможуть вам контролювати свої витрати. Якщо ви купуєте в інтернеті, приберіть популярні сайти з закладок.

3. Відмовтеся від зайвих покупок повністю. Якщо у вас серйозна залежність від шопінгу, обмежуйтеся тільки найнеобхіднішим. Будьте обережні при виборі магазинів і беріть з собою список покупок. Не купуйте речі на розпродажах і дешеві речі, які вам не потрібні, і виділяйте певну кількість грошей для одного походу в магазин. Чим більше буде чітких правил, тим краще. Наприклад, якщо вам потрібно купити продукти і предмети гігієни, складіть повний список всього, що вам потрібно, і не купуйте нічого за рамками цього списку.

Перестаньте платити кредитними картами і позбудьтеся від них. Якщо вам здається, що у вас повинна бути одна кредитна карта для безвихідних ситуацій, попросіть близької людини заховати її від вас. Зробити це вкрай важливо, оскільки люди схильні витрачати в два рази більше, коли у них є кредитна карта.

Вивчіть характеристики речей, які вам потрібно купити. Нерідко людина купує те, що йому не потрібно, коли просто розглядає речі в магазині, тому вам слід вивчити бренди і характеристики речей, які ви хочете купити. Це зробить процес покупки не таким цікавим, зате вам не доведеться вивчати речі в магазині.

Відмовтеся від усіх карт постійного покупця в магазинах, де продаються речі, які не входять в ваш список найнеобхіднішого.

4. Не ходіть за покупками на самоті. Люди, схильні до компульсивним покупкам, зазвичай ходять по магазинах одні, тому якщо ви підете з кимось, ви витратите менше. У цьому користь впливу однолітків - ви вчитеся купувати правильно у людей, яких ви поважаєте.

Можливо, вам слід попросити кого-небудь повністю взяти на себе контроль за вашими витратами.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 10

5. Знайдіть собі інші заняття. Спробуйте проводити час більш продуктивно. При опрацюванні компульсивного поведінки важливо замінювати шопінг чимось, що також буде займати ваш час і приносити вам задоволення (але так, щоб це не було вам на шкоду).

Люди часто так захоплюються чимось, що перестають помічати час. Знайдіть нове хобі, поверніться до заняття, яке ви закинули, або знайдіть спосіб розвинути свої здібності будь-яким іншим способом. Можна читати, бігати, готувати або грати на музичному інструменті. Що б ви не робили, ви повинні повністю занурюватися в це заняття.

Спорт і тривалі прогулянки допоможуть вам стати щасливішими, і вони краще за інших занять відволікають людину від шопінгу.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 11

6. Слідкуйте за своїми успіхами. Не забувайте хвалити і підбадьорювати себе на шляху до позбавлення від звички. Необхідно відзначати свої успіхи, оскільки подолати залежність не так просто. Об`єктивна оцінка того, що вам уже вдалося зробити, допоможе вам перестати лаяти себе в моменти невпевненості в своїх силах, з якими ви неодмінно зіткнетеся.

Спробуйте стежити за витратами за допомогою спеціальної програми. Вважайте кількість походів в магазини (особливо в улюблені) і відзначайте їх в календарі.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 12

7. Складіть список місць, де вам не слід бувати. Запишіть все місця, здатні спровокувати зрив. Швидше за все, це будуть великі торгові центри, певні магазини або великі торгові ряди. Ваші особисті правила повинні бути чіткими і зрозумілими, щоб ви не могли переконати себе в тому, що ви можете заглянути куди-небудь хоча б ненадовго. Складіть повний список таких місць і не ходіть туди доти, поки тяга до покупки не ослабне. Пройдіться по списку тригерів, щоб переконатися в тому, що ви перерахували всі "небезпечні" місця і ситуації.

Можливо, вам не вдасться завжди уникати цих місць, і це об`єктивно може бути дуже складно зробити через велику кількість реклами і доступності товарів.

Якщо вам потрібно просто скоротити витрати, а не відмовитися від шопінгу повністю, спробуйте просто бувати рідше в цих місцях. Складіть графік відвідування магазинів і дотримуйтеся його.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 13

8. Уникайте подорожей. Хоча б на початку процесу зміни своїх звичок в покупках вам слід перестати подорожувати. Це допоможе вам уникнути спокуси купувати речі, які є в нових місцях. Люди купують більше, ніж зазвичай, коли виявляються за межами звичного середовища.

Пам`ятайте, що покупки в інтернеті створюють відчуття новизни, тому з цими спокусами вам також потрібно буде боротися.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 14

9. Наведіть порядок у пошті. Відпишіться від рекламних листів і каталогів. Це стосується як звичайної пошти, так і електронної.

Відмовтеся від розсилок банків, в яких вам пропонують нові кредитні карти. Якщо буде потрібно, зателефонуйте в кожен банк.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 15

10. Займіться своїми комп`ютерами. Оскільки в інтернеті відбувається величезна кількість покупок, пам`ятайте, що важливо стежити не тільки за своєю поведінкою в звичайних магазинах, але і в інтернеті теж. Заблокуйте всі популярні сайти, на яких ви часто щось купували.

Скачайте додаток для блокування реклами - воно буде приховувати всю рекламу, яку ви бачите в браузері.

Особливо небезпечно відвідувати сайти, де покупку можна зробити, використовуючи збережені дані карти. Щоб випадково не купити зайвого, Відв`яжіть свої платіжні карти від всіх сайтів, де ви щось купували, навіть якщо ви заблокували ці сайти.

Це дозволить вам перестрахуватися. Якщо ви знайдете привід зайти на сайт, у вас буде достатньо часу, щоб подумати про покупку.

Метод 3 з 3:

Допомога інших людей

1. Зверніться по допомогу до друзів і родичів. Скритність - це одна з головних складових шопоголизма (і інших залежностей). Не бійтеся відкрито говорити про свої проблеми. Розкажіть друзям і родичам про те, що відбувається, і попросіть їх допомогти вам ходити по магазинам або купувати для вас найнеобхідніше хоча б на самому початку, коли залежність дуже сильна.

Довіряйте тільки найближчим людям, які зможуть підтримати вас і допомогти вам впоратися з залежністю.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 17

2. Запишіться до психотерапевта. Психотерапевт допоможе вам зрозуміти, що лежить в основі вашої залежності (наприклад, депресія). Хоча для лікування шопоголизма немає особливих препаратів, вам можуть призначити антидепресанти - наприклад, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну.

У лікуванні залежностей часто застосовується метод когнітивно-поведінкової терапії. Ця терапія дозволить вам побачити і переосмислити свої думки про шопінг.

Терапія також допоможе вам менше уваги приділяти зовнішніх мотивів (наприклад, бажання здаватися успішним і щасливим людиною) і більше - справжнім (тобто, наприклад, бажання комфортно почувати себе, зберігати відносини з родичами і коханими людьми).

Cut Down Your Shopping Addiction Step 18

3. Запишіться в товариство анонімних шопоголіків. Існують спеціальні групи для роботи із залежністю від покупок. Можливість поділитися своїми почуттями і дати іншим поради, які допомогли вам, може підтримати вас в моменти, коли ви будете готові зірватися.

Пошукайте такі програми в своєму місті.

Існують спеціальні сайти, де можна знайти психотерапевта або групу.

Cut Down Your Shopping Addiction Step 19

4. Запишіться на прийом до фінансового консультанта. Якщо ваша залежність від шопінгу привела до серйозних фінансових проблем, з якими ви не можете впоратися самі, спробуйте поговорити з фінансовим консультантом. Він допоможе вам розібратися з боргом, який накопичився у вас в результаті вашої залежності.

Необхідність розбиратися з фінансовими проблемами, викликаними залежністю, може змушувати вас нервувати не менш, ніж емоційні труднощі, які стають наслідком спроб боротися з цією залежністю. Оскільки стрес часто посилює проблеми, допомога фінансового консультанта буде дуже корисна.