Як запобігти анорексію: 10 кроків

У схильних до анорексії людей перекручене сприйняття свого тіла. Незважаючи на недостатнє харчування і хворобливу худорлявість, їм здається, що у них надлишкову вагу. Людина, який ризикує захворіти цим харчовим розладом, може запобігти його. Можливо, у знаходиться в групі ризику є близький родич, також схильний до даного розладу. Воно характерно для людей, які прагнуть до досконалості. Більш раціональний погляд на своє тіло і здорове ставлення до їжі допоможуть запобігти анорексію.

кроки

Метод 1 з 2:

Розвиток позитивного ставлення до свого тіла

1. Ставтеся до себе як до цілісної особистості. У сучасному суспільстві часто занадто велика увага приділяється зовнішньому вигляду, на шкоду іншим рисам особистості. Один із способів підвищити свою самооцінку полягає в тому, щоб враховувати Усе свої достоїнства. Складіть список своїх позитивних якостей. Згадайте про те, за які риси вас хвалили раніше. Включіть в список ці якості і риси характеру.

Повісьте складений список на дзеркало у ванній кімнаті так, щоб кожен раз, дивлячись на себе в дзеркало, ви згадували про свої позитивні якості.

2. Пам`ятайте про позитивні риси вашого тіла. Цей спосіб не передбачає того, щоб випинати окремі частини тіла, такі як рівний ніс або стрункі стегна. Замість цього частіше думайте про те, як жахлива була б наше життя, якби ми взагалі не мали зовнішнього вигляду. Наприклад, ви можете згадувати про приємні можливості і функції, що надаються вам вашим тілом.

Кожен раз, піймавши себе на тому, що ви корите себе за якийсь недолік у зовнішньому вигляді, намагайтеся зупинитися, переключившись на більш позитивні думки, такі як "Завдяки своїм рукам і ногам я вмію робити гімнастичне колесо", "Моє серце настільки сильно , що ганяє кров по всьому тілу ", або" Мій ніс дає мені чудову нагоду понюхати ці красиві квіти ".

Ви можете часто погано думати про своє тіло в тому випадку, якщо будете постійно представляти, чого йому не вистачає для досконалості. Замість цього збільште свою самооцінку, думаючи про різноманітні речі, які ви можете робити виключно завдяки своєму тілу.

3. Критично сприймайте те, як зображують людське тіло в засобах масової інформації. Пам`ятайте про соціально-культурних факторів та інтересів стереотипах, про те, що в західному світі худоба вважається ознакою краси, в той час як у багатьох інших суспільствах і культурах зайву худорлявість у молодих людей можуть розглядати як ознаку нездоров`я і хвороби.

Будьте самостійними і не йдіть на поводу у телебачення, Інтернету і глянцевих журналів, скептично ставлячись до зображень дуже худих жінок і сухорлявих чоловіків, що мають ідеальні м`язисті тіла. Пам`ятайте, що це всього лише персонажі, а не реальні люди.

4. Поправляйте друзів і родичів, коли вони критикують своє тіло. Чуючи, як ваша мати, сестра, брат або друзі критикують ту чи іншу частину свого тіла, скаржачись на те, що вона занадто велика або недостатньо хороша, зупиняйте їх. Зауважте їм, що критика свого тіла являє собою нездорова поведінка, і тут же похваліть якусь якість, не пов`язане із зовнішністю (наприклад, співрозмовник добре грає в футбол чи є першим учнем у класі).

Незадоволеність своїм зовнішнім виглядом є однією з основних передумов анорексії та інших харчових розладів. Нагадавши про це своєму співрозмовнику, ви застережете його, утримавшись від негативних думок про своє тіло.

5. Пам`ятайте про те, що той чи інший вагу тіла не здатний принести щастя. Ідеалізуючи будь-якої вага тіла протягом тривалого часу, ви починаєте помилково сприймати його як джерело щастя. Така глибоко помилкова точка зору може привести до розвитку анорексії.

Незважаючи на думку, що нав`язується засобами масової інформації, не існує ідеального тіла. Тіла здорових людей сильно розрізняються за пропорціями і розмірами. Крім того, ніяка втрата ваги не здатна привести до того, що ваше життя відразу стане більш насиченим і заграє всіма барвами.

Якщо у вас сформувалася стійка асоціація між зовнішнім виглядом і щасливим життям, можливо, вам слід відвідати психолога, що спеціалізується на когнітивно-поведінкової терапії. Даний метод, що дозволяє людям виявити ірраціональні думки і думки і позбутися від них, допомагає тим, у кого розвивається харчове розлад.

6. Розпрощайтеся з перфекционизмом. Дослідники виявили однозначну зв`язок між перфекционизмом і незадоволеністю своїм тілом. Це поширена проблема людей, які страждають харчовими розладами. Таким чином, якщо ви не хочете, щоб у вас розвинулася анорексія, постарайтеся відмовитися від перфекціонізму і прагнення контролювати будь-яку ситуацію.

Перфекціонізм проявляється в тих випадках, коли ви часто замислюєтеся про необхідність відповідати вами ж встановленим стандартам. При цьому ви дуже критично ставитеся до себе і своїх можливостях. Ви можете також відкладати виконання різних завдань або повертатися до них знову і знову, прагнучи досягти ідеалу.

Поговоріть з психологом про те, як подолати перфекціонізм. Когнітивно-поведінкова терапія дозволяє виявити подібну фіксацію на ідеалі і усунути її, замінивши її більш здоровими очікуваннями і вимогами по відношенню до самого / самої себе.

Метод 2 з 2:

Розвиток здорового відношення до їжі

1. Припиніть демонізувати певні види їжі. Може здатися дивним, але не існує поганий їжі. Так, існують корисні продукти, що забезпечують ваш організм необхідними вітамінами і мікроелементами. І навпаки, в деяких продуктах містяться лише порожні калорії. Зокрема, до таких належить їжа, багата вуглеводами, жирами і цукром. Однак заяви про подібну їжі як про поганий змушують деяких молодих людей повністю відмовлятися від неї протягом тривалого часу, а потім поглинати її в непомірних кількостях.

Всупереч багатьом сумнівним дієт, не всі вуглеводи шкідливі. Людський організм потребує вуглеводах. Насправді складні вуглеводи, що містяться в овочах, фруктах і продуктах з цілісних зерен забезпечують організм енергією і харчовими волокнами, не перевантажуючи його зайвими калоріями. У той же час прості вуглеводи, що входять до складу білого хліба, рису і картоплі, швидше переробляються в організмі, викликаючи трохи пізніше тягу до цукру. Ці продукти слід вживати в помірних кількостях.
Відмовляючи собі в чому-небудь, ви послабляєте свою силу волі. Сила волі є обмеженим ресурсом, і з часом вам все важче буде утримуватися від заборонених речей. Секрет полягає в тому, щоб, дотримуючись здорового раціону, не відмовлятися повністю від вживання тих чи інших продуктів, час від часу балуючи себе ними в обмежених кількостях. Таким чином ви уникнете непомірного бажання цих продуктів, яке в подальшому може призвести до їх непомірного поїдання.
Менш поширений тип анорексії полягає в переїданні, за яким слід позбавлення від з`їденої їжі. Страждаючі цією формою анорексії можуть також відмовляти собі в багатьох продуктах, харчуючись крихітними порціями. Після тривалого утримання від їжі вони можуть з`їсти невеликий шматочок пирога, звичайний обід, або ж об`їстися. Після такого переїдання вони карають себе виснажливими фізичними вправами або очищають організм, позбавляючись від з`їденого шляхом блювоти. Найчастіше дана форма розладу зводиться до суворих обмежень в харчуванні, без переїдання і блювоти.

2. Утримуйтеся від різних "дієт". Серед тих, хто страждає харчовими розладами, на частку чоловіків припадає лише 10-15%. Тобто харчові розлади спостерігаються головним чином у жінок. Дієтами теж захоплюється в основному жіноча половина людства. Дієти можуть становити небезпеку, впливаючи на психічне здоров`я і приводячи в кінцевому підсумку до таких харчових розладів, як анорексія. Тому намагайтеся не захоплюватися дієтами.

А ось і погана новина: дієти часто безрезультатні. Відмова від певних видів їжі і недостатній раціон можуть привести до різних проблем зі здоров`ям. Згідно зі статистикою, 95% тих, хто дотримувався різні дієти, знову набирають зниження ваги протягом наступних 1-5 років.

Як зазначалося вище, дві основні причини малої результативності дієт полягають у тому, що при дотриманні дієти люди занадто зменшують кількість споживаних калорій, а потім відновлюють його, або вони відмовляють собі в улюблених продуктах (а після дієти накидаються на них). Таким чином, після закінчення дієти вони знову набирають вагу.

Ті, хто більш-менш постійно дотримується дієти, ризикують зменшенням м`язової маси, ослабленням кісток, розвитком серцевих захворювань і негативними змінами обміну речовин.

3. Для складання здорового, збалансованого раціону зверніться до професійного дієтолога. Вам складно уявити, як можна підтримувати нормальну вагу тіла, не сидячи на дієті? Відвідайте фахівця, і він розповість вам про правильне і здорове харчування, при якому ви не будете набирати вагу.

Дієтолог визначить необхідний вам раціон, виходячи зі стану вашого здоров`я, історії хвороби і можливих харчових алергій. Більшості людей підходить раціон, багатий фруктами і овочами, продуктами з цільних зерен, і нежирними білками, що містяться в м`ясі птиці та риби, яйцях, бобових, горіхах, знежирених або нежирних молочних продуктах.

Дієтолог може запропонувати звернутися до вашого сімейного лікаря з тим, щоб той допоміг вам скласти план регулярних фізичних занять. Крім збалансованої дієти, фізичні вправи також допоможуть вам зберігати оптимальну вагу тіла, поліпшити настрій і продовжити своє життя.

4. Згадайте про свої дитячі враження, які могли вплинути на ваші звички харчування. Нерідко нездорові звички харчування викликані стійкими, але невірними уявленнями про їжу. Згадайте свої дитячі роки і подумайте про те, що могло вплинути на вас. Наприклад, в якості нагороди ви могли отримувати солодощі, і з часом вони почали асоціюватися у вас з хорошим настроєм. Подібні асоціації і враження, отримані ще в дитинстві, могли привести до вироблення неправильних звичок харчування.

Обговоріть своє неправильне ставлення до їжі, яке може полягати ще в ваших дитячі роки, зі своїм психологом.

попередження

Жоден з рад, що містяться в цій статті, не є медичною рекомендацією.
Якщо ви помітили, що вас відштовхує будь-яка їжа, або ваш раціон різко зменшився, негайно зверніться до допомоги лікаря.