Як побороти анорексію

Анорексія - це серйозне, небезпечне для життя захворювання, при якому людина може заморити себе голодом до смерті через психологічні, культурних і фізичних причин. У даного захворювання вищий рівень смертності, ніж у всіх інших причин смерті жінок у віці від 15 до 24 років. Крім того, хоча більшість людей, які страждають на анорексію, - жінки, 10-15% хворих - чоловіки. Для того щоб впоратися з цією хворобою потрібні сила, мужність і витривалість, але з правильним ставленням і підтримкою, ви дуже скоро опинитеся на шляху до одужання.

кроки

Метод 1 з 3:

Як самому допомогти собі впоратися з анорексією

1. Записуйте свої почуття. Ведіть щоденник одужання - записуйте в ньому свої почуття, це допоможе вам підтримувати обізнаність про свій стан. Щоденник допоможе вам стежити за тим, як ви відчували себе протягом дня, особливо коли у вас виникали проблеми з їжею.

Можна використовувати техніку "розпакування", щоб глибше поринути в свої почуття. Наприклад, якщо в один день ви написали в своєму щоденнику, що відчували себе "нормально", запитайте себе, що ви могли мати на увазі під словом "нормально". Це допоможе вам більш глибоко вивчити свої почуття.

2. Поговоріть зі своїм лікарем. Анорексія може привести до серйозних ускладнень зі здоров`ям, наприклад, до анемії, втрати кісткової тканини, захворювань шлунково-кишкового тракту, проблем з серцем і навіть до смерті. Якщо вам здається, що ви хворі на анорексію, вам обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб отримати те лікування, яке необхідно вам для одужання. Поговоріть з доктором про анорексію, якщо у вас проявляються такі симптоми:

Значна втрата ваги в результаті відмови від їжі

Боязнь бути товстим, навіть якщо багатьом ви здаєтеся дуже худим

Надмірна захопленість дієтами і тренуваннями

Занепокоєння, перепади настрою або гіперактивність

Проблеми зі сном

Пригнічений сексуальне бажання

У жінок - нерегулярність або відсутність менструацій

У чоловіків - надмірне захоплення силовими тренуваннями

3. Встановлюйте досяжні цілі. Нереалістичні цілі будуть лише створювати проблеми, так як вам важко буде досягти їх, і ви рано захочете здатися. Краще спочатку цілитися низько, а потім прагнути до більшого, коли досягнете перших віх. Якщо ваші цілі реалістичні, ви зможете збалансувати їх з іншими аспектами свого життя. Це відмінний спосіб оцінити, чи досяжні ваші цілі. Якщо ваша мета вимагає від вас так багато зусиль і часу, що у вас не залишається часу на дозвілля або якісь інші зобов`язання, то варто її переглянути.

Наприклад, якщо у вас тільки один прийом їжі за день, постарайтеся додати ще невеликий перекус. Не обов`язково відразу переходити на три повних прийому їжі в день.

Або ще, наприклад, якщо ви перевіряєте свою вагу більше 10 разів на день, постарайтеся знизити кількість разів до 8. Намагатися змусити себе зовсім не вставати на ваги - нерозумно, краще докласти зусиль і постаратися трохи знизити цю цифру.

Майте на увазі, що якщо вашому житті загрожує безпосередня небезпека через анорексію, можливо, вас госпіталізують, щоб швидко підвищити ваш вага і запобігти небезпечним для життя ускладнення. Але якщо ваша ситуація не настільки серйозна, ви можете працювати над собою для досягнення здорового ваги за допомогою невеликих, досяжних цілей.

4. Уникайте провокуючих чинників. Тригер, або провокуючий фактор, - це те, що засмучує вас і стимулює активізацію порушення харчової поведінки. Якщо ви визначите свої тригери, то зможете отримати контроль над ситуаціями і людьми, які стимулюють у вас прояв звичок анорексії. Після того як ви дізнаєтеся, хто і що піддає вас такої напруги, ви зможете заздалегідь створити план боротьби з цими факторами. Вашими тригерами можуть бути:

Напружений спілкування в сім`ї

Стресові ситуації на роботі

Зображення або події, які пробуджують ваші комплекси з приводу тіла

Певні продукти, про які вам важко думати

5. Дізнайтеся більше про інтуїтивному харчуванні. Інтуїтивне харчування - це система харчування, розроблена дієтологом Івлін Триболіт і діетотерапевтом Еліс Реш. Ця система допоможе вам навчитися прислухатися до сигналів свого організму, наприклад, коли він говорить вам, що ви голодні або ситі. Крім того, вона допоможе розробити альтернативні механізми подолання труднощів, щоб ви могли втішити себе, не вдаючись до їжі. Крім того, інтуїтивне харчування може допомогти вам:

Почати сприймати споживання їжі як приємне заняття

Поважати своє тіло або свою "генетичну програму"

Позбутися від менталітету обмеження харчування

6. Прийміть те, що тіла бувають різними. У світі існує величезна кількість різноманітних і красивих типів тіла. Якщо вам важко прийняти своє тіло, подивіться на все яскраві різновиди типів тіла, які існують в світі, щоб побачити, наскільки кожен з них особливий і унікальний. Це різноманітність можна побачити, наприклад, відвідавши художній музей і оцінивши класичні картини, коли в людях цінували фізичні дані, відмінні від тих, які цінують зараз.

7. Використовуйте позитивні афірмації, якщо ви відчуваєте, що підступає анорексія. Коли ви відчуваєте стрес і хочете звернутися до анорексіческому поведінки, щоб впоратися з напругою, використовуйте мантру або позитивне твердження, щоб перенаправити свої почуття. Будьте самі собі особистісним тренером.

Наприклад, можна сказати собі: "Я можу відчувати себе погано, але все ж вибрати нове і здорове напрямок".

Ще можна сказати собі наступне: "Ця ситуація важка і некомфортна, але це лише тимчасове явище".

Метод 2 з 3:

Допомога фахівців

1. Зверніться до психотерапевта. Істинне одужання і позбавлення від розладів харчової поведінки, наприклад анорексії, як правило, вимагає допомоги ззовні. Самостійно можна зробити не дуже багато. Хороший перший крок, крім консультації з лікарем, - це пошук психотерапевта. Психотерапія допоможе вам змінити своє ставлення до тіла і до їжі, проаналізувавши ваші думки і переконання з приводу життя. Ось деякі корисні види психотерапії, які вам варто розглянути:

Когнітивно-поведінкова терапія. КПТ - це найбільш досліджений метод терапії при порушеннях харчової поведінки. Вона допоможе вам змінити свої думки і звички у відносинах з їжею.
міжособистісна терапія. Цей вид терапії зосереджений на поліпшенні відносин у вашому житті таким чином, щоб симптоми анорексії пропали самі по собі. Якщо ваша соціальне середовище стане більш здоровою і сприятливою, це позитивно вплине на ваш стан і допоможе позбутися від анорексії.
Психотерапевта ви зможете знайти в інтернеті або в місцевій лікарні.

2. Розгляньте варіант стаціонарного лікування. При анорексії варіанти професійного лікування можуть бути різними, в залежності від серйозності ситуації. Стаціонарне лікування передбачає проживання в лікарні, де ви зможете отримувати більш серйозну допомогу. Вона може включати контролювання харчування вашим лікарем, індивідуальну або групову терапію, а також психіатричне лікування.

Це може бути особливо важливо, якщо у вас серйозний надіявся і виснаження організму.

3. Дізнайтеся більше про амбулаторне лікування. Амбулаторний догляд набагато менш інтенсивний, ніж стаціонарний. При такому типі лікування, вам потрібно відвідувати лікарню, але проживати ви будете вдома. Ось деякі з переваг амбулаторного лікування:

Якщо у вас рання стадія анорексії, ви можете отримати допомогу, не ставлячи під загрозу свою незалежність.

Ви зможете і далі ходити на навчання або роботу і отримувати підтримку сім`ї, проживаючи вдома.

Вартість амбулаторного лікування набагато менше, ніж стаціонарного.

4. Зверніться до сертифікованого дієтолога. Хоча у анорексії є психологічне підгрунтя, харчування не менш важливо. Насправді, одне дослідження навіть показало, що людині потрібно спочатку оговтатися від недостатнього харчування, перш ніж він зможе повністю відновитися від анорексії. Дієтолог розповість вам про те, що необхідно вашому організму, і дасть вам правильний напрямок.

5. Запитайте свого лікаря про ліки. Психіатричне лікування допоможе впоратися з симптомами анорексії на щоденній основі. Антидепресанти допоможуть зберегти гарний настрій і попередити депресію через харчове розлади. Заспокійливі препарати допоможуть позбутися від надмірного занепокоєння і компульсивного поведінки. Ці ліки можуть бути особливо корисними, якщо у вас одночасно виникає як тривожність, так і депресія, що є дуже поширеним явищем у людей з харчовими розладами.

Метод 3 з 3:

Допомога сім`ї та друзів

1. попросіть допомоги. Це важливий крок на шляху до одужання. Знайдіть в своєму оточенні позитивної людини, якому зможете довіряти і на якого зможете покластися. Звертатися за допомогою при розладі харчової поведінки може бути страшно чи соромно, але отримання підтримки близького друга, члена родини, релігійного наставника, шкільного психолога або колеги по роботі для багатьох людей стає першим кроком на шляху до одужання. Дослідження показують, що почуття соціальної зв`язності - це найважливіший фактор в процесі відновлення.

Наприклад, якщо ваш дієтолог допоміг вам скласти план харчування, попросіть друга або члена сім`ї допомогти вам не відступати від цього плану.

2. Знайдіть групу підтримки. Вам просто необхідна сильна соціальна підтримка, щоб оговтатися від анорексії. По всій країні є багато груп підтримки, до яких ви зможете приєднатися. У такій групі ви зможете поговорити про свої почуття і про труднощі, які переживаєте. Є групи, якими керують професійні психотерапевти, а є групи, якими керують волонтери. На чолі волонтерських груп, як правило, стоїть людина, яка сам зміг впоратися з розладом харчової поведінки.

Пошукайте в інтернеті групи підтримки хворих на анорексію в своїй місцевості.

3. використовуйте інтернет. Якщо ви не можете приєднатися до групи підтримки, а вам потрібні люди, з якими ви могли б обговорити свою проблему, - не турбуйтеся - в інтернеті є безліч чатів і форумів, де ви зможете знайти небайдужих людей. Оскільки при відновленні від розладу харчової поведінки дуже важливо підтримувати соціальну зв`язок, можливо, ви захочете розмістити свої повідомлення на подібних сайтах. Багато з цих людей проходять через ті ж труднощі, що і ви.

В інтернеті є безліч форумів для людей, які лікуються від розладів харчової поведінки. Пошукайте подібні ресурси і виберіть той, який вам найбільше сподобається.

4. Не відвертайтеся від друзів і сім`ї. Багато людей з розладом харчової поведінки схильні ізолювати себе від інших людей у своєму житті, як правило, через твердої переконаності в тому, що з ними щось не так. Можливо, у вас теж виникне бажання впоратися з анорексією за допомогою ізоляції, але її варто уникати будь-яку ціну. Відчуження лише посилить проблему. Дозвольте сім`ї і друзям бути поруч і підтримувати вас - це один з головних ключів до одужання.

5. Уникайте шкідливих веб-сайтів. На жаль, в інтернеті є і такі сайти, які присвячені поширенню анорексії та інших розладів харчової поведінки. Ці сайти пропагують анорексію і булімію як спосіб життя. Люди, що публікують записи на цих ресурсах, можуть не усвідомлювати, наскільки шкідливими, хворобливими і навіть смертельно небезпечними можуть бути розлади харчової поведінки. Необхідно уникати таких сайтів, щоб захистити себе від негативного впливу.

Поради

Пам`ятайте про те, що ситуація покращиться! Можливо, вам зараз зовсім нелегко, але багато хто зміг повністю вилікуватися від анорексії. Не варто здаватися при перших же ознаках рецидиву.
Знайдіть людей, які подолали анорексію. Послухайте їх історію.

попередження

Якщо ви будете приховувати наявність порушення харчової поведінки від сім`ї, друзів і лікаря, ви тільки погіршить ситуацію. Будьте чесні з собою і з людьми, які вас люблять, це вкрай важливо.