Як впоратися з анорексією

Найчастіше анорексія рекламується в ЗМІ і світі моди, але насправді є смертельним захворюванням. Якщо ви хочете добитися анорексіческого типу статури або розглядаєте впровадження в свій звичайний розпорядок харчування подібні звички, виконуйте кроки, наведені нижче, щоб впоратися з вашими бажаннями і звернути увагу на більш здорове статура .

кроки

Метод 1 з 3:

Поліпшення сприйняття вашого тіла

1. Визнайте, що худоба дається від природи. Бажання бути надзвичайно худим не є обов`язковою метою, це - результат занепокоєння і неправильних поглядів на речі. Іноді анорексія буває спадковою, але важливо визнати, що ці думки шкодять вашому сприйняттю тіла.

Зрозумійте, що ваш страх набрати вагу і бажання схуднути-це результат ірраціональних страхів і тривог, які є симптомами анорексії. Визнайте, що ці думки не є вашими, а викликані цією хворобою.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 2

2. Знайдіть позитивні приклади для наслідування в житті і в масовій культурі. Коли ви ретельно вивчаєте зовнішній вигляд інших людей і порівнюєте їх тіла з вашим, зупиніться і усвідомте, що ви робите. Ви ведете себе імпульсивно, вами рухають почуття невпевненості і тривоги, імпульсу, що формуються на анорексію. Визнайте, що порушення думок і почуттів викликано впливом анорексії.

Коли ви ловите себе на тому, що судіть інших за зовнішнім виглядом або порівнюєте своє тіло з тілами оточуючих людей, змусьте себе зупинитися і замість цього спробуйте усвідомити, що це нормально - приймати інших, незалежно від їх типу статури і прийняти себе таким, як ви є.

Подумайте про ваших друзів і сім`ї. Вони мають різний розмір одягу і вага, і ви любите їх і дбаєте про них. Ваша любов до них не залежить від розміру одягу і інших фізичних факторів.

Будьте уважні в тому, де ви отримуєте інформацію про зображення тіла і розладах харчової поведінки. Хоча це має бути, очевидно, не відвідуйте веб-сайти про анорексію. Інтернет може бути відмінним джерелом точної інформації, ресурсів і підтримки для людей з розладами харчової поведінки. Але в ньому також міститься шкідлива, що дискредитує інформація, яка може значно посилити невірне уявлення про тіло людини і нереалістичні очікування.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 3

3. Позбавтеся від тиску. Багатьох людей, які бажають стати Анорексікі або прийняти форму поведінки, яка призводить до анорексії, оточують хворі образи типів статури, звичок і ситуацій, які сприяють надмірної худорби. Вивчення ситуацій, через які ви хочете стати Анорексікі, необхідна для того, щоб розуміти, яких ситуацій слід уникати. Реорганізація того, що ви бачите і робите на щоденній основі, може допомогти зменшити спокуса стати Анорексікі і допомогти вам зосередитися на досягненні збалансованого способу життя.

У вас є група друзів, яких переслідують думки про те, як багато калорій вони споживають? Вони надають на вас поганий вплив.

Часто члени вашої родини роблять зауваження з приводу вашого тіла або вашої ваги? Поговоріть з ними про це. Розкажіть їм, як це змушує вас відчувати. І нехай інший член сім`ї знає, що вашу сторону підтримують інші.

Ви постійно читаєте модні журнали або поділяєте моду на худорлявість? припиніть! Ви дивіться на чудеса фотошопу, адже ці дівчатка зовсім не так виглядають в реальному житті. Замість цього вийдіть на вулицю! Пограйте на гітарі, до якої ви не торкалися місяцями. Прочитайте цікаву книгу. Зробіть щось цінне.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 4

4. Шукайте друзів, які дотримуються здорового способу життя та правильної дієти. У багатьох випадках ставлення однолітків до їжі і дієт може істотно вплинути на ваш власний образ тіла і переконання про їжу і статурі. Знайдіть декілька чоловік, які мають позитивні уявлення про себе і здорове ставлення до їжі і вазі, і спробуйте дізнатися від них цінну інформацію.

Визнайте, що інші можуть бути кращими суддями вашого ідеального ваги, ніж ви. Ваші близькі піклуються про вас, і якщо вони висловлюють побоювання, що ви занадто худі або у вас нездоровий вигляд, варто їм вірити.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 5

5. Уникайте ситуацій, які вас провокують. Сьогоднішній світ сповнений одними і тими ж повідомленнями: "худий, худий, худий."З метою боротьби з цим, вам необхідно обмежити вплив хворих ситуацій. Цього не достатньо, щоб впоратися з ситуацією, вам слід обмежити їх. Їм дійсно немає ніякого місця у вашому житті.

Рекомендується залишити гімнастику, модельний бізнес або будь-яке хобі, дуже зосереджений на вашому розмірі одягу і вазі.

Уникайте частого зважування або перевірок в дзеркалі. Часті перевірки ваги і постійну увагу до свого зовнішнього вигляду можуть посилити негативні моделі поведінки, що визнають багато анорексики.

Уникайте друзів, які постійно розповідають про те, скільки вони важать і порівнюють себе з іншими. Ніхто з цих людей не має нормального уявлення про себе.

Уникайте сайтів, телевізійних шоу та інших ресурсів, які постійно показують нереальний тип статури.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 6

6. розслабтеся. Дослідження показують, що люди з анорексією часто мають більш високі рівні кортизолу - це означає, що вони більше схильні до стресу. І так як анорексія - не просто дієта, вона пропагує досконале тіло, що підлягає керуванню, або ви будете почувати себе невпевнено. Це має сенс, тому що подібна заклопотаність викликатиме значні напади стресу. Так що потрібно виділити деякий час з вашого розпорядку, щоб приділити його собі. Ви на це заслуговуєте! Ось кілька ідей:

Побалуйте себе. Зробіть манікюр і педикюр, сходіть на масаж або проведіть вечір спа-процедур вдома.

Спробуйте зайнятися йогою або медитацією. Обидва ці заняття значно зменшують стрес.

Метод 2 з 3:

Зміна вашого мислення

1. Зрозумійте, що "жир" - це не почуття. Почуття це "самотність", "депресія" і "стрес", а "жир" - це не почуття і не емоція. Коли ви "відчуваєте себе товстим," що насправді відбувається? Ви насправді відчуваєте інше. Саме на такі емоції ви повинні налаштуватися.

Наступного разу, коли ви помітите, що "відчуваєте себе товстим" без вагомої причини, зробіть крок назад. яке Ваше реальне почуття? Які ситуації спровокували те, що ви відчуваєте себе в цьому негативному ключі? Хто був з вами в цей час? Загляньте всередину себе - це єдиний спосіб контролювати те, що відбувається у вас в голові.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 8

2. Усвідомте, що ніяка дієта не допоможе контролювати ваші емоції. Анорексія-це не тільки строго обмежений раціон. Це спроба боротьби з більш важливою проблемою. Контролюючи споживання їжі, ви зможете сказати собі: "Подивися, я приймаю рішення самостійно! Мене ніхто не може змусити!"На жаль, це працює по-іншому. Ваш мозок і ваш шлунок - не одне і теж. Ці екстремальні дієти не зроблять вас щасливішими, які не виконають ваші бажання і не зроблять ваше життя краще. Вся проблема в ваших думках.

Замість того щоб думати, ніби ця дієта вирішить всі ваші проблеми, спробуйте досліджувати більш реалістичні і позитивні маршрути. Кожен раз, коли ви починаєте дотримуватися дієти, коли ви думаєте "анорексія зробила б моє життя набагато краще!", Просто скажіть собі" стоп ". Змушуйте себе думати про що-небудь хороше, про себе. Які якості в собі вам подобаються? Як ви можете застосувати їх з користю?

Cope if You Want to Become Anorexic Step 9

3. Підвищіть свою самооцінку, а не боріться зі своєю вагою. Бажання стати Анорексікі не просто полягає в тому, щоб схуднути. Це бажання контролювати себе і боротися з почуттями безпорадності, неадекватності і нікчемності. Ось що необхідно вирішити відразу. Отже, перше питання, чому ви думаєте, що вам необхідно щось зробити, щоб стати чудовим. Тому що ви і так чудова людина. Прямо зараз. Нічого не потрібно змінювати.

серйозно. Вам не потрібен титул худий дівчата на планеті. Щастя, удача, і популярність не укладаються в тому, скільки ви важите. Краса починається зсередини. Якщо ви не задоволені самою собою, негативні емоції будуть видні, псуючи навіть найкрасивіше обличчя. Не дозволяйте собі сумувати.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 10

4. мислите позитивно. Ці неприємні думки у вашій голові на 100% придумані вами. Вони особисто ваші. Якщо Ви не хочете думати таким чином, вгадайте, що вам необхідно зробити? Потрібно знищити подібні думки! Кожен раз коли ви будете думати: "фу, я така товста" відкидайте подібні думки. Замініть її позитивною думкою про ваші таланти або навичках. Що ви зробили на цьому тижні, ніж ви можете похвалитися?

Якщо це вам допоможе, складіть список ваших хороших якостей. Увімкніть свої таланти, навички, досягнення і ваші унікальні інтереси. Яка частина твого тіла вам подобається найбільше? Яка ваша улюблена риса характеру? Це допоможе вам зрозуміти, що ви прекрасні прямо зараз.

Зосередьтеся на тому, що вам подобається у вашому тілі. Це може здатися важким, але це тільки один вихід, який у вас є! Бути вдячним-це питання точки зору.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 11

5. Змініть своє оточення, якщо це взагалі можливо. Прийнято думати, що "ми" є єдиними причинами того як ми мислимо і діємо, але це більше пов`язано з нашим оточенням, ніж ми усвідомлюємо. Змушує чи член родини або друг вас відчувати себе товстою? Певний вид діяльності? Може бути, навіть фільм, телепередача, або сайт? Скасування всіх цих речей може відняти бажання стати Анорексікі.

Іноді це набагато менш очевидно, ніж, щось. Ви можете відчувати себе прекрасно і виглядати так, немов немає ніяких проблем - але коли ви виявите, що перебуваєте поза свою хворобу, це приходить як несподіваний ковток свіжого повітря. Якщо ви не знаєте, як побороти прагнення до худорби, спробуйте поміняти ваш розпорядок. Читайте книгу замість перегляду телевізора на ніч. Проводьте час з іншими друзями або тусуйтесь самостійно. Підберіть собі нове хобі.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 12

6. Чи не принижуйте себе. Справедливе попередження: все інше не буде цікаво читати. Якщо Ви не хочете знати, як виглядають анорексики, пропустіть цю частину, оскільки це може отримати трохи страшнувато. Ось зовсім Негламурна сторона анорексії:

Ваші волосся починає випадати. Що залишається на вашій голові буде тьмяною і млявою.

На вашому тілі починають з`являтися щільні волосся.

Ваші кістки можуть насправді вражати шкіру. зсередини.

Від 5% і до 20% анорексиков вмирають, це реальна статистика.

Метод 3 з 3:

отримання допомоги

1. Зрозумійте серйозність питання. Анорексія має безліч різних форм у різних індивідуумів. Деякі сильно обмежують споживання калорій, деякі проводять очистку, деякі роблять і те і інше. Деякі роблять це, тому що вони відчувають себе неадекватними, деякі роблять це, щоб мати якийсь контроль над своїм життям, деякі зовсім з іншої причини. Втім, Усе люди повинні звертатися за допомогою. Анорексія - дуже серйозне захворювання, яке може позбавити вас життя.

Навіть якщо ви просто знайшли ідею анорексії досить привабливою, зверніться за допомогою зараз. Лікар, психолог або навіть наставник, з яким ви можете обговорити це. Анорексія - це нездорова і взагалі небажана звичка.
Якщо ви в даний час страждаєте від анорексії, зверніться за госпіталізацією або терапією. Ви отримаєте професійну допомогу, щоб подолати цю проблему. Анорексію можна перемогти.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 14

2. Поговоріть з зразком для наслідування. Хоча ви могли б спробувати зберегти свою поведінку під час анорексії в таємниці, важливо, що саме ви скажете своєму надійному другові або члену сім`ї, бажано кому-небудь постарше. Зверніться до когось зі свого особистого кола, хто не буде критикувати ваше або своє тіло і не дотримується строгої дієти. Іноді погляд з боку може розставити всі крапки над «і».

Обговоріть, що хвилюють вас про вашу власної маси тіла з коханою людиною, це може допомогти вам розробити напрямок для поліпшення вашого очікування здорового тіла і ваги. Це допоможе вам впоратися з згубними нахилами.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 15

3. Обговоріть ваші проблеми з лікарем. Запишіться на прийом, щоб обговорити ваш вага і образ тіла з лікарем або практикує медсестрою. Повідомте йому або їй про своє бажання стати Анорексікі і попросіть поради і допомоги. Вони нададуть вам підтримку і допомогу .

Виберіть лікаря, який прагне допомогти вам уникнути або перемогти анорексію. Якщо Ваша перша спроба знайти корисні практикуючому не вдається, шукати когось, хто буде і надалі брати участь і допомогти вам розробити план лікування.

У деяких випадках, лікарі-дієтологи можуть мати відмінні ресурси і у них може бути більше часу, щоб обговорити ваші успіхи, ніж у звичайних лікарів.

Дотримуйтеся свого плану лікування і відстежуйте свої успіхи, а також обговорюйте будь-які відхилення в процесі лікування з вашим лікарем.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 16

4. Запитайте про терапевтичних методах лікування, щоб уникнути поведінки, яке призводить до анорексії. Якщо ви вже дотримуєтеся дієти, яка призводить до анорексії, вам можуть знадобитися вітамінні і мінеральні добавки або внутрішньовенне харчування. Обговоріть консультування, групи підтримки, фізичні вправи і заспокійливі стратегії, і правильне планування харчування з вашим лікарем.

Спеціаліст в області психічного здоров`я теж може вам знадобитися. Вони зможуть не тільки розповісти вам, через що ви проходите зараз, але вони можуть допомогти вам боротися з причинами в першу чергу. Вони можуть також виписати вам ліки.

Обговоріть відповідний діапазон ваги для вашого віку, статі та зростання. Кожен з нас унікальний, але у вашого лікаря можуть проконсультувати вас з питань здорового і реального діапазону ваги для людини з вашими характеристиками.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 17

5. Створіть структурований план, щоб уникнути анорексії і побудови кращого способу тіла. Ваш лікар або психолог може допомогти з цим теж. Рекомендується займатися йогою, медитацією, природою, фотографією, волонтерством або інший повсякденною діяльністю для того, щоб менше фокусуватися на їжі або схудненні .

Здійсніть особисту мантру про їжу або вага, яка зміцнює зображення і реалістичні очікування здорового тіла, засновані на вашому розмірі та статурі. Є ця мантра в свій журнал, використовуйте його як частину медитації, або зробити щось повторювати собі щоранку.

Намітять план харчування теж. Пообіцяйте собі (і ваш лікар), що ви будете їсти три здорових страв в день. Якщо Ви не зробите цього, ви будете дозволяти собі і своїм лікарем вниз. Мати нагороду для себе, коли ви будете правильно харчуватися.

Відстежуйте ваші успіхи і отримуйте регулярну підтримку або зворотний зв`язок. Звертаємо увагу досягнення успіхів в навчанні новим речам, спробуйте нові види діяльності, долайте свої негативні образи і навчитеся цінувати і визнавати своє здорове тіло.

Cope if You Want to Become Anorexic Step 18

6. Зателефонуйте на гарячу лінію, присвячену розладів харчової поведінки. Якщо у вас немає доступу до лікаря або якщо ви віддаєте перевагу, щоб спочатку обговорити ваші проблеми по телефону, зверніться в національну службу.

Поради

Навчившись затримувати реалістичні очікування щодо розміру тіла і навчання як побудувати здоровий, збалансований план харчування може бути необхідний для запобігання анорексії і обіймаючи позитивний образ життя.
Інші наслідки включають втому, емоції, потрясіння, депресії і безпліддя. Безпліддя може тривати протягом року або це може тривати вічно. Це також заважає вам займатися улюбленою справою наприклад. екскурсії і спорт. Поговорити з кимось ви знаєте, що ви можете з`єднатися з сервером. Голос в голові, який вам бреше і ви повинні звільнитися з його образливі слова. Пам`ятайте, розмір не має значення і неважливо, що люди люблять тебе за те, хто ти є, а не як ти виглядаєш.

попередження

Якщо ви вважаєте, що один або кохана людина має симптоми анорексії або іншого розлади харчової поведінки, заохочувати його або її, щоб відвідати лікаря якомога швидше для оцінки.
Нервова анорексія може бути смертельно небезпечним. Якщо ви часто обмежують калорії або вправи надмірно або якщо у вас є нереалістичні очікування для вашого розміру тіла, вам може знадобитися професійна допомога, щоб впоратися з цією хворобою.