Як впоратися з булімією

Булімія є серйозне, іноді загрожує життю розлад харчової поведінки. Страждаючі нею люди можуть з`їдати велику кількість їжі, а потім позбавлятися від неї примусовими способами. Якщо ви схильні до булімії в даний час, необхідно негайно вдатися до професійної допомоги. Чим довше ви страждаєте на булімію, тим більше шкоди завдасте своєму здоров`ю, і тим складніше буде позбутися від неї. Ознайомтеся з кроками, які слід вжити для того, щоб подолати булімію та повністю вилікуватися від цього смертельно небезпечного харчового розладу.

кроки

Метод 1 з 4:

Усвідомлення серйозності булімії

1. Дізнайтеся більше про свою хворобу. Єдиний спосіб дійсно усвідомити всю серйозність булімії полягає в тому, щоб більше дізнатися про цей розлад харчової поведінки. Нервова булімія полягає в поїданні великої кількості їжі (нерідко протягом короткого проміжку часу) і подальшому позбавленні від зайвих калорій шляхом блювоти або прийняття проносних засобів. Існує два типи нервової булімії:

При першому типі (очисної булімії) людина викликає у себе блювоту або зловживає проносними, сечогінними засобами і клізмами, щоб компенсувати переїдання.
При другому типі для запобігання набору ваги використовується інша тактика, що включає в себе обмежувальні дієти, голодування або інтенсивні фізичні вправи.

2. Дізнайтеся про фактори ризику. У страждають нервовою булімією спостерігаються певні особливості особистості, способу мислення або біографії, визначили їх схильність до даного захворювання. Ризик булімії вище у наступних категорій:

у жінок;

у підлітків і молоді;

у тих, в чиїй сім`ї вже траплялися порушення харчової поведінки;

у тих, хто слідує соціального ідеалу стрункості, пропагованому засобами масової інформації;

у страждаючих психічними і емоційними розладами, такими як низька самооцінка, невдоволення своїм тілом, занепокоєння або хронічний стрес, а також у які зазнали психологічну травму;

у тих, хто відчуває постійний тиск з боку оточуючих, що вимагають досконалості або досягнень - у спортсменів, танцюристів, моделей.

3. Будьте здатні визначити симптоми. Для страждаючих булімією будь-якого з двох типів характерний унікальний набір симптомів. Ви самі, члени вашої сім`ї або близькі друзі можете помітити деякі з таких ознак і симптомів, характерних для даного розладу:

недостатній самоконтроль під час їжі;

прагнення приховувати свої харчові звички;

часті переходи від переїдання до голодування і навпаки;

зникнення в будинку продуктів харчування;

поглинання великої кількості їжі при незмінній масі тіла;

відвідування вбиральні після їжі для того, щоб позбутися від з`їденого;

надмірні заняття фізичними вправами

прийом проносних і сечогінних засобів, дієтичних пігулок, використання клізм;

часті коливання маси тіла;

припухлі «хомячьи» щоки в реультате частої блювоти;

надлишковий або нормальну вагу

зміна кольору зубної емалі через вплив шлункового соку.

4. Пам`ятайте про те, що булімія може становити небезпеку для життя. Нервова булімія здатна привести до багатьох шкідливих наслідків. Примусове очищення шлунка викликає зневоднення організму і порушує електролітний баланс, що в кінцевому підсумку може призвести до порушень серцевого ритму, серцевої недостатності і навіть смерті. Часта блювота може закінчитися розривом стравоходу.

Деякі страждають на булімію люди для того, щоб викликати блювоту використовують сироп іпекакуани (блювотного кореня). Накопичуючись в організмі, цей сироп може привести до зупинки серця і смерті.

Крім фізіологічних небезпек, хворі булімією відчувають також психологічні проблеми, зокрема схильність до алкогольної і наркотичної залежності, а також до самогубства.

Метод 2 з 4:

Отримання професійної допомоги

1. Визнайте, що вам необхідна допомога. Перший крок на шляху до лікування від булімії полягає в тому, щоб визнати наявність серйозних проблем і та нездатність подолати їх самостійно. Ви можете вважати, що з вами все в порядку, якщо ви здатні утримувати постійний вага тіла і контролювати себе при прийомі їжі. Однак єдиний спосіб повністю позбутися від булімії - це визнати, що у вас хворе ставлення до їжі і свого тіла. Слід тверезо поглянути на речі і захотіти позбутися від даного розладу.

2. Зверніться до лікаря. Щоб приступити до лікування, слід відвідати лікаря. Він проведе повне обстеження і оцінить стан вашої серцево-судинної системи, виявивши, наскільки сильно вона постраждала від булімії. Він допоможе також вам і вашим близьким визначити кроки, необхідні для вашого лікування.

3. Зверніться до фахівця з розладів харчування. Ймовірно, ваш терапевт не зможе вилікувати булімію самостійно. Після первинного огляду він, швидше за все, направить вас до фахівця, який займається розладами харчової поведінки. Це може бути психотерапевт, психолог або психіатр.

4. Приймайте активну участь в лікуванні. Ефективне лікування булімії передбачає виявлення і усунення провокуючих чинників (тригерів), зниження стресу, виховання правильного ставлення до свого тіла і вирішення психологічних і емоційних проблем, що лежать в основі харчового розладу.

Дослідження показали, що когнітивно-поведінкова терапія є одним з найбільш ефективних підходів до лікування булімії. При цій терапії пацієнт за допомогою психотерапевта виявляє призводять до неправильного поводження образи і думки і виробляє у себе здорове ставлення до їжі. Найкраще звернутися до когнітивно-поведінковому психотерапевта, що спеціалізується на розладах харчової поведінки.

5. Проконсультуйтеся з фахівцем з харчування. Ще один крок на шляху до лікування від булімії полягає в тому, щоб звернутися до допомоги професійного дієтолога. Дієтолог визначить, яка кількість калорій і поживних речовин вам необхідно вживати щодня, і допоможе вам виробити здорові звички харчування.

6. Запишіться в групу підтримки. Люди, що зіштовхуються з такими психічними розладами, як булімія, часто скаржаться на те, що поруч немає нікого, хто б розумів їх. Якщо ви також зіткнулися з цією проблемою, запишіться в місцеву групу людей, які намагаються позбутися від булімії, або зареєструйтеся в подібному інтернет-співтоваристві.

Вашим батькам або іншим близьким людям також буде корисно брати участь у зборах страждають на булімію людей і членів їх сімей. На цих зборах можуть обговорюватися різні методи, що дозволяють успішно вилікуватися від булімії.

Метод 3 з 4:

Контроль над симптомами

1. Поділіться своєю історією. Часто люди, які страждають розладами харчування, приховують свої проблеми від оточуючих. Постарайтеся перервати це порочне коло і поділіться своїми думками, почуттями і щоденними проблемами з будь-ким. Знайдіть хорошого, розуміє слухача, який зможе запропонувати вам допомогу і психологічну підтримку і, можливо, стане тим, перед ким ви будете звітувати про своє просування до одужання.

2. Слідкуйте за своїм харчуванням. У процесі лікування слід регулярно відвідувати дієтолога і прикладати самостійні зусилля до того, щоб виробити здорові звички харчування. Навчіться прислухатися до свого організму, відрізняючи фізіологічний голод від емоційного, викликаного, наприклад, самотністю або нудьгою - це надзвичайно важливий аспект терапії. Дієтолог зможе також порекомендувати вам певні продукти, які будуть вас насичувати і допоможуть уникати переїдання.

3. Вивчіть різні стратегії, що дозволяють впоратися з ситуацією. Розглядайте свої навички справлятися зі стресом як набір інструментів або арсенал: чим більше їх у вас буде, тим успішніше ви зможете боротися з булімією. Влаштуйте зі своїм лікарем і дієтологом мозковий штурм, спрямований на вироблення ідей таких стратегій. Ось лише кілька способів:

для підвищення самооцінки займіться будь-яким хобі чи ділом, яке вас захоплює;

зіткнувшись з черговим тригером, зателефонуйте одному;

поспілкуйтеся з друзями з групи підтримки (інтернет-спільноти);

складіть список позитивних тверджень (афірмації) і зачитайте його вголос;

погуляйте або пограйте з домашнім вихованцем;

почніть вести щоденник подяки;

почитайте книгу;

сходіть на масаж;

займіться спортом, якщо це дозволяє ваш план лікування.

4. Уникайте тригерів. Приступивши до лікування і беручи участь в зборах групи підтримки, ви дізнаєтеся більше про ті речі і явища, які провокують вас на переїдання. Визначивши ці фактори, по можливості уникайте їх.

Можливо, вам доведеться позбутися від ваг і журналів, які рекламують красивий і модний стиль життя, відмовитися від відвідування веб-сайтів і форумів, присвячених схудненню, і менше спілкуватися з тими друзями і членами сім`ї, які постійно критикують своє тіло або зациклені на різноманітних дієтах.

Метод 4 з 4:

Розвиток позитивного ставлення до свого тіла

1. Займайтеся спортом, щоб підняти свій настрій. Регулярна фізична активність корисна в багатьох відносинах: вона зміцнює імунну систему, покращує розумові здібності і концентрацію уваги, знижує стрес, підвищує самооцінку і настрій. Згідно з деякими дослідженнями, помірні заняття спортом корисні для тих, хто лікується від розладів харчової поведінки, і навіть запобігають їх виникнення в подальшому.

Перш ніж приступити до занять спортом, порадьтеся з вашими лікарями. При другому, неочістітельном типі булімії такі заняття можуть бути небажані, якщо їх метою є позбавлення від раніше вжитих зайвих калорій. Проконсультуйтеся з лікарями щодо того, чи принесуть вам користь фізичні вправи.

2. Змініть своє ставлення до харчування і вазі. Основною причиною нервової булімії є неправильні думки і уявлення про своє тіло і харчуванні. Для подолання булімії слід змінити своє мислення. Замість того щоб віддаватися негативним думкам, постарайтеся змінити своє мислення - ставитеся до себе добрішим, як ви ставилися б до одного. Змінивши спосіб мислення в потрібну сторону, ви почнете ставитися до себе з бпрольшим співчуттям. Для неправильного мислення при харчових розладах характерні наступні помилки:

Перескакування до необґрунтованих висновків: «Сьогодні було важко-мені ніколи не вдасться подолати цей розлад». Очікування гіршого може мати негативний вплив на здійснювані вами зусилля. Замість цього скажіть собі: «Сьогодні видався непростий день, але я впорався. Мені просто треба рухатися поступово, день за днем ».

Чорно-біле мислення: «Сьогодні я їла фастфуд. У мене нічого не вийде ». Якщо ви не дотримуєтесь обережність і мислите чорно-білими категоріями, ділячи все існуюче на абсолютно хороше і погане, це легко може привести до переїдання. Замість цього спробуйте сказати собі: «Сьогодні я їла шкідливу їжу, але нічого страшного. Я можу зрідка дозволяти собі трохи розслабитися, а в решту часу харчуватися здоровою їжею. На вечерю я приготую собі що-небудь легке і корисне ».

Персоналізація: «Мої друзі почали уникати мене, оскільки я занадто багато говорю про здоровий спосіб життя». Намагаючись інтерпретувати поведінку людей і приймаючи його особисто на свій рахунок, ви поступаєте неправильно, в тому числі по відношенню до них. Ваші друзі можуть бути просто занадто зайняті або не хочуть заважати вам. Якщо ви скучили по ним, так їм і скажіть.

Занадто широкі узагальнення: «Мені постійно потрібна чиясь допомога». Негативне мислення притягує невдачі. Адже ви напевно здатні зробити масу речей без сторонньої допомоги. Спробуйте, і ви переконаєтеся в цьому.

Постійні думки про те, що ви повинні або могли б що-небудь зробити, але не робите або не зробили: «Мені потрібно бути сьогодні краще всіх». Таке негнучке мислення є нераціональним і обмеженим. Навіть якщо ви не будете першим в тому чи іншому випадку, це не применшує ваших достоїнств.

3. Перегляньте свою самооцінку, не зв`язуючи її зі своїм тілом. Слід відмовитися від думки про те, що ваша цінність як особистості пов`язана з вашою фізичною формою, зовнішнім виглядом або вагою. Перестаньте картати себе за недостатньо досконалий зовнішній вигляд і зв`яжіть самооцінку з іншими якостями.

Загляньте в себе глибше і знайдіть гідності, не пов`язані з вашим тілом і зовнішнім виглядом. Складіть список своїх хороших якостей. Наприклад, ви можете сказати про себе «я розумний», «я швидко бігаю» або «я хороший друг».

Якщо вам нічого не приходить в голову, попросіть своїх близьких друзів або членів сім`ї допомогти вам. Запитайте їх, які якості, не пов`язані з зовнішнім виглядом, подобаються їм в вас.

4. Ставтеся до себе з співчуттям. Останні тижні, місяці або навіть роки ви були занадто вимогливі і жорстокі до себе. Постарайтеся перейнятися любов`ю і співчуттям до себе.

Зробіть собі подарунок. Перегляньте свій улюблений фільм або перечитайте улюблену книгу. Замініть негативні думки про себе на позитивні. Подбайте про своє тіло, сходивши на масаж, косметологічні процедури або манікюр. Носіть відповідну і зручну одяг, не намагаючись щось приховати під нею. Будьте ласкаві до себе і звертайтеся з собою як зі своїм кращим другом.

Поради

Намагайтеся не переїдати і прислухайтеся до порад фахівців зі здорового харчування.
Дбайливо ставтеся до себе і чиніть таким чином, щоб заспокоїти свій розум і тіло.

попередження

Булімія супроводжується серйозними довготривалими наслідками. Навіть вилікувалися від булімії люди піддаються високому ризику захворіти на рак горла і порожнини рота.