Як перестати критикувати інших

Зайва критика шкодить здоровим відносинам. Звичайно, висловлювати своє невдоволення поведінкою, яке заподіює вам біль, потрібно, однак надмірна критика з часом призводить до виникнення напруги у відносинах. Для початку слід скорегувати свою поведінку і припиняти критику до того, як вона сформується. Після цього потрібно знайти правильні способи вираження свого невдоволення, а потім попрацювати над собою і проаналізувати, що змушує вас постійно критикувати інших.

кроки

Метод 1 з 3:

зміна поведінки

1. Думайте, перш ніж сказати щось. Коли вам захочеться покритикувати кого-небудь, зупиніться і подумайте, чи дійсно вам потрібно щось говорити. Якщо хтось зробив щось, що вивело вас із себе, чи варто згадувати про це? Іноді дрібниці краще просто відпустити. Зробіть пару глибоких вдихів і вийдіть з приміщення, замість того щоб критикувати людину.

Не варто критикувати особисті якості людини. Люди практично не можуть впливати на свої особливості характеру. Якщо ваша подруга любить без угаву говорити про те, що її цікавить, посміхніться і дозвольте їй годинами розповідати про її улюбленому серіалі. Якщо вона завжди чинить так, ваше зауваження навряд чи щось змінить.
Не критикуйте людини за ті дії, які він здійснює в результаті особливостей свого характеру. Наприклад, ваш хлопець постійно забуває вчасно оплатити телефон. Якщо ви скажете йому, що він не може нічого утримати в голові, це не принесе ніякої користі. Краще промовчите і поверніться до розмови про оплату телефону, коли заспокоїтеся. Можна обговорити можливі варіанти вирішення проблеми - наприклад, установку спеціального додатку, яке буде нагадувати про оплату, або підключення Автоплатеж.

2. Будьте реалістом. Люди, схильні до критики, дуже вимогливі до оточуючих. Можливо, ваша критика є наслідком завищених очікувань. Якщо люди постійно розчаровують або засмучують вас, вам слід змінити свій погляд на світ.

Згадайте, коли ви в останній раз критикували когось. До чого привела критика? Чи були ваші очікування реалістичними? Наприклад, ви сказали своїй дівчині, що вона занадто довго відповідає на ваші повідомлення, коли відпочиває з друзями. Ви зазначили, що вам здається, що вона про вас не думає і що вона повинна відповідати відразу.

Зупиніться і оціните свої очікування. Ви дійсно хочете, щоб ваша дівчина не випускала телефон з рук, коли вона спілкується з друзями? Хіба у дівчини немає права на спілкування з іншими людьми? Ви самі напевно не відповідали на повідомлення, коли були зайняті, тому вам слід змінити своє ставлення до ситуації. Не варто очікувати від дівчини миттєвих відповідей на повідомлення, коли вона проводить час з іншими людьми.

3. Спробуйте деперсоналізувати дії інших людей. Часто люди, схильні до критики, встановлюють прямий зв`язок між людьми і діями, які завдають їм дискомфорт.Це може привести до постійної асоціації людей з цими діями. Якщо хтось виводить вас із себе або ускладнює вам життя, вам може захотітися покритикувати цю людину, але пам`ятайте, що у всіх людей є своє особисте життя і свої проблеми. Якщо хтось робить щось, що вам неприємно, знайте, що найчастіше ці дії не спрямовані на вас.

Наприклад, один ваш друг постійно скасовує плани. Ви можете сприйняти це як неповагу і почати критикувати людину за те, що він не цінує вашу дружбу, але, швидше за все, дії вашого друга не можна розглядати як особисту неповагу до вас.

Подивіться на ситуацію під іншим кутом. Може, ваш друг дуже зайнятий? Може, він взагалі непередбачуваний? Або він інтроверт? Необхідність скасовувати плани може бути викликана різними чинниками. Швидше за все, друг не уникає вас особисто. Ваша критика може лише посилити проблеми людини, чиє життя і так повна стресу.

4. Відокремлюйте людей від їх дій. Люди, схильні до критики, часто не помічають хорошого, а концентруються тільки на негативних аспектах ситуації або поганих рисах людини. Це призводить до надмірної критики. Якщо зловите себе на тому, що оцінюєте характер людини, зупиніться. Спробуйте відокремити дію від людини, який його здійснює. Ми всі можемо вести себе погано, і одну дію перестав бути відбитком характеру.

Якщо хтось проходить перед вами без черги, ви вирішуєте, що ця людина нечемним? Якщо так, спробуйте подумати про це інакше. Може, людина просто поспішає. Може, він не помітив, що втиснувся перед вами. Вас можуть дратувати його дії, тому що це некрасиво, проте не варто робити поспішні висновки про людину по його дії.

Якщо ви навчитеся розділяти дії і людей, ви, швидше за все, рідше будете критикувати інших. Коли ви зрозумієте, що не можна робити висновки про людину по одному рішенню або дії, ви не зможете називати людей грубими або неввічливими.

Woman with Hearing Aid Thinking Positively.jpg

5. Думайте про хороше. Часто критика є наслідком того, як ви сприймаєте ситуацію. У всіх є недоліки, однак у більшості людей позитивних рис більше, ніж негативних. Постарайтеся думати більше про переваги людини, ніж про недоліки.

Думки про хороше можуть позитивно вплинути на ваше сприйняття стресових ситуацій. Негативні емоції активують мозжечковую мигдалину, яка відповідає за почуття, пов`язані зі стресом і тривожністю. Якщо ви весь час будете роздувати себе, вам буде складніше спілкуватися з іншими. Постарайтеся попрацювати над позитивним ставленням до інших, і вам буде простіше перестати критикувати людей.

Вірте в те, що у всіх людей є щось хороше. Це може здаватися вам малоймовірним, однак завжди слід вірити в краще. Намагайтеся знайти людей, які роблять світ краще. Подумайте про людину в магазині, який побажав касиру хорошого дня. Зверніть увагу на колегу, який завжди посміхається, проходячи повз вашого столу.

Часто недоліки людей випливають з їхніх хороших якостей. Наприклад, вашому хлопцю потрібно багато часу на виконання простих домашніх обов`язків. Можливо, це пояснюється тим, що він робить все якісніше, ніж інші. Може, він миє посуд 20 хвилин, тому що хоче, щоб тарілки дійсно сяяли.

Метод 2 з 3:

Ефективні способи спілкування

1. Висловлюйте свою думку в цілому, а не просто критикуйте. Як вже говорилося вище, у людей можуть бути проблеми, з якими їм потрібно працювати. Людині, яка не може вчасно платити за телефон, потрібна допомога. Колезі, який постійно спізнюється на зустрічі, слід попрацювати над дисципліною. Однак думка і критика - це не те ж саме. Говорячи про проблему, пропонуйте рішення, які допоможуть виправити ситуацію. Це буде ефективніше, ніж звичайна критика. Люди краще реагують на продуктивні пропозиції, ніж на різку критику.

Повернемося до нашого прикладу. Ваш хлопець щомісяця забуває вчасно оплатити телефон. Це викликає зайвий стрес і призводить до штрафних санкцій. Можливо, вам захочеться сказати: «Чому ти не можеш вчасно платити по всіх рахунках?»- або:« Невже так складно запам`ятати, коли потрібно заплатити?»Однак це не допоможе. Ваш хлопець сам знає, що йому потрібно бути уважнішими, але з якихось причин йому це не вдається.
Спробуйте висловити свою думку так, щоб воно звучало як похвала. Можна сказати так: «Мені подобається, що ти намагаєшся відповідальніше ставитися до повсякденних справ. Давай купимо тобі великий календар? Ти зможеш відзначати в ньому день, коли тобі потрібно внести оплату ». Можна також запропонувати свою допомогу Наприклад, так: «Я можу нагадувати тобі про оплату кожен місяць».

2. Висловлюйте свої прохання явно. Критика часто стає результатом проблем в спілкуванні. Якщо ви не говорите людям про те, що вам потрібно, вони не дізнаються, чого ви хочете. Просіть прямо і шанобливо. Завдяки цьому у вас буде менше приводів критикувати інших.

Наприклад, ваш хлопець часто забуває помити посуд після їжі. Якщо ви будете постійно дратуватися через гір посуду в раковині, це може вилитися в критику, тому важливо відразу ж поговорити про цю проблему.

Звертайтеся до людини шанобливо. Ви, можливо, захочете сказати так: «Перестань класти брудний посуд в раковину, це мене бісить. Просто помий все відразу ». Краще замінити цю фразу інший: «Ти не міг би мити посуд відразу ж, як співаєш? У нас часто накопичується посуд в раковині ».

3. Використовуйте займенник «я». Складні ситуації бувають в будь-яких відносинах. Якщо хтось розлютив або засмутив вас, з цим потрібно працювати. Замість того щоб критикувати людину, спробуйте висловити своє ставлення до проблеми, використовуючи займенник «я». Це дозволить вам сказати про свої особисті почуття, уникаючи оціночних суджень і звинувачень.

Такі висловлювання зазвичай складаються з трьох частин. Спочатку потрібно сказати про те, що ви відчуваєте, потім пояснити, що стало причиною цих почуттів, а в кінці сказати, чому ви відчуваєте ці почуття.

Наприклад, ви засмучені через те, що ваш хлопець проводить всі вихідні з друзями. Не варто говорити: «Прикро, що ти весь свій вільний час проводиш з друзями і не запрошуєш мене. Я відчуваю себе непотрібною ».

перефразуйте висловлювання. Скажіть так: «Я відчуваю себе непотрібною, коли ти зустрічаєшся зі своїми друзями і не запрошуєш мене, тому що мені здається, що ми рідко проводимо вільний час разом».

4. Подивіться на проблему з точки зору іншої людини. Засудження і критика часто виникають одночасно. Якщо ви постійно критикуєте інших, ви, швидше за все, не бачите проблему так, як бачить її інша людина. Спробуйте стати на місце цієї людини, перш ніж критикувати його. Постарайтеся подивитися на ситуацію його очима.

Подумайте про те, що ви хочете висловити. Як би ви самі відреагували на таку критику? Навіть якщо ваша критика виправдана, чи достатньо коректно ви сформулювали свою думку? Наприклад, якщо ваш хлопець постійно спізнюється, вам може хотітися сказати так: «Коли ти запізнюєшся, ти цим висловлюєш неповагу до мене». Швидше за все, ваш хлопець поважає вас, і своїми запізненнями він не хоче принизити вас, тому він може сприйняти критику як агресію. Як би ви відреагували на такий вислів?

Спробуйте врахувати інші фактори, які можуть бути причиною певних дій. Припустимо, ваша подруга останнім часом уникає спілкування. Можливо, вона відповідає на ваші повідомлення з затримкою або не відповідає взагалі. Може, у неї в житті відбувається щось, що викликає таку поведінку? Наприклад, робота або навчання провокує у неї сильний стрес або вона переживає важке розставання. Все це може впливати на готовність людини до спілкування. Спробуйте зрозуміти подругу і не робити поспішних висновків.

5. Намагайтеся знайти рішення, яке буде підходити всім. Один із способів перестати критикувати інших полягає в пошуку рішення проблем. Критика в ідеальних умовах повинна приводити до ефективних рішень. Критика сама по собі не буде корисною.

Скажіть людині, що ви хочете, щоб він змінився. Повернемося до прикладу з повільним хлопцем. Можливо, ви хочете, щоб він краще стежив за часом. Поясніть йому, як він може робити все швидше. Скажіть, в якому темпі вам комфортно все робити. Наприклад, вам хотілося б приходити на всі заходи трохи заздалегідь. Скажіть це хлопцеві, щоб він намагався приїжджати раніше.

Будьте готові до компромісів. Наприклад, приходити на півгодини раніше може бути занадто рано, тому вам краще домовитися приходити за 10-15 хвилин.

Метод 3 з 3:

Як відпускати складні ситуації

1. Аналізуйте свої висновки про інших людей. Ми постійно робимо припущення про людей, але надлишок припущень може привести до надмірної критики. Протягом усього дня аналізуйте, в яких ситуаціях ви критикуєте інших.

Можливо, вам здається, що людина, яка добре одягається або використовує багато косметики, занадто матеріалістічен. Є ймовірність, що ця людина просто не впевнений в собі. Певна одяг може допомагати людині краще ставитися до себе. Можливо, вам здається, що людина, не закінчив університет, ледачий або не мотивований. Однак у людини могли виникнути певні обставини, які завадили йому довчитися.
Пам`ятайте, що всі роблять помилки. Коли хтось оступиться, згадайте про те, що ви теж не завжди ведете себе добре. Наприклад, якщо хтось підрізає вас на перехресті, нагадайте собі про те, як ви робили щось не дуже акуратно за кермом.

2. Працюйте над собою. Чи є у вашому житті щось, що ви вихлюпує на інших? Якщо ви незадоволені своєю роботою, відносинами, соціальним життям або якимись іншими аспектами свого життя, займіться цими проблемами. Стрес від негативу може впливати на здоров`я і самопочуття, через що ви втратите здатність боротися з труднощами. Це призведе до проблем в спілкуванні. Намагайтеся стати більш позитивною людиною, і вам буде простіше спілкуватися з іншими. Ви також зможете вирішувати конфліктні ситуації більш ефективно.

3. займайтеся самоосвітою. У багатьох людей є проблеми зі здоров`ям, які не видно відразу. Перш ніж критикувати людину, подумайте, чи не доводиться йому боротися з труднощами, про які ви не знаєте.

У колеги, який, як вам здається, поводиться грубо, може бути боязнь соціальних контактів. У подруги, яка постійно говорить про себе, може бути розлад аутистичного спектру. Якщо якийсь із ваших однокласників постійно задає одні й ті ж питання на заняттях, є ймовірність, що у нього є труднощі з навчанням.

Вивчіть інформацію про приховані проблеми із здоров`ям в інтернеті. Перш ніж зробити висновки про характер людини, нагадайте собі про те, як багато людей страждає від захворювань, які не видно неозброєним оком.

4. Зверніться до психотерапевта, якщо виникне така необхідність. Якщо вам здається, що ваша критика є наслідком вашого невдоволення життям, вам може знадобитися допомога фахівця. Наприклад, депресія може викликати спалахи люті по відношенню до інших. Робота з психотерапевтом допоможе вам справлятися з емоціями і менше критикувати інших.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога психотерапевта, попросіть кого-небудь порекомендувати вам фахівця.

Якщо ви вчитеся в школі чи університеті, ви можете звернутися до психолога за місцем навчання.