Як не заснути на роботі

Ви провели ніч в клубі, біля колиски новонародженого або закінчували терміновий проект і поспати не вдалося? А зараз ви на роботі, очі злипаються, і ви буквально валитесь з ніг? Обіцяєте собі як слід виспатися, тільки б висидіти до кінця робочого дня і, не приведи Господи, щоб тільки начальник НЕ застукав вас солодко сопуть прямо на робочому місці. З цієї статті ви дізнаєтеся, що робити в такій ситуації і що не заснути на роботі.

кроки

Метод 1 з 3:

Як залишатися бадьорим

1. слухайте музику. Вона викликає емоції і при її прослуховуванні задіюються багато ділянок мозку. Це вас трохи підбадьорить.

Слухайте музику, заряджаючу вас енергією. Може, варто спробувати підтанцьовувати або підспівувати, або хоча б просто похитувати головою в такт і тихо мукати під ніс. Трохи дратує або не зовсім приємна музика в такій ситуації краще знайомої і приємною. Тільки надіньте навушники, колеги-то ні в чому не винні!
Слухайте музику тихо. Згідно поширеній помилці, гучна музика допомагає зберігати бадьорість, але насправді ефективніше буде, якщо музика буде грати зовсім тихенько, що змусить вас слухати уважніше. Якщо складно розібрати слова, це те, що треба, - ваш мозок працює і гучність в самий раз.

2. цікавтеся! Зацікавленість може працювати в якості відволікаючого чинника. Коли ми зацікавлені чим-небудь, наш мозок залишається зосередженим. Інтерес можна проявляти як до робочих моментів, так і до того, що відбувається у вашому оточенні.

3. Подбайте про те, щоб у вас був джерело яскравого світла. Найкраще яскраве денне світло. Ваші внутрішній годинник (добовий ритм) регулюються впливом сонячного світла, тобто якщо ви змусите організм повірити, що зараз він повинен спати, то ви не заснете, навіть якщо дуже втомилися.

Вийдіть на вулицю, зовсім ненадовго, або протягом хвилини дивіться у вікно. Це допоможе вам зберегти бадьорість.

Подумайте про джерела штучного світла. Чим яскравіше світло, тим краще. Де б ви не працювали, подивіться, чи не можна зробити світло яскравіше або включити ще одну лампу.

4. Посмоктуйте лід. І тоді заснути буде практично неможливо. Низька температура не дає мозку розслабитися, навіть якщо ви за кермом пізно вночі, абсолютно змучені і все, чого ви хочете, це заснути.

Посмоктування чого завгодно, навіть ручки або олівця, змушує мозок думати, що зараз буде прийом їжі: він направляє певні сигнали організму і той починає готуватися до цього, виробляючи інсулін. Це напевно вас підбадьорить.

5. Сполосніть обличчя холодною водою. Якщо трохи прохолодно, зніміть светр або куртку, щоб вам було холоднувато. Відкрийте вікно або включите вентилятор і направте потік повітря в обличчя.

Організм так відповідає на холод тому, що готується працювати для забезпечення теплоти, адже для нормальної роботи органів йому потрібно регулювати внутрішню температуру. Так що лід або холод, які дозволяють планувати заснути.

6. задіюйте нюх. Різкий запах, як поганий, так і приємний, швидко вас підбадьорить. Ароматерапевти для стимуляції нервової системи радять масла наступних рослин. Якщо вас нестерпно хилить в сон, відкрийте пляшку і вдихніть:

розмарин

блакитний евкаліпт

м`яту

Кава, допомагають як зерна, так і вже зварений: дослідження показали, що просто запах кави може розбудити людину.

Звичайно, не всі ми зберігаємо в своєму кабінеті такі масла, але допомогти можуть також лосьйони або запалені свічки з цими ароматами. Сушені трави, на кшталт розмарину і м`яти, часто можна купити в продуктовому магазині. Щоб трошки підбадьоритися, візьміть щіпку, розімніть пальцями і понюхайте.

7. Їжте корисну їжу, це часто допомагає зберегти бадьорість, але тільки не наїдайтеся. Напевно вам відомо, що це навпаки викликає сонливість. Так що за обідом краще б вам відмовитися від цілої піци або величезного стейка.

Замість того, що б один раз добре поїсти, весь день перекушуйте невеликими порціями. Головне, уникати споживання великих доз цукру або кофеїну за раз: розподіліть споживання кави, енергетиків або газованих напоїв більш-менш рівномірно.

Уникайте багатого вуглеводами сніданку (тости, кондитерські вироби і так далі). Якщо ви рано вживайте велику кількість цукру, близько 11 ранку вам дуже захочеться спати.

Наберіть в рот насіння і клацайте по одній, використовуючи для цього тільки зуби і язик. Це змусить мозок працювати і рухати мовою, що не дасть відключитися, а що міститься в насінні сіль додасть вам енергії. Випльовує лузгу в паперовий стаканчик, бажано робити це тихіше, щоб не дратувати колег.

8. Грайте в ігри. В інтернеті повно цікавих сайтів, де ви можете вибрати різні ігри, щоб грати онлайн. Гра з підбором слів, головоломка, гонки, спортивні ігри - виберіть що-небудь на свій смак. Витратьте на гру всього 15-20 хвилин, і це пробудить вас, оскільки гра не є обтяжливою або нудною. Буде веселіше, якщо ви виберете гру, яка вам подобається.

Метод 2 з 3:

Вправи для підтримки бадьорості

1. Спробуйте розтягуватися. Розтяжки і повороти тіла сприяють поліпшенню циркуляції крові, тим самим відганяючи сон. Протягом 20 секунд покрутіть головою і розімніть шию, це теж допоможе.

2. Спробуйте акупрессуру. Масаж певних точок дозволяє поліпшити кровообіг і пробудити організм. Ось, на які точки треба впливати ::

верхівка - легенько потріть її кінчиком пальця або скористайтеся масажером для голови;

шия;

тильні сторони долонь, найкраще точка між великим і вказівним пальцями;

трохи нижче колін;

мочки вух.

Lose Weight Quickly and Safely (for Teen Girls) Step 10

3. Робіть вправи в офісі. Потренуйте м`язи прямо сидячи за комп`ютером, також час від часу можна вставати і стимулювати кровообіг. Це теж допоможе не заснути.

Спробуйте прості вправи зразок стрибків, віджимань, кранчей і присідань. Не треба викладатися як в спортзалі, просто зробіть так, щоб трохи підсилити кровотік, а колеги не помітили, що ви сьогодні якось дивно себе ведете!

Якнайбільше залишайтеся на ногах. Якщо ви весь час сидите, вставайте кожні 20-30 хвилин. потрібна мотивація? Люди, які сидять менше трьох годин на день, живуть в середньому на два роки довше.

Якщо треба сісти, знайдіть самий незручний стілець. Не сідайте в м`яке і зручне крісло, інакше почнете клювати носом! Спинка вашого стільця повинна бути жорсткою, щоб вам довелося сидіти прямо. Ні до чого не притулятися голову! Ні до стіни, ні до столу, і рукою не підтримуйте!

Survive a Car Accident as a Pedestrian Step 1

4. Прогуляйтеся - це дає сили. Крім того, це відволікає і дозволяє трохи розвіятися, особливо якщо ви цілий день сидите перед монітором.

Можливо, у вас на столі лежить стос паперів, які потрібно віднести на підпис (або для інших цілей). В цьому випадку встаньте і віднесіть їх. Коли повернетеся за робоче місце, ви будете почувати себе більш бадьорим і активним.

Дослідження показують, що короткі прогулянки насправді сприяють продуктивності. Так що якщо терміни підтискають, не хвилюйтеся! Вам допоможе перерву. (І начальнику можете розповісти).

Метод 3 з 3:

інші стратегії

Отримайте відновлювальний сон. Якщо у вас є час, випийте кави (або кофеїн в будь-якій формі) і відразу лягайте подрімати хвилин на 15-20. Це дозволить швидко відновити запас сил. Пройде приблизно 20 хвилин, перш ніж кофеїн почне діяти, так що зараз проблем заснути не буде, а прокинетеся ви значно свіжішим.

20-хвилинний сон допомагає активувати права півкуля мозку, яка відповідає за отримання та зберігання інформації.

2. Лягайте спати в один і той же час і дотримуйтеся здорової дієти. Розклад дуже корисно для мозку. Будете вставати і лягати щодня в один і той же час, навіть у вихідні, і мозок буде знати, коли треба спати, і підкориться звичкою. Хороше харчування також забезпечить організм енергією, необхідною на цілий день, так що для отримання додаткових сил не потрібно буде кожен день влаштовувати собі тиху годину.

Скільки потрібно спати для повноцінного відпочинку? Дорослим людям - 7-9 годин щоночі. Якщо ви вагітні або старше, то більше - 10-11 годин.

Деякі радять лягати спати з відкритими шторами. При цьому перші промені сонця посилають організму сигнал скоротити вироблення мелатоніну і почати виробляти адреналін, що робить пробудження більш легким.

3. Сконцентруйтеся на розумових здібностях. Важко, звичайно, але не дозволяйте собі «поплисти». Думайте про щось, згадайте який-небудь анекдот, фільм або ще що-небудь, головне, щоб голова працювала! Думайте про щось, що вас зовсім виводить з себе, це теж допоможе не заснути. Розлючений чоловік здатний раптово заснути, тільки якщо ще й випив як слід!

4. Зателефонуйте комусь. Зробіть дзвінок другу або родичу або того, хто змусить вас сміятися. Легкий розмова, безумовно, підбадьорить вас, і ви будете готові приступити до роботи. Прогуляйтеся під час розмови по телефону, з тим щоб залишатися активним. Люди, як правило, спілкуються більш жваво, коли ходять і кажуть.

Поради

Пийте воду - зневоднення викликає сонливість, а пиття холодної води допомагає триматися на ногах.
Можна або пити холодну воду, або прийняти холодний душ (якщо, звичайно, є така можливість).
Не переборщити з кофеїновмісних напоїв! Вони трохи бадьорять, але вже через кілька годин це проходить. А втома потім долає ще сильніше.
Зрозумійте - можливо, ви не так і втомилися, як здається. Найчастіше протягом дня ми мріємо про те, як по приходу додому відразу ляжемо спати. Буває таке? А потім багато хто з нас із закінченням робочого дня і без всякого сну відчувають прилив сил. Зауважте, як розум впливає на організм.
Відволікайте себе, замість того щоб зосереджуватися на тому, як ви втомилися і як вам хочеться спати - концентруйтеся на щось інше.
Підставте зап`ястя під струмінь холодної води.
Якщо треба кудись їхати на машині, а ви дуже втомилися, спочатку здрімніть!
Лягайте спати рано. Якщо ви будете висипатися, на роботі в сон вас хилить напевно не буде.
Подумайте про щось, що вам хотілося б вивчити або дізнатися. Наприклад, можете почитати про те, як зробити щось, згадати про те, на що у вас ніколи не вистачало часу і чим би ви з радістю зайнялися. Виберіть якесь питання і досконально його вивчіть (в міру можливості). Коли є час, повністю присвячуйте себе обраній справі. Коли інформації в голові накопичиться достатньо багато, напишіть нарис всього того, що ви дізналися - так ви зможете запам`ятати вивчений матеріал.
Час від часу можна потьопала себе по обличчю, з тим щоб прокинутися. Легка біль чи дозволить заснути.
Тримайтеся! Кінець робочого дня близький!

попередження

Обмежте споживання кофеїну до 300 мг в день (4-8 чашок чаю) - це допоможе уникнути непродуктивних побічних ефектів.
Багато що з того, що ви робите, щоб не заснути, також позначається на концентрації. Зрештою вам доведеться нормально виспатися.
Якщо ви за кермом і вас хилить в сон, заглушите двигун і здрімніть 20 хвилин, наскільки б ви не були впевнені, що зможете залишатися бадьорим ще довгий час.
У деяких на олії і їх запахи алергія. Подумайте про колег і переконайтеся, що вони не проти, щоб в офісі пахло як в парфумерному магазині.
Намагайтеся щоночі спати по 8 годин. Кращий час для сну - з 10 вечора до 6 ранку.