Як оправитися після зради

Невірність або зрада може залишити вас з почуттям депресії, власної непотрібності і навіть злості. Можливо, ви захочете спробувати зберегти відносини, проте відновити довіру може бути дуже і дуже важко. Але незважаючи на труднощі цього процесу, цілком ймовірно, що ви зможете подолати зраду і налагодити відносини. Проте дуже часто зради ведуть до розриву відносин, так як ошуканий партнер стає нещасливий і відчуває нестачу довіри. З цими почуттями нелегко впоратися. Пройти через розлучення після зради - дуже непросто, особливо в фінансовому та емоційному плані. Існує кілька способів допомогти вам оправитися від невірності.

кроки

Метод 1 з 3:

Визнайте свої почуття

1. Спробуйте разом з партнером попрацювати над відновленням довіри. Зрада може виявитися одним з епізодів, який можливо пережити. Тривалі відносини, такі як шлюб або партнерство з загальними дітьми, варті того, щоб їх врятувати.

Відкрийте свої почуття партнера. Скажіть йому або їй, які емоції у вас викликала зрада.
Не будьте «ганчіркою». Не дозволяйте страху перед самотністю затьмарити біль і злість. Чи не прощайте людини, перш ніж з плином часу ви не пройдете через біль і інші емоції.
В даному випадку обидва партнери несуть відповідальність. Той, хто змінив, повинен на сто відсотків визнати свою неправоту. Ображена сторона також може визнати, що, можливо, змусила відчувати партнера самотньо, тим самим штовхнувши його до зради.
Встановіть нові правила в знак поваги один до одного.
Не кажіть: «Змінив одного разу змінить двічі». Зрада може виявитися єдиним випадком, який викличе у обманщика (-ці) величезне почуття провини за скоєне.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Elvina Lui, MFT

Сімейний псіхотерапевтЕлвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім`ї та шлюбу з Сан-Франциско. Спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психологічного консультування в Західній семінарії в 2007 році, проходила стажування в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско і New Life Community Services в Санта-Круз. Має понад 13 років досвіду в психологічному консультуванні і пройшла навчання моделі зменшення шкоди.

Elvina Lui, MFT
сімейний психотерапевт

Не поспішайте. Сімейний психотерапевт Елвіна Луї радить: «Так, це складно, але багатьом парам вдається оговтатися після зради, і їхні стосунки стають міцнішими. Для відновлення довіри важливо, щоб кожен партнер показував, наскільки він цінує ці відносини і вірить в можливість їх зміцнення. На це знадобляться час і терпіння ».

2. Визнайте, що відносини закінчені, якщо ви не можете пробачити зраду. Дуже важливо прийняти це і не триматися за те, що свідомо буде провальним. Зробивши це, ви зможете поставити на минулому емоційну точку.

Визнати кінець відносин - значить впоратися зі страхом самотності.

Щоб позбутися від страху перед самотністю, перерахуйте всі причини, чому ці відносини були погані для вас.

Оточіть себе групою підтримки: друзі, родина, духовний наставник.

Визнавши кінець відносин, ви більше не дозволите болю і злості руйнувати ваше сьогодення і майбутнє. Це перший крок, щоб рухатися далі.

Ви повинні пройти через процес відділення свого життя від зрадника.

Якщо ви перебуваєте в шлюбі, зніміть обручку і приберіть речі (колишнього) чоловіка або дружини.

3. Переконайтеся, що ви не гальмуйте процес закінчення відносин. Якщо ви затягніть цю справу, ви тільки продовжите біль від зради. Як тільки ви звільнитеся від цих відносин, ви зможете відродити своє щастя і рухатися вперед, до майбутнього.

Запитайте себе, чому ви відкладаєте розставання, якщо ви помітили, що тягнете з розлученням, роз`їздом або розривом.

Дозвольте собі емоційно віддалитися від того, хто вас образив.

Обірвіть всі контакти з колишнім партнером. Видаліть його номер телефону, акаунти в соціальних мережах, заблокуйте електронну пошту і так далі.

Якщо відносини не можна врятувати, не дайте їх закінчити на конфліктній ноті.

4. Чи не зачиняйтеся від почуттів. Якщо ви не зможете зрозуміти і відчути свої емоції, вам буде важко вилікуватися морально. Зображуючи щастя і пригнічуючи злість і біль, ви не зможете відновитися емоційно.

Слідкуйте за своїми почуттями, емоціями, відчуттями і реакцією.

Ви можете навіть відчувати надмірну реакцію на все в процесі подолання зради.

Часом ви можете помічати коливання настрою.

Чи не заперечуйте, що вам боляче. Визнавши це, ви зможете швидше впоратися з болем.

Біль і смуток нікуди не підуть, якщо ви будете просто відкидати їх.

5. Навчіться висловлювати справжні емоції. Не соромтеся своїх почуттів. Опрацьовуйте кожну емоцію і вчіться висловлювати її здоровим способом.

Якщо ви зліться, це нормально. Можливо, вам варто навчитися, як правильно справлятися зі злістю шляхом фізичних вправ або терапії.

Чи не зганяйте гнів на людях, які не зробили нічого поганого вашим відносинам.

Поговоріть з близьким другом / подругою або фахівцем, щоб висловити свої почуття здоровим способом.

Ви не зобов`язані надягати щасливу маску перед кожним. Якщо ви засмучені через зраду, скажіть про це. Якщо вам сумно, скажіть про це.

Навіть якщо ви щасливі і відчуваєте полегшення після розриву, вам все одно варто визнати свої почуття і висловити їх.

6. Пам`ятайте: боятися - це нормально. Розрив після зради може бути дуже емоційним і таким, що лякає. Вам може бути дуже сумно втрачати партнера, особливо після тривалих відносин або шлюбу.

Оцініть свої емоції страху перед розривом.

У вас може з`явитися безліч страхів перед майбутнім, а також сумнівів в інших відносинах.

Зрозумійте, що навіть якщо ви боїтеся зрад майбутнього партнера, це висновок грунтується лише на вашому досвіді минулих відносин.

Метод 2 з 3:

Поверніть впевненість в собі

1. Справтеся з негативними думками. Це допоможе вам відновити впевненість у собі. Намагаючись замінити негатив на позитив, ви зможете натренувати мозок думати в позитивному ключі.

Визначте, чи не з`явилося у вас негативних думок у своєму ставленні після зради.
Думки можуть бути в подібній формі: «Якби тільки у мене був (і) ___________, він / вона ні за що б мені не змінив (а)».
Не звинувачуйте себе за те, що вам змінили. Вина лежить на невірному партнері.
Спробуйте у відповідь на негативні думки говорити собі щось хороше.

2. заведіть щоденник. Записуйте свої думки і емоції в залежності від ситуації. Дуже важливо навчитися ловити себе на негативних думках про себе, щоб позбутися від цієї звички.

Запишіть свої негативні думки в щоденник.

За допомогою уяви придумайте спосіб трансформувати ці думки на позитивний лад.

Наприклад, випишіть моменти з минулого, коли ви подобалися собі або коли ваша самооцінка була вище.

Це допоможе вам зміцнити самооцінку і відкрити себе заново після невдалих відносин.

3. Побудуйте бачення свого майбутнього. Запитайте себе, що ви хочете від життя. Запишіть в щоденник свої цілі і почніть працювати над їх здійсненням.

Опишіть, якою людиною ви хотіли б бути і що хотіли б відчувати.

Складіть тижневий і місячний план дій на шляху до мети.

Всі хочуть бути щасливими, але у кожного своя версія щастя.

Ви повинні визначити для себе, що робить вас щасливою людиною.

4. Пізнайте себе. Щоб відкрити себе заново і відновити впевненість у собі після невдалих відносин, ви повинні прийняти себе. Спробуйте повернутися до старих хобі і відкрити щось нове.

Проведіть деякий час на самоті. Заповніть журнал, почитайте, помедитируйте.

Зробіть щось для себе, що давно відкладали.

Ви здатні зробити своє життя кращим.

Проведіть час з друзями або родиною, щоб відчути себе краще.

5. Довіртеся процесу. Будуть як хороші дні, так і погані. Дуже важливо знати, що за чорною смугою завжди слід світла.

Дорога до відновлення може виявитися довгою і важкою.

У погані дні пам`ятайте, що навіть самий маленький крок вперед - це прогрес.

Якщо ви відчуваєте перенапруження або перевтома, поставте невеликі цілі.

Істинний знак того, що ви рухаєтеся вперед - це створення планів на майбутнє і проходження до них.

Метод 3 з 3:

Знову ходите на побачення після зради

1. Оцініть свій емоційний стан після попередніх відносин. Знайомства з людьми можуть відкрити вам шлях до нових відносин, і вам не слід боятися або переживати, що минуле впливає на них. Дуже часто ошукані люди переносять свої почуття на нового партнера.

Страх перед новою зрадою може перешкодити вам емоційно відкритися перед новим партнером.
Страх також може змусити вас передчасно закінчити хороший відносини на підставі припущення, що новий партнер вам змінює.
Невпевненість з минулого може також заважати вам знайомитися з новими людьми.
Ця невпевненість може привести до того, що ви вступите у відносини з невідповідним людиною.
Перш ніж ви почнете зустрічатися з кимось ще, залиште свої страхи і хвилювання позаду.

2. Не бійтеся виходити в світ і знайомитися з новими людьми. Новий партнер для побачень або відносин принесе у ваше життя нові і дивовижні пригоди. Спробуйте зайнятися чимось новим, щоб познайомитися з групою однодумців.

Сходіть на побачення з кимось, трохи відрізняється від вашого колишнього партнера.

Спробуйте новий типаж. Якщо вам подобається певний набір якостей і колишній партнер мав їх, можливо, настав час пошукати нові привабливі риси.

Незважаючи на привабливість іміджу «поганого хлопця» або «поганої дівчинки», вони не завжди годяться для тривалих відносин.

Подумайте, яким ви бачите свій романтичний ідеал.

Подумайте, чи хочете ви відносин, повних драми, або прагнете до тихої гавані.

Знайдіть людину, яка шукає того ж у відносинах.

3. Не звинувачуйте нового партнера, доки її вину не буде доведено. Припущення, що новий хлопець або нова дівчина будуть змінювати, заздалегідь підриває відносини. Якщо ви будете занадто контролювати нового партнера, людина відчує себе в`язнем в клітці.

Не чекайте того, що новий партнер повинен нести покарання за гріхи минулого. Іншими словами, не потрібно дорікати його або її в невірності.

Не робіть вигляд, що ви підозрюєте нового партнера в невірності.

Якщо ви все ще не готові довіритися комусь, значить, ви ще не готові до побачень.