Як впоратися з почуттям голоду, коли вам нудно

Ви дійсно голодні? А може бути вам просто нудно? Час від часу, ми їмо, бо нам немає чим зайнятися, але, можливо, їжа це не найкраще заняття. Тим не менш, багато хто з нас багато їдять, не замислюючись. Якщо ви хочете встановити новий розпорядок і ввести нові звички, зверніться до кроку № 1 для отримання додаткової інформації.

кроки

1. Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте протягом усього дня. Включіть в нього список калорій, якщо це необхідно.

2. Визначте моделі їжі. Чи співпадають вони з часом, коли вам нудно? Чи є час доби, коли вам, швидше за все, буде дуже нудно?

3. Визначте, голодні ви насправді? Оцініть, за шкалою від одного до десяти, наскільки ви голодні. Якщо ваш результат від семи балів або більше, то вам варто з`їсти щось. В іншому випадку, утримайтеся від їжі, поки не досягнете цієї точки фактичного голоду.

4. Задовольняйте почуття голоду за допомогою інших інтересів. Знайдіть інші заняття, які будуть настільки ж корисними. Наприклад, веселіться з друзями.

5. Зробіть капелюх активності. Заповніть шапку записками з найменуваннями різних заходів і витягайте по одному. Цей спосіб допоможе полегшити вашу нудьгу і відбити бажання поїсти.

6. Знайдіть заняття, щоб зайняти руки. Спробуйте зробити манікюр, вишивати, друкувати або грати на музичному інструменті, це гарний час для занять. Займайтеся чим-небудь одним.

7. Сконцентруйтеся на тому, що ви робите. Примусьте себе зосередитися на якому-небудь занятті, поки голод не спаде.

8. більше гуляйте. Це дозволить вам відійти далеко від кухні. Після того, як ваші звички зміняться, ваші пристрасті повинні зникнути.

9. Уникайте покупки певних продуктів. Визначте продукти, які ви найчастіше купуєте і уникайте їх наявність у вашому будинку.

10. Не залишайте їжу в спальні. Їжте тільки за столом в кухні або в їдальні. Сховавши закуски, ви зможете уникнути великого спокуси.

11. Вибирайте поживну їжу. Вибирайте натуральні продукти, адже оброблені продукти позбавлені природних вітамінів і поживних речовин.

12. Перекушуйте між прийомами їжі. Це зможе вберегти вас від переїдання.

13. Їжте селера або кавун. Вони в основному складаються з води, в них також низький вміст калорій, вони можуть вгамувати спрагу. Ви можете спалити стільки ж калорій, скільки спожили, просто жуючи селера. Солодкість кавуна буде вам до смаку. Селера і кавун дуже корисні для людини.

14. Випивайте склянку води перед їжею. Вода заповнює шлунок і може надовго вгамувати голод.

15. Ніколи не вживайте штучні підсолоджувачі. Вони не менш калорійні, ніж цукор і фактично збільшують тягу до солодкого.

16. Жуйте жувальну гумку. Вона освіжає подих і містить низький вміст калорій. Жувальна гумка може допомогти приборкати апетит і фактично спалити кілька калорій.

Поради

Переїдання може бути симптомом сильного стресу. Їжа забезпечує випуск ендорфінів у кров, що дає відчуття необхідного комфорту. Збільшення ваги і відсутність контролю в прийнятті їжі, може привести до депресії. Зверніться за допомогою до психіатра, якщо це необхідно.
Формування здорового харчування вимагає часу, планування і дисципліни.
Якщо вам дійсно важко відмовитися від нездорової їжі, спробуйте замінити її жувальною гумкою. Жуйка містить близько 5 калорій в платівці і спалює 11 калорій на годину. Тільки не жуйте її занадто багато, оскільки гумка може дратувати ваш шлунок.
Займіться чимось, що відверне вас від їжі.
Майте на увазі, що більшість гумок містять штучні підсолоджувачі. Є над чим замислитися, якщо ви намагаєтеся, знизити споживання їжі.
Насолоджуйтеся смаком їжі.
Знайдіть улюблене заняття для себе. Визначте, чим би ви хотіли займатися і приступайте до роботи!
Проконсультуйтеся з вашим лікарем з приводу обжерливості та інших розладів харчової поведінки.
Проконсультуйтеся з вашим лікарем про збільшенням ваги, перш ніж ви завдасте серйозної шкоди вашому здоров`ю.
Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб сформулювати план, який підходить саме вам. Кожна людина має потребу в професійному напрямку.
Періодично звикайте до вживання здорової їжі та дотримання дієти протягом усього життя:

Дайте собі трохи свободи, ви можете раз на тиждень з`їсти невеликий шматочок шоколаду або випити коктейль.
Вправи можуть зажадати додаткової потреби в їжі, так як витрачається трохи більше калорій.
Краще обмежити кількість калорій в більш пізньому віці, щоб запобігти збільшенню ваги через уповільнення метаболізму.