Як швидко вгамувати голод
Уміння справлятися c голодом може бути корисним навиком. Постійне відчуття голоду може викликати роздратування і труднощі з підтриманням ваги або дотриманням режиму харчування. У багатьох випадках голод швидше є проявом нудьги, а не фізичною потребою. Однак, якщо ваш шлунок бурчить і ви дійсно хочете їсти, можна зробити деякі заходи, щоб швидко притупити почуття голоду.
кроки
Метод 1 з 2:
Швидка боротьба з голодом1. Прислухайтеся до свого організму. Всякий раз, коли ви будете відчувати почуття голоду або бажання поїсти, робіть паузу на пару хвилин і прислухайтеся до свого організму. Це допоможе вам визначити найкращий варіант для подальшого розвитку подій.
- Дуже часто нам так і хочеться що-небудь з`їсти, коли насправді в цьому немає ніякої фізичної потреби. Причина може бути в нудьзі, жадобі, смутку, стресі або просто бажанні перекусити чимось смачним. Так як існує безліч причин (крім істинного фізичного голоду), які можуть підштовхувати вас до їжі, було б корисно провести швидку перевірку організму.
- Виділіть хвилинку і дайте собі відповідь на такі питання: «бурчить мій шлунок?»,« Він порожній?»,« Коли я в останній раз їв або перекушував?»,« Відчуваю я стрес, тривожність або розлад?", "Мені нудно?»Ставлячи собі ці питання, ви зможете визначити, чи дійсно ви голодні.
- Якщо ви фізично потребуєте їжі, заплануйте перекус або дочекайтеся наступного прийому їжі. Можна також використовувати пару прийомів, щоб заспокоїти почуття голоду.
- Якщо в дійсності ви не голодні, знайдіть інше заняття, щоб відволіктися, поки ваше прагнення чи бажання поїсти не зникне.
2. Випийте води або чаю. Дуже часто люди, які відчувають голод і бажання перекусити / поїсти, насправді просто хочуть пити. Сигнали спраги і голоду схоже відчуваються, і їх легко сплутати.
3. почистіть зуби. Чищення зубів - це дуже швидкий спосіб приборкати апетит всього за кілька секунд. Ви з меншою ймовірністю влаштуєте перекус, якщо тільки що почистили зуби.
4. Знайдіть захоплююче заняття. Зверніть увагу на симптоми свого голоду. Якщо ви думаєте, що хочете їсти, але не відчуваєте ніяких типових відчуттів голоду, можливо, за вашим поривом криється інша причина.
5. Пожуйте жувальну гумку або посмокчіть м`ятні льодяники. Деякі дослідження показали, що жування жувальної гумки або смоктання м`ятних льодяників допомагає миттєво притупити почуття голоду.
Метод 2 з 2:
Боротьба з почуттям голоду протягом дня1. снідайте. Незважаючи на те, що існує безліч способів впоратися з голодом в одну мить, було доведено, що щоденний сніданок притуплює відчуття голоду на весь день.
- Варто пропустити сніданок, і почуття сильного голоду протягом дня не уникнути. Крім того, в ході одного дослідження з`ясувалося, що учасники, які пропускали сніданок, в результаті споживали більше калорій протягом дня. Люди, які регулярно пропускають сніданок, можуть спровокувати інсулінорезистентність, яка веде до збільшення ваги.
- Одне дослідження показало, що сніданок, що містить жири, білки і вуглеводи, притупляє відчуття голоду протягом дня.
- Ось приклади сніданків, що запобігають почуття голоду: омлет з сиром зниженої жирності і тости з цільнозернового хліба, вафлі з цільнозерновий борошна з арахісовим маслом і фруктами, або вівсянка з горіхами і сухофруктами.
2. Споживайте достатню кількість білка. Білок бере участь у багатьох важливих функціях організму. Однак є у нього одна примітна особливість: він дозволяє відчувати ситість довше в порівнянні з іншими поживними речовинами.Вживання білка також скорочує тягу до солодощів або їжі з високим вмістом жиру.
3. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Згідно з різними дослідженнями, люди, які дотримуються дієти з високим вмістом клітковини, відчувають більше ситості в порівнянні з тими, хто дотримується раціон з низьким вмістом клітковини.
4. Задовольняйте бажання поїсти здоровим способом. У вашому житті буде багато моментів, коли фізично ви не будете відчувати голод, але у вас буде бажання перекусити або з`їсти які-небудь ласощі. Немає нічого страшного в тому, щоб зрідка потурати своїм слабкостям, особливо в корисної манері.
5. Чи не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви хочете тримати почуття голоду під контролем, важливо регулярно харчуватися протягом дня. Якщо ви будете пропускати прийоми їжі або робити занадто великі перерви між ними, ви будете відчувати підвищене почуття голоду.