Як притупити відчуття голоду

Ви тільки що з`їли сніданок, обід або вечерю, але знову відчуваєте голод? Ви сидите на занятті або на роботі і намагаєтеся не думати про те, як вам хочеться їсти? Є кілька способів притупити почуття голоду, щоб сфокусуватися на завданнях тоді, коли це необхідно.

кроки

Метод 1 з 3:

придушення апетиту

1. Випийте кілька склянок води. Вода швидко проходить через травну систему, але все-таки вона може знизити апетит. Протягом дня пийте достатньо води. Пийте щоразу, коли ваш шлунок порожній, - так ви зможете на якийсь час придушити почуття голоду.

Ви також можете пити гарячу воду з лимоном і кайенский перцем. Кайенскийперець допомагає пригнічувати апетит і створює відчуття ситості.
Замість води ви можете випити гарячого чаю з імбиром. Давно відомо, що імбир благотворно впливає на травлення. Він також допомагає позбутися від голодних спазмів шлунка. Ви можете пити гарячий чай з імбиром або жувати зацукровані імбир.

2. З`їжте маленький шматочок темного шоколаду. Шматочок темного шоколаду допоможе знизити тягу до їжі, оскільки гіркий смак шоколаду дає мозку сигнал до зниження апетиту. З`їжте не поспішаючи один-два шматочки темного шоколаду, що містить як мінімум 70% какао.

3. Спробуйте що-небудь перекусити. Наприклад, ви можете з`їсти мигдалю або авокадо. З`їжте жменю сирого мигдалю, і ваш організм наповниться антиоксидантами, вітаміном E і магнієм. Мигдаль також дає відчуття насичення і допомагає контролювати вагу.

Авокадо містять велику кількість мононенасичених жирів, які перетравлюються дуже довго, і тому пригнічують апетит. Авокадо також є хорошим джерелом розчинної клітковини, яка утворює густий гель, що проходить через кишечник і уповільнюючий травлення. Наріжте авокадо шматочками і полийте медом, якщо вважаєте за краще його солодким. Якщо немає, посипте скибочки авокадо сіллю і перцем і полийте лимонним соком.

Метод 2 з 3:

Зміна розпорядку дня

1. Їжте на сніданок продукти, багаті на клітковину. Якщо ви будете їсти більше клітковини, особливо вранці, то відчуття ситості буде зберігатися довше. Клітковина довше затримується в шлунку в порівнянні з іншою їжею, тому вам довше буде здаватися, що ви ситі, і протягом дня ви будете менше відчувати голод. Білок також сприяє почуттю насичення і пригнічує вироблення гормону греліну, який посилає мозку сигнал, що пора поїсти.З`їжте тарілку цільнозерновий каші або пшеничний тост і яйце.

Ви також можете додавати лляне насіння в кашу, йогурт або ранковий смузі. Насіння льону багате клітковиною і омега-3 жирними кислотами. Ви можете попередньо подрібнити їх в кавомолці або кухонному комбайні, а потім додавати в їжу.
Омега-3 жирні кислоти також пригнічують апетит, запускаючи вироблення гормону лептину, відповідального за відчуття ситості.
Намагайтеся снідати протягом 1-2 годин після пробудження.

Спіть вночі по вісім годин. Якщо ви не висипаєтеся, то можете постійно думати про перекуси і ризикуєте переїсти. Хороший нічний сон допомагає знизити рівень кортизолу, який підвищується при тривозі або стресі. Щоб не є під впливом стресу, забезпечуйте собі по вісім годин нічного сну.

3. Скоротіть споживання алкоголю. Алкоголь, як правило, підсилює почуття голоду і призводить до переїдання. Випивайте келих вина або пива в кінці прийому їжі, а не перед ним і не під час. Завдяки цьому ви будете пити на повний шлунок і з меншою ймовірністю зголодніли і захочете перекусити серед ночі.

4. Дотримуйтеся режиму харчування. Оцініть своє щоденне розклад і постарайтеся встановити для прийомів їжі один і той же час кожен день з інтервалом в три-чотири години. Якщо ви будете харчуватися кожен день в один і той же час, то уникнете скачки рівня гормонів, контролюючих апетит.

Намагайтеся мати при собі корисний порційний перекус на той випадок, якщо основний прийом їжі затримається, а ви зголодніли.

Метод 3 з 3:

Заняття будь-якою діяльністю

1. Зосередьтеся на своєму хобі. В ході одного дослідження було виявлено, що спокійна діяльність на зразок в`язання може придушити бажання що-небудь з`їсти. Щоб не думати про їжу, просто зосередьтеся на улюбленій справі - це може бути садівництво, шиття і навіть малювання. Заняття улюбленою справою допоможе вам не тільки поліпшити свої навички і вміння, а й відволіктися від думок про їжу.

Це може бути особливо корисно, якщо ви схильні «заїдати» смуток або стрес.

2. Поспілкуйтеся з друзями. Не зациклюйтеся на почутті голоду. Замість цього зателефонуйте друзям і запросіть їх на прогулянку або в кіно. Сконцентруйтеся на спілкуванні з друзями або рідними, щоб відволіктися від почуття голоду.

Постарайтеся домовитися про регулярні зустрічі з друзями, якщо ви на дієті - це гарантує, що ви зможете відволіктися від їжі протягом дня. Це також дасть мотивацію боротися з почуттям голоду, а не йти на поводу у свого шлунка.

3. Виконайте легкі вправи. Прогуляйтеся по своєму району або по вулиці, або вирушайте на пробіжку - це допоможе вам розслабитися і відволіктися. Згідно з дослідженнями медичного центру Бет Ізраел, фізичні вправи поліпшують здатності мозку концентруватися і управляти своїми установками і заборонами. Тобто завдяки бігу вам буде легше змусити себе не думати про почуття голоду.

Спробуйте зайнятися йогою. Йога допоможе вам впоратися з спокусами, і ви будете уважніше до того, що ви їсте.

4. Зробіть запис в особистому щоденнику. Подумайте про події поточного дня або перерахуйте майбутні події. Ви також можете почати вести харчовий щоденник або просто по кілька разів на день описувати свій емоційний стан. Робіть це щоразу, коли відчуваєте почуття голоду. Записуйте, що ви їли, - це допомагає не тільки при фізичному відчутті голоду, але і при емоційному.

Фізичне відчуття голоду зазвичай має такі симптоми, як спазми і бурчання в шлунку або навіть запаморочення. Емоційним голодом називають почуття, коли ви хочете що-небудь з`їсти, не відчуваючи при цьому фізичного голоду. Описувати свої емоції, пов`язані з їжею, - це допоможе вам виявити тригери, що запускають почуття голоду, і запобігти їх виникненню.

Наприклад, ви можете відчувати почуття голоду в другій половині дня, коли вам починає набридати ваша робота. Тоді ви будете намагатися знайти, чим би перекусити. Швидше за все, вам потрібно просто змінити рід діяльності. Спробуйте зробити невелику зарядку або прогулятися, щоб уникнути емоційного перекусу.

5. Виконайте якусь справу, замість того щоб їсти. Будьте активніше і намагайтеся робити щось, замість того щоб їсти. Всякий раз, коли ви розумієте, що думаєте про їжу, беріть, наприклад, в руки віник і ганчірку і робіть прибирання, або вирушайте мити посуд.