Як поїсти, якщо ви голодні, але не хочете їсти

З усіма нами одного разу траплялося подобное- виникає почуття підступає голоду, але при цьому ви абсолютно не хочете їсти. Причин такого стану множество- іноді це може бути пов`язано з хворобою. У деяких випадках це може бути наслідком стресу або депресії. У будь-якому випадку, якщо ви виявили таку проблему у себе, то існує багато методів, фізичних і психологічних, за допомогою яких можна повернути апетит.

кроки

Метод 1 з 2:

Стоміть себе фізично

1. Почекайте деякий час. Відсутність апетиту, як правило, є тимчасовим явищем. Незалежно від причин, за якими ви опинилися в подібній ситуації, знадобиться час, щоб голод, нарешті, змусив інші частини тіла вимагати поповнення запасів енергії. Якщо немає необхідності в прийомі їжі саме в цей момент, відкладіть це до тих пір, поки не зможете насолоджуватися її смаком.

2. трохи здрімніть. Цілком можливо, що ваше тіло занадто втомлено, щоб відправляти необхідні сигнали в мозок. Трохи поспите, якщо ви відчуваєте сонливість, щоб заповнити енергію. Навіть півгодини сну допомагають повернути апетит.

3. Помірне фізичне навантаження. Ніщо так не збуджує апетит, як прогулянка або тривала пробіжка. Помірні фізичні навантаження протягом деякого часу допоможуть стимулювати тіло і нагадають про те, що необхідно заповнювати енергію з їжі.

Причиною відсутності апетиту може бути погане самопочуття або хвороба. Фізична активність рекомендуються в більшості випадків, але в разі тимчасової хвороби найкраще подрімати.

4. Пийте багато води. Найкраще, що можна зробити для стимуляції апетиту - це пити багато води. Вона заповнить шлунок на деякий час і буде стимулювати вас на більшу.

5. Почніть з легкої закуски. Якщо ви вже перепробували всі способи і як і раніше не відчуваєте голоду, почніть з малого і їжте повільно. Навіть якщо почати з невеликих порцій, з ними вам буде простіше впоратися, ніж з повноцінним стравою.

Максимально розслабтеся, так як через перенапруження і відсутності апетиту може виникнути блювотний рефлекс.

Метод 2 з 2:

Подолайте психологічні бар`єри

1. З`ясуйте причини, за якими у вас немає апетиту. Незважаючи на те, що це не має ніякого відношення до самого процесу, спробуйте усвідомити і зрозуміти причини, за якими ви опинилися в подібній ситуації. Почуття смутку могло виникнути через надмірну емоційного навантаження. Також можуть існувати робочі моменти, які спровокували депресію. Ви зможете полегшити прийом їжі, якщо усвідомлюєте ці почуття і подолаєте їх.

Психологічно дуже важливо пам`ятати про практичною (і необхідної) користь їжі для здоров`я. Якщо ви розглядаєте прийом їжі в якості абсолютної необхідності, то це дозволить бути більш прихильними до її прийому.

2. Намагайтеся їсти перед телевізором. Телевізор під час їжі, як правило, розглядається в якості негативного фактору, тому що люди часто при цьому переїдають. Насправді це може піти на користь, якщо ви спробуйте одночасно дивитися телевізор і є, не акцентуючи на цьому процесі особливої уваги.

3. Смакуйте кожен шматочок страви. Якщо у вас виникли труднощі з апетитом, можна почати з малого. Замість того, щоб приймати їжу як щось необхідне, постарайтеся розглядати її в якості приємного досвіду. Знайдіть страви, які любите, і спробуйте підходити до їх поїдання з наміром оцінки смакових якостей і своїх відчуттів.

Поради

Відразу після того, як піщапопадает в шлунок, виникає ще більше почуття голоду. Варто лише з`їсти кілька ложок, і це почуття пройде.

попередження

Голод і одночасне неприйняття їжі можуть свідчити про ознаки депресії. Зверніться по допомогу до близької людини або медичному працівнику, якщо ви відчуваєте загрозу для свого здоров`я.