Як візуалізувати: 14 кроків (з ілюстраціями)

Візуалізація - це мотиваційна техніка, яка може допомогти вам досягти особистих цілей. Якщо ви дійсно хочете втілити щось в життя, то вам необхідно задіяти свою уяву. Уявіть перед собою результат, подумки зіграйте в гру, в якій збираєтеся взяти участь, або візуалізують, як ви отримуєте диплом в університеті. Єдине обмеження тут - це ваш розум. Візуалізація також є корисним психологічним навиком, який дозволяє намалювати безпосереднє зображення або сценарій перед своїми очима.

кроки

Метод 1 з 2:

Візуалізують свої цілі

1. Візуалізують бажану дію, подія або результат. Закрийте очі і уявіть собі задуману мета. Припустимо, ви хочете намалювати в розумі картину, як отримуєте підвищення на роботі. Уявіть свій новий кабінет з вашим ім`ям, написаним золотими літерами на двері. Уявіть чорний стілець, що обертається за величезним столом з червоного дерева. Уявіть репродукцію Ренуара, що висить між своїми дипломами.

Коли ви представили головне, переходите до деталей: ось пил в кутку і залишки кави в гуртку. Зверніть увагу, як світло пробивається крізь жалюзі і падає на килим.

2. Візуалізують з оптимістичними, позитивними думками. Ситуація не покращиться, якщо ви будете відчувати себе нікчемним людиною і вважати шанси в житті паршивими. Не потрібно думати: «Я страшенно граю в баскетбол. І я безнадійний », думайте так:« Так, я поки не домігся успіху, але через півроку мої показники значно підвищаться ». Потім уявіть, як ви робите кілька триочкових кидків або закидаєте в кошик вирішальний м`яч під час змагань.

Візуалізація - це свого роду гіпноз: якщо ви не вірите, що це спрацює, це не спрацює. Позитивне мислення є першим кроком до того, щоб візуалізація дійсно виявилася ефективною. Це перший крок до того, щоб зробити бажання частиною реального життя.

Пам`ятайте, що життя - це не просто шлях, який ви проходите для досягнення своїх цілей, це також і задуманий пункт призначення. Візуалізація може зробити процес досягнення мети більш приємним: ви збережете концентрацію і мотивацію, а також придбаєте позитивне доповнення до свого життя.

3. Перенесіть візуалізацію в реальний світ. Після того як ви витратили хвилинку або кілька днів на візуалізацію своєї мети, внесіть зміни в своє життя, щоб досягти бажаного. Безпосередньо перед здійсненням будь-якої діяльності, завдання або події, яке призведе до результату або наблизить вас до мети, повністю зосередьтеся на картині дій, які збираєтесь робити. Навіть якщо це щось невловиме, наприклад, «заробити більше грошей», і яке застосовується в повсякденному житті, про це можна думати перед походом на роботу або при кожній ділової спроможності.

Наприклад, якщо ви намагаєтеся забити гол, граючи в футбол, чітко обрисуйте в розумі, як ви це робите, удар за ударом, на правильній висоті і з правильною швидкістю. Уявляйте, як ви б`єте по м`ячу, як він летить в повітрі і залітає у ворота. Візуалізують цей досвід за допомогою всіх органів чуття: почуйте наближення м`яча, відчуєте удар і відчуйте запах трави.

4. Подумайте про ланцюжок подій, необхідних для досягнення вашої мети. Великі зміни в житті вимагають часу і уваги і включають в себе ряд невеликих кроків. Якщо ви визуализируете досягнення визначених цілей та кінцевого результату, уявіть, як би ви могли туди потрапити. Так, якщо ви хочете стати президентом, уявіть в розумі аспекти своєї політичної кар`єри: проведення кампанії, відвідування благодійних акцій, зустріч з політичною верхівкою і виступ з першою промовою.

Яким чином людина, яким ви собі уявляєте в візуалізації, впорається з цими ситуаціями?

5. Візуалізують риси характеру, необхідні для того, щоб опинитися там, де ви хочете бути. Недостатньо хотіти бути віце-президентом компанії, в якій ви працюєте. Вам потрібно подумати про якості, які допоможуть вам досягти цього. Візуалізують не тільки посаду віце-президента, а й навички відкритого спілкування, переконання, розподілу відповідальності, слухання, ведення обговорень, а також вміння реагувати на критику зі знанням справи і уваженіемв опонентам і інші необхідні навички.

Уявіть, що ведете себе так, як це визуализируете. Тобто, якщо ви розумієте, що віце-президент повинен бути впевнений у виконанні своєї роботи, намалюйте в уяві, як ви впевнено ведете себе в офісі.

6. Використовуйте афірмації (позитивні фрази), щоб мотивувати себе. Картинки - це здорово, але слова теж добре працюють. Якщо ви бачите себе більш здоровим і підтягнутим, байдикувати в своєму кабінеті керуючого філією, скажіть собі: «У мене є тіло, про який я мрію. Моє здоров`я поліпшується, і я відчуваю себе прекрасно ». Якщо ви хочете добитися кращих результатів у футболі, скажіть собі: «Я бачу м`яч. Я ударяю його з такою силою, що він залітає у ворота так, що у воротаря немає ніяких шансів впіймати його ».

Можна повторювати цю фразу собі стільки раз, скільки необхідно. Головне обов`язково вірте в це!

7. Візуалізують, коли відчуваєте себе спокійно, зосереджено і комфортно. Візуалізація працює тільки тоді, коли ви спокійні, розслаблені і готові витратити час на те, щоб зосередитися в тиші і спокої і не думати про повсякденні проблеми. Візуалізація - це техніка, яка дуже близька до медитації, тільки вона більш активна і яскрава. У візуалізації рекомендується активно думати про можливості, але, як і в медитації, ви повинні залишити осторонь всі, що не відноситься до ваших мрій та життєвих цілей, і зосередитися тільки на них.

По можливості влаштуйтеся зручніше, коли визуализируете. Чим менше навколо відволікаючих чинників, тим легше вам буде задіяти уяву. Якщо навколо вас буде спокійна обстановка, ви зможете думати більш розслаблено.

8. Уявіть себе, що долають невдачі. Перешкоди - це нормальна частина життя, і ніхто не досягає успіху, не зазнавши спочатку невдачу. Знайте, що ви будете робити помилки, але пам`ятайте, що ви зможете їх подолати. Те, як ви оговтатися від невдачі, більш важливо, ніж те, що ви спочатку помилилися.

Кожен день запитуйте себе: «Що я можу зробити сьогодні, щоб завтра стати краще?».

Відмінним ресурсом, навчальним долати невдачі, є книга Керол ДВЕК «Гнучкий свідомість. Новий погляд на психологію розвитку дорослих і дітей ».

Метод 2 з 2:

Вдосконалить свою техніку

1. Дайте візуалізації деякий час, щоб вона стала для вас нормою і почала давати результати. На самому початку ці штучки з візуалізацією можуть здатися досить курйозними. Цей процес буде здаватися дивним і незвичайним. Вам потрібно відкинути ці відчуття! Це мине. Цілком природно спочатку відчувати дискомфорт, занурюючись у світ ілюзій, але це всього лише один з етапів. Якщо це не здається трохи кумедним, ймовірно, ви робите це неправильно.

Це виправляється тільки практикою, ось і все. Немає іншого рішення, крім часу. Як і в усьому іншому, тут є період навчання. Це лише здається складним, якщо ви не сприймете це всерйоз. Ви - єдина перешкода на шляху до успіху своєї візуалізації.
Згодом візуалізація може діяти ваш мозок так само, як і активні дії. Ваш мозок може навіть не помітити різниці! Наприклад, якщо ви боїтеся співати перед натовпом, можна намалювати цей процес в розумі. Це змусить ваш мозок думати, що ви це вже зробили, і наступного разу, коли у вас з`явиться можливість, ви зможете встати і заспівати перед іншими.

2. Зосередьтеся на довгострокових цілях. Той, хто хоче змін відразу, буде розчарований. Замість цього плануйте довгострокову реалізацію своїх надій і мрій. Уявляйте, де ви будете перебувати через 5, 10 і 15 років, і яких результатів ви хочете добитися. Як зміниться ваша життєва ситуація і як змінитеся ви самі? Дозвольте собі уявити, якою буде ця життя.

Наприклад, корисно візуалізувати, як ви лягаєте спати раніше або робите пробіжку по вечорах. Однак візуалізація також може допомогти вам досягти більш суттєвих цілей. Наприклад, уявіть, яким батьком ви хочете бути, яку спадщину залишите своїм дітям і якою людиною будете, коли вони будуть рости.

Візуалізують, чого ви хочете досягти як людина і яку спадщину ви залишите своїм друзям і суспільству.

Зробіть дошку візуалізації, яка буде нагадувати вам про бажану життя. Це допоможе вам візуалізувати свої цілі на регулярній основі. Щоб створити таку дошку, розмістіть на ній колекцію фотографій і слів, які уособлюють ваші майбутні цілі. Таким чином, ви зможете дивитися на них кожен день, щоб зберігати мотивацію і йти до життя, яку хочете мати.

Наприклад, якщо ваша мета - відкрити ресторан, ви можете додати фотографії ресторанів з бажаним дизайном, а також зображення страв, які ви будете подавати. Можна також включити туди фотографії людей, які насолоджуються їжею.

4. Думайте позитивно про свої цілі. Коли справа доходить до візуалізації або просто до позитивного мислення, необхідно позитивно подумати про те, чого ви хочете досягти. Установка «же не бути бідним» не зовсім корисна. Тому замість того, щоб не хотіти чогось чи не бути кимось або не мати чогось, зосередьтеся на тому, чого ви хочете, ким ви є, або що у вас є. Наприклад, розгляньте такі установки, як: «Я хочу фінансової безпеки» або «У мене є мужність переїхати на інший кінець країни».

Крім того, думайте активно і в теперішньому часі. Якщо ви визуализируете, що більше не курите, не повторюйте мантру: «Я спробую кинути палити». Думайте приблизно так: «Сигарети огидні. Мені вони не потрібні. Вони не приносять мені ніякої користі ».

5. Будьте реалістичні щодо цілей, які визуализируете. Якщо ви - боксер, і намагаєтеся уявити свій наступний бій, в якому ви повністю домініруете, то не треба виставляти себе Мухаммедом Алі, так як це не принесе ніякої користі. Ви просто опинитеся на рингу, не відповідаючи стандартам, які встановили для себе. І як результат ви відчуєте розчарування і спустошення.

Краще уявіть, як ви наносите удари - кращі з тих, які у вас коли-небудь виходили. Уявіть, що ваш противник - це груша в тренажерному залі, яку ви б`єте кожен день. Уявіть, як ваш тренер кричить зі схваленням, тому що ви показуєте кращий виступ у своїй кар`єрі.

Таке може статися. І немає причин, чому це не може статися.

6. Візуалізують від першої особи. Таким чином, бачення будуть відчуватися більш реальними, відчутними і досяжними. Чи не уявляйте свої майбутні успіхи і цілі як фільм: візуалізують від першої особи. У своїх візуалізації ви не є аудиторією. Це ваша сцена і ваш час блищати.

Наприклад, якщо ви визуализируете свою майбутню кар`єру лікаря, не думайте про це з точки зору пацієнта, якого лікуєте, або колеги по кабінету. Замість цього уявіть, як ви лікуєте пацієнта: намалюйте образ стетоскопа в своїй руці та інше.

Саме так і відбувається повна візуалізація. Це реальність, як ніби-то побачена на власні очі. Це не якийсь досвід астральної проекції, це ваше майбутнє.

Поради

Допомагайте іншим візуалізувати. Один із найкращих подарунків, яким ви можете обдарувати, - це надія, а візуалізація є частиною надії на краще. Навчіть інших робити це, як тільки відчуєте впевненість в своїх силах, і тоді ви будете ділитися частинками надії.
Візуалізація вимагає практики. Якщо ви налаштовані скептично, ви можете подумати, що це марна трата часу. Не піддавайтеся цій спокусі, бо кожен, включаючи скептиків, може отримати вигоду з візуалізації.
Читаючи книгу без картинок, беріть кілька слів і візуалізують їх. Поступово ви зможете представляти в розумі все, що читаєте.