Як через роки кинути курити траву (з ілюстраціями)

Хоча марихуана викликає менше звикання і фізично не настільки небезпечна, ніж багато інших наркотики, її вживання, по-перше, незаконно, а по-друге, може перерости в шкідливу звичку, яка важко піддається контролю і завдає шкоди щоденної діяльності, соціальних взаємодій і фізичним здібностям. Це особливо небезпечно для курців, які палять роками. Якщо ви або ваш близька людина завзятий курець марихуани, вам слід знати, що кинути цю звичку можна, причому це буде легше, ніж в разі багатьох інших речовин, що викликають залежність.

кроки

Частина 1 з 5:

прийміть рішення

1. Дізнайтеся, як марихуана впливає на вас. Куріння конопель зазвичай викликає безініціативність, лінь, небажання брати участь у багатьох соціальних заходах (особливо, коли учасники - люди, які не курять), а також пошкодження внутрішніх органів: серця і легенів. З цих причин кількість людей, які вирішили кинути палити травичку, зростає. Як травичка впливає на вас, якщо ви курите?

У людей з завісімостьюне тільки погіршується фізичне здоров`я, але з`являється схильність до психічних розладів, шизофренії, депресії і тривозі.
Куріння трави збільшує вивільнення серотоніну в організмі, який служить хімічним реагентом в мозку і відповідає за задоволення. На жаль, чим довше ви курите травичку, тим менше і менше серотоніну виробляється, і тим менше задоволення ви відчуваєте, і тим більшу тягу ви намагаєтеся зробити.

2. Поговоріть чесно з самим собою. Виділіть декілька годин в своєму графіку або цілий день на те, щоб в спокійному тихому місці подумати над тим, від чого ви отримуєте задоволення, і до чого це може привести. Вимкніть телефон, щоб вас не турбували і не відволікали - зосередьтеся на думки про те, навіщо ви курите марихуану. Ось кілька питань, які ви можете собі задати:

Коли ви вперше спробували марихуану і чому?

Як довго і наскільки часто Ви курите?

Що ви відчуваєте до і після куріння? (Спробуйте особливо сконцентруватися на тому, намагаєтеся ви заглушити негативні думки або уникнути вирішення проблем, роблячи затяжку).

Були випадки, що ви не виконували свої зобов`язання внаслідок куріння трави (по відношенню до себе, сім`ї і друзям, в школі або на роботі)?

Є діяльність, якою ви хотіли б займатися, або область, в якій ви хотіли б досягти успіху, але не відчуваєте достатньої мотивації?

3. Знайдіть те, що буде вас мотивувати. Чим краще ви для себе зрозумієте, що вас мотивує, тим легше вам буде кинути курити. Коли ви визначите мотиви куріння трави, ви зможете визначити мотиви зупинити цю звичку. Поставте відповідні цілі - щось, що буде мотивувати вас кинути курити. Це може бути що завгодно: надходження в хороший вуз, почати краще піклуватися про свою сім`ю, досягти успіху в спорті або ремеслі.

Якщо ви хочете кинути курити коноплю, важливо бути впевненим у своїх мотивах - чим вони сильніші, тим більше у вас шансів на успіх.

Часто допомагає метод заміщення. При появі бажання покурити траву, пожуйте жувальну гумку або зробіть ковток води. Так звичку курити палити можна замінити здорової.

4. Усвідомте, що це ваше остаточне рішення. Більшість людей, що мають згубну звичку, хочуть кинути курити кожен раз, коли курять. Вони кажуть собі, що кинуть звичку, але потім знову беруться за сигарету. Вам слід зрозуміти, що це ваше остаточне рішення. Перший крок до зцілення - визнати, що у вас є проблема.

Тут дуже важливо зосередитися на сьогоденні, а не розмірковувати про те, як погано і неправильно було курити траву. Курять нема на автоматі, це завжди вибір. Якщо необхідно, скажіть друзям щось на кшталт: «Я кидаю курити - трава зводить мене з розуму», - або: «У мене постійно крутиться голова, від травички краще відмовитися», - або: «На роботі періодично співробітників перевіряють на наркотики - мені краще не ризикувати ». Придумайте сильне виправдання для тих, з ким ви курили до цього.

В такому випадку недостатньо просто зізнатися в тому, що у вас складна ситуація - вам слід визнати, що це проблема, а не насолода. Проблеми потрібно запобігати, поки вони не привели до біди - це саме те, за що ви беретеся.

5. Не шукайте винних. Важливо не звинувачувати саму травичку, інших людей або своє власне життя. Щоб успішно кинути курити, вам необхідно спробувати взяти відповідальність за свої дії - позитивні і негативні. В результаті ви будете самі пишатися собою, коли досягнете успіху, і працювати ще більше, якщо у вас щось не буде виходити.

Звинувачуючи інших, ви просто йдете найлегшим шляхом - в результаті, коли ви знову опинитеся в скрутному становищі, більш імовірно, що ви знову візьметеся за сигарету. Хоча перший крок полягає в тому, щоб бути з собою чесним, вам не слід виконувати все самостійно. Психологічна допомога може допомогти вам у ваших зусиллях.

6. Дізнайтеся побічні ефекти. Чим довше ви курите, тим серйозніші ефекти ви можете випробувати ще довгий час. Знайте про наслідки згубної пристрасті - можливо, це допоможе вам зміцнити своє рішення. Ось кілька ефектів, які ви можете відчувати в результаті тривалої залежності:

прискорений пульс;

слабка координація сенсорних органів;

почуття тривоги;

гіперактивність;

галюцинації;

дратівливість;

перепади настрою;

ризик безпліддя;

ізоляція;

суїцидальні думки;

агресивна поведінка;

нетерпимість.

Частина 2 з 5:

Позбавтеся від звички

1. кидайте поступово. Дуже важко відмовитися від звички людям, які мають наркотичну залежність тривалий період часу. Якщо відкинете травичку відразу один раз і назавжди, ви тільки ускладните симптом утримання і можете втратити надію на те, що це взагалі можливо. Набагато легше буде, якщо ви станете палити рідше і, в кінцевому рахунку, відмовитеся зовсім. Чи не зав`язуйте відразу!

Якщо ви весь час курили травку двічі в день, обмежте себе до однієї сигарети в день протягом тижня. Це допоможе вашому організму звикнути до меншої кількості вироблюваного серотоніну більш здоровим способом.

2. Пам`ятайте про те, що ви хочете кинути. У можливість кинути палити може складно повірити, але ви повинні постійно нагадувати собі про те, що дали обіцянку собі стати краще. Напишіть це на листку паперу або зробіть заставку на телефоні зі словами: «Я хочу кинути курити траву». Ці слова повинні бути завжди на виду.

У вас може виникнути бажання розірвати всі ланцюги і знову закурити, але ці слова послужать нагадуванням про ваше рішення.

3. Відмовтеся від того, що може похитнути мотивацію. Щоб це зробити, позбудьтеся від усього, що нагадує вам марихуану - атрибути, постери, музика, кіно. Це дуже важливий крок, адже навіть якщо ви вірите в те, що вирішите свою проблему і так і залишите перераховані вище сувеніри, висока ймовірність того, що ви знову піддастеся спокусі.

Уявіть, що вам більше ніколи не можна доторкатися до улюблених тістечок, але вони як і раніше кожен день стоять у вас в кухні. Це абсолютно непотрібний тригер, який лише мучить вас і спонукає зірватися.

4. Будьте готові до побічних ефектів після відмови. Це і дратівливість, і сонливість, і знижений апетит, постійна втома і, можливо, навіть головний біль. На щастя, наслідки від відмови від марихуани тривають не так довго - всього 10-15 днів, в залежності від віку, стану здоров`я та тривалості звички.

Проте більш складно з цим справлятися пізніше, коли вам доведеться утримуватися все життя. Буде безліч факторів, які будуть вас спокушати, або ситуацій, з якими буде важко впоратися без травички. Трохи нижче коротко описані способи постійні утримання.

Частина 3 з 5:

Знайдіть сили

1. Знайдіть сильну підтримку. Оточіть себе правильними людьми, адже тиск однолітків з боку згубно впливає на ваші старання відмовитися від наркотиків. Кидаючи курити, проводите час з друзями, які надихають вас кинути, адже вони краще розуміють вашу ситуацію, ніж підбурювачі, які знову можуть схилити взятися за марихуану. Останні можуть бути хорошими людьми в глибині душі, але їх пристрасть до наркотиків буде посилювати вашу спрагу знову взятися за наркотики.

Коли вам здається, що ви вже досягли своєї мети і відмовилися від наркотиків, можете знову почати з ними общаться- повертайтеся до старих друзів тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що достатньо сильні, щоб не взятися за траву знову.

2. Поговоріть про своє рішення з близькими. Вам необхідні друзі і сім`я, яка любить і розуміє вас. Тому важливо поговорити з люблячими вас людьми про своє рішення кинути курити. Поясніть їм, що для вас це важко, і що вам потрібна їхня підтримка. Пояснюючи, що ви плануєте вжити заходів і маєте серйозні наміри щодо свого рішення, ви допоможете своїм близьким прийняти вашу сторону і підтримати вас.

Незважаючи на те, що краще спочатку триматися подалі від людей, які курять марихуану, у вас, можливо, можуть бути вже тісні відносини з цими людьми. Якщо це так, то поясніть їм, що ви не намагаєтеся вплинути на них (в іншому випадку вони можуть відчути атаку і намагатимуться відмовити вас від вирішення кинути палити траву).

Дайте зрозуміти ваші причини відмови від куріння і попросіть їх не курити і не демонструвати будь-яка поведінка, пов`язане з курінням, коли вони поруч з вами. Справжні друзі будуть робити те, про що ви їх просите.

3. Знайдіть групу підтримки. Існує багато організацій по реабілітації, які довели свою ефективність у допомозі людям, зав`язувати з наркотиками. Зверніться до них, якщо зрозумієте, що не зможете кинути самостійно. Зверніться в хороший реабілітаційний центр. Там ви будете оточені людьми, які пережили те саме, що і ви.

Деякі люди мають потребу в постійному контролі. Як правило, реабілітаційні центри дбають про це - вони стежать за тим, щоб людина знову не взявся за наркотики і залишався тверезим. Для цього застосовують як медикаментозне лікування, так і психологічну допомогу у вигляді когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Дана терапія є одним з основних способів лікування розладів, викликаних вживанням конопель.

4. Зверніться до психолога. Допомога психолога може бути дуже ефективним способом у вашій ситуації. Фахівець допоможе вам зрозуміти ваші основні мотиви куріння, що дозволить вам надалі краще справлятися з життєвими ситуаціями, які можуть спокусити і повернути в колишнє русло залежності. Професійний психолог допоможе об`єктивно поглянути на ситуацію і показати вам іншу точку зору, з якої ви не вважалися раніше, таким чином, мотивуючи вас кинути курити марихуану.

Більш того, фахівці мають досвід роботи з людьми, які зав`язали з травою, і вони зможуть знайти індивідуальний підхід для вас з урахуванням вашого способу життя. Тим ні менш існує багато підходів в психотерапії і ще більше фахівців, що ускладнює вибір найбільш підходящого. Про це мова піде нижче.

5. Дізнайтеся про типи психотерапії. Перед тим як вибирати психолога, вивчіть найпоширеніші і успішні підходи. Ось основні типи:

Когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона заснована на вірі, що ваші думки і вчинки практично повністю взаімосвязани- шляхом зміни ваших негативних думок ви можете змінити своє негативне поводження. Цей підхід може бути дуже ефективним у вашій спробі кинути палити, так як в ньому проводиться аналіз думок, які провокують вас на куріння і змінюють вашу поведінку.

мотиваційна терапія. Ця терапія особливо корисна для людей, які намагаються кинути курити коноплю, зав`язати з алкоголем або нікотином. Вона передбачає, що люди із залежністю часто розуміють, що їх дії шкодять їм, але тим не менш почувають себе досить комфортно і не змінюються. В результаті терапії психолог виявляє мотивацію людини щодо змін в кращу сторону, при цьому, в м`якій манері і без засуджень. У цій терапії вам не скажуть уже, чому ви повинні змінитися, а скоріше допомагають вам знайти свої власні доводи і аргументи. Психолог допоможе виявити позитивні і сильні сторони, з тим щоб зміцнити вашу внутрішню мотивацію.

6. Знайте, що у вашій ситуації правильну відповідь працює тільки для вас. Не існує єдиного універсально правильного підходу, коли справа доходить до зав`язування з марихуаною - кожна людина індивідуальна, і мотивація у всіх людей різна. Саме тому вид терапії, на якій ви зупинитеся, повинен підходити саме вам. Якщо ви відчуваєте себе некомфортно з застосовуваним підходом, більш імовірно, що ви будете чинити опір на несвідомому рівні, тим самим зменшуючи свої шанси на успіх.

До того ж, фахівець буде адаптувати підхід до вашої унікальної особистості, що збільшить ваші шанси на успіх.

Щоб вибрати хорошого психолога, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Він порадить фахівця в межах вашого місця проживання. Дуже важливо бути максимально чесним зі своїм психологом, тільки так він зможе надати вам ефективну допомогу.

Частина 4 з 5:

Змініть спосіб життя

1. Їжте більше фруктів і овочів. Гарне здорове харчування під час зав`язування з травою не тільки допомагає в підтримці водного балансу, але також допомагає зупинити пристрасть до паління. Щоб боротися з шкідливим пристрастю, поліпшите своє харчування:

Куріння викликає у людини пристрасть до солодкого і штучним добавкам. 2-3 яблука в день може допомогти в боротьбі з цими спонуканнями. Крім того, коли людина жує, він займає свій рот корисною справою і забуває про сигарету.
Хрусткі овочі також допомагають в боротьбі із залежністю. Овочі і трави зі специфічним смаком, такі як часник і імбир, залишають присмак у роті, що викликає якесь огиду до диму. Подрібніть ці два овоча на дуже дрібні шматочки і додайте їх в вашу повсякденну їжу.

2. Включіть у свій раціон більше молока і сиру. Включивши ці продукти в свій раціон, ви допоможете собі пройти через етапи зав`язування швидше. Вони також допоможуть вам виглядати здоровішими - покращиться стан вашого волосся, шкіри та нігтів. Коли мова йде про молочних продуктів, ось те, що вам слід знати:

Стакан молока за годину до куріння створить відчуття наповненості в шлунку, в зв`язку з чим у вас пропаде бажання курити. У вас також залишиться в роті присмак, яке не захочеться змішувати з тютюном!

Сир дуже корисний. Крім того, в ньому міститься сіль, яка залишає післясмак, тому він теж допоможе вам зав`язати. Але не сильно захоплюйтеся, якщо ви і без того вживаєте достатню кількість жирної їжі.

3. З`їдайте достатню кількість жирів і цукрів. Кидаючи курити самостійно, важливо стежити за балансом харчування, інакше ви будете відчувати себе вичавленим. Коли люди кидають курити траву, часто їм потрібен якийсь розважальний засіб. Як ви можете це забезпечити:

Темний шоколад завжди був відомий своєю властивістю - підвищувати настрій, він допоможе вам пережити фази депресії, коли вони налинуть.

Сухофрукти і картопля також притупляють гостре бажання покурити.

4. Споживайте досить білків і вуглеводів. Ваш раціон повинен містити не менше 10% білків і не більше 1/3 вуглеводів. Ось деякі джерела:

Пісне біле м`ясо, тунець і лосось. Відомо, що травичка дуже погано поєднується з цими продуктами.

Що стосується вуглеводів, зупиняйте свій вибір на хрустких продуктах. Вони краще насичують організм, а вміст в них крохмаль насичується енергією.

займайтеся фізкультурою. Вправи - це здоровий спосіб позбутися від енергії, яка лежить в вас мертвим вантажем. Спорт допоможе вам тримати себе в формі і зосередити свою енергію на позитивній діяльності. Він також допомагає притупити почуття гострого бажання покурити!

йога відома своїм розслаблюючим впливом на думки, а тому допомагає під час зав`язування зі шкідливою звичкою, адже іноді організм просто «волає» від ломки. Напевно вам відомо це почуття.

Щоденний біг протягом 30 хвилин також гарне протидію під час відмови від куріння.

6. Будьте зайняті. Після того, як ви вибрали свій підхід і поговорили з близькими, займіться хобі, яке вас захопить і відверне від імпульсу взяти сигарету. Щоб зайняти себе, подумайте про те, що вам подобається, і запитайте себе:

«Я люблю вишивати?»

«Який спорт мені найбільше подобається?»Навіть якщо ви самі не займаєтеся або не грати, подумайте, що вам подобається дивитися, і займіться цим.

Чим захоплюються мої друзі?

Ставте собі більше запитань, які відповідають вашому стилю життя і вашої особистості. До того ж, пошук хобі допоможе зміцнити вашу мотивацію кинути палити, адже ви не зможете займатися своєю увелченіем, якщо будете курити.

Якщо ви займетеся спортом або іншим соціальним хобі, ви зустрінете нових людей, не пов`язаних з вашими старими звичками. Це допоможе побудувати новий стиль життя без конопель.

Частина 5 з 5:

Зберігайте мотивацію

1. Подумайте про медикаментозне лікування. Залежним людям, які курили тривалий період часу, вкрай важко кинути свою згубну звичку, тому вони вдаються до допомоги медицини. Існують різні препарати, які допомагають відчувати ті ж почуття, що і травичка, але значно менш шкідливі. Таблетки допомагають мінімізувати пристрасть до паління і в підсумку допомагають людині абсолютно від нього відмовитися.

Нікотинові замінники, пластирі та жуйки доступні в аптеках і їх можна купити без рецепта. Нікотин допомагає зменшити тягу, роздратування і головний біль, які людина відчуває, коли відмовляється від куріння.

Якщо вам необхідно мінімізувати гостре бажання взяти сигарету, жуйте жуйку кожні дві години. Якщо ви жуєте жуйки по 4 мг кожна, стежте за тим, щоб не вживати більше 20 жуйок на день-якщо кожна важить 3 мг - тоді не більше 30 штук в день.
Пластир слід міняти кожні 16-24 години, дозування визначається рівнем залежності. Пластир можна знімати під час сну і приклеювати назад після пробудження. Він викликає якусь біль на місці, де пластир кріпився, поетомуместа кріплення бажано міняти кожен раз.

2. Будьте обережні з іншими препаратами. Слідкуйте за тим, щоб не потрапити в залежати від медичних препаратів (і інших речовин, як алкоголь), адже вони за своєю природою також викликають залежність. Дози згодом потрібно скорочувати - саме так їх правильно використовувати!

Нікотинові замінники не можна використовувати, якщо ви кинули палити лише частково, тому що таке сполучення призводить до серйозних наслідків.

3. Зверніться до безнікотинові лікуванню. Існують інші безнікотинові препарати, які можна придбати за рецептом. Це такі ліки як: «Ксанакс», бупопріон, варениклин ( «Чампікс»). Ці препарати, якщо приймати в призначеному кількості, зупиняють бажання курити. Але їх повинен виписати лікар.

Більшість з цих препаратів допомагають впоратися з депресивними симптомами і можуть викликати хвилювання, почуття розчарування і, часом, незвичайна поведінка. Якщо ви помітили за собою негативні зміни (дивне почуття, яке ви зазвичай не відчуваєте), тоді краще поговорити з лікарем, так як прийняту дозу потрібно змінити.

4. Боріться зі своїми внутрішніми демонами. Процес зав`язування з курінням супроводжується перепадами настрою, депресією і розчаруванням. Не дозволяйте таким тимчасовим перепадів засмучувати вас! Низька самооцінка, почуття відрази - це нормальна реакція, коли ви намагаєтеся кинути палити, адже ви боретеся зі своїми бажаннями. Повірте в себе і пам`ятайте про те, що ви краще, ніж думаєте. Адже це так і є!

Станьте перед дзеркалом і скажіть голосно зображенню в дзеркалі, що ви гарний і сильний чоловік, що у вас достатньо сил подолати ці проблеми. Якщо вам більше до душі писати, ніж говорити, заведіть щоденник і почніть вести записи.

5. Записуйте всі свої навіть найнезначніші досягнення під час зав`язування з курінням. Робіть записи в своєму щоденнику щодня. Тримайте його під рукою і, коли вам потрібно буде згадати про свої успіхи, перечитуйте його. Він буде мотивувати вас продовжувати так далі.

Одного разу, коли ви повністю переможете свою залежність, ви перечитаєте щоденник і згадайте про всі страждання, які ви відчували, але подолали завдяки своїй силі волі. Щоденник послужить прекрасним нагадуванням про вашу силу духу пізніше і зміцнить вашу віру перед майбутніми труднощами в майбутньому.

Поради

Точковий масаж під час сильної тяги до сигарети допомагає придушити це почуття. Визначте, яка частина тіла просить задоволення - наприклад, якщо це груди, злегка помасажуйте цю область пальцями. Це допоможе м`язам розслабитися.
Якщо вам пощастить обзавестися хорошими друзями, нехай вони допоможуть вам у цій проблемі, не відкидайте їх від себе.
Дивіться фільми, в тому чіследокументальние, які надихають вас йти до своєї мети.
Знайте і вірте в те, що в один прекрасний день вам стане значно краще. «Жага» не долати вас так, як раніше. І ніщо не може зрівнятися з тим моментом, коли ви доведете собі самі, що ви здорові.
Навіть коли ви викинете все, що нагадує вам про минулі звички, ви все одно часом будете відчувати тягу. У таких ситуаціях поговоріть з близьким другом, родичем або психологом і поділіться своїми почуттями.